- 大家有什么好的办法约束自己？
- 这一次这一次我一定要瘦下来，我一定要说到做到，应该怎么瘦？
一直以来，我在写这些减肥的、运动的、健康的文章，力求愿意花时间看我文章的朋友，能从中得到点什么，能因此拥有更好的健康观念，从此活的更加的轻松快乐。
但是所有的健康观念，都有一个基础，那就是当生活习惯、运动习惯不尽人意的时候，需要重新安排自己人生的时候，你需要拥有非常强大的自律能力，只有真正努力控制住自己的人，才有机会拥有更好的人生。
那么如何约束自己，如何增强自控能力，这是一个非常复杂的问题，甚至针对这个问题，很多专家写出了很多很多本的书，这是一个无法单凭想当然和毅力就可以轻松拥有的被动技能，很多人都是在想“只要我愿意，我也可以轻松的自律”。
但问题就出在这里，因为大脑的本能永远都是在追求***，我们只会越来越趋向于沉浸在各种各样可以轻松且快速获得***的事物中去，去吃高热量的食物、看15秒的短视频***、玩一秒99级的手机游戏、选择看起来最轻松的却最不靠谱的方法减肥。
要想成为自律的人，首先就要明白这个道理，清楚的认识到自己的本能是怎样的，接受自己懒惰的本性，别妄想仅凭毅力就能轻易抗拒这个本能，做好打持久战的心理准备。
然后，就要开始了，去做一件你想做却因为拖延还没做的事情，跑步也好、控制饮食也好、早睡早起也好、立刻放下手机去做饭也好，挑战自己本性的战争，从这一刻开始就已经打响了，每次成功战胜拖延症都应该在内心里为自己高呼“万岁”，自律的生活，就是在这一次次的小胜利中慢慢获得的。
因此千万不要浪费时间去制定计划，也不要抱着“只要想做随时都能开始”这类想法拖延着，这些都是大脑的懒惰本能在影响你，让你在不断的犹豫中一次又一次放弃改变自己的机会，最终只能成为一个沉浸在短期***中的，无力改变现状的普通人。
记住，人类的本能就是懒惰，现在开始每动手做一件事，都是在战胜自己，这是一个没有结局的战争，坚持下去，就能越来越轻松的战胜自己；放弃，就被拖延症控制你。
第一，***，做事情需要饱满的热情来不断的激发你的潜力，做到你认为达不到的高度会感到越来越享受，保持***你会越来越喜欢自己！
第二，目标，制定一个目标，最好是超过一点点自己的期望，细分化不断的去实现并突破，就算完不成你也会满足，尽人事听天命！
第三，注意力，工作的时候专注工作，休息时间做自己喜欢的事情，分工明确！
第三，心态，态度决定行动，不要轻易受到外界因素干扰自己。
《1》其身在这个现代这个五彩缤纷的花花世界，社会主义社会，诱惑太多 ，想约束自己很简单，从小建立自己正确的人生价值观，内心树立个正义信仰，保持积极向上的健康心态，每个人生阶段给自己立个奋斗目标，好好工作，好好努力，上班之前，出门之前，站在镜子旁边，整理自己仪容仪表，手指向镜子，告诉自己我是谁，我想成为谁，激励自己。《2》不忘初心，自始至终，静心，想想你出学校走上社会，第一个梦想是什么，第二个梦想是什么，有时间去你小时候生活的地方看看，多回家看看父母，看看父母的面容，去敬老院转转，我相信这样下来，你定会戒律，约束自己，规划自己的人生，让自己活的有价值，对自己生命的尊重，，，，，。
感谢邀请！
我的回答是：难做到自律强迫着也要做到。
王小波说人的一切痛苦都是来自于对本身无能的愤怒，自律恰是解决人生痛苦的根本途径。 你是不是经常出演这样的场景:年纪不大，却总是抱怨社会不公；为生存现状焦虑，却没有勇气和毅力去改变自己；做事情老是虎头蛇尾，一开始热情高涨，遇到一点的小问题就开始退缩，怀疑选择是不是正确，怀疑自己不自信；手机朋友圈的消息看了一遍又一遍；又没有特别的兴趣爱好，周末只想宅在家里吃垃圾食品看无聊的电视……
曾经以为的做人就要及时行乐，享受当下，可当懒散成了习惯，不自律成了生活的常态，越来越痛苦，越来越讨厌这样的自己！懒惰慢慢吞噬内心，最后只会变得空虚、麻木、自卑和敏感。
这都是不自律做的后果，你愿意这样吗？
改变现状，做个自律的人，从改变生活习惯开始。
第一:早起。
每天早起一小时，你可以边听音乐边做早饭，有运动兴趣更好，三十分钟的散步，慢跑给你前所未有的身心愉悦感，一身舒爽的感觉去上班，心情更好，工作效率更高，人脉关系也会更融洽。
第二:时间观念。
一天三顿吃饭时间，按时吃饭，上班时间用心工作，下班时间休闲***，每个时间点都安排好，该做什么就做什么，短期目标，长期目标，更长期目标……严格要求，强迫自己去努力，习惯养成很重要，到了那个时间点，身体会自然反应该做什么。
第三:养成习惯。
我是一个极度懒惰的人，老是减肥老是肥。从去年开始，我每天提醒自己就做好一件事情，不管什么原因每早都出去散步，刚开始很艰难，老是觉得还有明天，明天开始，结果可想而知，年终体检，我身体亮起红灯，没有任何理由没有任何借口，每早起来出去散步，到最后跑步，现在坚持了整整一年，每到跑步时间，心里老觉得有事情，很是不爽！
自律很难，一开始尤其难，提醒自己，不自律的结果不能承受，一点点改变，相信自己是最棒的，一定能做到！
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谢谢邀请！
如果你是一名工厂的工人做到约束自己并不难。因为，在工厂迟到要罚款，1_5分钟罚50元。一天能挣几个五十元？当一名工人不容易。你的一举，一动都有监控监视着你。身心疲惫。不束缚自己行吗！
我上班是来挣钱的，谁愿意一天天挨罚？所以，你得束缚自己的行为。
这一次这一次我一定要瘦下来，我一定要说到做到，应该怎么瘦？
我认为，自律很重要。比如我，虽然不是特别瘦，还算过得去。我每天早上六点准时起床，洗漱时做三十个下蹲，吃完早饭七点钟出去走四公里的路，然后直接就到单位上班。中午下班，坚持走路（单位离家约一公里的路程），当然，单位如果离家远是要坐车的。吃完饭后开始洗碗、做家务，尽量不要坐下来。有时间还可以小睡一会儿。然后到上班时间步行去上班。下午吃完饭后出去快走四公里，天天如此。
另外，在饮食上也是要注意的，早饭一定要吃，还要吃好一些，多一些。中午吃七分饱就可，下午同样如此，不要刻意去节食，这样会损害自己的身体。每天多喝水，尤其是下午。晚上超过八点就不要在喝水了，会影响睡眠。还有，尽量不吃零食，尤其是晚上吃过晚饭后。
如果你能坚持，并且做到自律，一定会有成效，肯定不会胖起来。这只是个人的经验只谈，如果觉得可行，可以借鉴。
很高兴回答这个问题。减肥需要的是狠心和毅力。来说说我表姐是如何减肥的，她本来生完孩子是120几斤的，给人看上去就是一个胖子，当时她生完孩子那几年很能吃，看到什么菜都好吃，经常一个人可以吃掉一大盘菜的。就是胃口特别好，从来没有吃不下去的时候，夏天很多人都说吃不下容易瘦，但是她从来不会吃不下。就是这样后来她更胖了，而且出现了高血压。
有的人是问题出现了难受了，才会想到减肥的，她开始了减肥***。找了个减肥师傅，给她调节三餐，据说三餐都没吃米饭，只吃牛肉和青菜，吃了两个月就瘦下来了，瘦到了100斤，她减肥成功了。
谢谢邀请，分享一个我一个半月掉秤10斤，并且一直没有反弹的经验。
1.首先，我没有借助任何运动，因为我知道我坚持不了，如果减重[_a***_]借助了运动的方式，那停下运动后一定会反弹。
2.减肥期间一定要吃早餐，因为不吃早餐会较低身体的代谢速度。
3.改变自己的饮食结构，以高蛋白，维生素，高级碳水为主，正常米面其实真的没什么营养，只会做你减肥路上的绊脚石。
4.保持这种饮食结构至少3个月，因为脂肪的代谢周期为90天，脂肪是有记忆的，如果不满90天，就很容易反弹。
4.肉真的可以多吃，我本人就是一个肉食爱好者，但是注意饮食要单一，吃了猪肉就不要再吃其他肉，而且，吃肉的时候一定不要吃米饭，这样就一定会生成脂肪，我在减肥期间可以吃一盆红烧肉。
5.切记，一定不要去节食，挨饿，对身体没好吃，也不会有太大的效果，复吃以后反弹的几率很高。
希望我的回答能帮助到你。
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我一年从体重180斤减到135斤，没有好办法，就是管住嘴，迈开腿。粗细粮搭配吃，多吃优质蛋白，鱼虾，鸡，牛肉，还有豆制品，多吃深色蔬菜。少油，少盐，不吃甜食和升糖值高的食物。运动就是早晨慢跑6公里，下午力量训练，科学，系统的安排好运动。大体重不建议跑步，先控制好饮食。减肥是长久性的，减到最后就是改变生活方式和饮食结构，磨练的是毅力和坚持！本人心得体会，希望可以帮到你。别人怎么说都是其次，主要靠自己行动，告诉你，瘦了后，整个人都开挂了，不信你试试。[灵光一闪]
