- 减脂的话跑步加什么运动好？
- 什么运动最能减肥、塑身和健美？
你好，如果你不是健身专业户，那我想跟你讲点简单实用就够了。
1.坚持 热身＋无氧＋有氧＋拉伸 的运动顺序。
2.如果你在健身房，那就先用跑步机走10分钟，划船机5分钟，然后开始无氧。无氧做什么取决于你想练哪块肌肉，这里不细说。但有一点，无论练哪里，高强度无氧所能达到的目的是一样的，都可以帮助你先消耗体内糖原。之后是有氧，可以选择30分钟左右的有氧，这个阶段是在你糖原消耗后有效燃脂的过程。
3.如果你在室外，可以用俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，引体向上，卷腹等替代器械，其他都一样了。
4.最后提醒，节奏变化的运动燃脂效果最好。所以你可以改变自己的运动节奏，比如，快慢跑结合等等。
走路或者快走也可以
我最初体重基数大，183厘米身高，体重248斤，跑步十几步就感觉心脏好难受，走路超过500米就腰疼。
由于多种原因，我下定决心由慢走开始，五百米到一千米左右时，实在走不动时酒在路边休息一下，坚持了一个月就能瘦七八斤，也没有在吃东西上忌嘴。看到了结果，更加坚定了了我运动的决心，慢慢我步行距离越来越远，由慢走过渡到快走，再到步跑（就是快走的速度，跑步的姿势），再到慢跑（现在每天早起5公里，配速还需要6分20秒左右，跑的不快），饮食方面低碳水，中蛋白，多蔬菜🥬，由17年11月到现在18年11月，减重到158厘米，轻了90斤，也算小有成就吧，现在还在坚持运动，一周保持四到五次跑步。劳逸结合。
对于减脂人群来说无氧运动➕有氧运动，才是最好的方法，具体健身流程如下：
1.热身15分钟：可以选择慢跑或者快走10分钟，然后活动一下各个关节以及拉伸一下肌肉5分钟
2.无氧训练20分钟：如果在健身房训练可以选择大肌肉群进行锻炼（胸，背，腰，腿）20分钟就可以。
如果是户外，可以选择俯卧撑，徒手深蹲，弓箭步，引体等。
3.有氧运动30-40分钟
慢跑或者快走，让身体感觉微微出汗，迅速呼吸就可以了
4.拉伸10分钟：最后就是放松拉伸环节，一定不要忽视这个环节，跑步结束后对身体进行放松及全身的拉伸。
以上就是我的回答，希望能够帮到更多的人。
个人觉得跳绳更好，会消耗更多的能量，但同时得控制饮食。适当的锻炼和控制饮食一般需要坚持两周左右，不管是跳绳还是跑步都需要坚强的意志，坚持才能达到控制体重目的。祝你成功！
首先，只是跑步，就可以瘦下来。减脂肪的话，最佳的跑步时间，在40分钟到60分钟。速度不用太快，在自己可以承受的强度范围内，就可以，最好是不要间断。
其次，想要效果好的话，最好先做力量训练，然后再跑步，最后再合理控制饮食。都能做到的话，效果一定好。
再次，要明白一件事情，跑步的作用不紧紧是减肥，最重要的是，可以锻炼心肺功能，促进血液循环，增强肌肉耐力。所以，经常跑步，有益健康哦。
最后，健康的生活方式，包括:健康的饮食，充足的休息，科学的运动。三者都很重要，运动不是必需品，但是，当你吃得不健康，休息不规律的时候，还是抽空运动吧，毕竟身体是自己的，要好好爱护。
什么运动最能减肥、塑身和健美？
谢邀，看了很多朋友的回答，基本上说的都比较全面了，头条里卧虎藏龙真不是盖的。
为了避免重复，我就简单的说说我的看法。题主问什么运动最能减肥、塑身和健美？通常这样问的都是萌萌的新手，或者刚入门的菜鸟，不过没有关系，不懂就问，***都是从菜鸟变成大神的。
运动分为两大类，一种是无氧运动，俗称力量训练，如今叫撸铁。另一种是有氧运动，长时间，有节奏的，能保持正常呼吸的运动称之为有氧运动，比如跑步，游泳，登山，打球，跳舞等等。
减肥，专业的讲应该叫减脂，减掉身体多余的脂肪，减脂最好的办法是做有氧运动。人体在有氧运动过程中代谢脂肪成为能量，经过长时间的坚持，就能达到减脂的效果。当然，想要达到减脂的效果，还需要控制饮食。你一边疯狂的大吃大喝，一边努力跑步，这样是达不到减脂效果的。减脂期间，热量摄入必须小于热量的消耗。
塑身对于形体就有要求了，不光想要减掉多余脂肪，还想要身体曲线变得更美，这就需要有氧运动和无氧运动相结合，无氧运动增加肌肉，让身体线条更明显，有氧运动[_a***_]多余脂肪，就能达到塑形的效果。
健美追求的是每一块肌肉的美感，分离度。健美运动员的肌肉都比较大块，这需要长期大强度的无氧运动，配合充足的营养，以及足够的休息才能达到。普通人是很难达到健美运动员的程度的。
搞清楚这些概念，问题就很好解决了。具体的运动方式，其他的答主都列举了很多，我就不再重复了。相信看完这篇回答，你也基本知道该怎么运动了。
我是肖恩阳，欢迎大家评论，点赞，关注！
这个问题要针对不同的人、不同的年龄、不同的季节、不同的时间甚至不同的目的来回答。 但是，我私人手推瑜伽。因为瑜伽适合任何人，任何的时候。
首先，瑜伽不分男女老幼（最好十五岁以上），不分季节，不分时间段，只要不是空腹都可以练。但练瑜伽要因人而异，根据自己的身体状况选择适合自己的***，如果你的身体在***，疼了或不舒服，就要停止，刚开始练的时候，最好有瑜伽教练的指导，这样避免盲目练习对自己造成伤害。
练瑜伽，可以修身养性、平静内心，忘掉所有的不愉快，让自己更加充满信心，更加热爱生活；练瑜伽，能够强身健体，还能增强抵抗力；练瑜伽，能够改善情绪，让你以更加积极乐观的态度面对生活；练瑜伽，能够能够调理生理机能，达到强身健体的作用。
我们减肥、塑身、健美的目的，是为了更好的生活，对于我们女人来说，是为了更好地展现自己，通过练瑜伽，可以排毒美容、塑造形体、消除紧张、减轻压力、减肥瘦身等等，瑜伽的好处真的不是说的，你只有练了，你才能体会其中的奥妙。
就我自己来说，即将步入老年，老年的一些毛病随之找上来了，一个例子，多年的便秘，吃过很多药，到过医院，医生说是肛肠直突，可以手术治疗，我没做，但是每天排便真的很难，一天多次跑厕所，就是便不下来，憋的难受，后来，用马应龙，用了就好。不用就不行，是同志介绍了瑜伽，我只做了几个月，只是几个动作，多年的便秘好了，应该说是肛肠直突好了，我倒不要求塑身健美，最起码的疾病好了，心里状态好了，我想如果继续练下去，我一定会找回最佳状态的我。
所以我认为瑜伽对于减肥、塑身、健美应该是最好的，你同意我的观点吗？
运动又不是吃水果，还有个水果之王什么猫山榴莲之类的，一出世就技压群雄，令其余水果黯然失色。各种运动对于人们来说，就只有什么运动最适合你，或者说你自己的身体状况最适合什么运动，这才是最正常不过的吧。
有的人耐力好心肺功能也强，关节膝盖没有什么问题，去选择游泳骑车跑步，坚持几个月，人瘦肤美身材好；有的人没有运动基础，体重基数大，去选择快走椭圆机，坚持下去也体重减轻身体变的更健康。所以，并不是特定的某种运动会有万金油一样的万能作用，想运动减肥的人也不可能就指望只选择了一种所谓最高效的运动，去一劳永逸的减肥成功。
减肥的道路上谁都是一路曲折的，并没有传说中的高速直通路，如果连这个心理准备都没有就想走捷径的话，真的挺难成功的。
对于这个问题，分享一些自己的经验，首先要说的，想要减肥塑身健美，没有最好的方法，只有适合自己的方法，适合自己的就是最好的。
对于普通运动爱好者来讲，减肥塑身是比较现实的可以达到的程度，至于健美付出的汗水和时间那就不是那么容易达到的，一般得花上好几年的时间再加上无数的汗水依靠坚强的意志还有一定的天赋才能称得上是健美。
对于减肥塑身，相对来说就容易多了，如果本来就比较胖，基本有氧运动一动起来，加上比较 好的饮食习惯，身材就会呼呼的变好，对于有氧运动减肥塑身，基本要求一般需要能够连续运动40分钟以上效果比较好，通俗的说说原因其实就是有氧运动刚开始消耗身体存储的糖比较多，然后消耗脂肪比较多，时间过长会消耗肌肉，就得不偿失了，所以一般建议40到60分钟比较好，强度不宜过大，能保证运动时能自由讲话的强度就好。同时如果能配合一定的无氧抗阻训练增加一定肌肉含量的话，比较深蹲、卧推、哑铃什么的效果更佳。
下面说几种我们比较常见也比较适合大多数人的运动。首先说说跑步，跑步可以说是入门最低的有氧运动了，买双合适的跑步鞋就可以开跑，但是要注意的是跑步虽然入门低，如果太胖的话还是不适合跑步的，至少不适合频率太高的跑步，体重太高对膝盖压力过大，我们的膝盖非常脆弱容易损伤膝盖，那就得不偿失了，建议大家跑步的话一个星期四到五次就差不多啦，基本跑两天休息一天，一次还是40到60分钟，跑前跑后注意热身拉伸，这样我们的身材才会越来越有些，打到塑身的效果。
再来说说跳绳，这个也是我们女性朋友很容易想到的一种运动，首先也是成本低，买个跳绳的装备也就十几块就够了，个人感觉跳绳减肥效果优于跑步，但是难度更大，本人跑步一两个小时毫无压力，但是跳绳的话三五分钟就有点受不了了，估计也是没有入门的原因，相信好好练一下的话，也能作为一个运动的首选方案。
还有就是骑车，骑车相对来说是身心最愉快的运动了，就算体质不是很好的人，也可以轻松骑车很长时间，还有一路的好风景看，实在是惬意。当然效果个人觉得是最差的，骑车路上一个下坡整个人基本就在休息，对于整体的效果还是大打折扣的。所以个人不建议把骑车当减肥的首选，适合搭配偶尔去骑车还是很好的
最后介绍一个个人觉得效果是最好的，那就是游泳。不过要注意的是这个是游泳不是泡澡，有些朋友去泡澡半天来跟我说怎么没有瘦，泡澡是不会瘦的哦，游泳的话也是要求一直不停的游，那才叫运动哈，也是得坚持四五十分钟才行，这个对于大多数人来说是比较吃力的，需要经过一段时间的训练才能达到这个要求，基本新手下水能游三分钟就算不错的了，当然只要坚持下去一两个月达到这个水平还是可能的，而且这个运动对于身体塑形效果真的不错，值得推荐，不过成本也高，去游泳池办个年卡怎么也得两三千吧，当然对于美美的身材，那还是非常值得的。
平时我们能接触的主要就是这些运动，当然还有健身房的椭圆机动感单车之类的，也有瑜伽之类的，相信只要动起来多少都会有效果，长期坚持下去配合好饮食习惯，谢绝暴饮暴食以及绝食减肥，绝食减肥那是最傻的，都不吃饱哪有力气减肥，这个绝对是真理哈，想减肥可以少吃多动，也可以多吃多多动，千万不能说不吃不动不吃少动不吃多动都是不可以的哦。
最后祝大家狗年大吉，新年快乐，题主能够减肥塑身成功，美美哒！！
