- 不运动的人吃什么减肥餐好？
- 如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做？
减肥的食物有很多，总而言之就是不吃高热量，不吃高油脂，不吃高糖分食物，就可达到不增肥的目的。那么。在减肥期间我们避开前面说的这些食物不要吃或者少吃。最重要的要多吃下面这几种食物，才能更好的帮助减肥。
一般情况早餐吃水煮鸡蛋+稀饭，牛奶，或者燕麦牛奶粥，这些是最适合的减肥早餐了。
减肥午餐最好吃鱼，虾，蛋，奶，豆类这食物都是人体需要的油脂蛋白质食物。
减肥晚餐最好吃一些清淡口味，具有较强的饱腹感，具有低热量是蔬菜比较好，必定到了晚上人要处于休息睡眠状态，吃了其他那消化的食物，对人体也不利。
以上就是我对减肥一日三餐的大致安排，总之，减肥食物就是多吃高蛋白，谷类，蔬菜，水果，不要吃高油脂，高糖类就可以达到减肥减脂的目的了。当然很多人想减肥，就是不了解营养学，不知道减肥的时候什么该吃？什么不该吃？所以，我整理一些减肥食谱送给大家。
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吃低GI值的减肥餐比较好，减肥的核心是在减肥期间选择性的进食，七分吃，两分练，一分心情。减肥还是以饮食为主，不运动可以通过另外一种方式也能达到消耗的作用，既健康又能起到***减肥的效果。
一，低GI值食物有哪些呢？
首先要弄明白低GI食物到底有哪些，如下：
低GI值谷物有：玉米，荞麦，燕麦，藜麦，全麦面包，紫米等。
低GI值豆类有：红豆，黑豆，毛豆，豌豆，黄豆，腰豆，鹰嘴豆等。
低GI值乳制品有：脱脂奶，无糖酸奶，无糖豆奶等。
低GI值蔬菜有：菜心，卷心菜，西兰花，花椰菜，甜椒，海带，洋葱，芹菜，生菜等。
低GI值水果有：苹果，梨，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，柚子，葡萄，提子等。
低GI值坚果有：杏仁，花生，核桃，榛子等。
低GI值肉类有：鱼虾，鸡胸肉，瘦肉等。
二，低GI值食物怎样搭配更利于减肥，如下：
低GI食谱：
早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+白灼生菜100克。
午餐：藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒花椰菜100克。
晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鲈鱼80克+清炒菜心100克。
全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。
这些饮食搭配基本满足了人体一天的营养需求，又能起到控制热量和减轻体重的目的。
三，减肥除了均衡的饮食搭配，如果不运动可以调整另外一种方式也可以起到***消耗和代谢的作用，如下：
不运动可以通过泡澡或者泡脚来达到促进微循环，增加代谢，泡脚能起到促进下肢微循环加快，代谢加快了也能起到增加消耗的作用。
泡澡能促进全身微循环代谢的，可以用艾叶煮水泡澡，艾叶能补充阳气，增加循环，让你在泡澡的同时也能增加消耗量。水温不宜过热，40~50度左右即可，根据自己的情况来安排。
朋友，瘦是指体型上的，如果单单只是节食，理论身体的维度是一起减小的，所以结果就是你从100斤的[_a***_]，变成50斤的胖子，最后营养不良了，才会不同维度，所以，要想要瘦的话还是要在不不同的维度，锻炼不同的部分，现在有些懒人器材，和***健康食品你可以看下，但是不运动减肥绝非良策。。。
谢谢邀请！
虽然不太懂为什么想减肥却不想动起来？但是还是说一说我的意见吧！
既然你不想运动的话，可以参考我室友的食谱，就拿我室友说吧，早起5公里，早餐一杯燕麦，一袋牛奶；午餐2两饭一个素菜；晚上3公里，晚餐一个黏玉米，一份水煮鸡胸。这样还得坚持3个月减了30斤，但是肌肉掉了非常多。
虽然他的减肥方式也不是很健康，但是对于你来说的话还是有很多的借鉴之处的。
1.早餐是必须得吃的，不吃饱哪有力气减肥！----这绝对不是在开玩笑。不要为了减肥而把胃饿出毛病，这是非常得不偿失的。早餐得保持足够的蛋白质，燕麦可以增加饱腹感。
2.午餐可以吃一些碳水，保证一下午的机体消耗。
3.晚餐可以吃一些蛋白质，少量脂肪和碳水。
所以蛋白是可以吃的，而且碳水和脂肪也是得吃的，维生素也得补充。我个人的意见就是可以把晚上的蛋白放到中午吃，晚上吃点苹果和玉米，红薯这类膳食纤维丰富的实物，饱腹感很重要，不然的话，一旦坚持不住就很容易反弹！但是这类的小蛋糕，甜品啥的还是绕着走吧！
加油！
作为一名心理咨询师，我认为需要慎重回答这个问题。
首先，要弄清楚是什么人需要减肥？男性、女性，老人、孩子，他们的身体状况不一样，减肥的策略就要因人而异。
其次，要弄清楚为什么要减肥？是想要美丽的体型？还是因为身体有了疾病？或者其他什么原因呢？
再者，问题中说“吃什么比较好”，这个好，指的是什么呢？是体重下降，还是体脂下降，还是体态的改变？还是疾病好转？这些都需要讨论出一个能够量化的标准，然后才能给到建议。
我认为，我们需要客观理智地对待减肥这件事儿，不能人云亦云，不能随便从网上荡个方子下来就尝试。之后若没有效果又会乱归因。
如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做？
Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！
今天和大家分享的内容是“如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做？”
减肥成功7分靠吃，3分靠运动，这是不变的真理。
抛开饮食谈减肥是不可能的事情，减肥的第一重点永远在吃上，运动排在第二位。
我们按照这个次序来讨论。
1、减肥一定要少吃吗？
1公斤的脂肪=7700千卡的热量。
制造热量缺口是一个非常有效的减肥方法。
比较合适的热量缺口是500千卡。每周制造500*7=3500千卡的热量差，可以减去1斤脂肪，每月减重4斤脂肪。
如果没有运动，只是日常生活的话，女生的每日摄入热量大概需要控制在1200千卡左右；
如果保持规律的运动，每周运动5次，每次半小时以上，女生每日的摄入热量可以达到1800千卡或者更多。
同等条件下，男生摄入的热量比女生大概多500千卡。
所以，减肥究竟吃多少，这与性别和运动量有密切的关系。
2、不想跳绳，在家如何做运动?
我就是通过饮食调整+在家运动 成功减肥的，并且一直保持在家运动的习惯。所以这方面我可以给您一些建议。
除了跳绳在家可以做的运动还有：
刚开始运动的时候，可以选择原地跑步。
我当时是在瑜伽垫上跑的，减少缓冲力，保护双脚和膝盖。
速度由慢到快，时间由短到长，可以正常跑也可以高抬腿跑。
如果情况允许，可以买一台跑步机放在家里。
即节约时间又不受条件限制，快走、慢跑、快跑、爬坡都可以，还不受天气限制。
照着视频做健身操也是非常不错的方法。
健身操花样多，跳起来比较有趣。爱好健身操的朋友可以选择这种方式。
除了跳绳，我做的最多的就是HIIT了。
HIIT可以在减脂的同时最大程度的保留肌肉。
网上的***也非常多，难易度和时长各种选择，大家依葫芦画瓢照着做就可以了。
但是HIIT并不适合所有的人。
体重过大、没有运动基础、腰椎不好的人都不适合做HIIT。
在这里，我像大家推挤这套入门级的HIIT。
共个动作，每个动作20次，两个动作中间休息30秒。共3-4个循环。
开合跳
高抬腿
抱头深蹲
波比跳
小结
合理的饮食+适合自己的运动+坚持，就一定会健康减肥的。
你一定会减肥成功的！
