- 一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
- 减肥操可以瘦肚子吗？
- 怎样有效的减腰和肚子上的肉？
- 衣服穿不上了，怎么减掉肚子上的肉肉？
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
知识扩展：
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
腹部减肥操：平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。
减肥操可以瘦肚子吗？
减肥操是可以瘦肚子的，如果你打算瘦肚子的话，你可以做一些专门锻炼腹部的运动，比如说仰卧起坐，转呼啦圈之类的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物
怎样有效的减腰和肚子上的肉？
也可以通过减肥、运动的方法减掉腹部、腰部的脂肪、赘肉。主要内容是控制饮食、改良膳食营养素结构，同时进行一定量的有氧运动和腰腹部的无氧力量训练，主要是跑步、游泳、球类运动等有氧运动，和仰卧起坐、腰腹部专门的器械训练等腰腹部肌肉力量训练。
优点是健康安全，除了瘦肚子瘦腰，还能促进健康，促进整个身体的美观，缺点是难以坚持，需要大量的时间和精力。
衣服穿不上了，怎么减掉肚子上的肉肉？
三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月，七月……伤悲。
小肚子上的肉真的是令人忧伤，但是想要减掉太难了，毕竟脂肪是全身性的，单纯的仰卧起坐基本没有收效，那么到底怎么减肚子的上的肉呢？
跑步，想减肉都是全身性的，跑步肯定是不二法则。
饮食，饮食一定要注意了，可以吃一些富含纤维素的食物，这样不仅利肠通便，还能让你有饱腹感，少吃点，就能多瘦点。
多喝水，多喝水，增加身体的新陈代谢。哪些易瘦体质都是新陈[_a***_]较为旺盛的人，所以，想减肚子上的肉肉就必须要增加身体的代谢率。
要减肥先得知道脂肪是怎么来的。脂肪是人体吸收的热量超过了消耗的热量累积出来的。减少吸收的热量+加大体内热量的消耗一起用就会有好的效果。具体如下:
先说减少吸收的热量，最科学的方法是控制饮食，定时定量。原则是早餐要吃饱，中餐7分饱，晚餐5分饱。建议吃早餐，而且人体70%的能量来源于早餐，要吃饱。晚上要睡觉，热量消耗少，5分饱就够了。晚餐尽量在7点前吃完，这样在11点睡觉前就能消化完。下午3-4点肚子饿的话可以吃个苹果或者火龙果，如果不饿就不吃。
在食物的选择上，要选择热量低的。比如鸡蛋、牛肉、瘦肉、鱼、蔬菜等低热量食物。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要有荤有素，营养均衡，这样才叫健康减肥。
其次说下加大热量消耗。最科学的方法是运动，尤其是有氧运动。比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等。每天持续30-50分钟。因为人体能量消耗是先糖，20分钟后才是脂肪的规律运行，50分钟的有氧运动是非常适合的。当然也可以加入力量训练，提高肌肉含量。肌肉可以加大人体的基础消耗，对减肥很有帮助。不过运动很辛苦，要长期坚持下去才有效果。
如果运动坚持不了，你可以选择减肥产品。减肥产品要知道该产品的减肥原理是什么？是减少吸收的热量，还是加大热量的消耗，还是二者兼有都要搞清楚。这样才能选择科学的、合理的、合适自己的减肥产品。
脂肪是一点点堆积在我们身上，那就要一点点从我们身上减下来。这是一个辛苦而长期的过程。无论是运动还是使用减肥产品，都需要我们坚持下去。只要我们相信自己能够瘦下来，3个月后你会看见明显改变的自己。祝你减肥成功。
