- 女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？
- 轻盈膏是用来干什么的？
- 刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？女生健身房健身，选择有氧运动训练，可以减肥，也不会变成肌肉腿。
健身房跑步机快走、慢跑，以及健身操、杠铃操、动感单车、椭圆机、划船机等都是有氧运动，有氧运动减肥，要保证足够的运动时间和运动强度，比如，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
减肥在于坚持多做有氧运动，增肌在于多做各种器械为主的无氧运动，女生的雄性激素远远少于男生，即使是与男生同样的训练量，增肌的效果也很有限。女生减肥取得效果后，可以选择小重量、多次数的无氧运动训练，以获得塑形效果。
不管从事有氧运动，还是无氧运动，运动前的热身活动，运动后的拉伸活动都是不可或缺的。热身活动，可以使身体进入准健身状态，有助于避免运动受伤；拉伸活动，可以活络血脉，促进运动效果，避免肌肉强硬等。
诚邀
女孩子健身房减肥当然是很好的选择，大量的有氧，加上一定得力量训练，只要坚持，不单减肥，***的身材是迟早的事。
你所担心的肌肉腿完全不是问题。女性相比男性，练出同样肌肉要多付出至少十倍的努力，因为女性所分泌的帮助肌肉增长的睾酮素是男性的十分之一都不到。很多女性朋友不敢去进力量区，或者说不屑于练力量，觉得没必要。其实不然。女性合理练力量只会让身材更紧致，千万别担心练出肌肉，因为对女性来说太太太难了！
你好我是Chris，解答一切有关健身的问题！首先给你一个答案：
女生去健身房健身可以减肥！而且不会变成肌肉腿！
第一个问题
健身房里的健身训练可以消耗掉很多的热量，这会加速我们减肥的速度，同时健身训练带来的过量氧耗，也就是练完之后基础代谢的提升，可以加大我们的日常消耗；也就是说，我们即使都是躺着不动，健身后也会比健身前消耗的更多！
另外，健身可以增加我们自身的肌肉质量，让线条更加优美，如果单纯的减肥，只是体重下降，人体的脂肪比率不会有太大的变化，而健身则可以大大提高肌肉质量，减少脂肪比率，让你看起来更加显瘦，且身材更加完美！
像是盖尔加朵这种完美的身材，一定是需要长期在健身房进行训练才能得来，而不是单纯的少吃！
第二个问题
女生健身并不会变成肌肉腿，因为增加肌肉围度，大幅度提升肌肉力量需要很高强度的训练***，同时需要大量的雄性激素分泌，才能让肌肉围度增长，而女性的雄性激素只有在肾上腺皮质和卵巢分泌一点点，大约是男性的1/18-1/20，所以你大可以不必担心练成肌肉腿！
其次女性下肢更偏重臀部的训练，根本就不会特意的去练腿，而练好臀部提高臀线可以让腿部更加的纤细修长。
所以说无论是从激素角度还是从训练角度来讲，女生去健身房健身都不会练成肌肉腿！
总结
女生去健身房健身，长期坚持下来是一定可以减肥的！而且通过训练的女生只会越来越美丽越来越***，并不会变成肌肉腿哟！
我是Chris，关注我了解一切健身相关的小知识！
你想多了，别说雄性激素水平比男生低得多的女生了，就算是纯爷们的男生，想练出肌肉腿都要“夏练三伏冬练数九”才有可能。
肌肉可不是一吹就会大的气球，肌肉增大是在撕裂-恢复-再撕裂-再恢复的过程中增生形成的，也就是说如果你的所谓锻炼达不到“撕裂”的程度，肌肉是不会增长的，最多只是保持原有水平而已。
而撕裂就意味着你在精疲力竭的时候再做三到五个！这不是一般人能做到的，需要极大的毅力和勇气，而且还不是一天两天三天，是每周至少三次的练上一年，你才可能留下健身的痕迹--肌肉轮廓线条。
所以那些想减肥却担心自己练成肌肉女的女生，你真的想多了，如果你能有如此好的毅力和自控力，你会沦落到需要减肥的地步吗？呵呵，冒犯了[作揖]
健身房当然可以减肥，只要不过度训练不会变成肌肉腿。
①健身房有哪些运动可以减肥？
健身房有跑步机，动感单车之类的有氧运动，你随便自己挑一个，觉得哪个比较舒服，你就练哪个，重点是坚持。这点我不去多讲。
②重点讲讲很多女性担心的会不会变成肌肉腿。
首先我来科普一下长肌肉需要一个重要化学物质---雄性激素(男性荷尔蒙)
男人的男性荷尔蒙一般为300-1000ng/DL
女人的男性荷尔蒙一般为14-80ng/DL
显而易见，男人的雄性激素是女人的10倍左右。
有了这个知识，我来举个例子，女生练肌肉到底有多难。
一般男性一年在饮食，训练量，睡眠都很好的情况下，可以增纯肌肉4kg左右。
女生由于雄性激素很少，就更少了，且长肌肉不是你跑个步就会长的，长时间跑步之后，大腿肌肉会适应你的运动强度，在小范围生长之后就会停止。
如果肌肉那么好练，满大街那不都是肌肉男了。
比如我练了七个月，增肌也就增加了四斤，且我每星期五次训练。
所以，放心练吧。
总结心得:
1.健身房氛围好，鼓励去健身房。(资金允许情况下)
2.女生长肌肉难于上青天，不用担心啦。
3.希望你能够坚持，一直美下去。
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轻盈膏是用来干什么的？
轻盈膏是一种化妆品，通常用于皮肤护理。它可以帮助滋润、保湿、舒缓和保护皮肤，减少皮肤干燥、粗糙、发红等问题。轻盈膏的质地通常比较轻盈，容易吸收，不会给皮肤带来沉重感。常见的轻盈膏[_a***_]包括面霜、乳液、凝露等。
刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
连着跳了几天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳绳，刘耕宏的操能让我短时间心率上升，然后保持，但是出汗不代表减重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果，能感觉到下腹部的深层肌肉有增强，而且代谢会增强，代谢增强，消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动，比如臀腿，腹部，上肢，这样做起来会更有效果，对我个人而言是这样。
三分练七分吃，真要有好身材，饮食一定要控制，不是吃的少，而是吃的对。关于怎么吃，可以上小红薯去找找，里面很多相关参考，如果你不练，光在饮食上有条理，你都能瘦，亲测，所以说怎么吃很重要。
补充：
又练一周，我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯，并且我的***胯宽改善很明显，关于***胯宽，我有和帕梅拉的动作做过对比，其实很相似，因为每次跳完，但凡我去练别的博主的腿部锻炼，我都能感觉我的腿部力量有增强，如果要给刘耕宏的操进行级别判断，我判断初级，为什么这么说，因为他可以给你的核心，四肢，腹部打好基础，让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点，能感知自己的肌群。
虽然他的操很累，有的人还伤到了，我不建议平常不锻炼，为了凑热闹的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序渐进，首先要让自己的身体先慢慢适应。
