- 想跑步减肥，既晨跑又夜跑可以吗？有什么好的建议？
- 跑步减脂，是应该天天跑还是隔天跑？要注意什么？
可以。
我与你一样，也立志于跑步减肥，结果才跑了十几次，就瘦了十几斤，好几个人这几天见了我都说你是不是瘦了！
我原来是80kg左右，前天一量的73.5kg，一下子到了正常体重范围，真的是把我也吓了一跳，因为我跑步减肥的效果也太显著了吧！
我的建议就是：
1.想减肥必须跑30分钟以上，最好看着分钟跑，别看公里跑。比如我今天的目标是：跑一个小时。
2.不用跑太快，重要的是坚持。我的意思是必须坚持跑够多少分钟。当然，也要坚持经常跑，这也非常重要，不要三天打鱼两天晒网。
3.要注意安全。我的意思是你要看心率，一般正常的跑步心率是180减去你的年龄，超过了你就得变慢，直至弃跑，下次再跑。如果出现其他不适，比如腿弯疼，也要弃跑，换双鞋再试。
跑步健身，晨跑or夜跑都可以，视乎个人的生活工作作息时间而定。
大部分人来说，比较喜欢晨跑，因为对于提早起床做晨运，一来空气较清新，人起床适当运动下，可以提神醒脑；二来早上早起跑步，感觉这提前起床跑步的时间是“偷赚”到的，不会影响这天里后续的生活工作安排，环境也相对光亮安全，有利于运动的坚持。我个人是比较偏向晨跑。
也有很多伙伴喜欢夜跑，在他们工作后，习惯用一场慢跑/篮球赛/足球赛/羽毛球赛来挥洒汗水驱赶一天的疲劳。需要注意，夜跑，是晚上，那时人也工作了一天，已有一定程度的疲劳，跑前可以先提前吃一点点东西垫垫肚子；如果是路跑，因为夜跑天色已暗，需要请跑者们留意周边环境的安全，包括脚下路面和擦肩车辆行人及路线上个人自身的安全。且夜跑，有的时候因为工作的加班等其他因素，未必可以保证按计划如期进行。
不论晨跑或夜跑，最好都是视乎个人作息规律来定。
但，同一天内，建议只跑一次就够了，无需一天内早上晨跑，晚上夜跑，否则对膝盖和双脚来说太疲劳，会吃不消。对减肥需求而言，过量跑，并不会因此减得快，跑步健身是一个长时间的锻炼过程，建议跑步加其他运动相结合，可更快达到减肥效果。
比如一周内，可安排2-3天跑步，周末来一场球赛，或一场游泳，或骑行/拳击/团操等，又或者早上跑步晚上加几组无氧力量型运动，选择几项自己感兴趣的运动搭配进行，增加运动的趣味性，以达到坚持运动的目的。
跑步还是量力而行，如果年轻膝盖好，那一天跑2次那是可以的，要是膝盖不好的，像这种估计没跑几天你就要去医院看腿了，一般来说跑步一天一次就够了，每次坚持在30-60分钟，不要低于30分钟就有很好的减肥效果了，主要是要坚持。
我对象就是这样，成功减肥20斤。
我对象比较胖，受我影响，每天坚持跑步，最后2个月成功减肥了20斤，体重恢复了正常，脂肪肝也没了。
一般早上五点多就起床，然后6点出去慢跑半个小时，回来之后洗漱吃饭。
晚上八点之后又出去跑步半个小时。
其实要想减肥，必须把运动和饮食结合起来，相辅相成。
之前早饭吃的比较少，也简单，中午单位食堂管饭，吃的比较多，还爱吃花肉，晚上动不动出去喝酒，回来的比较晚，回来之后早早躺下休息。
这简直就为脂肪的茁壮成长提供了无限宽裕的温床。
现在的做法是早餐丰盛，吃的开心尽兴。尤其是早上跑步回来更能吃了。
中午正常吃饭，花肉尽量少吃，最好不吃。
晚饭提前，减少出去吃饭喝酒的次数，如出去尽量多吃蔬菜，同时走步回来，在楼下小区溜达至少半小时。
除了早晚跑步，中午吃饭之后也会在公司溜达散步20分钟左右。
另外，工作的时候，看电视的时候每过半小时左右站起来溜达五分钟，扩扩胸，抬抬腿，蹦两下，做到随时运动、尽量多运动。
运动的最大忌讳是运动一段时间，彻底停止了，时间可以适当减少，比如说从半小时减到20分钟，但是不能彻底没有了。
这样的时候要特别提升碎片化运动的时间，一有时间就运动运动3到5分钟。
吃饭也是尽量不要用不吃晚饭的方式来减肥，晚饭可以少吃，慢慢的从10成饱变成九成，最后就是七成饱。
晚上饿了。尽量多喝水，不可以吃零食，水果也要少吃，特别是热量高的水果，更加不能吃。
跑步减脂，是应该天天跑还是隔天跑？要注意什么？
减肥可真不是一件容易的事情！
想当年我170斤，每天坚持跑步，累死累活的，坚持了大半年，瘦了40斤！现在想起来还是一把心酸一把泪！
我的情况还算好，有的人累死累活的跑了一两年，结果1斤没瘦，那种感觉确实很绝望，甚至会让你放弃跑步！其实跑步减肥哪有我们想象的那么容易！
跑步减脂是隔天跑好还是天天跑好？我们又该如何减肥成功？
这里面的门道真的是很多，今天作为一个通过跑步成功减肥的朋友，我就来给大家说一说正确的方法！
跑步减脂是隔天跑好还是天天跑好？
如果是对于减肥减脂，隔天跑步的减肥效果肯定没有天天跑步减肥的效果好！
因为减肥的效果也运动量挂钩，运动的越多，消耗的能量越多，减肥的效果越好！
但是隔天跑也有优势，因为隔天跑让身体的休息时间增多，身体受伤的可能性就会下降！但是美中不足的就是减肥的效果会下降！
其实为了减肥，我们可以天天跑步，但是运动量绝对不能过多，对于正常的减肥朋友来说，每天跑30分钟左右，每次五到六千米，每天坚持，这样[_a***_]的效果就能达到最好！
而且每天跑30分钟，天天坚持，这样的跑量对于身体的负担并不很重，身体受伤的可能性很小，所以我们没必要过分担忧！
我们该如何减肥成功呢？
有不少朋友每天也坚持跑步，每天也跑五六千米，但是一个月以后1斤没瘦，这其实就是减肥方法的问题了，所以想要瘦下来，我们必须要***用正确的减肥方法！
1. 控制摄入的能量
我们的身体，要不然就是消耗能量，要不然就是摄入能量！摄入的多了，消耗的少，你就会胖！
摄入的少了，消耗的多了，你就会瘦！所以想要减肥，我们一定要控制摄入的能量！
换一句话说就是少吃，健康的吃！少油，少盐，少米饭，少面条，不吃零食，不喝饮料！多吃粗粮，多吃绿叶蔬菜，适量的水果，一定的瘦肉，晚饭一定要少吃！
2. 增大消耗
虽然说每天坚持30分钟的跑步，五到六千米的距离，但是这样的运动量消耗的能量也有限，减肥的效果就会不理想，所以我们应该想办法增加自己的消耗！
我们可以***用高强度有氧运动，跳绳，快速骑车，波比跳，开合跳，这些都是比较好的选择，所以我们在跑步之外可以加一些这样的运动！减肥的效果会包你满意！
减肥最重要的就两点，一个是摄入一个是消耗，降低摄入，增加消耗，每天跑步，吃的健康，我们的体重不可能不下降！希望大家都能够坚持减肥，绝对不可中途放弃！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实现在很多人都没有意识到肥胖的危险性，很多人都已经过度超重，但是很多人却没有意识到，就在这恍恍惚惚之间，肥胖找上了你，毁掉你的容貌毁掉你的身材，带走你的健康！
如果我们是一个肥胖人士，那么我们应该尽快减肥，减的越早越好，因为这样才能将肥胖对于我们身体的影响降到最低，我们的身体才能恢复健康，我们的身材才能变回原样！
但是不得不承认的是，与肥胖作斗争的过程是一个非常痛苦的过程，许多人都倒下了，许多人都放弃了，有许多人其实也努力了，但是总是徒劳无功，往往收获不了好的减肥效果！
跑步减肥，天天跑和隔天跑哪一个更好？我们如何才能减肥减得更快？希望大家都能够弄懂这些问题，只有这样，我们才能够更健康，更快速的瘦下来！
跑步减肥，天天跑和隔天跑哪一个好？
其实天天跑和隔天跑各有各的好处，我们不能一概而论！虽然隔天跑的减肥效果弱于天天跑，但是由于我们的身体有休息的时间，所以我们的身体也能最大程度地保证健康！
天天跑消耗的能量很多，减肥的效果更好，但是对身体的压力也很大，负担也很重，长时间天天坚持跑步减肥，身体受伤的可能性会很大！
所以我建议大家，如果你每天跑半小时左右，大约5000米的路程，那你可以***用天天跑！如果你每天跑40到50分钟，大约7000米到8000米的路程，那我建议你隔天跑！
我们该如何才能减肥减得更快呢？
1. 一定要坚持运动
想要减肥，你绝对不能三天打鱼两天晒网，今天跑，明天不跑，后天不跑，大后天再跑，这样的做法很不对，因为减肥必须要坚持，必须要有持久的热量输出！
所以我们一定要制定一个***，一定要保证长期有规律的锻炼，而且每次锻炼的时间最好也要在半个小时以上，这样你才能够成功的减肥，瘦的更快！
2. 食物最关键
我们吃的食物是最关键的一环！因为我们人体摄入的热量只有从食物中获取，所以食物摄入的多少就决定着我们摄入热量的多少，就决定着我们减肥的效果是否能够让人满意！
戒掉油腻荤腥，像鸡胸肉，牛肉，鲜鱼肉，这些肉我们可以多吃一点！我们每天只喝白开水，其余的饮料一概不碰，绿叶蔬菜多多益善，水果也多多益善，这样可以控制热量！
3. 将易胖变成易瘦体质
很多人即使再成功减肥以后也会出现一定的反弹，这说明我们的体制还没有从根本上改变，如果你想真的减肥成功，我们一定要将自己的易胖体质变成易瘦体质！
最好的办法就是去健身房增加肌肉，肌肉是我们身体运动的发动机，如果我们肌肉越多，参与运动的肌肉也越多，消耗的能量就会越多，所以这也不会造成热量储存，这样体重就很难反弹了！
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