- 体重指数大于30，怎么减肥？
- 挑战30天减重30斤，能成功吗？
- 有没有30天急速减肥方法？
体重指数大于30，怎么减肥？
感谢邀请！体质指数大于30，是属于肥胖级别，而肥胖是慢性非传染性疾病的主要诱因之一，所以减肥就是首要的任务了。尤其是现在马上就到春节***期了，各种聚会、多种美食，也着实是考验意志力的时候。但是，只要掌握了正确的减肥方法，不仅能够健康减重，关键是不反弹哦！
首先：这几类食物减肥期间要多吃，绿叶蔬菜每天至少吃够1斤的量、菌菇类、海藻类。这三类食物的营养特点是低能量、富含维生素、矿物质、膳食纤维等，可以有效控制能量摄入，又有饱腹感强，还能帮助通便，是减肥期间必备的食材。
其次：这几类食物要适量吃，猪、牛、羊肉及加工肉制品（火腿、培根、午餐肉等）。肉类每天摄入50g，肉类的烹调方式也需要注意，***用蒸煮炖焖的方式，避免油、炸、煎、熏、烤，这样做的目的除了可以控制有的摄入量，还可以防止致癌物杂环胺、苯并比等摄入，一举两得。
最后：这几类食物要禁食，甜饮料、甜点、糖果等。这些食物除了糖含量高外，几乎不含人体需要的其它营养素，属于极低营养价值食物。可以用新鲜的果蔬来替代，比如能量极低的黄瓜、西红柿等；如果选用水果替代的话，一天不要超过400g，因为水果的能量也不容小觑，有很多减肥朋友，减肥效果不明显，就是水果的量吃多了。
除了上面所说的饮食事项外，还要加上运动。每天至少30分钟的中等强度运动，可以有效的帮助消耗能量，加快减肥。运动不仅能够帮助减肥，还能增加心肺功能、帮助钙吸收等，好处是一大箩筐呢！但是，在运动时，要选择适合自己的运动项目，***用循序渐进的方式。
体重是反应人体健康状况的主要指标之一，减肥不仅关乎“颜值”，更重要的是拥有一个健康的身体。
那这都属于二度肥胖了
18岁 精力正旺盛 可以多一些运动 打打篮球也是好的
饮食方面注意少油 少盐
多摄入纤维素:食物纤维可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将其排出体外。比如燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪,如木耳。
少吃碳水化合物:含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。
多运动:一周三次,每次至少30分钟有氧运动,游泳、慢跑和快步。
体重指数低于18.5为体重过轻，等于30为1度肥胖，大于30，说明是比较胖了，必须要减肥，不然会影响身体健康。怎么减呢？建议方法
1.改变不良的生活习惯。注意规律作息和均衡营养饮食，少荤多素，切勿暴饮暴食，切勿吃零食！
2.参加辟谷训练。注意机构的正确选择，不要盲目。
3.谈一场恋爱，让自己有动力更自律。
4.睡前闭着眼睛想像自己瘦下来的样子。并坚信自己能瘦下来。要天天坚持这么做，意念力量很伟大，
5.到医院咨询医生的建议。我
参考以上方法，一定能减下来。
想降低体脂就锻炼力量 想减肥就多做有氧 吃饭要注意 少吃油的 口味重的 高脂肪的 饮料不要喝 喝开水 吃饭吃到肚子微饱 不要饿肚子就行 这样饮食就算以后不想减肥了也是对身体非常好的 有氧去跑步简单实用效果好
减肥需要从三个方面入手；1，饮食，2，运动，3，睡眠休息。按照日常个人指标所需控制自己的饮食量，戒掉正常三餐之外任何的零食饮料等等。然后安排适量的运动，在运动中消耗掉多余的脂肪。在前两者之后一定要注意保证睡眠休息。只有三者相结合才能保证在健康的前提下达到减肥的目的。加油，努力吧！
挑战30天减重30斤，能成功吗？
你好，很高兴回答你的问题
如果你的体重[_a***_]较大的话，30天减重30斤是可能存在的，但是并不建议你这么做
凡事都讲究过犹不及，减重也同样如此，如果减重过快，非但不会让我们的身体变得更健康，还会产生一些可怕的副作用。比如身体缺水、形成橘皮皮肤，或者直接减掉你的肌肉。
此外，减肥过快还可能有下面这些危害：营养不良、脱发、皮肤蜡黄、抵抗力减弱、器官功能失调、骨质疏松以及容易反弹复胖等。
减肥速度过快，还会增加患胆结石的风险。有些个体不会有明显的临床反应，但是个别情况比较严重的会出现腹部疼痛、恶心等症状。
一个月减自身体重的5%-8%是健康瘦
一般认为健康的减肥速度为每个月减自身体重的5-8%左右的体重。而减肥目标过高、减肥速度过快，除了产生健康风险外，还容易因没有完成目标而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持。
90天，是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新设定记忆的重要过程。想要健康减重，一定要先给自己90天的时间！坚持“均衡饮食+提高代谢=健康！”的原则，一步一步走近那个完美的自己吧！
30天减重30斤，如果您必须要这样做，可以的！但是这个是您的想法，那就先别考虑。
1：减重和减脂两个概念，减重是有人体水分 肌肉量 脂肪量组成，所以大多数人都把减重看做是减脂了，比喻就是好多健身小白都在问我，肚子怎么减，做仰卧起坐，卷腹能瘦吗一样！肚子肉多是是脂肪，其他地方也有脂肪啊！局部没有特效的运动方法。
2：危害 正常体脂肪下降就是脂肪分解的过程是一周为一个结点，平均一周下降1公斤左右正常，那么一个月就是4公斤脂肪，设想一个月15公斤势必会有肌肉量及水分的流失，那么就出现免疫力低下，皮肤松弛手臂 肚皮 脸上也会起皱纹等等现象最重要的是减完反弹更加迅猛。所以不要这样设想一步一个脚印健身没有捷径。
祝好运
有没有30天急速减肥方法？
媚瘦清脂贴是源于傣家医学，选用十几种药食同源植物浓缩提炼而成：燃烧脂肪、清脂排油、阻断油脂转换成脂肪，安全无副作用，很好的控制体重，首款＂健＂字号，首款＂专利＂号，外用产品，绝不内服，一个疗程5-15斤，一个疗程36天。
在减肥之前，先调理身体，调理代谢，找到肥胖的原因，每个人体质和肥胖原因不一样，别人有效你不一定适合你，找到根源然后在减，否则容易伤身体，或者反弹！希望对你有帮助
清脂保健贴的成分多为药食同源的温补原料，健脾祛湿，使用第一盒的时间算是一个适应过程。能够达到一个身体状况自检，通过使用的掉秤情况能够知道自身是否处于亚健康，如果使用第一盒就开始掉秤，那可以说明其身体状况较为良好，如果使用第一盒没有掉秤，则说明身体目前已经处于一个亚健康的状态，要能达到掉秤的目的就还得按照食谱饮食，外用咱们的清脂保健贴，等到将身体状态调理好了，再使用就能够达到一个减肥掉秤的状态。一般按照食谱来，三盒就能够有良好的掉秤效果。使用清脂保健贴要达到瘦身建议再使用期间不要吃一些高脂高糖类碳水化合物食品。
你好，减肥是一件贵在坚持的事情。非一日之功。30天哪怕是有效果也不会很大，我以前推荐给别人一种方法，拿过来给你作为参考。
器材准备：购买一个有app应用、带蓝牙的体脂秤。这里就不写自己使用的具体型号了，以免有广告嫌疑。之所以要先准备一个体脂秤，有两个目的：一是通过每天定时称重，掌握体重变化的趋势，调整运动和饮食，二是通过体重变化的趋势，可以给自己以激励和监督。如图所示，这是笔者刚开始减重时的，某款体脂秤的身体报告，只有2个指标是合格的，有了消灭***的不合格指标的念头，就有了动力。
控制饮食：控制饮食不是节食！为了减肥而节食，往往最后都失败，因为人体有个基础代谢，基础代谢消耗的能量会自动适应人的热量摄入的。因此一味节食，对减重的效果并不明显，反而有时因为节食导致强烈的饥饿感，忍不住大吃之后反而更加肥胖。
饮食搭配：早餐，可以吃一个鸡蛋和全麦面包，注意不要吃油炸的早点。午餐，建议吃牛肉、鱼或虾，这几样属于高蛋白、低热量的食物，特别是虾，100克的热量才80多。晚餐，晚餐要少吃，建议吃1到2个鸡蛋，加一杯酸奶。晚上9点以后，不要再吃东西。
运动锻炼：除了要控制饮食，还要进行运动锻炼，进一步加大热量消耗。这也是我平时最喜欢的运动，你可以***取跑步的形式（有氧运动）。时间基本是在下午的3点～5点。运动量在慢跑5公里左右，跑步机显示12圈。消耗热量一般在350大卡左右。如果每天能够坚持这样的饮食和运动，应该是每天可以约减重0.6～0.8斤（每天同一时间段称重）。
一切的一切无论我写的再详细没有你的努力付出也是没有收获的，望坚持，坚持下去。你就是赢的那个人。所有的减重方法，我认为最最健康的形式还是饮食＋运动的搭配。我们想要减重没错，但是还是以健康为最，不能本末倒置，最后祝你减重成功！
