- 节食减肥加每天快走会不会反弹啊？
- 明明运动节食了，为何体重还老是上下波动？
- 节食加运动多久能瘦下来？
- 节食减肥反弹了，会比之前更难减吗？
会！
养成一个有效、可坚持的健康生活习惯，是长期保持健康体型的关键！
我先将我一个月瘦20斤体脂肪的经验分享给你，希望对你有帮助。
长期保持瘦体重的关键，3点：
合理饮食、科学锻炼和规律作息时间
饮食：（减脂过程中饮食最好是需要自己做）
早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个）
上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）
中午——主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。
下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）
晚餐——相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。
锻炼：
每天或者隔一天抽出1-2小时锻炼，锻炼的方式可以选择有氧和力量训练
有氧比如跑步和游泳等
无氧（力量训练）去健身房吧，找个专业的教练或者小伙伴一起练
作息时间：
12点之前睡，8点起，保证8小时的睡眠即可，千万不要熬夜。
希望对你有帮助。有任何问题直接给我留言！
觉得不错的点赞联系我，送你一份健身减脂计划！
这个问题的话短期节食运动是会瘦的，但是长期节食的话对身体是很不利的。其实节食减肥是有很多危害的，比如：1、营养不良，以前上高中的时候为了减肥也是选择了节食，因为住校也没有父母管着，所以可以选择不吃饭，这样最开始是瘦了但是慢慢的身体健康就出现了问题，当时就只吃水果啊，喝汤啊这些，不吃肉类，这样的合理饮食最终导致营养不良。控制饮食是可以到达减肥的目的，人体的能量主要来源于脂肪，蛋白质，碳水化合物，可是含有这些成分的食物主要就是肉类和主食，如果长期一点都不吃这些的话，就会严重缺失身体的能量，营养不良。2、胃病，节食减肥最受影响的就是我们的胃，长期节食会导致胃部的运转能力和承受能力的下降，若不按时吃饭，胃里面没有食物，就直接***胃酸，久而久之就会出现胃部血管硬化引起胃溃疡等各种胃病。3、内分泌紊乱，如果一日三餐不合理膳食，没有摄入正常的蛋白质 膳食纤维 碳水化合物是会导致内分泌失调紊乱的。4、记忆里减退，人体的大脑转动来源于脂肪，脂肪能够***大脑，加速大脑处理信息的功能，过度节食导致人体脂肪的摄入不足，机体营养不良，严重的会导致脑细胞损伤，记忆力也会受影响。所以，减肥一定要有正确的饮食规划和运动，合理安排一日三餐的蛋白质、碳水化合物，膳食纤维的摄入才是最好的减肥方法，还有适量的做一些运动。希望可以帮到你。
明明运动节食了，为何体重还老是上下波动？
注意到是节食，说明你对饮食的健康还不了解，运动是好事，不过[_a***_]了什么运动呢，运动往往需要营养的支撑，而节食又掐断了营养的摄入。所以我觉得这种方式是不健康，不科学，啊持久的。
至于体重的上下波动都是很正常的事情，如果是靠节食，我找个反弹是肯定的，往往可能大吃一顿就体重上升了不少，但是。节食以后身体不但会燃烧脂肪，还会燃烧肌肉，降低我们的基础代谢率。而一顿正常的进餐和饮水可以都有1公斤上下，体重怎么可能波动。
现在的人往往只关注称上的数字，而很少去关心自己的体型，同样是80公斤，你和健身运动员的体型是一样的吗？不可能的，我们正真要做的是降低体脂率，提高肌肉含量，提高基础代谢率，这样就算我们躺着同样可以燃烧更多的热量，也就是我们所说的易瘦体质。
我是徐悟空，欢迎有健身方面的的问题咨询！
节食加运动多久能瘦下来？
对于减重而言，节食加运动只需要几天就能看到体重的迅速下降。对于体重基数大的人一个月减去20斤以上也是有可能的。对于减脂而言，节食加运动是反弹率最高的减肥方式，也是最不可取的减肥方式。
节食加运动减去的是什么
1、节食顾名思义就是少吃。对于减肥就是能量摄入小于能量消耗。节食能产生大量的热量缺口，运动能大大增加热量消耗，那么体重的降低肯定是立竿见影的。
我们在进行节食的时候，很多人会减少主食或者不吃主食，少吃肉类甚至不吃肉类，只是单纯的依靠水果、蔬菜来减肥。不吃或少吃主食会造成糖原的大量流失，运动也需要消耗大量的糖原。糖原的丢失，伴随着大量的水分丢失，体重会迅速的下降。
少吃肉或者不吃肉很容易导致蛋白质的摄入不足，蛋白质摄入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分。当我们长期的节食加运动时，包括我们的内脏器官中的蛋白质，血量都会大量流失。这些物质中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的减少。体重会很快的下降。
节食减肥加运动为什么容易反弹
1、一公斤肌肉每日额外消耗约70千卡的热量。肌肉含量越多，消耗的热量越多。一个人肌肉含量越多，基础代谢率也就越高，也就越不容易长胖。节食加上大量的运动会让肌肉快速的流失，肌肉流失越多，基础代谢率下降也就越快，每日所消耗的热量也就越少。反弹也就越快。
2、节食减肥加运动难以坚持。
一个人基础代谢率会随着体重的下降而下降，如果在减肥的过程中还节食，造成了肌肉流失。那么基础代谢的下降速度会更快。到了减肥的后期，身体每天只需要极少的热量就能满足自身的需求。
对于很多人而言，运动的目的是为了减肥，增加热量消耗。在减重成功后，就会不再运动。在这个时候身体的热量消耗已经很少，再加上没有额外的热量消耗增加。在饮食上稍微不控制，就很容易造成热量超标，导致体重重新反弹回去。
长期的不吃主食，或者主食摄入不够，蛋白质不够也会让我们的身体机能发生衰退，比如缺乏糖原会让情绪变的不稳定，脾气变的暴躁。长期的营养摄入不足会导致皮肤松弛，脱发，女性出现内分泌紊乱等问题。最终很容易导致易胖体质的形成。
减肥的目的
减肥的目的是减少体内的多余脂肪，增加体内的瘦体重重量。而不是单一的体重下降。衡量减肥是否成功的标准主要也是以体脂的变化来作为依据。如果一个人在减肥的过程中，皮下脂肪减少，体脂下降，出现漂亮的马甲线、腹肌、那么即使体重没有变化，这种减肥也是成功的。
如果一个人体重下降很多，皮肤却变的松弛，赘肉变的比以前还多，体脂率还上升了，这样的减肥可以说是没有意义的，而节食加大量运动的减肥正是属于这种。所以减肥人士应该慎选。
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节食减肥反弹了，会比之前更难减吗？
会比之前更难减。主要是因为节食减肥是以透支体内储存的物质来进行维持机体的运转，减少的都是体内水分和肌肉和少量脂肪，等你恢复正常饮食以后，体重也就反弹回来了。这也是为什么大部分人节食减肥以后会反弹的原因。对以后减肥也会越来越难，也就是我们说的喝水都长胖的易胖体质了。
一，为什么节食减肥会越来越难减？
节食减肥的时候热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运转，这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败。
节食减肥还会让你饥饿素分泌过高，节食后更容易暴饮暴食，节食减肥会激发你食欲的饥饿素是胃部在感觉饿时分泌的一种脑肠肽，如果你总是节食，饿肚子的过程中饥饿素的水平就会升高，当你恢复正常饮食，就容易受到饥饿素的影响而暴饮暴食。
二，怎样才能健康的减肥？
1，三餐规律，没餐吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每餐吃7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。
2，控制热量摄入。
每天减少500卡的热量。即减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。再减少热量的同时，但每天摄入热量一定不能少于最低的基础代谢，一般不能低于1200大卡。
3，少量多餐。
在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正常之外可以适当加餐，如水果，酸奶，坚果等健康零食都是不错的选择，你可以正常少吃一些（7分饱就好），然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐。
4，适量运动，提高基础代谢。
减肥不仅要吃好吃的均衡，还要坚持运动。每周做3~4次的有氧运动，如慢跑，快走等，一次40~60分钟，能加强脂肪燃烧。同时一周做2次力量训练，增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。
