- 减脂会减肌肉么？
减脂会减肌肉么？
减脂会减肌肉么？减脂会一定量的减去肌肉，要做的是，尽量合理训练，合理饮食。
不管是为了减肥，还是为了拥有更精细的肌肉先行减脂，减去脂肪的同时，必然会消耗掉一部分肌肉，减去脂肪是开心的事，同时减去肌肉，对于减脂者来说，还是有些“心疼”的！
那么，减脂同时，怎么样才能尽量少的消耗肌肉呢？
一．适量做力量训练。
快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练可以减脂，卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等不同的力量训练可以增肌。以有氧训练为主减脂的同时，辅以适量的力量训练可以起到增肌效果，也可以促进减脂，使减脂后松弛的皮肤保持紧致和弹性。
二．合理安排有氧训练和力量训练的时间。
1.减脂过程中，始终要明确，有氧训练为主，力量训练为辅。
比如，就训练的时间而言，在训练能力许可的前提下，力量训练在半小时左右，有氧训练在一小时左右。
2.有氧训练的时间，或者整体训练的时间不宜过长。
以有氧训练而言，超过一小时，消耗脂肪的同时，也会消耗掉更多的肌肉。
三．合理安排有氧训练和力量训练的顺序。
合理的训练顺序，应是热身活动，力量训练，有氧训练，拉伸活动。
力量训练放在有氧训练之前，可以保证力量训练动作的正确性和训练的效果，避免训练受伤，也可以在身体糖原得以消耗的情况下，进行有氧训练时，更好地消耗脂肪。
四. 合理把握力量训练的重量。
没有力量训练经验的减脂者，做力量训练，应做“小重量、多次数”的训练。有力量训练经验的减脂者，力量训练的重量，可以遵循以前的训练重量。
五．保证蛋白质的摄取。
减脂者应适量摄取蛋白质，适量的蛋白质，不仅不会转化为人体脂肪，还会转化为身体的热量，帮助身体消耗脂肪。
任何在减脂过程中，都会多多少少分解掉少量肌肉来为身体提供能量。
原因
因为在减脂过程中，身体在长时间进行高消耗的运动下不断为自身提供能量，这些能量的来源有前期的大量糖原分解为葡萄糖，少量脂肪以及水分来供能。待到能源不足以维持身体长时间运动时，身体会大量调动脂肪来参与供能，与此同时也会分解肌肉来提供能量，为什么要分解肌肉供能？蛋白质是肌肉的重要合成以及组成成分，分解肌肉目的在于分解蛋白质产生氨基酸来为身体供能！
所以任何减脂的过程中都会伴随肌肉的分解，只是相对比例较少而已。
什么情况下减肥肌肉分解最多
你会发现通过节食的人减肥或者是只做有氧运动的人，如一味的跑步。他们的皮肤都会松垮垮的。这就是皮下肌肉大量分解流失的后遗症，这样运动只会把身体中的水分和肌肉随之脂肪一起消耗掉。
所以，如果进行减脂千万不要通过节食或者只做有氧运动这种方式。
怎么减脂肌肉分解最少
想在减脂过程中不分解肌肉理论上是不可能的，但是我们能做的就是将分解的肌肉量最小化！给你几个建议，能够帮助你减脂过程中少掉肌肉，瘦下来线条感更加明显。
①***用无氧运动和有氧运动相结合的方式进行减脂，这也是世界上公认减脂最快，体型线条感效果最好的方式之一！
前期的无氧运动会帮助你快速分解糖原，还能激活并且锻炼到相应部位的肌肉，让肌肉结构得到破坏，配合高蛋白饮食使肌肉达到破坏-修复-生长的目的。所以一增一减是不是会在接下来的有氧运动中弥补点回来。
②借助运动补剂来维持运动所需的氨基酸，如支链氨基酸BCAA
为什么分解肌肉，目的就是身体在需要葡萄糖、脂肪供能的同时，还需要分解蛋白质产生氨基酸来供能。而肌肉的主要合成物质为蛋白质，所以我们可以在运动过程中喝一些支链氨基酸冲剂，防止运动过程中肌肉过多流失。
总结
以上两点是已经做到肌肉量减少最小化的方案了。
其实健身过程就是在增肌减脂不断j交替的过程，经过2年左右的时间洗礼，只要坚持，我相信每个人都会像彭于晏那样，穿衣显瘦脱衣有肉！keepmoving！
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减脂是不会掉肌肉的，减脂是减去体内脂肪，促进体内脂肪的燃烧以及促进脂肪转化成肌肉，这就是我们健身的目的。减脂是可以防止肌肉流失的，但是我们要增加运动的轻度，而且要增加蛋白质的摄入以及注意营养均衡，蛋白质是合成肌肉的主要物质，通过运动的方法可以将脂肪转化成肌肉储存起来。

减脂过程中防止肌肉流失你需要注意这四点
1、增加你的运动强度
很多人对于减肥都有这样一个误区，认为减肥就是一定要做有氧运动，其实并不是这样的，如果你想减掉身体的一部分脂肪，但又不想消耗肌肉，那么你完全可以通过力量训练来起到减脂的作用。
减脂的原则就是消耗的能量要比摄入的多，所以说力量运动在运动的同时也是会消耗能量的，并且消耗的能量在某些意义上不会比有氧运动消耗的少，所以说在训练过程中增加你的负重，增加你的训练组数与次数，这样减脂的同时，就不会过度的消耗肌肉了。

2、增加蛋白质的摄入
在减脂期间，为了减脂的效率变高，很多人会尽量的控制饮食，但是在减少饮食的过程中，你需要注意到的是蛋白质的摄入只能多不能少。
蛋白质在进入人体之后的最直接作用就是促进肌肉的合成，并且蛋白质的充足摄入，还可以有效的防止在有氧过程中的肌肉过度分解。一个成年人每公斤体重应该摄入三克左右的蛋白质，所以说其实你没有参加任何力量训练也要保证每天每公斤体重摄入两克左右的蛋白质才可以。

3、注重营养的摄入
在增肌的过程中只要注重蛋白质的摄入就可以了，营养的摄入显得没有那么的重要，但是如果你处在减脂的阶段，不想流失过多的肌肉，在保证蛋白质充足摄入的同时也需要控制营养的摄入，因为它对保持肌肉起到了10%的作用。
在减脂的过程中，想要尽可能的保证肌肉不流失，任何一个可以利用到的技巧都要利用到，哪怕只是10%的作用，也要尽可能的去争取，必定增肌的过程非常辛苦，哪怕流失一点，都会非常的心疼。
4、最重要的睡眠
为什么说睡眠是最为重要的一点呢?因为睡眠的过程中肌肉组织的修复以及[_a***_]是最快的时候，职业的运动员平均的睡眠时间在八个小时左右，并且只有充足的睡眠才能够恢复你的体力和精力，维持住第二天高强度的力量训练。
