减肥做有氧运动还是无氧运动,减肥做有氧运动还是无氧运动好

1. 减脂需要有氧运动还是无氧运动？
2. 有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好？
3. 瘦人应该做有氧运动还是无氧运动？
4. 减肥是做有氧运动还是无氧运动？
5. 有氧运动减脂快还是无氧快？

减脂需要有氧运动还是无氧运动？

有氧运动

通常情况下，减脂选择有氧运动比无氧运动好一些。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，包括跳绳、游泳、快走以及慢跑等，可以增加氧气的摄入量，从而更好地消耗人体内多余的热量。

有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好？

单独从这个问题出发，有氧跑还是无氧跑哪个减脂更好，当然是有氧减脂更好。下面会说说原因。

为什么说有氧减脂更好？

• 从供能角度来讲，无氧运动的能量来源主要是体内的糖原分解供能。而有氧运动呢（坚持20分钟以上），脂肪参与供能的比例最大，所以从运动本身来讲，有氧运动这个过程当中，脂肪就分解供能了。

但是，人瘦不瘦主要还是取决于总的能量摄入。如果你有氧运动了，这个过程也消耗脂肪了，但是你又吃多了，那么就会合成脂肪。

• 而无氧运动呢？这个运动本身也是消耗能量的，只是它的能量消耗是糖原，但是，无氧运动对肌肉造成轻微损伤，那么修复肌肉纤维的过程中一直在消耗能量，所以说，从能量消耗的角度来说，同等时间内，无氧运动消耗能量更多。（但是，正如题主的无氧跑和有氧跑一样，你的无氧运动不可能持续更长的时间，所以从这点出发，有氧运动更容易完成长时间的锻炼）
  
  

那么只做有氧运动减脂好不好呢？

1. 答案是不好，因为人体供能都是组合供能，也就是说，哪种运动，都是糖原，蛋白质，脂肪同时供能，只是它们的比例不同而已。并且有氧运动你无法更好的控制时间（如超过45分钟，肌肉分解供能比例变大），必然会导致肌肉流失，而肌肉的流失又会造成基础代谢下降，不利于我们减脂。
2. 所以，更好的减脂运动方面的搭配是，无氧和有氧结合的方式，可以低频率的无氧，高频率的有氧。既能减脂，又能保留住更多的肌肉。
3. 最后，还是那个重点，减脂要控制饮食，任何不控制饮食的减肥都是耍流氓。
   
   

欢迎留言交流！

很多朋友想通过跑步的方式减掉体脂，但对于在跑步时使用什么样的运动强度更有利于减脂却不甚了解，在此老胡就给大家介绍一下。

1 运动强度

这里的运动强度是指跑步时的强度。我们知道运动有无氧运动和有氧运动两种方式，跑步也是一样，可以在无氧运动范围内跑，也可以在有氧运动范围内跑。

有氧运动和无氧运动的区别在于运动时机体供能的方式不同。

2 无氧跑

无氧跑的代表项目是100米，200米全力跑，当人体从静止状态进入到激烈的运动状态时，由于身体氧气的供给能力不足，有氧氧化供能体系无法满足需要，因此身体会启用无氧供能系统。

初时由体内提前储备的磷酸原（atp＋cp）供能系统提供能量，由于磷酸原系统存储量极少，只能维持约8秒的时间，因此在8秒之后需要启用糖酵解系统合成atp持续供能。

这种供能方式不需要氧气的参与，是在无氧的状态下合成atp供能的，因此被称为无氧运动模式。

由于在糖酵解供能的过程中会产生大量的副产品乳酸，虽然人体在运动的过程中也会同时清除乳酸，但也会有大量的乳酸堆积在体内，因此机体会很快疲劳。

另一个原因是磷酸原消耗完后，需要约一分钟的时间才能恢复，再次进行第2次全速跑。

这就是为什么人体无法以最高的速度持续进行高速跑的原因。

通过以上过程我们可以了解到无氧运动的过程主要消耗的是糖，而脂肪很少参与供能，因此在运动状态下直接消耗的体脂量很有限。

但无氧运动可以增加肌肉量，增加基础代谢率，在运动过后机体的恢复需要大量的氧气参与，这样就可以继续燃烧脂肪，并且可以持续24小时。

3 有氧跑

有氧跑是有氧运动的一种形式，需要在持续的跑步过程中使心率保持在个人最大心率的60~80%之间。

在有氧跑的过程中，由于身体可以获得大量的氧气，因此可以利用氧化反应分解脂肪给机体供能，此时糖和蛋白质供能所占比例不高，主要由脂肪供能。

有氧跑可以在运动过程中大量消耗脂肪，需要说明的是只有在运动超过30分钟以上时，脂肪供能的比例才会达到最大化，因此建议利用有氧运动减脂时，运动时间至少要30分钟以上，减脂效果才最好。

总结：

无氧运动在运动的过程中消耗的体脂有限，但在运动过后可以持续消耗体脂。而有氧运动在运动的过程中消耗体脂显著。

因此建议***取有氧运动和无氧运动相结合的方式进行锻炼，如果仅***用跑步的方式可以先进行100米或200米的无氧跑，然后再进行30分钟的有氧运动，这样无氧有氧相结合的运动方法会更快的减掉体脂。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

您好很高兴回答您的问题。

我们首先来区分一下有氧跑步和无氧跑步的区别。

●有氧跑步

有氧呼吸是我们正常跑步的情况下的一种呼吸方式，此时叫做有氧跑步。

当氧气比较充足的时候为有氧运动，身体是通过有有氧运动来提供能量，身体产生二氧化碳和水，几乎没有额外可以利用的产物。

●无氧跑步

在短时间大量运动下，没有足够的氧气供给情况下，你也会感觉大口喘气，就会发生无氧运动。

此时，肌肉中没有足够的氧气来为身体提供能量，肌肉可能开始分解，同时产生大量的二氧化碳，水和乳酸。

产生乳酸这也是肌肉酸痛的原因。

有氧和无氧跑步哪个减脂效果好？

如果不想减少身体肌肉量，推荐有氧跑步比较好，这时候你的减脂和跑步时间基本上是成正比的。

也就是说你跑的时间越长，身体消耗的越大，从而使减脂更快一些。

如果不想减少肌肉，建议选择有氧跑步。

这也是我们健身人士最喜欢的方式，只是减脂时间会长一些。

在这里想跟您说一下，减脂尽量不要太快。

首先我们人体是有一个适应性的，也就是人们经常说的反弹。

是指你的身体已经[_a***_]了很多的脂肪，在突然间减掉的话，会出现空缺，之后的饮食如果不注意控制，身体会快速地把这一部分给补回来。

就是为什么很多人说我减的很快啊，但是后来又增回来的原因。

减脂需要培养的是一种习惯，慢慢减脂有助于帮助身体达到健康的水平。

希望我的回答可以帮助你。

有氧运动主要消耗碳水化合物和脂肪。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动都属于有氧运动，当运动增强，能量需求超过有氧代谢速度，无氧代谢开启，无氧运动只能消耗糖分，特点是功能迅速但产能量比较少。怎么选择？因人而异，比如……

视频加载中...

瘦人应该做有氧运动还是无氧运动？

瘦人去健身房一定要以无氧运动为主，有氧运动为辅，甚至不做有氧运动。瘦人再去做有氧运动，不但不能提高你的身体素质，反而会让你越来越瘦。相反，无氧运动，力量训练才能提高你的身体素质的。

瘦人应该综合进行有氧运动和无氧运动。有氧运动如慢跑、游泳等可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，减少体脂肪。无氧运动如举重、俯卧撑等可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助塑造身体线条。综合进行有氧和无氧运动可以达到瘦身效果，同时保持健康的身体。此外，合理控制饮食也是瘦身的重要因素。建议咨询专业教练或医生，制定适合个人情况的运动计划。

瘦人应该主要进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，增强身体代谢能力，从而达到减脂塑形的效果。无氧运动则主要针对肌肉的锻炼，适合增强肌肉力量和体型塑造。虽然无氧运动也可以燃烧脂肪，但效果相对有氧运动较弱。因此，瘦人应该以有氧运动为主，配合适量的无氧运动，才能达到最佳的减脂效果。

瘦人应该做有氧运动。有氧运动是指低强度的长时间运动，例如慢跑、快走、游泳和骑自行车等，它们可以有效地燃烧脂肪，提高心肺功能和代谢率。

对于瘦人来说，有氧运动有助于增加体能、改善心血管健康和保持身材。此外，有氧运动还可以减轻压力和焦虑，提高情绪。无氧运动如举重、力量训练等则更适合于增肌和塑形，而不是减脂。综上所述，瘦人应该优先选择有氧运动来帮助减脂和保持健康。

减肥是做有氧运动还是无氧运动？

减肥最好是将有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动能起到减脂的作用，无氧运动能起到塑形的作用，减肥在做运动的同时还要控制饮食，只有当体内消耗的能量大于摄入的能量才能起到减肥的效果，不要吃油腻的油炸食品，不喝碳酸饮料，不吃夜宵，养成良好的饮食习惯。

有氧运动减脂快还是无氧快？

有氧运动和无氧运动在减脂方面都有一定的效果，具体哪个更快取决于个人情况和目标。
有氧运动主要指的是低强度长时间的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。这类运动能够有效地提高心率和燃烧卡路里，持续时间较长，有助于减脂。由于它主要靠有氧代谢来产生能量，同时可以消耗大量的脂肪，因此被认为是较为高效的减脂方法之一。
无氧运动则是高强度短时间的运动，如举重、快跑、蹦床等。这类运动可以增强肌肉的力量和耐力，提高基础代谢率，从而增加脂肪燃烧速度。虽然无氧运动在短时间内可以快速燃烧卡路里，但相对于有氧运动，它对脂肪的直接消耗并不明显。无氧运动更适合塑造身体线条，增加肌肉量，从而在减脂的同时使身体更紧致。
因此，要选择有氧运动还是无氧运动，应根据个人目标和喜好来决定。如果主要目标是减脂，可以将两种运动结合起来，综合考虑有氧和无氧的效果，制定适合自己的训练***。

有氧运动和无氧运动都可以帮助减脂，但它们的效果略有不同。有氧运动如跑步、游泳、慢跑等可以提高心率和呼吸，促进脂肪的燃烧，减少体脂肪和体重。

而无氧运动如举重、俯卧撑等可以增强肌肉的力量和耐力，加速代谢，消耗更多的热量，减少脂肪的堆积。

因此，无氧运动可以在短时间内燃烧更多的卡路里，帮助快速减脂。但是，最有效的减脂方法是将有氧运动和无氧运动结合起来，同时进行。这样可以提高身体的代谢率，减少脂肪的堆积，塑造健康、紧实的身体。

都可以帮助减脂，但它们的效果和适用人群不同。

有氧运动是指需要长时间、低强度的运动，如慢跑、游泳、骑车等。这些运动可以提高心率和呼吸频率，加速代谢，消耗体内脂肪。有氧运动适合长时间坚持锻炼的人群，如初学者或需要减肥的人士。

无氧运动是指高强度、短时间的运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。这些运动可以增强肌肉力量和耐力，促进体脂燃烧。无氧运动适合有一定运动基础的人群，如健身爱好者或需要增肌的人士。

因此，如果您想快速减脂，可以选择有氧运动为主，辅以适量的无氧运动；如果您想增强肌肉力量和耐力，可以选择无氧运动为主，辅以适量的有氧运动。无论选择哪种运动方式，都需要坚持锻炼并注意饮食控制才能达到理想的效果。