- 冬天减肥快还是夏天减肥快?你怎么看?
- 有氧运动、HIIT、tabata,区别在哪?哪个减肥最快?
来看其实夏天减肥是比较容易的,因为夏天天气比较热,温度比较高,所以脂肪燃烧也比较快,而冬天减肥的效果是比较慢的。
如果您存在肥胖的情况,无论是夏天还是冬天都可以进行减肥,这样不仅能够帮助您恢复健康,也能够达到理想的减肥效果。
要结合自己的时间和肥胖程度,选择正确的方式进行减肥,运动的效果还是比较不错的,而且也没有任何副作用,冬天夏天都可以进行减肥。
所谓“冬练三九,夏练三伏”,作为地处北半球亚热带地区的我们来说,在两个极端的气候里,向来都是运动者的天堂。
夏天是一年之中最热的季节,对于很多人来说都会选择躲在空调房里,将自己“冷藏”起来,而对于热爱运动的人来说,却喜欢挑战自己的意志力。由于天气炎热,因此特别容易出汗,对于一些肥胖者来说,不需要付出更多的运动也会大量出汗,因此在减肥的道路上会轻松很多。
而冬天,是一年之中最冷的天气,大多数都喜欢躲在家里烤火,享受美食。这个时候,人体的各个器官包括皮肤以及血管等都会收缩,以此来减少热量的消耗。非常符合“秋收冬藏”的自然规律。因为天气寒冷之后,人体需要释放更多的热量才能维持身体恒温,所以对脂肪的需求量特别大。
理论上,因为冬天人体需要保持恒温,因此需要消耗更多的热量,因此对脂肪的消耗应该更高些,故此,冬天减肥效果会更好。对于很多动物来说,在入秋之前都要讲吃得非常肥美,否则是很难度过严冬的。但是人类或许是一个例外,因为我们食物太过丰富。而冬天人们的胃口又特别好,每天大鱼大肉地吃,而且有缺乏运动,因此冬季出现肥胖的情况非常严重。而在夏天的时候,由于天气炎热,人们都没什么食欲,经常喜欢吃些瓜果蔬菜,或者凉拌菜这类的食物,很多时候只是喝些粥水,所以,大多数人在夏天都会自行消瘦,而对于有意识减肥的人效果则更加明显。
所以无论是哪个季节,减肥都需要自己去控制,而不是单纯的依靠自然条件。毕竟减肥看似简单,真正成功的人不多。能成功减下来的不多,能保持的就更少。
只要想减肥,不管是冬天还是夏天都可以减的,只要有恒心,坚持到底,都会成功的!
当然,要是论减肥效果,夏天的效果相对来说更好一些。夏天新陈代谢能力较强,是人消耗能量最多的季节,最容易实现减肥的目标!
最受爱戴的秋冬季节减肥瑜伽
第一式:
按基本站姿站立,两手于胸前合十。吸气,两手慢慢举至头顶上方,挺胸,收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱,头尽量后仰。呼气,慢慢伸直上体,合十的双手放于胸前,低头放松。重复此姿势3次。
该式对减腹有很好的帮助哦
第二式:
首先跪坐在地板上,调整呼吸。然后将两腿打开到与肩同宽,大腿与地面自然垂直,双手放在身体两侧,自然呼吸。首先吸气,上身向后弯下,双手扶握同侧的腿。在呼气的同时,腰部尽量向上挺起,身体形成的弧度越大越好,使到上身越舒展越好。保持三到五个深呼吸。
这样可以促进胸部周围血液循环的功效,从而使胸部丰满莹润、立体坚实。美胸成效显著,同时减肚子多余脂肪。
第三式:
1、弯曲右腿,脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上,帮助保持平衡。两手合十于胸前。
2、吸气,两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时放松下落。
关注:两腿力量要向内和向上汇聚。
该式对于脚踝,脚趾,膝盖,髋关节,肩关节,肘臂和双手都是一种很好的锻炼,它使身体的大小关节均得到活动,通过这些活动,促进了关节部位的血液循环,从而使人体的关节日渐强化。该式还可以防止女人胸部下垂,每天做可以很好的改善平衡感。
一想到减肥我就想起一句话特别的经典“一入“宅”门深似海,从此减肥是路人。”相信有很多人也都听过这句话,但是对于减肥来讲冬天人们更不愿意运动,外面那么冷还那有心情去运动减肥啊?还不如在家上网,在家涮锅那;其实我想说的是冬天减肥才是[_a***_]季节;研究表明,当我们感到寒冷时,我们的身体会通过消耗大量能量去保持体温,人体这一制热过程被称为非战栗产热。它可以燃烧大量的脂肪。
相对与夏天而言,冬天可以多消耗10%的能量。所以冬天是减肥的绝佳时期。不过一定要注意合理饮食和适量运动,让减肥与健康同行。
众所周知,夏天是一年四季中气温最高的季节,在夏天里,人们只要稍微活动一下便会消耗能量,因此在这样的季节里人们不容易发胖。相反,在寒冷的冬天,因为气候寒冷,人们一般很少愿意外出活动。而在这个时候,人会因冬季气温下降而导致皮肤的血管收缩、胃肠供血量增多、消化吸收功能增强,并由此引发暴饮暴食,故冬季是人体最易发胖的季节。若能在这几个月中控制住体重,则发胖风险大大减少。另外,冬天减肥效果最佳。由于冬天的环境气温低,同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。
冬天减肥的注意要点
- 饮食合理,不要摄入过多的脂肪糖类等,而且尽量不要通过节食来减肥;
- 在外出做运动时要多穿几件衣服,小心感冒。在运动前要充分地做好热身运动。低温会让人体肌肉变得僵硬,很多人又疏于运动,一旦在没有热身的情况下开展大幅度运动,很容易造成运动伤;
最后做一个简单的总结,回答这么高质量的问题,我只是想告诉大家冬天更容易减肥,控制住饮食的同时还要适当运动,不是为了别人,更多的是为了自己的身体健康;我曾经是一个脂肪肝重度患者,已经严重影响我的身体健康,随之而来的是体质下降,不耐寒,其他小毛病更是不断,自从去年冬天减肥以后,整个人都跟变了一样,皮肤光滑很多。此时如果这道回答帮到了您,麻烦您能给点个关注,非常感谢;
有氧运动、HIIT、tabata,区别在哪?哪个减肥最快?
首先说下有氧运动和HIIT吧,tabata最后说,原因呢你看完就知道了。
HIIT,High-intensity Interval Training,高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法,当然也会很虐:HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术,这种技术让你在短时间内心率提高(到最大心率的90%甚至可能更高)并且燃烧更多热量。
(burpee就是一种HIIT训练)
但是,HIIT运动如果停止,减脂效果一般都会有明显反弹
有氧运动 受不了HIIT大强度的人,还是可以选择慢跑的,它能改变体质,长时间坚持有氧运动之后,身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器!
So。。HIIT像西药,猛烈、见效快,但不治根。有氧慢跑是中药,温和、见效慢,但治根,能改变体质。
最后说一下tabata...
Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉( lzumi Tabata)教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,
tabata 看起来时间很短,感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的,要求很高,若果你在平时也做tabata 的话,一说明你真的很强,二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。
最后不得不提tabata的燃脂能力,确实很强悍啊!
有氧运动(如慢跑)几乎只在运动过程中消耗热量,运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗(EPOC)」的机制,让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪,运动完躺着就能瘦。
所以不管选择哪种方式,大家都要量力而行,适合自己的才是最好的。合理的饮食和科学的训练计划最重要!