- 过年了，正在减脂减肥的你准备怎么办？
- 减肥期间怎么抑制自己的食欲？
过年了，正在减脂减肥的你准备怎么办？
过年到了谁家都会有很多菜，减肥最忌讳吃的食物品种丰富，所以还要像平时一样只夹一两样菜。这是我亲身试验得出的结论。婚前98斤的我生完孩子变成130。去了趟重庆旅游，吃的不习惯又爬山5天减掉7斤，由此开始了我的减肥之路。当时闺蜜老公被小三拐跑了，她就***用的营养餐的方法三个月从150瘦到120。成功后，她就把方法告诉了我。其实就是吃简单一些，每顿一种菜一种肉，不吃猪肉，晚上不吃主食。一年时间我从123减到106。之后习惯了这种饮食就一直保持到现在。下面是我减肥前后的照片。但是不能松嘴，今年夏天去普吉岛，天天自助餐，5天长6斤。回来以后，继续营养餐，一个月就瘦回来了。
现在的我，是不用减肥的。因为我就100零几斤。我认为过年首先要自律，管住嘴，这是最重要的。意志要坚强。思想一定不要太贪。我知道这是很难做到的，因为我有一段也胖也减肥过。减肥说到容易，做到难。要做到持之以恒，需要很大的毅力。我建议少出去吃饭，少聚餐。早餐和午餐。要足够的营养。少吃零食。适量吃水果。晚饭。喝点粥，多吃蔬菜，不吃荤菜就可以了。一句话，坚持就是胜利。
过年就过年呗，该吃就吃该喝就喝，不过要合理饮食，比如中午吃好，晚饭早吃，晚饭后花两小时段练身体，让吃的食物好消化，最好变成肌肉，好吃好喝加强段练身体，只要体重不增加，坚持段练身体肌肉会增加，只有吃好了才有力气运动，所以不要拒绝美食，只要不吃撑就行，我减肥刚成功，有时也会放松自己大吃一顿，体重增加两斤，继续段练还会降下去的，减肥不要辜负了美食，只要合理饮食，不要长时间的胡吃海塞，偶尔吃是没有多大问题的
说到减肥又碰见了过年这件事，是不是相矛盾呢？因为过年了就一定有好吃的，而正在减肥减脂的我们却在刚开始或者是已经初见成效时遭遇了年关。那么需要怎么办呢？
要减肥就一定要控制饮食，这里所说的控制并不是节食，而是合理饮食并控制好量，并在控制饮食的基础上，配合去来消耗热量。所以，不管是什么时候，要减肥，都要从饮食与运动上来寻求突破口。
而在过年期间，我们最为担心的就是吃。其实，个人感觉，现如今的过年与平时差别并不大，美食无处不在，只要想去吃，什么时候都有，而想控制什么时候都要控制。所以，在饮食上，过年期间与平时差别并不大。
除此之外，过年期间，我们会遇到难得的***期，我们可以利用过年这段时间系统地来运动，而且在时间上可以比较自由地支配，这一点相比于上班期间是占有优势的。如果把年***利用好，当回到工作岗位时我们不是变胖而是变瘦。
不过，这时一定会有人说，过年健身房都放***啦！其实健身房是否放***与是否运动并没有必然的联系，想运动随时可以。就比如下面一组运动方法，完全可以不出家门来运动，并且可以消耗掉可观的热量。想在过年期间成功减重的朋友不妨试一下。
动作一：左右交叉跳（40秒）
- 抬头挺胸，绷紧腹部，双脚左右交叉跳跃
- 双臂随着双腿的交叉跳动来交叉摆动，摆动的同时绷紧手臂
动作二：向后箭步蹲+提膝（15次，换边）
- 站立，一条腿向后撤一步并下蹲，重心位于两脚中间
- 前侧腿发力站起的同时后侧腿向前提膝，双臂随着腿部动作自然摆动
- 收紧核心，腰背挺直，保持动作自然流畅
动作三：俯卧提膝
- 双手、双脚撑地，全身绷紧呈一条直线
- 腹肌发力将一侧腿向前提起
- 提起时拱起下背部，在顶点稍作停留
- 还原换边
动作四：简化波比
- 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
- 将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
- 双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
- 尽力向高处跳
动作五：开合跳
- 收紧腰腹，手臂用力绷紧
- 用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
- 双脚开合跳跃，小腿尽[_a***_]放松
- 保持动作流畅，跳得越高燃脂效果越好
动作六
- 双脚分开站立，双手握拳，上半身转体带动双手向一侧移动
- 另一侧腿提膝挤压侧腹肌肉，同时上半身向对侧转回
动作七：支撑开合收腹跳
- 俯卧，双手双脚撑地
- 双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲，双腿与上身尽可能绷紧
- 开合一次至双腿并拢后再向前收腹起跳，臀部抬高，双脚向前收，脚尖轻轻点地
动作开始前，花几分钟的时间来热身，动作过程中，保证动作的标准性并尽最大努力去完成。动作结束后，拉伸与放松，每个动作间休息25秒，每次做两组，每周做3到4次。
过年和减肥就好像是反义词，但我相信很多人都会为了过年的年味，聚会，聚餐，把减肥抛之脑后，然后对自己说过完年在减肥，没有办法，诱惑太多了……。我们小时候过年就是为了等压岁钱，根本就不会想减肥的事，长大了过年，有的人就会说，过年没有过年味儿了，人情淡了，其实换个角度思考一下，就是我们长大了，没有几个人给我们红包了，反而会有孩子们需要我们给红包，压压岁，讨个吉利，也有长辈需要我们去孝敬，所以就需要钱，因为我们长大了，就要有担当，让过年因为有我们而有年味儿，减肥就让大家听听，全当是我们吃饭时闲聊的一个段子吧，过完年在一起减肥……，有钱没钱，也要过年，钱花完了还可以挣，也祝大家新年快乐，新年发大财，越吃越瘦……
减肥期间怎么抑制自己的食欲？
谢邀，从健身来说，控制住吃确实很重要的，然而三分练，七分吃也是有道理的，我现在健身近七个月了，初期减脂时三个月体重从164到了137，脂肪率也从25降到了16左右，当时为了控制饮食，把钱全部定存了3个月，根据当时的计划就留了***花销的钱，其实作用确实有效，初期确实很难受，没几天就想放弃了，但是又没钱，没办法，多熬了那么一两个星期，大概一个月左右就适应过来了，就这样釜底抽薪式控制的，其实控制的办法很多的，主要也是看忍耐力和信念，毕竟健身不是一天两天的事，只要不是练两天，就休息不想动，又吃，再发现胖了，再练两天，又休息这样的恶性循环，只要正常锻炼，吃点也没事，长期下来也会瘦下来。
没虚头巴脑的，减肥要有氧无氧运动结合起来，这个运动方面就不说了，大家都知道只是能不能做到凭自己。
我减肥成功了，就说说饮食方面我当时怎么做的
1.少吃甚至不吃米、面，我当时是用红薯、紫薯、煮肉（不放油，但是各种调料没控制）替代，一开始及其不适应，吃了这么多年大米、面条的。慢慢就好了。
2、晚上先运动，回家自己微波炉做鸡蛋羹，还是不放油（调料没控制）配合着鸡胸肉、苹果，反正不饿着自己，别的就不吃了。
3、蔬菜就不提了，这个大家应该都明白怎么做。
4、其实怎样减肥每个人都明白，大家都说毅力最重要。我减肥的时候没感觉很难坚持，因为看着自己身上的肥肉真是讨厌，慢慢出来成果信心有了更加容易坚持了。再一个，晚上吃完那个基本不会饿，稍微有点感觉了就睡觉、玩游戏转移注意力。
5、大家加油，反正世界上除了变老，也没啥轻而易举的事情了。
减肥对很多肥胖人是一件烦恼的事，但大多都是管不住自己的嘴爆饮爆食造成的。关于减肥期间要怎么样才能抑制自己的食欲？
一：减肥期间一定要营养健康减肥，并不是一味的节食，而是要保证整天都不饿的情况下健康减肥。
二：每天一日三餐必须吃，减肥期间多吃蛋白质多的食物增加饱腹感，保持七至八分饱。
三：制定食谱方案。
1：早餐食谱
早餐几种方案: 1、两个鸡蛋 2、1个鸡蛋+100ml纯🐮奶 3、1个鸡蛋+100ml无糖豆浆 4、1个鸡蛋+100ml原味低脂酸奶 5、3一4个小包子 6、1个大包子 7、4个饺子 8、抄手(8个以内) 9、1盒180ml一200mI的纯🐮奶 10、1盒180ml一200mI的原味低脂酸奶
午餐食谱：
1、鸡鸭鱼肉➕蔬菜➕米饭； 2、吃好吃饱但是不可以吃撑； 3、荤素搭配、营养全面； 4、干湿分离、定时定量； 拒绝节食。
晚餐食谱：
减肥期间。我们的晚餐一定要以水煮蔬菜或者是水果为主。为什么要这样吃呢？
1：吃水果或者是蔬菜很容易掉秤
2：吃水果或者是蔬菜可以防止便秘
3:吃水果或者是蔬菜可以净化我们的血液，每天早餐和午餐的摄入量和油脂比较多。晚餐吃蔬菜水果可以达到一个平衡营养的作用 。
像我在减肥期间一直是用节食的方法的，但是呢，越是节食期间就很容易嘴馋啦，在这个时候呢，我就会看那种大胃王吃播啦，非常乐意看，应该很多人都有这种爱好吧，然后还有一个我自己的呢，就是买了那种清新口气糖吃，，说是糖但是又不是很甜，0脂肪那种，反正是粉白相间茉莉和玫瑰味道的，没事吃一颗立马不会再想吃东西了，味道很是清新，而且颜值也非常在线，一盒都吃完了，能吃很久，若不是有点小贵我会囤上好几盒，哎呀。算了我再买一盒吧，最近嘴巴太馋了！
谢邀。本人不是医生，所以，并不能从医生专业的角度去分析，作为一名生活者，我上个月刚刚进行减肥，25天减掉了15斤，力度不小吧，结合我成功减肥的新得，还是可以给些建议的 。 首先，要通过适当的运动，比如，每天慢走，既增强了身体体质，也保持了一个积极乐观的心态。如果你整天懒洋洋的，人没精神气，估计时刻想着要吃东西，尤其是吃货。所以，通过运动、转移环境保持积极心态转移吃的欲望效果很明显。我减肥期间，每天坚持1万步，步数不多，但对于长期坐在办公室的来说，也是不小的运动量了。 减肥期间，建议少吃多餐。什么意思呢，就是每次尽量吃的少，增加餐次，增加餐次时吃的东西尽量用水果代替，每次吃半饱就行了。因为人的胃是有伸缩性的，如果长期暴饮暴食，那么胃越撑越大，就有越吃越饿的、吃完马上就饿的感觉；反之，如果通过以上控制饮食或有意节食，一段时候后胃就会慢慢缩小，等到一定时间后，你就会习惯性的维持着节食后的饮食量水平，想多吃就感觉胀。我减肥期间，早晚吃的膳食纤维代餐粉， 想办法抑制食欲，还不如主动减肥。俗话说，减肥就是管住嘴，迈开，再结合一些饮食均衡，进食顺序等方面科学的饮食搭配，戒掉半夜烧烤、喝酒宵夜等不良习惯，如果条件允许，也向我一样用膳食纤维粉进行代餐。总之，没有减不掉的肥 只有光说不减的嘴。本人文笔笨拙，可能有表达不全，可以加本人微信pwf168一起探讨。
