- 早晨空腹hiit运动减脂效果好吗？运动完后再吃碳水化合物会堆积脂肪吗？
- 每天早晨快走能起到减肥作用吗？
- 早上做哪几件事会让我们的减肥效果更佳？
- 早上锻炼怎样才能瘦肚子？
效果虽然好，但不建议长期空腹运动！
因为早上刚起床，离上次饮食间隔的时间太长了，身体里存储的能量并不多。不能满足你的高强度hiit运动所需能量！糖原储备不足，可能会造成低血糖，出现头晕、眼花等现象。虽然糖原不足会大量消耗脂肪来供能，但长时间的话还会产生脂肪代谢物--酮体，严重会使人中毒！人体个体不同，很多人通过空腹短时收获了效果，但这不利于身体的方式不可取。所以建议早上起来，需要运动可以先喝些牛奶、吃点麦片之类的补充能量，让身体有足够的能量储备去应对后面的运动训练。
运动完后合理选择摄入碳水化合物才不会堆积脂肪。
身体经过运动消耗后，这时进行补充能让身体快速恢复。如果是增肌，摄入精制碳水（米饭）能很快恢复力量及运动后大脑对食物的需求满足，运动需求大也不会囤积过多的脂肪。如果是减脂就要舍弃这些精制碳水（米饭、面食类），改吃优质碳水（粗粮），控制摄入总量小于消耗总量。
科学的运动才能让我们走的更久，没什么特殊情况，不要快速减肥，一周1-2斤比较合理，避免快速减肥造成肌肉流失和皮肤松弛。合理控制选择饮食+定期的运动锻炼，一定能有一个好身体、好身材。
健身不是苦行僧，偶尔吃一次自己想吃的食物，不用去计算什么脂肪、含糖、热量……从来不会因为你多吃一顿就会吃成胖子，也不会因为你少吃一顿就变成瘦子！健康生活、快乐运动才是人生。
每天早晨快走能起到减肥作用吗？
每天早晨快走的时候是可以起到减肥作用的，但是需要运动半个小时以上的时间才能拿到减肥的效果，而且也是需要坚持一段时间的，只是偶尔的才去一天两天的时间也是达不到减肥的效果，同时也要控制自身的饮食习惯，可以一日三餐吃一些清淡好消化的食物。
早上做哪几件事会让我们的减肥效果更佳？
第一件事：起床前先在床上伸几个懒腰，双手搓热后搓脸几分钟；
第二件事：小便或大便后揉肚子，顺时针30下，逆时针30下；
第三件事：空腹喝一大杯水；
第四件事：刷牙洗脸后做一些跳跃运动。
除了这些还要注意饮食方面，不能吃太饱太油腻，营养太好的食物，多吃青菜，粗粮，每餐只能吃7分饱，多喝水，多运动，女人坚持散步，做仰卧起坐，男人坚持跑步，做俯卧撑。
有空最好学跳舞，或者瑜伽。
减肥我没有发言权，一是以前没有胖过，168公分的身高，108斤左右的[_a***_]，还可以吧。生完孩子后，体重一直维持在120斤左右，也还说得过去。疫情期间，在家吃吃喝喝，一下子涨了将近8斤，都不敢量体重了。
然后就一直开始减肥，减来减去一斤没掉。这肉长上去是无声无息，减下去无论搞多大阵仗都怎么的难！哎，我还有啥发言权！
谢邀，分享我长年坚持的方法，几个小西红柿，半个苹果或者其他的水果，然后一勺椰子油直接喝。主食吃一点，鸡蛋只吃蛋白。可以喝饮料或者豆浆之类的。我感觉很有效，这个你就得长期坚持，想要短期内有效绝对不可能。不要相信任何一种不以运动就可以减肥的方法。那都是骗人的。
如果你想减肥，早上起床后进行运动，是最好的减肥办法之一。实际上只要两件事做好了，通过早上运动来减肥并不难：如何空腹运动，以及如何吃早餐。
第1件事：空腹运动
一说到空腹运动，立即就会有小伙伴跑出来警告空腹运动的危害。好吧，我们先讨论空晨运动的好处，稍后会谈到空腹运动的弊端。
在睡了一晚之后，我们已经有6至10个小时没有吃过东西，这时身体处于空腹状态。在空腹和静息状态下，身体将更多地消耗脂肪来供能。也就是说，空腹晨练燃脂效率会更高，这也就是为什么不少教练倡导早上起来运动的原因。
但事情可没有这么简单，因为空腹晨练是否能够更高效燃脂还和运动时长有关。如果你晨练的时间不超过1小时，那么空腹晨练对于提升燃脂率是有好处的。但如果你的运动时长超过一小时，那么是空腹练，还是吃了东西再去练，脂肪燃烧的效果都是一样的。所以，想空腹晨练减脂的朋友有两个选择：
（1）***取空腹晨练的办法，时长控制在1小时之内；
（2）运动时长超过1小时，吃不吃东西都可以。在这种方案下，御行君建议锻炼者吃点东西，否则很可能练不动。
空腹晨练的运动风险：如果是年轻人，平时身体也健康，根据自己的身体状况，每周适当安排几次空腹晨练并没什么问题。但老年人、有慢性疾病的人、平时体弱多病的人，不宜***用空腹晨练。另外，晨练前中后都要注意补水。
第2件事：吃早餐
接下来就是早餐怎么吃的问题了。前面已经说了超过一小时的晨练，吃不吃东西都对减脂效率没有影响。那么，有小伙伴说我晨练要不了一小时，但又想吃东西，又要达到减肥和空腹减肥一样的效果，怎么吃呢？呵呵，你的要求还真够麻烦的！不过还真有办法：
（1）第一种办法是，选择低GI（升糖指数）值的含碳水化合物的食物在运动前吃。
（2）第二种办法是，在运动前吃高蛋白食物。
这两种晨练前的早餐方案，都可以让你不用饿肚子，也可以让获得和空腹晨练几乎一样的燃脂效果。而且这两种办法，都可以避免不吃早餐运动可能带来的运动风险。
虽然，我们讨论的是空腹晨练是否能更好减肥的问题，但如果力量训练者也能在早晨空腹晨练，并且早餐***用高碳水、高GI值、高蛋白的饮食方案，那么将十分有利于肌肉的成长。
小结一下
早上运动晨练是减肥的好办法，办法有两个：
（1）空腹晨练，但时长不要超过1小时。如果超过1小时，则是否空腹就无所谓了，燃脂效果是一样的。
（2）如果你不想饿着肚子晨练，有两种早餐的吃法可以让你不饿肚子也拥有空腹晨练的效果：运动前吃低GI食物，或吃高蛋白食物。
早上锻炼怎样才能瘦肚子？
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以***后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
