- 想跑步减肥，既晨跑又夜跑可以吗？有什么好的建议？
- 早上空腹快走减肥效果如何？
- 早上快走1小时晚上300个开合跳能减肥吗？
- 早上爬楼梯多高合适？
- 早晨吃几个鸡蛋减肥效果最好？
可以。
我与你一样，也立志于跑步减肥，结果才跑了十几次，就瘦了十几斤，好几个人这几天见了我都说你是不是瘦了！
我原来是80kg左右，前天一量的73.5kg，一下子到了正常体重范围，真的是把我也吓了一跳，因为我跑步减肥的效果也太显著了吧！
我的建议就是：
1.想减肥必须跑30分钟以上，最好看着分钟跑，别看公里跑。比如我今天的目标是：跑一个小时。
2.不用跑太快，重要的是坚持。我的意思是必须坚持跑够多少分钟。当然，也要坚持经常跑，这也非常重要，不要三天打鱼两天晒网。
3.要注意安全。我的意思是你要看心率，一般正常的跑步心率是180减去你的年龄，超过了你就得变慢，直至弃跑，下次再跑。如果出现其他不适，比如腿弯疼，也要弃跑，换双鞋再试。
我对象就是这样，成功减肥20斤。
我对象比较胖，受我影响，每天坚持跑步，最后2个月成功减肥了20斤，体重恢复了正常，脂肪肝也没了。
一般早上五点多就起床，然后6点出去慢跑半个小时，回来之后洗漱吃饭。
晚上八点之后又出去跑步半个小时。
其实要想减肥，必须把运动和饮食结合起来，相辅相成。
之前早饭吃的比较少，也简单，中午单位食堂管饭，吃的比较多，还爱吃花肉，晚上动不动出去喝酒，回来的比较晚，回来之后早早躺下休息。
这简直就为脂肪的茁壮成长提供了无限宽裕的温床。
现在的做法是早餐丰盛，吃的开心尽兴。尤其是早上跑步回来更能吃了。
中午正常吃饭，花肉尽量少吃，最好不吃。
晚饭提前，减少出去吃饭喝酒的次数，如出去尽量多吃蔬菜，同时走步回来，在楼下小区溜达至少半小时。
除了早晚跑步，中午吃饭之后也会在公司溜达散步20分钟左右。
另外，工作的时候，看电视的时候每过半小时左右站起来溜达五分钟，扩扩胸，抬抬腿，蹦两下，做到随时运动、尽量多运动。
运动的最大忌讳是运动一段时间，彻底停止了，时间可以适当减少，比如说从半小时减到20分钟，但是不能彻底没有了。
这样的时候要特别提升碎片化运动的时间，一有时间就运动运动3到5分钟。
吃饭也是尽量不要用不吃晚饭的方式来减肥，晚饭可以少吃，慢慢的从10成饱变成九成，最后就是七成饱。
晚上饿了。尽量多喝水，不可以吃零食，水果也要少吃，特别是热量高的水果，更加不能吃。
跑步健身，晨跑or夜跑都可以，视乎个人的生活工作作息时间而定。
大部分人来说，比较喜欢晨跑，因为对于提早起床做晨运，一来空气较清新，人起床适当运动下，可以提神醒脑；二来早上早起跑步，感觉这提前起床跑步的时间是“偷赚”到的，不会影响这天里后续的生活工作安排，环境也相对光亮安全，有利于运动的坚持。我个人是比较偏向晨跑。
也有很多伙伴喜欢夜跑，在他们工作后，习惯用一场慢跑/篮球赛/足球赛/羽毛球赛来挥洒汗水驱赶一天的疲劳。需要注意，夜跑，是晚上，那时人也工作了一天，已有一定程度的疲劳，跑前可以先提前吃一点点东西垫垫肚子；如果是路跑，因为夜跑天色已暗，需要请跑者们留意周边环境的安全，包括脚下路面和擦肩车辆行人及路线上个人自身的安全。且夜跑，有的时候因为工作的加班等其他因素，未必可以保证按计划如期进行。
不论晨跑或夜跑，最好都是视乎个人作息规律来定。
但，同一天内，建议只跑一次就够了，无需一天内早上晨跑，晚上夜跑，否则对膝盖和双脚来说太疲劳，会吃不消。对减肥需求而言，过量跑，并不会因此减得快，跑步健身是一个长时间的锻炼过程，建议跑步加其他运动相结合，可更快达到减肥效果。
比如一周内，可安排2-3天跑步，周末来一场球赛，或一场游泳，或骑行/拳击/团操等，又或者早上跑步晚上加几组无氧力量型运动，选择几项自己感兴趣的运动搭配进行，增加运动的趣味性，以达到坚持运动的目的。
跑步还是量力而行，如果年轻膝盖好，那一天跑2次那是可以的，要是膝盖不好的，像这种估计没跑几天你就要去医院看腿了，一般来说跑步一天一次就够了，每次坚持在30-60分钟，不要低于30分钟就有很好的减肥效果了，主要是要坚持。
早上空腹快走减肥效果如何？
不吃早饭对于减肥并没有什么好处，而且早晨空腹快走，可能会导致营养缺乏而引起低血糖，出现头晕恶心甚至晕倒的症状，建议规律自己的饮食，早中晚餐必须按时按点食用，避免暴饮暴食，多吃一些富含营养且容易消化的食物，同时每天抽出时间进行有氧运动，使身体出汗，并大量补充水分，促进[_a***_]，才能够达到健康减肥的目的。
早上快走1小时晚上300个开合跳能减肥吗？
当然可以减肥，我告诉你，我每天都是这样的，我每天五点半的闹钟，六点钟出门晨练，去公园跑三圈，然后开合跳跳200下，其余时间都是做拉伸就扭扭腰啊，做一些简单的瑜伽动作呀，然后就走回去了，一般从出门到走回家都是12000步，当然还要结合饮食规律，尽量不吃油炸加工食品，多吃蔬菜水果，鱼类，蛋类，吃肉只吃瘦肉，牛肉鸡肉，而且吃的量也要控制，一天三餐尽量在八点到下午五点之间完成，之后就不吃东西了，而且还要注意休息好，这样做调节身体的代谢率，瘦下来很快的，我是主要是锻炼身体的目的，所以没有特别节食，两个月瘦了十几斤，明显的感觉到腰细了，以前的裤子穿着都大了，并且肠道顺畅了，人也精气神非常好，就是要坚持，加油吧！💪
早上爬楼梯多高合适？
个人认为，早上爬楼梯一般来说爬二十米左右就比较合适了，二十米的高度也就相当于五到六层楼的高度，因为，为了保护我们的膝盖等等部位，早上爬楼梯不需要太高。再有就是，爬楼梯有一定减肥效果，可以通过早上爬楼梯的运动方式达到减肥的效果。
早晨吃几个鸡蛋减肥效果最好？
早晨光吃几个鸡蛋一般情况下是达不到减肥的效果的，如果过多的吃鸡蛋的话，也有可能会造成身体肥胖的现象，还可以保持两个鸡蛋就可以了，因为鸡蛋含的胆固醇比较多。同时也可以***取运动的方式来达到减肥的效果，也是非常健康的，也是比较科学的。
