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绝食21天，只喝水，可以快速瘦下来吗？
无论强调多少次，无论多少健康博主在网上指天骂地，仍然有人会选择用绝食的方法来减肥。他们期待用最短的时间，最少的努力，得到最好的效果，请问一下自己，如果真的有这么好的事情，这样简单的方法怎么可能不被全世界无数需要减肥的人选择？
绝食21天，比起减肥成功，更容易落得个生命垂危的结果，绝食超过七天，会出人命、会出人命、会出人命。
万一福大命大，能坚持三个礼拜只喝水且粒米不进后没挂。的确能瘦，而且会瘦的很明显，体脂率下降到10％甚至更低，体重下降十斤二十斤或者更高。
与此同时，因为长时间严重缺乏营养，皮肤暗哑失色且干裂、头发枯黄甚至脱落、双眼下陷发黄无神、嘴唇发白掉皮。长期绝食后，可能自己照镜子都会被镜子里的鬼样子吓到。
当初想瘦下来的初心是什么？难道不是希望自己变美变健康吗？镜子里的不人不鬼的自己，分分钟都有可能离开这个美丽世界的自己，真的会是你想要的吗？
再来说说绝食成功后，总要恢复饮食的。恢复之后，有0.001%的可能性会让饭量永久性下降到健康的水平，这样能较长时间保持较为健康的身材，但饮食习惯不可能就此改变，很可能会慢慢变回以前的饭量，身材胖回原样最终等于无用功；
19.999%的可能会得厌食症，吃东西从此变成一种奢望，怎么吃进去就怎么吐出来，绝食被迫继续下去，依靠各种营养点滴维持生命。非常非常危险。
（下图容易引起不适，请做好心理准备）
80％的可能性，会因为大起大落的饮食状况，长期的营养匮乏，给予身体的严重缺乏营养的信号，身体机制发生变化，将热量储存变成绝对优先任务。等到饮食恢复时，无法控制地暴饮暴食，超快速的脂肪储存，唯一的结局就是体重反弹，身体比绝食前胖得更多！
最后在此求求大家——珍爱生命，好好吃饭。
很高兴减脂妹来回答这个问题。
断食21天只喝水绝对能瘦啊！但是离死也不远了（这句是玩笑话*-*），除非你正在啃老等死这个方法倒是可以试一试，因为这21天你基本也就是卧床不动了，任何的社会行为都会导致你体力不支，哪怕就算只是脑力行动也会晕晕乎乎，不知所云，一动你就会晕，走快点你都容易晕，人体就像一个火炉一样的运转机制，你不往里添柴禾当然火就是要熄灭的啊！
重点是瘦下来后会迅速反弹，除非你一辈子不吃饭，21天不吃饭就算是高级的辟谷***也很难做到这么久！节食之后你的身体对于食物的欲望空前增加，先不说你的毅力到底能不能坚持的下来，就算坚持下来了也还会复胖，所以这个行为简直就是徒劳无功！
说到这再给你普及一下节食除了反弹还有哪些危害吧！
1：气色暗沉，面黄肌瘦，脱发
2：皮肤松弛
3：迅速变老
4：免疫力降低
5：排便不畅
6：情绪抑郁，暴躁
7：新陈代谢降低，以后再减肥难上加难
8：形成易胖体质
节食很多人都试过，所有人的答案都是否定的。开始节食-瘦很多-正常吃-胖回来-加强节食-只瘦一点-临时聚餐-更胖。然后你就在这个怪圈里一直恶性循环，直到有一天你彻底放弃了减肥。所以啊，想瘦适当控制饮食，适量运动就好，何必那么极端呢!不知道什么是适当控制饮食可以去翻翻我往期的内容，里面有讲得很清楚。
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断食只喝水21天可以快速瘦下来吗？答案是一定可以，但是绝对不可以这样做去减肥。
人无论做什么事都要量力而行，而不是投机取巧或拼命前行。一些爱美人士明知道绝食减肥有多大的弊端，仍然会选择这种方法，因为他们都有一种这样了的心里，他们希望用最短的时间，最少的努力，得到最好的效果。其实不然，这样只会让他们付出最惨痛的代价，那就是身体健康，身体是革命的本钱，有一个健康的身体比什么都强。
断食21天，像这样大起大落的饮食，会因为长期营养缺乏，让身体机制发生变化，优先将热量储存，等到饮食恢复后，无法控制暴饮暴食，快速的储存脂肪，那么体重就会反弹，结果会功亏一篑。
我坚持过七天，不吃任何吃的，除了水，可以说每天都是煎熬，瘦了10斤多点。你打算21天，劝你，别开始，因为我感觉你坚持不了，当然不是不相信你的意志力，而且太煎熬了，七天都煎熬，何况21天呢？少吃，贵在坚持，我也在减肥，开始都不容易，但坚持了，会越来越容易。祝你减肥成功！
看到你这个问题我就想笑，你没必要作贱自已，又不是要上吉尼斯挑战赛。
当然了减肥有很多种方法：如做运动、控制饮食、改变饮食习惯等等，人体日常所需的热量不可少，不见议长时间只喝水减肥，那样会对身体产生严重的问题。
范志红：不吃主食真能减肥吗？
不吃主食会导致营养不良，内分泌紊乱等情况，健康的减肥，才是最主要的。依据：人体摄取主食，那么很大一部分的蛋白质食物都会做为热量消耗掉，真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少。就是出现蛋白质营养不良的情况，肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生，就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。建议合理饮食：身体以增加蛋白质为主，虽然体重增长，但身材变化并不大，体力和气色却会变好；身体增加脂肪的时候，才会带来腰粗腹圆的变化。所以，在增加蛋白质的同时，***取控制膳食中脂肪数量的措施，加上适度控制糖和精白[_a***_]。合理数量的运动：比如说，每周至少3次有氧运动30分钟+肌肉运动20分钟，就能在补身体的同时把体脂增长控制在最小限度。这种吃法可以长期坚持而无害健康。
如何评价大S一个月瘦20斤？
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大S的毅力值得粉丝敬佩，但是普通人若要效仿的话，只能说是丧失理智了……
女明星的减肥餐单，有什么神奇吗？
媒体***访时，大S表示：
自己省略了晚餐（相当于一天只吃两顿），
早餐和午餐虽然有按照营养师制定的餐单，但却把食量又减半。
于是……
这就是大S一天吃的全部食物了！！！（说实话，还没有我一餐的食物丰富……）
这还没完，人家不仅吃得少，运动量可不算少：
一周两次，各1小时的皮拉提斯和瑜伽，
一周1次，1小时的伦巴以及重训。
这种毅力，虽然让很多粉丝敬佩，但实在觉得是非人的生活。
女明星为什么不能胖、不敢胖？
大家知道，镜头会让人显胖。女明星为了在镜头前展现纤瘦动人的，往往需要比正常人瘦十几斤甚至二十斤!
在这个残酷的世界里，为了接广告、拍电视、维持人气、获得鲜花掌声……女明星们需要在产后快速减重，损伤健康也在所不惜，这是不得不承受的职业压力。
大S为了生孩子而加强营养，放弃多年的吃素习惯，调整身体状况，努力了好几年，经历若干风险，才生了两个孩子。
但是，她体重增加到比较正常的状态之后，脸颊饱满起来，却被媒体评价说太胖了…杀死人不偿命的媒体，是他们逼着女明星们残害自己的身体。
盲目跟风，吃不消的是自己
我相信，明星们晒自己的减肥过程，只是想展现自己的辛苦和毅力，想让人羡慕、赞美，并不是鼓励所有粉丝这么做。
本来，我们绝大多数人并不靠上镜吃饭，瘦到皮包骨头也没有广告费可以拿，何必要这么自残呢？冷静下来想想看：
你把自己饿扁饿瘦之后，是能当明星？还是能嫁入豪门？抑或能月入斗金？本来就是个普通人，拥有的无非是自己年轻健康的身体。
连身体都毁了，加班扛不住，寒冷受不住，流感抗不住，还能剩下什么呢？为了遮盖灰暗的脸色还需要买化妆品美容品，将来还需要为了请回大姨妈花钱治疗…
我的建议
普通人，还是过好普通人的日子。按健康标准来评价自己的体重和身材，用不着和明星看齐。
如果确实腰腹肥肉太多，就***纳这种方法：
一半全谷杂豆、多蔬菜、减烹调油、戒甜食等做法，提升饮食营养素密度；
加上每天一小时的健身运动。
过不了半年，身材就能有明显改变，而且收获好气色、好皮肤和满满的自信心。
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范志红 注册营养师
北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家
中国营养学会理事
中国健康促进与健康教育协会理事
中国科协聘营养科学传播首席专家
中国农业大学食品科学博士
谢邀。
结论：明星减肥的成功和幸福，普通老百姓恐怕不能享受。在“健康”和“瘦身”这两者之间，个人建议是“健康”最重要。
万恶胖为首，一胖毁所有。
近来汪小菲在微博上透露：大S靠着毅力短短1个月内瘦了20斤，惊人瘦身效果让人佩服的五体投地。
我当时一听是非常惊讶的，一个月20斤，这效果可太好了。我们健身房的会籍指导会员减肥，最好成绩也就15-16斤吧
后来，看新闻大S接受***访，她承认这个事实。看完只能暗暗承认：
减肥就一个字——“狠”
不管是男星女星，私底下的他们为了减肥可以称得上是“不择手段”，减掉一整个小学生的体重的比比皆是。
我们看看大S一个月以来的瘦身方法以及餐单，遵循了哪些减肥原则，值得我们老百姓借鉴和学习。
一、减少饮食（控制热量）
1.据报道，大S表示只吃早餐和午餐，食物都是依照营养师所开的食谱来吃，但是她都会特别再减半，早餐原本该吃一罐无糖优酪乳，以及半颗火龙果，但她只吃了半罐以及4/1颗火龙果。午餐的话，她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜，不吃饭。
关键点：
①.基本上不吃主食（米饭）断了碳水的摄入。
②.摄入优质蛋白质
③.蔬菜烫或清蒸，避免油脂
二、坚持运动，养成不间断习惯
2.瘦身中大S也请了老师来家里教课，1周上两次的各1小时的皮拉提斯和瑜伽，1次1小时的伦巴以及重训。
关键点：
①.***和落实，要科学严谨
②.养成良好的运动习惯，比金子还重要
③.运动代替药物减肥，自然才是美
3.当然，这里大S也建议粉丝：如果你的情况一直瘦不下来，应该要去做健康检查，知道自己身体哪里出问题，才能针对问题去解决。
关键点：
①.减肥的效果和个人体质有很大关系
②.盲目减肥不可取，去医院做个检查，事半功倍。
三、明星减肥食谱
杨丽萍年近50岁，身材犹如少女般，她身高1.65米，体重却只有90斤，不禁令人啧啧赞叹。
杨丽萍减肥秘笈：从来不吃米饭
减肥食谱：
她的食谱是这样的——早上9时喝一杯盐水；9时至12时喝三杯普洱茶；中午12时吃午餐，内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果；傍晚吃晚餐，只有两个小苹果和一片牛肉。
最后，建议大家不要照办明星减肥的方法，毕竟他们有营养师根据他们个人情况专门针对性，科学而合理。
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