- 请问减脂后该怎样运动？
- 宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？
请问减脂后该怎样运动？
请问减脂后怎样运动了？减脂后还应运动，以防止脂肪的反弹，建议多做无氧运动。
减脂不容易，减脂成功也是欣喜的事情。然而一些减肥者在减肥成功后，停止了运动，尤其吃喝随意，导致脂肪反弹，以致前功尽弃。防止脂肪反弹，还应适当控制饮食同时，继续运动。
减脂成功后，不需要像以前那样大的运动量了，但是适量的运动可以抵消过多的饮食热量吸收，同时也可以达到巩固减脂的效果。要获得进一步的效果，防止脂肪反弹，最好是多做无氧运动。
无氧运动一方面可以提高骨骼力量，可以增肌塑形；另一方面可以提高新陈代谢率。肌肉增多了，消耗的热量就会增多，脂肪也就不容易反弹了；之外，女生可以打造翘臀、马甲线等，男生可以打造倒三角、人鱼线等。
减脂以后……确切来说，应该是减脂过程加速力量训练，这样可以达到事半功倍的效果！
首先，力量训练不仅可以达到增肌效果，而且可以提升力量素质，最重要的一点就是可以提高人体的基础代谢率！基础代谢率的高低就是维持基本生命活动所消耗的能量多少～越高则越多！
所以，在减脂过程中配合力量训练不仅可以提高减脂效率更可以增强其塑形效果！
建议：热身以后，先进行相应的力量训练，然后在进行有氧慢跑，这样可以提高整体锻炼效率～😄
宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？
我接受不了‘暴力’运动，身体不适，时间也不允许，但也阻挡不了我运动。我的运动时间都是挤出来的，是不是感觉有点吝啬！哈哈😄对于我来说足矣！1，每晚敷面膜的时候，平躺，伸直双腿，保持90℃，整个身体像L，坚持60秒！2，清晨起床的时候平板支撑60秒！3，平时里尽量保持收腹，不管是坐着还是走着！这样的状态下，我的体重45kg差不多10年了！祝你***≡￣﹏￣≡
跑步和走路。但是跑步和走路是有区别的。
没开始跑步前一直以为，只有职业运动员才需要运动，或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样，身体逐渐走向亚健康，开始意识到需要运动来塑造体型，改善体质。之所以选择跑步，是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动，需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以。
穿上鞋子，和有趣的灵魂偶遇
相似的灵魂总会相遇。在路上，就会遇到志同道合的人。跑步以后，发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人，还有很多走路的人。
在我看来，只要是双脚正常的人都可以走路，而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路，而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间，跑步的强度相对比走路大一些，消耗的能量也更多。但是运动的效果却因人而异。
走路也是流行的运动
一、走路
人们常说，饭后走一走，活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。
从外部来看，在走路的时候由于速度相对较慢，肢体活动幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松，小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方，会以脚跟先着地，如此循环。走路由于身体动作幅度小，强度不大，肌肉拉扯的力比较弱，所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人，关节的灵活度以及肌肉的力量较弱，加上心肺功能下降，所以走路也会气喘吁吁。
从内在看，走路运动促进血液循环，疏通经络等等运动的好处不再过多阐述。
二、跑步
从走路到跑步，只需要在走路的基础上，将脚跟向上拉起，利用身体前倾往前倒的重力，将拉起的脚自然落下以维持身体平衡。同时手肘也会自然地弯曲，随着跑步动作前后摆动保持身体稳定。跑步是否伤膝跟落下的位置有很大的关系。如果落下像走路一样落在身体前方，必须要将膝盖伸直，此时身体的重力全部作用在脆弱的膝盖上。要是落下时往后一点，落在身体下方。就像原地踏步一样，拉起的脚落下时是用脚掌中期部先触地。此时膝盖是微微弯曲的，这将很好地分散了跑步作用在膝盖的力。改善跑姿可以解决大部分的跑步损伤。
不管是跑步还是走路，运动前都应该动态活动热身，运动后要静态拉伸放松肌肉。
拉伸大腿前侧肌肉
跑步应该像走路一样全身放松。我们大众跑步爱好者，以锻炼为主。以舒适的跑姿达到跑步放松的目的。只要动起来，不论是走路还是跑步都是很好的运动。
关注@哲学跑步家 和有趣的人，把跑步变得有趣。
这次突如其来的疫情刷新了大众宅家的新纪录🙈🙈🙈，经过了时间和[_a***_]的“洗礼”，有的小伙伴已经长得越来越“壮实”了😄，今天我们就看看怎么宅家保持身形或者减肥吧！想要保持身形或者减肥除了要适当控制饮食外，就是运动，运动，再运动啦！宅家我们可以做的运动那就多了，男生可以蹲马步、 箭步蹲、 单脚跳、 哑铃深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯卧撑等；女生可以跳绳、瑜伽、广播体操等，如果家里有条件的，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等电器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和减肥那是没问题的。@头条时尚 @头条家的文小姐
无论是宅家还是不宅家，都无法阻止我骑车，哈哈哈哈~我是卿为车狂呀~
自此疫情期间买了骑行台后，我就可以宅家骑车了。
1、室内骑行台：
就是这个东西，一开始骑着还挺好玩的。后来感觉太无聊了，无聊原因是因为：
没风景可看...
没人物可瞄...
没轻风可吹...
你无法想象，即使拿来了风扇，即使开了电视，骑着骑着，也很难持续“入戏”骑行。
可能还是属于户外型人格吧。
但这不妨碍它依旧是雨天或者疫情期间挺好的锻炼方式。
2、健身动作
除了骑行台，就是找了一些健身动作回来做。比如这个：
这份健身一周计划表，几乎在家就能完成健身动作，可以看到，上表中只运用到一种健身器械哑铃，因此整个健身***是可以在家中轻易展开的，在做运动时，要以安全为主，尽量在做运动之前做一些热身运动，让身体达到一个运动状态。
3、饮食
其实，除了辛苦锻炼来保持体形外，控制饮食也是一种非常有效的办法。
我一般会少吃少吃少吃，因为少吃比多动容易很多。 一般除了骑车外，其他的运动都不是非常感兴趣。
关于减肥的饮食，可以记住几个原则：
1、不吃含糖、含油的烹饪食物
2、远离可乐、果汁、奶茶等碳酸或甜的饮料
3、远离米饭、面条、包子等精米制造的食物，主食选择红薯、紫薯等粗粮
4、远离煎、炸等高油烹饪技法，选择清蒸、水煮的方式烹饪食物
5、肉类的选择上，不吃猪肉、鸭肉等红肉，多吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉等白肉
6、从一日三餐改为少吃多餐，远离夜宵
通过以上三点，整个疫情期间完全没有长胖，身体还比以前好了很多~O(∩_∩)O哈哈~
