- 我170斤，需要怎样减重，求一个减肥食谱谢谢？
- 控制饮食减肥，一个月可以瘦多少斤？
没入职顺丰189斤，入职顺丰2年离职156斤，综合因素，吃饭不规律，有时候中午不吃饭，部队作训鞋一个月鞋底就磨平了，走路，平均一天两万步，减肥主要还是那一句话，管住嘴，迈开腿，剩下交给时间，长三十斤也不是一天的结果，想把三十斤减下去，也不是一天能搞定的…
你好！很高兴回答你的问题，我曾经165斤，三个月时间通过合理饮食和锻炼，减到我127斤，我是18年3月26号开始减肥的，到现在已经三年时间了，一直保持在127斤左右。我给你说一下我减肥期间是怎么吃的吧！
早上起来先喝一杯温开水，便秘的喝淡盐水，只有早上的一杯水可以大口喝下去。喝完水颠脚后跟，稍微活动一下加强排便。
早点吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶或者酸奶或者豆浆，吃三个枣子三个桂圆一个核桃（女性有子宫肌瘤的不吃），几朵木耳。早点必须在9点前结束。
早上10点喝水，喝偏热的温开水，水要小口小口的喝，全天喝水控制在800毫升左右，最多不能超过1000毫升。
中午主食米饭，素菜，肉菜或者肉，肉必须是纯瘦肉，牛肉和鸡胸肉首先，不能喝汤，必须做到干湿分离，饭量就是八分饱（就是觉的吃饱了还想吃就放下碗筷）。
下午四点吃水果，减肥首选苹果，火龙果（白心的）猕猴桃，西红柿，黄瓜也可以当水果吃。
晚饭就比较艰苦了，一般吃水煮菜或者酸奶拌上面的水果。晚饭7点前结束，七点以后不吃不喝，口渴了漱口保持嘴巴里湿润。
减肥期间要吃的单一，不能一次吃太多品种。
平台期要早中晚吃一样的东西，包子，早上两个，中午吃三个，晚上吃两个。
饺子早上吃五个，中午吃8个，晚上好5个
牛肉，鸡肉，水煮菜都是早中晚吃一样的（量就是吃八分饱），连续吃三天，打破平台后还按上面的食谱吃，还可以搭配粗粮吃。
每天运动一个小时左右，走路，做操都可以，每天必须要用艾叶泡脚，加速血液循环，没有事干就用手敲打带脉，也就是腰一圈。
减肥要有狠心，要持之以恒，贵在坚持，只要你能坚持一周，你站在秤上会开心的笑的，我就是这么减下来的。希望能够帮助到你，祝你减肥成功，加油！[加油][比心]
我今年三月12号开始减肥94.8公斤 现在接近四个月了目前74.6公斤 还在继续减肥。只要做到低脂低盐低碳低糖除了水果蔬菜的糖分不额外摄入糖就能瘦 减肥后皮肤也变好了 生活也健康了
我身高166原始体重138斤现在110半年时间减肥了28斤，我早上起来空腹喝一杯温开水吃一个鸡蛋一杯无糖豆浆中午正常吃饭晚上一根黄瓜鸡蛋，晚上快走两个小时。加油[加油][加油][加油]
控制饮食减肥，一个月可以瘦多少斤？
节食减肥简单粗暴，在减肥初期的确有效果。至于能减多少则因人而异，控制饮食的方式不同，体质不同，效果也不尽相同。如果保持正常的一日三餐，高蛋白低脂肪无糖原则，减肥比较平缓，但身体比较适应；如果减掉一餐，譬如晚餐不吃或者亦或轻断食，则效果比较明显，一个月两三斤没问题，但一顿不吃饿得慌，很难持久，一旦恢复正常饮食反弹明显；还有比较另类的譬如生酮减肥，近乎苛刻的控制碳水的摄入，辅以优质脂肪充当能量摄入，一开始人体进入酮症后减肥效果特别明显，一个月四五斤甚至更多，但对吃的东西要求特别高，非常不符合国人的饮食习惯，而且人体[_a***_]昏昏沉沉，很乏力，过头了容易酮中毒。所以说过分的节食减肥不建议，健康饮食辅以运动才是健康持久的减肥之道。
控制饮食不等于节食!应该营养均衡，早餐选择低脂牛奶，鸡蛋，再加一份红薯，紫薯，南瓜，山药，两片全麦面包或半个玉米，午餐和晚餐菜肉饭按2：1：1的比例，吃七分饱，晚餐不要超过8点。肉选择牛肉，猪瘦肉，鸡胸鸡腿（去皮），鱼肉，海鲜等。饭选择粗粮为宜。每天至少2500ml水，小口慢饮!如果能好好坚持，养成健康的饮食习惯，一个月能减体重的3%到7%应该非常轻松!如果急于求成节食减肥，对身体会造成很大的伤害，得不偿失!
