- 最有效简单的减肥三餐食谱有哪些推荐？
- 夏天小番茄除了直接吃还能怎么做？来点减肥菜谱～？
- 烈日炎炎的夏天，严重影响了食欲，有啥好吃不长胖的美食推荐吗？
- 夏天吃什么最减肥？
在回答你的问题之前要提醒一下哈，减肥不能不吃，而是什么都能吃，只要正确的搭配好，饮食结构调整好，顺序对了，就一定能瘦。
这2份一日三餐食谱以青菜、水果、谷类为主，海鲜、肉类、豆类为辅。建议每日三餐必选，饭后餐点根据个人情况适当补充。
一、
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：香蕉一根。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
二、
早餐： 牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个。
餐点：提子10-15个。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：苹果一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一份。
吃对了饭才能瘦，节食运动那些方法毕竟不是一直能坚持下去的，希望你早日找回苗条身材。
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夏天小番茄除了直接吃还能怎么做？来点减肥菜谱～？
您好，我是磊磊妈咪，一位全职宝妈，自从有了宝宝，我的体重直接破130，来到了132斤。目前也是走在减肥路上的一位。经过1个月的坚持，目前瘦了6斤。虽然离我的目标体重还很远，但经过这段时间的学习与坚持，我相信自己一定可以瘦下来。作为一个正在减肥路上的宝妈，想要告诉你，减肥是一个需要长期坚持的事情，想要瘦下来，合理饮食配合有氧运动,再加上坚持。相信你也可以，加油哦。
前段时间我老公带回来1大框的串儿番茄，送给亲戚朋友一些，剩余的番茄，平常也用来炒菜、做糖拌西红柿吃，也做了一些番茄酱存了起来。另外一种方法就是我想要分享给你的------将番茄做成番茄汁，当饮料喝。番茄汁就是我的减肥菜谱里，不可缺少的菜单之一。
就是这种串番茄，口感不错。
下面分享下我自己做番茄汁的办法，希望对你有帮助。
1、将从冰箱取出的小番茄清洗干净后，用开水烫一下，目的是为了去皮，带皮的番茄汁，口感不如去皮的番茄汁。
2、去皮后的番茄切成小块。放入榨汁机里打成番茄汁。
3、打好的番茄汁，用漏斗过滤，去除渣子。这样喝起来不会发涩，而且剩余的渣子还可以再利用，也不浪费。
4、将过滤后的番茄汁倒入杯中，然后根据自己口味，加入一些蜂蜜、少许白糖，再加一杯酸奶。用勺子搅拌均匀即可，再加个薄荷美化一下，是不是特别有食欲呢？
总结：
番茄汁制作简单，营养健康。制作过程中，一定要把番茄的皮去掉，另外必须过滤，否则，你再也不想喝第二杯了。番茄本身富含维生素，配合酸奶，更容易促进番茄红素的吸收。而蜂蜜又有帮助肠胃蠕动的作用，对减肥也有一定的帮助。最后，感谢您的问题。希望对你有所帮助，也预祝你减肥成功。
我是磊磊妈妈，一枚全职妈妈，一名初入平台的美食创作者，如有不了解的，也可以关注我或评论区沟通。
夏天减肥季，西红柿的确很受爱美女士们的青睐。小番茄除了生吃外，做法其实还很多，并且营养还[_a***_]，我常用的有这三种，和您一起分享。
1、凉拌西红柿
哈哈，和生吃差不多，但用少许白糖拌一下，能中和番茄本身的酸，口感更柔和些，适量的白糖其实对减肥没太多的影响。
2、熬成西红柿酱
这里不管是小西红柿还是大番茄，生吃腻了，熬成西红柿果酱，早餐抹在面包片上吃，再配上一杯脱脂牛奶，即营养还美味，也是瘦身的不错早餐选择噢。
3、番茄冻
将番茄用开水稍微泡一下去皮，然后放入料理机打汁，放入小锅，加入适量冰糖，小火熬开，加入少量淀粉，搅拌至浓稠关火。模具擦干净，将熬好的番茄酱倒入磨具中，磨平表面，入冰箱冷藏一小时。冷藏好的番茄冻倒扣切块，均匀的包裹一层椰蓉，漂亮的潘茄冻就做好了，夏天吃美味还清凉。
希望能够帮到你，营养瘦身两不误。
给大家推荐好吃不胖的减脂食谱，一个星期不重样。
不建议节食，因为吃得太单一不仅营养不良，而且很容易就会坚持不下去~
来看看食谱吧，推荐7款
1、白灼虾
2、坚果燕麦粥
3、凉拌木耳
4、清蒸鲈鱼
5、冬瓜排骨汤
6、虾仁蛋羹
7、西红柿炖牛肉
烈日炎炎的夏天，严重影响了食欲，有啥好吃不长胖的美食推荐吗？
1好吃又好看的沙拉
▲ 好吃又健康，当属沙拉NO.1
每份只有300-600Kcal，一次吃够8种颜色，低卡又不失营养的沙拉，能满足你对健身餐／正餐／小食的各种需求，好色派沙拉，不妥协身上每一块赘肉
2甜食不能有？酸奶不赞同！
▲ 健康又美味，酸奶必须有，选用欧洲进口脱脂牛奶，搭配上数十种新鲜水果，营养值满分！促进肠胃消化，排毒养颜一身轻
3，果汁里没水果？！果汁生气了！
▲ 健康又天然，果汁不骗你，
4咖啡只能提神？小金say no！
▲ 喝下苦，甩掉肉，饮用咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，配以适量运动可以促进脂肪酸转化为热能，有效地燃烧脂肪
今天再与大家分享的是一个简易版的水煮豆皮。豆皮又叫千张，也是豆制品的一种，它有厚有薄，制作方法也繁多，喝起来有嚼头有韧性，价格还便宜，我通常一次买两张，不到四元钱，就能做出一盘美味的菜。儿子用它配米饭，比平时多吃了两碗。
这个菜我用到了郫县豆瓣酱。这个豆瓣酱大家肯定都熟悉，家中也常备。一勺酱有香辣味，还有咸味，所以只要放了这个酱，基本上就不用再放盐。每个品牌的辣度和咸度也不同，这个大家在使用时要根据自已的喜好来决定，我分享给大家的是基本做法，您变通一下即可。
所用食材：
豆皮2张 郫县豆瓣酱1勺 葱、蒜、香菜适量 花椒麻椒适量
具体做法：
1准备食材。
2豆皮切成宽宽的长条状备用。
3将豆皮放进沸水中焯一下，这样可以去除部分豆腥味。煮沸后即可捞出备用。
4取三四粒蒜、1小段葱、少许香菜切好备用。
5锅中放入适量的油，加入郫县豆瓣酱。我放的油不多，跟平时炒菜差不多，您如果喜欢那种红彤彤的红油状，就可以多放一点的油。
6炒香后加入花椒、麻椒各十多粒，还有蒜、葱一起再炒一下。
7加入适量的水，将豆皮也放进去。
8大火煮开，转中火煮五分钟左右，以使豆皮更好的入味。这时我们可以尝一下味道，如果感觉味淡，可以通过加盐，或者加点酱油来调节。一大勺豆瓣酱的咸度已足够，不建议大家再加盐了！
9出锅时撒点香菜调味。如果您喜欢鸡精一类的调味，也可以放点，我没放。我们还可以焯点豆芽，或绿叶菜配上碗底，一起搭配食用，味道更棒。
夏天温度高，别把💕心来烧，要想味口好，蔬菜水果不能少，随着温度的高低温落差比较大，个人口味也随之变化很大，为了人体健康，早点可以选择一份清淡的食物，比如自煮八宝粥，然后到中午就可以适当做一份清香爽口的凉拌菜，到了晚饭可以做一份清炒小生菜，这样胃舒服了，睡眠质量才会好。记住晚饭不要选择过于油腻的食物哦，。
夏天吃什么最减肥？
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提起减肥是每个胖人的心酸，用过数不清的办法，但是效果却不尽人意，所以很多人就放弃了！
无论什么季节减肥，都是一个很艰辛的历程，不管哪种办法，坚持是最主要的，“管住嘴迈开腿”是最核心的减肥内容。如果这点做不到，我认为哪种方法都会以失败告终，不仅挫败自己的信心，而且可能会反弹长肉！
夏天是暑湿夹杂的季节，容易中伤脾胃，脾失健运后人会身体发懒不爱动，所以对于胖人来说更不利。所以说健脾利湿有利于减肥，少吃油腻油炸食品，不吃寒凉食品，避免长时间吹空调等！可以吃一些清淡的蔬菜，吃一些瘦肉，但也不能天天吃，蛋清、水果，少吃主食。给大家推荐荷叶减肥茶（干荷叶），每次10克，两天喝一次，一天分两次服用，一次200毫升左右。可以多吃点小白菜，也有利于减肥。如果中间饿了，可以加食用燕麦，因为燕麦吃完后有饱胀感，可以降低进食的欲望！当然了，除了这些还需要适当运动，没有运动减肥就太困难了……
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夏天减肥简直太容易啦，由于夏天天气燥热，人心浮躁，食欲下降。自然降低了对于油腻食物的欲望。
老生常谈，首先，从饮食时间上来说，一日三餐不超过8小时（我对自己宽容了点，晚上7点后不吃东西，除了喝水），夏天嘛，晚上肯定会出去溜溜弯，这个时候就可怕了，转角就是小吃街，烧烤摊，香味扑面而来呀，码字的同时我都流口水了。所以，为了避免这个现象，我建议咱呀，不去大街上溜达，就在楼下小公园和大爷大妈做做运动扯扯闲篇既增长见闻还学习喽。
其次，怎么吃，早餐啥也不说了，爱吃啥吃啥。
午餐，提前喝杯水，增加保腹感，咱呀控制控制主食的量，慢慢减少，别一下停，更馋，更容易反弹吃的更多。也可以吃些粗粮，富含粗纤维的。下午三点多饿了可以吃点水果，坚果。
晚餐，做到少吃甚至不吃，看个人啊，我对自己太好，大多数时候都吃。吃呢也要吃少油，减少高热量的食物，像前段时间关晓彤的蔬菜三明治就挺不错的。或者煮点杂麦面条（控制面条的量），拌个凉菜。以清爽为主。
最后，这个饮品上啊，我是基本上不喝碳酸饮料和奶茶的。像疫情期间，丝毫不馋奶茶和快餐。日常是矿泉水和白开水，想有点味道喝点果茶，多喝茶挺好的。夏天喝点大麦茶，去湿气，刮油。也不知道有没有用。反正比喝饮料强。
减肥跟吃什么水果没什么关系，之所以人们吃了水果会导致体重下降是因为有些水果热量相对较低，而很多人会以水果为主食，而不吃米饭，导致热量摄入降低，所以才会体重降低，如果你吃一两榴莲和对比吃一斤苹果，哪怕同重量的榴莲热量比苹果再多，你也不会长胖
面对天下所有加入到减肥运动里的女性，男性同胞们往往给出的建议是“六字真诀”，即“管住嘴、迈开腿”，大致意思就是让女同胞不要吃太多美食，而要持之以恒的参加运动。话虽不错，但天下所有女人有哪位看见美食会咬紧牙关头也不回的走掉呢？回答肯定是没有。那么夏天如何才能做到既能减肥又能吃好呢？
最近一个月，我给自己制定了这么一个计划，就是每隔2天我会吃一次青椒牛肉这道菜，坚持了一个多月，我感觉效果挺明显的，身上的赘肉掉了6斤多，不但腰身变苗条了，而且人也精神漂亮了。老公说我气色比4月份看上去好多了。过去的水桶腰不见了，大肚腩变成了小肚腩。老公这么一说，我对自己这次减肥更有信心了。牛肉夏天吃比吃大肉好多了，既能增加营养，又能保持身体所需的能量。青椒是夏天最常见的菜，女人常吃又刮油卸赘肉的作用，牛肉和青椒一起做真是绝配，美味又下饭，还能减肥美白。看来，只要吃的对路，女人既是管不住嘴，也能达到减肥美颜的效果，现在我把这道菜分享给大家，喜欢的朋友可以照着菜谱学做起来。
【青椒嫩牛】
食材配料：
新鲜牛肉半斤、耗油少许、白酒少许、食用盐适量、胡椒粉少许、青椒5棵、蒜片少许、姜丝少许。
做法[_a1***_]：
1、新鲜牛肉洗净切片。
2、适量耗油，几滴白酒，少许盐及胡椒粉，手抓拌匀，腌制10分钟左右。
3、大火爆熟牛肉至七分熟。
4、青椒5棵，切丝。
5、另起锅，少许油。
6、倒入蒜片，姜丝，青椒丝，搅拌炒7成熟。最后加入牛肉片，翻几下即可装盘。
莫愁厨路无知己，谁人不识小面姨。大家好！我是小面姨。不知不觉厨艺烹饪路上陪伴大家三年时间了！相处了日子里，一起分享美食生活知识，一起体验美食生活快乐！在此，道一声谢谢！好了，亲爱的朋友们，今天的文章就和大家分享到这里，如果您对本文有任何不同的看法，欢迎在文章底部评论出发表您的观点，我们会认真阅读您的每一条留言~
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