- 想问一下，每天晚上在操场慢跑加快走折腾一小时，只吃菜不吃饭能不能减肥？
- 每天晚上慢跑消耗500千卡，能达到减肥的效果吗？
- 早晨空腹和晚上运动哪个更瘦身？
- 晚上做什么运动减肥最快？
- 早上七点半跑步一个小时，晚上在家做俯卧撑和卷腹，这样锻炼的减肥效果怎么样？
可以，晚上不吃饭，喝水加菜，坚持一月个，保证可以看到效果，我就是用个这个方法减肥的，效果很好，前提是你能坚持下去，开始几天很难受，但只要坚持一周你就会习惯，加油吧！
听起来大致是可以的，有几个细节需要注意。
1、只吃菜不吃饭，其实减肥并不是不能吃主食类碳水，至少你在运动后是可以吃一点补充糖原。
2、你的运动方式都是有氧运动，一定注意多吃蛋白质高的食物，如瘦肉蛋奶鱼虾，避免肌肉过多流失降低代谢
调整饮食，保持运动习惯，这些对于很多人来说可能需要咬牙坚持，因为他们只是希望在某一时间得到瘦下来的结果，但坚持不住的时候反弹很快就会吞噬你。
把运动和饮食自律当作一种兴趣并成为自己的个人标签，充分享受过程，这样才有可能一辈子保持好的身材。
我在四年前瘦了60斤，瘦下来之后爱上了健身，也乐意制作和分享健身餐食，保持了四年的减肥结果后我陆续帮助了几十个朋友减肥成功。欢迎在评论区讨论，也可以关注我或者私信我们一起交流减肥方面的问题。
晚饭一定要吃，不吃晚饭对你减肥没有效果的，你今天晚上不吃，明天你身体感觉到饿会加倍的吃回来。
快走一小时对于减肥肯定会有效果的，不仅消耗热量而且促进血液循环有助于皮肤好。
建议你晚饭少吃点，尽量以蔬菜为主，蔬菜热量低，饱腹感强，对减肥很有效果。
扩展资料：
晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。
摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，***肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。
大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。
晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。一般来说，主食100克花卷、馒头或米饭加、稀饭或面条汤，副食50-100克肉禽类、100克鱼类、一些蔬菜作为一份晚餐，其热能、食量和营养成分即可满足正常人的需要。
参考链接：百度百科-晚餐
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“运动＋节食”是减肥的黄金组合，坚持下去，肯定能变瘦！减肥减脂关键在于创造热量赤字的环境。
其中，控制饮食是前提，目标是为了减少热量摄入。但控制饮食不是绝食饿肚子，而是控制吃进去的食物。不同的食物、不同的烹饪方法造成最后的热量不同。注意清淡自然的饮食摄入，例如优质肉类蔬菜[_a***_]，营养全面的基础减少热量摄入。
再者，配合运动健身，目标是消耗热量燃烧脂肪。但要注意，运动强度需要和训练者相匹配。走路慢跑是基础训练，适合久未运动的人运动减脂。循序渐进劳逸结合，逐步提高步速，再添加俯卧撑深蹲等肌力训练动作，进一步减脂塑型。
再看题主的方式，每晚吃菜加走路一小时，对于大多数人来说足以达到减脂的目标。坚持住，持之以恒不断提高运动强度就可以达成好身材了！
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别高估你的意志力，你只要能做到晚餐只吃菜不吃饭，或者正常晚餐，但饭后锻炼一小时其中之一就不错了。这就能减重了。因为你要么消耗不变，减少了摄入；要么摄入不变，加大了消耗。
我个人建议，晚餐饭菜都要吃，不过减少一些分量，不然吃多了再运动伤胃，饭后休息一下再运动。
每天晚上慢跑消耗500千卡，能达到减肥的效果吗？
慢跑健身是消耗，饮食摄入是增加，只要做好加减法，就可以减肥瘦身！坚持慢跑提高心肺体能消耗热量，只需再配合饮食控制就能够减肥成功！
慢跑是最经典的心肺功能训练，也是减脂的经典手段！由于强度较低适合大众，而且不需要专业的训练环境，所以大多数减肥减脂的人选择慢跑这一方式。
例如题主就是这样的，每晚坚持慢跑消耗热量500大卡。减去一公斤脂肪需要消耗7700大卡热量，也就是说题主只需要15.4天就可以减去两斤脂肪！
但，必须需要注意的是饮食！因为饮食摄入热量会抵消辛苦的锻炼，通过慢跑消耗500大卡热量很辛苦，但通过饮食摄入500大卡热量却很轻松，例如一杯饮料:
所以，想要有效减脂，除了坚持规律的运动健身，饮食习惯的注意是必须的。避免零食、甜点、饮料、快餐等深加工高热量食物，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪。
在营养全面的基础上减少热量摄入，配合慢跑，不瘦就不可能了。
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这个问题就是热量缺口和盈余，运动和日常工作，加上基础消耗如果大于你饮食热量摄入，是会瘦。反之就不会瘦了。比如一个人基础消耗1800大卡，每天饮食1500大卡，即使没有运动，躺着也会瘦。但是如果你基础消耗1800+500大卡运动+300生活工作消耗，但是你热量吃到了3000，依旧还是会胖。一般人每天主要的消耗都来自于自身基础消耗，除了一些重体力劳动者和运动员。所以普通人减肥的关键饮食是第一步，接着是科***动。如果做不好饮食，运动很难帮助改变体型。
单纯跑步的话最好40分钟以上，跑步一开始燃脂很少，一般30分钟后才大量燃脂，结果你就跑了三十多分钟，就要开始大量燃脂了你却不跑了。可以再跑慢一点跑久一点，50分钟左右，哪怕你配速7分钟也可以，减脂的话没必要那么快，因为跑步比较伤膝盖，所以还是达到目的的前提下尽量慢点。如果想节省时间最好配合hiit效果更好，先做10分钟hiit再跑20分钟就可以了。当然运动可以瘦下来的前提是要控制好饮食。
1，如果配合好吃，那么可以瘦下来。
2，如果还是随便吃高热量的食物和零食，效果不大。因为一杯奶茶就有500大卡。
3，不管瘦不瘦跑步对心肺功能有好处，另外注意别受伤，一步一步慢慢来。
首先非常高兴能够回答这个问题。慢跑本身就是一个减脂运动当中非常适合大众的运动，也是很多减肥者一开始就愿意选择的运动，只要是运动都能够消耗脂肪。对于人体来说，运动是消耗热量，饮食是摄入热量，如果想达到有效的减肥，必须是每天运动消耗的热量，远远大于饮食摄入的热量，那样才能达到有效的减肥。
而慢跑作为减脂运动当中的一种经典的运动方式，由于他运动强度较低，也不需要，专业都知道，所以受众非常多。但是它的局限性也是非常明显，慢跑一小时才消耗大概400卡路里，而燃烧1千克脂肪需要消耗7000卡路里左右，就相当于如果想通过慢跑来，减掉1千克的脂肪，那么需要慢跑17.5小时。
就题主描述的来说，每天通过慢跑消耗500卡路里，那么题主如果想减掉一公斤的脂肪，是需要大概14天左右的时间。但是这个前提是在你完全不摄入热量的情况下，但是14天不摄入任何热量，这根本就不可能，然而虽然消耗500卡路里只需要慢跑一个小时左右，但是摄入500卡路里的热量，只需要一杯饮料或者一碗主食。
所以如果想快速有效的减肥，除了跑步以外，饮食占很大一部分原因，饮食习惯必须做到少油少盐少糖，坚决不能吃油炸类的零食，碳酸饮料，高热量的食物等，要多吃水果蔬菜，也可以多吃鸡胸肉，牛肉，鱼和虾等高蛋白含量的食物。
所以，如果题主想要达到有效的减肥的话，必须做到在保证营养全面的前提下，做到饮食清淡，少吃多餐，避免暴饮暴食，然后再配合慢跑，不想瘦都很难。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身和减肥知识，可以私信我或关注我。
早晨空腹和晚上运动哪个更瘦身？
早上
早上空腹晨练减肥效果更好：
1. 早上空腹进行晨练可以消耗掉大量的糖原，使身体更容易动用脂肪来提供能量，有利于消耗脂肪。
2. 相同运动方式和时间长度下，早上起床后进行晨练的减肥效果比晚上锻炼更好。晚上进行的锻炼时，体内的糖原储备并没有被大量消耗，达不到同样的减肥效果
早上空腹燃脂好
因为早上空腹燃脂可以加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪，达到燃脂减脂的效果
而晚上饮食和代谢缓慢，容易形成脂肪堆积
另外，研究表明早上锻炼比晚上锻炼更有助于身体健康，可以提高人体的心肺功能，使身体更加健康
但是，对于那些水平较高的运动员和科学训练者来说，在不同的时间段进行适当的运动能够得到更好的锻炼效果
在晚上睡觉之前的前4个小时之内，不要吃任何的食品，也不要喝水，这样有助于减肥，另外可以做一些有氧运动，比如快走慢跑，骑动感单车，练瑜伽，跳绳，游泳等等都是可以进行减肥的，但是需要患者至少坚持一个月以上的时间，才会有一定的减肥效果。
早上七点半跑步一个小时，晚上在家做俯卧撑和卷腹，这样锻炼的减肥效果怎么样？
这个模式的减肥效果还是显著的。
只是担心你没有运动基础的话，续航能力不够导致中途放弃。
事实上，你这个计划的减肥要点，就是早晨那一小时的跑步。
晚上的运动对减肥帮助不大，而且会有一定的负面作用。
早上的跑步，***如每天都是一小时不间断的话
大约半个月你就可以减掉1公斤的脂肪。
这大概也是健康的减肥极限了，再过量的有氧，大概就会导致肌肉流失比较严重。
而晚上的训练
俯卧撑训练胸肌和手臂的力量
卷腹训练腰腹核心
这两个训练对减肥没有太多效果
而且
最关键的是，当你完成这两项训练后，差不多该睡觉了
而你消耗的体能在一个睡眠中未必能完全恢复
也就意味你第二天的跑步，也许会受到体能不足的困扰。
因此建议你：
可以只跑步，暂时不用做这些力量训练，到了平台期再考虑力量。
或者你非要做的话，尽量不要睡前做，为了第二天的体能充沛。
希望有帮到你。
