- 40岁的老阿姨还要减肥吗？
40岁的老阿姨还要减肥吗？
认真的前言
▪️四十岁的年龄当然需要减肥，人生才过半，就放弃对自己身材的管理，是否有点为时过早了！
▪️四十岁，正式女人成熟，有魅力的年龄，如果还能有一个好的身材，那只会让自己更加有魅力，更加吸引人！
所以，四十岁是必须肯定要减肥的！
那么人到四十岁该如何减肥呢？
- 虽然年龄越大，减肥越不容易，但是，并不是不可能！只要比别人付出更多的努力，就能很好弥补年龄缺陷带来的困难！不过减肥也就是一件需要努力的事！
- 减肥的方法跟年龄是没有关系的，不管什么年龄段的减肥，归根结底都是要从饮食与运动去入手，以饮食为主，运动为辅，两者结合，相辅相成，以达到一个好的结果！
▪️下面我们分析下，这两个方面具体该如何去做：
第一点，要以饮食为主
- 首先在减肥的过程中，我们首先要知道决定我们的减肥能否成功的关键因素是什么！
- 没错就是饮食，饮食是决定我们减肥能否成功的主要因素！而不是运动！不是运动了就能瘦，但是如果饮食控制得好，你才有可能瘦！
- 胖都是吃出来的，都是因为不健康的，不合理的饮食习惯造成的！不规律不健康的饮食导致我们身体摄入太多的热量，而转化成脂肪，那么想要减脂，我们就要养成规律健康的饮食，控制从饮食中获取的热量，从而防止脂肪的合成！
具体我们如何做，请参考以下几个方面：
- 主食上，要以膳食纤维丰富的粗粮为主，少吃米面等精细粮食，以粗粮为主，细粮为辅，粗细搭配！
- 饮食清淡一点，不要太重口味了，一切以清淡为主，少油少盐少糖！
- 多吃绿色蔬菜，多吃蛋类，奶类，豆制品等富含蛋白质的食物，多喝水，多摄入些优质脂肪，适量吃一些水果！
- 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，汉堡炸鸡等！
- 养成一个良好的饮食习惯，按时就餐，合理搭配营养，早吃好，午吃七八分饱，晚少吃，不要暴饮暴食，胡吃海喝！
◾️想要能减肥成功，一定是要管住嘴，***住诱惑，严格遵循上述的饮食结构与规则！
第二步，以运动为辅
▪️在控制从饮食的基础上，运动可以增加热量的消耗，帮助我们减肥，加快我们减肥的速度！
但运动的作用可不仅仅限于此，如果你能坚持运动下来，运动带给我们的身体的改变也是很大的！
- 运动可以改变我们的体型，精神状态，让我们变得苗条，自信，有活力！
- 运动可以改变我们的身体素质，提高身体免疫力！
- 运动可以增强我们的心肺功能，让我们变得更强有力！
◾️所以，不管出于减肥的目的还是健康的目的，运动在生活中都是必不可少的！所以，不要再懒惰了，放下手机，走出家门，运动起来，让生活变得更美好些！
▪️运动，我推荐中低强度的有氧运动就很好！常见的有氧运动，慢跑，跳绳，快走，骑车，游泳等！
🔸选择适合自己的一种运动，赶紧行动起来！每周安排3到5次，每次运动上30到60分钟，既能减脂，又能健身！
总结
◾️四十岁年龄，正式成熟稳重有魅力的年纪，所以这时候放弃对身材的管理，那真是为时过早！所以，如果感觉自己身材走形，那当然是要进行减肥的！
而减肥的方法就是从饮食与运动入手，合理搭配控制自己的饮食，然后积极的参加运动！这个过程中，饮食是第一因素，只有把这一点做好，减肥才能成功，记住咯！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
这是什么心理状态？四十岁怎么就成老阿姨了？女人的衰老，从放弃自己开始。从你称呼自己“老阿姨”来看，你的心态就有问题。要把保持身材，当做一生的追求。
四十岁是女人最成熟最有风韵的时候，女人任何年龄都要管理好自己的身材。我从自身的经验来看，其实管理好身材很容易，平常注意一下，吃的清淡一点，营养均衡一点，不要吃的太饱。我学习过美容，学的主要项目就是减肥。其实，说句实话，减肥真的没有什么捷径，没有什么措施让你在家躺着想怎么吃就怎么吃，该怎么睡就怎么睡，就能减下肥来，那真是天方夜谭。
减肥得靠自己的毅力。
如果一直没有胖起来，只是保持体型还稍微简单点。如果胖起来，再去减肥，这就是考验一个人的毅力，所以说不要小看一个一直保持美好体型的女人，这一定是一个对自己下得去“狠”手的女人。记住这最重要的一条，想减肥，一定要有毅力。
从控制饮食开始。
最好自己制定一个合理的饮食计划，把一天摄入的热量减少。早饭，午饭七分饱，如果刚开始实在难以控制，那么，就告诉自己少吃两口，可以吧？晚饭喝点清淡的汤就行了，清水煮菜放点盐，加个鸡蛋。
强迫自己尽量运动。
我身边就有不少胖子，有一句常说的话“吃饱了才有力气减肥”。减肥是自己的事，谁也帮不了你，想漂亮，不想做“老阿姨”，就必须甩掉身上的肥肉。让胖人做运动，是很残忍的事，但是，为了身体健康，为了美好身材，你必须动起来，对自己狠起来，才能优秀。
女人，你不管理好自己，别人真的无能为力，当你认真对待自己的时候，就不会有人小看你。美，是女人一生的追求。女人，如果放弃了自己，就等于放弃了一切。
要减肥。40岁属于青年不属于老阿姨。这个年龄段的女士更要维持健康的身材和健康的身体，因为这个时候正是工作和生活压力比较大的时候，只有身体健康了才能更好的健康生活。
40岁的女人如何健康的减肥？
1，提升[_a***_]。
人的代谢从25岁以后逐年下降，这个时候需要提升基础代谢，代谢提升了才能健康减肥和维持健康的身体。提升基础代谢通过增加肌肉比例和增加蛋白质来提高。
（1）增加肌肉比例。
肌肉比例提高以后，增肌和和塑形都是非常不错的。而增加肌肉比例的主要方式需要通过力量训练来完成。平时可以通过卷腹，深蹲跳，上下蹲，开合跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
（2），增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，平时保持充足的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
2，饮食规律。
（1）平时保持规律的饮食。
***用少量多餐次的饮食，即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食搭配，既能减少摄入量又能增加饱腹感，同时还能起到减轻体重的作用。
（2）减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
高热量，高脂肪食物热量高，油脂多，食用以后除了增加热量以外，并没有多少营养。建议以增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物热量低，饱腹感强，能起到增加饱腹感，减少摄入量的作用。
（3），每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水。既能滋养皮肤又能维持身体健康。建议每天保持1500~1700毫升的温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
（4）睡前尽量减少吃食物的习惯。
晚上人体代谢和消化都比较慢，这个时候如果在进食食物，会增加胃肠负担，很容易导致食物堆积在腰腹部，既影响代谢又影响身体健康。
这个问题可以通过三个方面来回答：
第一：因人而异，爱美是女人的天性，不管年轻还是到年纪大，都不会改变，四十岁对于上班族的女性来说，表面看上去显得更成熟，不会很老，这样的人经常的注重保养，看上去跟三十几岁的差不多，如果现在身体胖，不太好看的话是可以减肥的，保持良好的身材也是很重要的，这个没有什么规定在哪个年龄段就不用减肥，不用打扮了，只要自己喜欢就行，身体允许，身体健康就可以，没有必要去纠结。
第二：还有一些女人生活的环境可能不太好，例如生活在农村的、还有长期户外工作的女人，他们在减肥这块要求的很低，因为他们从事的劳动比较沉重，有的为了生活，很难去刻意的减肥，当然，他们肥胖的人也不多，天天劳动，也当锻炼了，再说，在生活上可能也吃的不是很好。
第三：还有一些年龄大的，像六十岁以上的可能这些女性就不太注重爱美了，他们注重的是养生，平时吃什么好，吃什么能长寿，他们天天在研究这个，毕竟人到了老年，人生快到尽头了，都想办法延长寿命，当然肥胖的人减肥，不是爱美，而是为了身体考虑，因为在这个年龄肥胖了容易得高血压、心脏病、糖尿病、脑溢血、冠心病等等。
