- 哪些方法可以瘦手臂、肩膀、背部呢？
局部运动只能锻炼强化该部位的肌肉而不能使该部位的皮下脂肪减少，练哪瘦哪？只是一个误区~所以我们不要一厢情愿的期待练哪瘦哪？首先我们要分析什么原因造成背部和手臂粗大，大多数都是因为脂肪过多堆积而成的。如果体脂率过高的话怎么练都是徒劳~所以我们首先也是要降低体脂率。
如何降低体脂率？那我们就要在日常饮食中控制能量摄入，同时增加运动消耗，来形成一个能量差~比如快走、慢跑、有氧操等等这些有氧运动。或者通过深蹲、硬拉这些大肌群参与度高的无氧塑型运动来降低体脂率。身体就会消耗一部分脂肪来供能！能量消耗的全身的皮下脂肪和内脏脂肪，所以说当我们体脂率降低了，手臂背部就自然而然的瘦了，后续在增加一些手部和背部的塑型运动，就能使我们的背部肌肉更加优美！
女性的肌肉率会随着年龄增长而逐年降低，会造成代谢降低、导致松弛、易胖、年轻时觉得怎么吃都不会胖，一旦过了某一个年纪的门槛就会觉得很容易发胖。除了代谢的原因，还有一部分生活习惯的原因，走入社会或者结婚后变得更加安逸、不想动弹、没有饮食和锻炼规划，身体发福是正常现象。
体重不变、体型改变也是因为肌肉率的降低和脂肪的升高，因为肌肉的重量比脂肪重很多，且脂肪的面积要比肌肉大得多，所以即便是体重变化不大，但是肌肉、脂肪分布不同，体型也存在明显差异。
想要有良好的塑形效果除了控制饮食之外还要形成规律的锻炼习惯。避免摄入热量过高的食物，营养均衡一些、避免单一饮食，睡前四个小时不要再吃东西，晚餐尽量早一点且不要每顿都吃的特别撑。
每周三次到五次、每次30-60分钟的有氧运动是比较合理的运动方式，选择自己感兴趣的去执行，这样有兴趣就会有执行力度。当饮食+运动坚持一段时间过后就会有明显的减脂效果。如果对自己局部特别不满意，可以在有氧运动之前加入塑形训练，对局部的松弛有明显的改善作用。
减肥是全身瘦，瘦的是消减脂肪，大家普遍都是在意体重，其实体重在减肥过程中并不重要！减脂减围才是最重要的问题！
怕长“大肚皮”，每天啡诺奇！
这不仅仅是一句宣传语，更是一个减肥特点！也就是真正做到减脂！
减脂是整体上，系统的从内而外的减，从脸部，从脖子，从前后背，从锁骨，从腹部，从大腿，乃至脚面都会减！这样的减才叫减肥！
你只需要每天1-2杯燃脂咖啡，正常健康适量饮食，时间运动，就可以在首月感受到减脂减围
特别需要提醒的是你的饮食，需要调整，营养均衡，适量摄入，逐步消减食用量！可以参见我提供的食谱！
首先感谢题主邀请，我是陈云，国家四级公共营养师，我很荣幸可以回答这问题。
首先我纠正题主一个错误认知，“即通过某种方法可以快速有效减掉，身体局部的脂肪”
在生活中，网络上，我们经常听到有人讨论减肥。
尤其是局部减脂，是很多人关注的热门话题。
减肥可以只瘦局部吗？
我的看法
我的一个朋友老王，今年50了，最近感觉自己越来越胖，状态也非常不好，
找到我说想减肥。问我有什么办法可以快速瘦肚子，
我便给他看这个图，并告诉他。
人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动的，
这边少了那边来补，是相通的，像水一样。
必须要整体的减少脂肪，
才能够达瘦身的效果。
在减脂的过程中，
只肚子，是不能达到目标的。
中医的说法
后来他不死心说：“中医针灸拔罐，听说可以减肥！”
就问我有认识的中医朋友吗？让我帮着问问
于是我问了中医的朋友。
他对我说：”中医不管是针灸还是[_a***_]还是拔罐，都是***经络，***穴位。
目的是调整胃肠道的功能，减少胃酸的分泌，使人的饥饿感没有那么强。
这是全身的一个内分泌功能和新陈代谢的一个调理，
它也很难达到一个局部的塑形的效果。“
所以局部减肥是不成立的，老王瘦肚子的想法破灭了。
减肥前先了解自己的发胖原因
我遇到很多朋友，她们是盲目的减肥，
为什么说盲目，
因为她都不知道自己为什么胖。
你以为就是简单的吃多了，运动少了就发胖？
no no no
引起肥胖的原因是多种多样的。
这些因素共同导致了肥胖症的发生，肥胖的本质其实就是不健康
肥胖不仅影响形体美，给生活带来不便，还易引发多种并发症。
为什么有人，会有局部瘦下来的感觉呢？
有人先瘦肚子或先瘦腿，是在于这些人堆积在大腿或肚子的脂肪较多，
只是脂肪少的部位瘦的快，脂肪多的部位瘦的慢，
给人一种“局部瘦身”的***象。
那么为什么不能局部减脂，但脂肪却可以堆积在局部呢？
梨形肥胖以臀部和下肢，脂肪堆积为主。
女性更容易让脂肪堆积在下腹部、臀部、大腿内侧
仔细想下，这样的分布形态是不是让生育更有保障了些呢？
苹果型肥胖以腹部脂肪，堆积为主。
男性则容易堆积在腹部， 腹部重要又脆弱。
上胸处还有12对肋骨给你保护一下，腹部就后面5节腰椎在撑着，
腹部里重要脏器，前面没有任何可以保护的， 再不多来点脂肪？
所以脂肪局部堆积处，多是人体相当脆弱更需要保护的地方。
这是人类进化留下的产物。
为了恢复健康，我们必须行动起来，方法很多！
节食减肥，真的有好处？
很多妹子喜欢节食减肥，结果体重确实是减轻了，
但是我负责任的告诉你，不管减轻了多少，
减掉的那部分绝不是脂肪，而是肌肉组织，而且很伤身体。
运动减肥，真的管用？
能量是守恒的，你运动的越多，吃的就会越多。
打比方，一个裁缝转行去建筑工地搬砖，他的饭量会变得和建筑工人一样多，
裁缝是轻体力劳动，转行去搬砖，变成了重体力劳动，消耗多来，摄入也跟着增加了。
我们再来看狼，如果狼长久找不到猎物进食，它就会趋向于减少活动。
减缓细胞中能量的使用，降低能量消耗，以保持一定的体能，用于捕捉猎物。
一旦捕捉到猎物，它吃的食物会比之前没有挨饿的时候还要多。
所以减肥有什么好方法？对于很多人来说减肥是生活中的目标，
良好的饮食习惯+合理的有氧运动是减肥的最好方法
运动推荐
跑步
跑步可以使人身体许多部位得到锻炼，加快脂肪的消耗。
建议在室外跑步，不仅可以减肥锻炼身体，还可以呼吸道新鲜空气。（你在北京，就当我没说）
跳绳
跳绳是一种简单易学的有氧减脂运动，
可以随时随地的开展，
只需要一根绳子和一小块空地就足够了。
跳绳可以提高心率和呼吸频率，能够在短时间内体现减肥效果。
饮食推荐
1.用低脂食物来代替高脂食物，少吃荤食，多吃点豆制品，
2.纤维类的食物可以使人有较强的饱腹感，多吃些水果和蔬菜，
3.赤小豆、木耳、大蒜等等对瘦身有作用的食物，可以尽量多吃。
合理的安排一日三餐
早餐应该吃的精，午餐应该吃的饱，晚上应该吃的少。
单大多数人都是错误的三餐
上班比较赶而没吃早餐，（容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等）
而午餐只是随便应付，
晚餐才会吃的有营养些。（过于丰盛的话会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。）
正好与科学合理的饮食习惯相反。
饮食注意
高热量主食以及甜品的摄入过多，会肥胖
米面这类淀粉所含的热量过多，摄入过量会肥胖
不喝酒，酒精是一种高热量且能促进体内脂肪堆积的，
同时日常生活适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
减肥的本质就是恢复健康
肥胖是不健康的，减肥就是为了恢复健康，
既然是为了健康，就需要科学合理的办法。
减肥有什么好方法？好方法其实不是减肥的关键，
关键是一定要坚持，减肥是一个长周期的活动，
再好的方法，我说100种1000种，你不坚持都是白费。
不要再一厢情愿地期待“减哪瘦哪”，
这是需要通过良好的饮食控制+全身性的运动来达成。
好的再次感谢，邀请我回答这个问题，
如果有表达不到位的地方，各位评论区指正。
陈云你身边的专业营养师
