- 每天步行减肥有人试过吗？大概什么速度，减肥效果如何？
- 有哪些比较好的免费健身App推荐？
- 有没有什么速成减肥法？
- 运动只消耗一点热量，真的能减肥吗？
非常感谢能回答你的问题，接下来我就分享我的经验给你！
第一技巧
减肥可以通过仰卧起坐以及慢跑。除了运动减肥以为、还需要在饮食上加以适当控制，根据自己的身体情况决定，做到吃七分饱，但又不能觉得饿，减肥贵在持之以恒，那样才有效果。
第二原因分析
很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。
第三举措建议
跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。
希望我回答对你有帮助谢谢！
很高兴回答你的问题。
步行减肥我试过，那是在我最开始减肥的时候。那个时候体重基数大，其他的各种运动做不了，俯卧撑什么的一下去就起不来了，没办法想减肥就只能走了。
不过说实话，步行减肥效果真的不怎么样。走的慢了，走的少了，没什么效果。走的久了，走的路程长了又浪费时间。不认为是个经济实用的减肥方式。不过经常步行是一个好的习惯就是了。
我当年减肥的时候走路是十几公里，十几公里来的。有时候还靠走路来个马拉松什么的。当然付出总有回报，，还是很有效果的，经常一公斤一公斤的往下掉。
减肥需要监督和鼓励，关注点赞评论下，互相监督鼓励吧！
我认识一个复旦大学毕业的，身高不足160cm，体重超过160kg，通过快走2年，变成了个瘦子，
在这2年的快走中，身体也打下来坚实的有氧基础。
之后他开始跑步，跑马拉松，很快就全程马拉松破3小时了。
在前几年马拉松没有那么热的时候，进过上海马拉松的前100名！
至于速度的话，肯定要快走！
慢走，散步的话，没有什么减肥效果。
运动减肥是长期的，
消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
不同速度的步行运动强度Mets如下：
步行，可以强健身体，提升体质（前提是体重基数没有过大，下肢体态没有问题，走路姿势正确），但是对减肥帮助不大。
步行属于低强度的单一有氧运动，要达到减脂的目的，必须达做到持续步行40分钟以上，每分钟心率达到燃脂心率标准（至少120跳以上），但是即便是这样，所能消耗的卡路里也是不多的，随便一个饮食不注意就回来了。
并且，很多人是不适合通过步行锻炼的，比如体重基数过大者，膝盖疼痛的人，臀腿肌肉无力的，x型腿o型腿，扁平足，足外翻，骨盆前倾，膝盖超伸这些人群都是不适合跑步走路锻炼的，忘了说还有大腿粗小腿粗的那些也不适合，因为髂腰肌无力，脚趾无力。
所以总的来说，步行，减肥效率低，很多人不适合，可以选择更安全和更有效率的运动方式，比如头条里有通过直播带着大家系统运动减肥的头条号健身教练大鹏，建议每晚八点可以看看他的直播，很多人跟着他运动都瘦了，而且他更关注瘦的同时矫正体态！顺便说一下，他真的是免费的！
古希腊医学之父，西方医学奠基人希波克拉底有句名言:“行走是人类最好的良药。”行走的确对我们的身体、精神和健康非常有益，而且最大的好处之一就是可以减肥。
全世界有很多人都喜欢步行，梦想和期待一个健康的身体，并致力于减肥!
减肥的关键是促进新陈代谢。
步行运动可以提高你的新陈代谢率和心率，并增加摄氧量和燃烧卡路里。
如果你步行是为了减掉全身和腹部的脂肪并减少体重，就需要以足够快的稳定的速度进行步行运动，这样你的心跳就会加快，有助于燃烧更多的脂肪。
减肥需要每天你消耗的卡路里大于你消耗的热量，并保持每日均衡营养的饮食和良好睡眠休息。如果你每天能消耗500卡路里，一周就可以减少1—2磅健康减肥（一磅脂肪是3500卡路里）。
每天步行运动可以帮助你保持健康的体重，帮助你对抗各种慢性疾病，有利于改善和保持心脏健康，对抗抑郁并改善情绪，[_a***_]骨骼健康，增加免疫力并延长寿命，可以预防痴呆、阿尔茨海默氏症、认知衰退、记忆力衰退、心脏病、高血压、冠心病、糖尿病、关节炎、荷尔蒙失衡、甲状腺疾病、疲劳和低能量水平等。
步行运动比跑步的好处在于不会过度磨损关节并大大减少对关节的伤害。
许多发达国家***建议成年人每周做150分钟或更多的锻炼运动。意味着你每天至少需要快走30分钟。对于减肥来说，60到90分钟会更有帮助。
为了减肥，每个普通人平均每英里（1英里=1.6公里）需要走2000步，一英里可以燃烧大约100卡路里，1磅脂肪= 3500卡路里，一周减一磅的体重=一天燃烧500卡路里。意味着为了每周减掉1磅体重，一个人需要每天走10000步。
如果你是一个初学者，刚开始的时候，你可以确保每天步行30分钟，每周步行4天。
但随着时间的推移，逐渐增加时间和频率，建议逐渐增加到每天以最大心率的50% - 70%步行30-90分钟，每周步行6天，每周步行的总时间在5-10个小时左右，这样有利于减肥。
如果你以每小时4英里的速度行走，你将能够在一小时减少400卡路里的热量。
如果你希望在一周内减掉2磅，每天需要走20000步，也就是每天走10英里（1英里=1.6公里）。
有哪些比较好的免费健身app推荐？
综合减肥塑形类：Nike训练营 Nike Training Club ，7分钟锻炼7 Minute Workout seven ，
全中文的综合类健身软件，强力推荐，完全免费：拉古健身助手。
增肌类：健身助手JEFIT Pro - Workout & Fitness，超强六块腹肌教练Runtastic Six Pack Abs Workout
2019健身运动*** 1、糖豆 2、华为运动健康 3、Keep 4、悦动圈 5、咕咚 6、乐动力 7、乐心运动 8、动动 1、糖豆 月活跃量：722万 上月环比增长：8.62% 糖豆是知名的广场舞示范教学平台，拥有200万以上的广场舞教程和数千名广场舞老师，更多的用户是中老年人，在5月活跃量达到了722万，增长了8.62%，是月活跃量最多的运动***。
2、华为运动健康
月活跃量：640万 上月环比增长：21.27% 由华为打造的专业运动记录软件。主要是配合华为的穿戴设备，实现监控，还能分享运动步数，凭借华为产品的销量增长，在5月份活跃人数增长21.27%，达到了640万
3、Keep
月活跃量：626万 上月环比增长：33.87% 由北京卡路里科技打造的运动健身***，拥有专业的健身教练指导，随时记录运动数据，也是在5月活跃量剧增的运动软件，月活跃用户量突破600万，排在第三位。
4、悦动圈
月活跃量：353万 上月环比增长：-6.18% 悦动圈是集健身、骑行和跑步的专业记录软件，同时还能通过完成指标来获得现金红包，不过在5月中活跃人数在减少，只有353万。
5、咕咚
月活跃量：213万 上月环比增长：11.71% 咕咚是一款多功能的健身软件，由成都乐动信息打造，拥有智能个性训练、健身视频课程和精彩的运动社区，月活跃用户数量超过200万。
6、乐动力
月活跃量：140万 上月环比增长：5.31% 乐动力不但能记录每天的运动数据，还能计算运动热量消耗，通过消耗的热量还能换取红包，在5月份活跃用户达到140万，排在第六位。
7、乐心运动
月活跃量：83万 上月环比增长：2.81% 乐心运动是由动心信息打造的综合运动***，需要配合乐心只能设备使用，能检测心率、晨脉和睡眠质量，同时还能分享数据到微信运动上，月活跃用户83万。
8、动动
月活跃量：67万 上月环比增长：21.92% 北京慢点生活科技打造，也是非常出色的一款运动软件，无需外设就能精准记录各项数据，在5月份活跃用户增长较快，达到了67万
有没有什么速成减肥法？
对于这个问题，如果说有没有什么靠谱的减肥法，答案是有。
如果加上速成减肥法，答案是没有。
因为速成意味着不靠谱，身体有身体自己的速度，哪怕是健美运动员在准备比赛的时候，为了追求极低的体脂率，也不会***取速成的方式来进行减肥。专业运动员都不会***取的速成减肥法，普通人更不用考虑什么速成的减肥法了。
靠谱的减肥法：
规律的力量训练+合理控制饮食。
1、规律的力量训练
最常见的就是腿背胸三大项进行训练，并且循序渐进的增加强度。
2、合理控制饮食
饮食结构不变，减少饮食的分量。
用替代的方式来优化饮食，而不是颠覆饮食。
搜索
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这个问题问倒我了，专业胖子30年，我也好想知道答案啊，我从小就胖，生完宝宝更胖了，而且很难减，现在正在尝试21天减肥法不知道管不管用，等21天之后回复你，实践出真理，等我呦
想减肥只能循序渐进，没有任何捷径可寻！
这个减肥的最有效方法“管住嘴，迈开腿”
从饮食上来说：主张低油少盐，也就是说我们每天摄入的油脂要很少，建议（牛排，奶油）。再就是配合蔬菜和豆类一起食用。
饮食原则
1.不节食，每一餐都要吃，因为不吃会降低自身新陈代谢速度。不利于减肥
2.少吃多餐，而且控制要热量摄入
3.禁食小食品，以及各种高热量饮料
4.碳水摄入要精确计算，过多的碳水最终都会转为脂肪。
5.保证蛋白质摄入量！
运动减肥
有氧运动是首选，也是有效的减脂项目。主要就是提高人体新陈代谢，促进能量消耗。
可以选择
慢跑，散步，游泳，自行车，打球，爬山等等！而且每个动作持续时间一定要保证40分钟以上。
同时如果体格巨大的话，选择运动种类一定要量力而行。
有氧运动一定要结合力量训练一起，否则容易出现皮肤松弛现象！
因此想要减肥，就一起运动起来的吧！
而且还要注意几点
一，作息时间确定
二，营养均衡
三，运动要适量
关注我，了解更多内容
运动只消耗一点热量，真的能减肥吗？
运动中消耗的也许是糖原也许是蛋白质，消耗这上面的二样组织就达不到你所说的减肥，这需要你的运动时间和强度，只有时间和强度到了，才达到消耗脂肪，所以你不要指望随便动动就能减肥。你自己得有个系统的适合自己的***。
每天消耗一点就知足吧，难道你想一下瘦几十斤才算减肥么。
减肥就是靠每天的一天的一点消耗热量，日复一日的积累，需要你长期的坚持才行。
你别小看每天减那么一点，一年两年这个差距就大多了，只要每天坚持健身，瘦不是不可能，只是时间问题。
速效的办法有很多，但是反弹体重的也有不少。每个月瘦4斤左右就可以了，当然瘦到一定重量就到了瓶颈期了，体重就是怎么减他也没有多大变化了，那么你也就可以增肌了，减肥成功你可以转健美了，不过这个过程每个人的时间都不一样，有长有短摆了。还有你有没有时间坚持了。
赫尔曼·庞泽，纽约市立大学亨特学院的人类学家。他发布的研究成果认为，人每天能够消耗的热量，差不多是恒定的；固然，运动锻炼能够让身体更健康，但是对减肥···。
在庞泽教授的研究里，他们给两个对比人群喝了一种水，里面含有氘和重氧，通过计算小便里面排出来氢、氧同位素，可以计算出身体产生的二氧化碳，从而进一步计算出他们每天消耗的热量。这种方法，是公共卫生领域测定每日消耗热量的“金标准”。
他们对比的两个人群分别是：坦桑尼亚北部草原的哈扎部落，每天都要***动物，像夸父一样在阳光下追逐逝去的青春；另一群人则是身处纽约的办公室白领，平时基本不咋运动。
让我们感到惊讶的是，两个人群消耗的热量几乎是类似的。男性每天消耗大约2600kcal，女性则是1900kcal。
于是他们做了另一个针对300多人的观察，结果仍然显示：人每天的体力活动，跟代谢速率之间没太大关系。仅有的差别是：那些整天葛优躺的人，比运动量多的人，每天仅仅少消耗了200kcal（大约等于60克面包的热量）。
更让人惊讶的是，人的运动达到一定量以后，每天消耗的热量就不再增加了。尽管你的运动手环上千卡数在变化，但是人体会通过其他的方法找补回来，比如说：更加深度的睡眠，部分细胞和器官减少了耗能等。
