- 减脂期可以正常吃早饭和午饭吗？
- 想两个月快速瘦20斤，有什么不用节食的好方法吗？
减脂期可以正常吃早饭和午饭吗？
减肥期必须吃饭，不吃饭会低血糖，导致身体免疫力下降，引发很多慢***，早饭吃饱，午饭吃饱，晚饭少吃清淡，所谓乞丐饭，减肥期间，少油少盐少糖，必须摄入蛋白质，身体细胞构成需要蛋白质，摄入蛋白质还有利于燃烧脂肪，适量运动，这样减肥身体才会健康！
当然可以，而且是必须要吃。
早餐是很重要的🔔🔔
下面说说吃的内容，也就是主食、肉类和蔬果
1⃣主食
建议混合性多样化的主食结构，细粮+杂粮的模式不建议单一成分的细粮主食结构。
细粮，精致粮食例如米面类。
杂粮，谷类：糙米、薏米、小米、大麦、小麦，薯类：红薯、芋头、山药，豆类：红豆、绿豆、芸豆等等，这三类的总称。
混合性多样化的主食结构可以减少糖类的摄入，增加矿物质和维生素的摄入，有利于减脂。
2⃣肉类
肉类很关键，因为它即高蛋白质又含有脂肪，所以肉类选择至关重要，否则，摄入的能量就会超级高，而且长期食用高脂肪的肉类也有害于健康。
📣肉类选择顺序
水产类、禽类、畜类
优先选择水产品，优质蛋白且含优质脂肪欧米伽3和欧米伽6；其次是禽类两条腿的动物😆，也含有高蛋白，脂肪含量偏低；最后是畜类，因为畜类脂肪含量最高且脂肪的价值不高，多为饱和脂肪酸。
📣畜类也有选择的顺序
牛肉、羊肉、猪肉，这三类的原则一定要选择精瘦肉。
最后，压轴的永远是重头戏💪💪
3⃣🔔🔔🔔蔬菜和水果🔔🔔🔔
每天都要吃蔬菜，而且要不同颜色的蔬菜都要吃，红、黄、蓝、白、黑等等颜色都要吃，尤其是深色蔬菜。
蔬菜富含大量维生素和矿物质，这些是我们身体的保养剂，尤其是维生素B族，它们是我们能量代谢勤务兵，可以协调加速我们的能量代谢。
水果和蔬菜一样重要
每天吃一种水果即可，比如一个苹果，一个梨等。不可吃太多，因为果糖也是会参与供能的。
说了这么多，希望可以帮到你
切记，饮食是减肥的基础，运动是锦上添花🌈🌈
必须要正常吃饭，不要节食
摄入量小于消耗量就能减脂。
健康的饮食➕正确的运动方法才能达到减脂的目的。
我们应该运动，而不是节食。节食只会让我们身体虚弱，女孩子会掉发，大姨妈不来。
可以参考下食物热量表
谢谢邀请。
减脂期间可以吃早饭午饭。但是还是要注意一些事情。
早饭可以吃但要注意少吃淀粉类，可以吃两个白水煮蛋，加一些凉拌菜。
午饭也是一样，尽量少吃淀粉类，多吃牛肉和鸡肉，既能满足身体需要，也不会长肉。
晚上也要适当吃点水果或者西红柿黄瓜之类的，还可以喝点牛奶，最好是脱脂的。
减肥期间早饭和中饭是必不可少的，我提倡的是健康减肥，通过养成良好的作息时间，不挑食，不熬夜，不打乱身体酸碱的平衡，慢慢的人的精神，气色会变好，体型也会达到一个健康的理想状态。
如果长期靠节食来减肥，每天都会没有精力，容易疲劳，头晕乏力，长期如此，会造成低血糖，特别是对于女性朋友来说，严重会影响身体机能的正常运行，造成终身的遗憾。
我们身体会感应到，每天的摄入量变少了，它就会减少热量的消耗，储存起来，同时还容易引起便秘，身体的毒素[_a***_]及时排出。一旦，哪天控制不住自己，比平常多吃一点，身体就会加倍吸收能量，反而会离减肥的路越来越远。
有时候，我们想吃一样东西是我们身体的本能，它发出来的一种请求，我们可以不用太克制自己，我们尽可以的满足它，当体验过之后，下次就不会耿耿于怀执着于此，可以助你愉悦中达到完美的体型。
我们不要盲目的跟风，以瘦骨嶙嶙，弱不禁风为美，林黛玉也是一种病态美，在现在看来，那是不可取的，减脂不是目的，关键是要达到自己内心所期望的样子，即使微胖一点，也美的健康。
助大家都有一个健康的体魄，成为自己心目中的健身达人！
想两个月快速瘦20斤，有什么不用节食的好方法吗？
我来回答你的问题。
现在流行的减肥方式有节食减肥、高蛋白饮食减肥、生酮饮食减肥。
你如果拍挨饿，不选择节食减肥，还有两张可以选择减肥的饮食方式。
1、高蛋白饮食减肥
很多肥胖的朋友通过节食的方式减肥，认为饿几天就会体重下降。其实这样不仅不会瘦下来，还会影响健康。因为当我们节食后，体内的水份也会因此流失，大脑所需要饮食的营养供给失偿，就会出现反应变迟缓的症状。而除此之外，还会有明显的精神萎靡不振的情况。而我们所说的高蛋白饮食减肥方法是需要正常饮食，并且不能缺少高蛋白。高蛋白会给予我们身体所需的营养物质，让我们的肌肉为我们“服务”。我们也不难发现，很多健身塑形的朋友还需要通过服用蛋白粉来增肌，促进肌肉增长。这是一条很好的建议，请先记下来。
2、生酮饮食减肥
生酮饮食是一种脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素***的配方饮食。今年网络上不断有人推荐，不少减肥者的食谱也从原来的青菜加白水煮蛋变成大鱼大肉。注意：这种方法必须要在专业营养师的指导下进行，除了吃肉还要搭配一定量的蔬菜、奶制品等，每天吃肉的种类和量也应该根据个人的身体情况制定。
建议如下：主食可以吃杂粮粗粮，粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
饮食建议：从饮食清单中选择你的一日三餐，尽量不吃油炸，煎炒的食物，多吃清蒸、水煮、凉拌的食物。清蒸、水煮的蔬菜是可以吃饱的，不用挨饿哦。
最后祝你减肥成功！
谢邀。人之所以会长胖是因为每天摄入的能量比每天人体消耗的能量大。
想要减肥必须从摄入和消耗两个方面做努力。也就是俗话说的管住嘴，迈开腿。
管住嘴并不是让你大家不吃主食，现在流行的什么麦片，水煮菜，代餐奶昔基本都对胃不好，还会导致营养缺乏，长期下去减去的知识水份而不是脂肪。减走的也只是体重和健康。还不如不减肥。
管住嘴指的是不要过多摄取高油脂高热量的食物，比如过多的肉类，糖类，油炸食品等等。要均衡饮食。荤素搭配，鱼呀，蔬菜呀，水果呀，米饭馒头等淀粉高的可以少吃一点。每顿吃八分饱，早吃好，午吃饱，晚吃少。饿了可以准备一些水果，少吃多餐。
说完了管住嘴，就要谈另一个更重要的方面：迈开腿，也就是锻炼和消耗。每天保持锻炼30分钟到1小时。散步慢跑跳绳都可以。我基本上就是每天慢跑30分钟。配合正常的饮食每个月可以减掉5斤左右。
其实想要健康的减肥除了做到管住嘴和迈开腿还要做到作息规律。早睡早起保证睡眠。对减肥帮助也很大。很多人就是因为作息不规律导致内分泌紊乱，体重居高不下。
希望能够帮到你。
