- 本人120斤，168cm，跨年出去面基喜欢的小哥哥，怎么能一周瘦10斤？
- 控制饮食和运动一周减重10斤是好还是坏？
本人120斤，168cm，跨年出去面基喜欢的小哥哥，怎么能一周瘦10斤？
我有一个好方法，不单能够让你在一周之内减少10斤，还能够让你顺带着赚到几百块钱，现在市面上的肉价那么贵，你可以把多余的十斤肉割下来卖，不单能马上瘦身还能赚到钱。不过，希望大家不要用这个方法，我可不负责任的哦
我这里跟你分享一下我的减肥经历，我用了80天瘦了70斤，体重从原来的242到现在的167斤。减肥以前不要想着我以后每天要怎么运动，要跑步多少路程。到了实践的时候自己会劝自己放弃，自己的意志力会斗争，这个过程都是锻炼你有没有坚强毅力的时候。也是在2019年的7月底减肥的，第一天我对于长期不运动的我来说跑起来还是很艰难的事情。我愿选择了所有人每天都在进行的动作走路。我前三天是热身，每天走一个小时。在那个炎热的夏天走一个小时之后***都在滴水，每天早晨六点半起床。这里我要跟大家讲一下走路减肥和散步时是不一样的，要昂首挺胸，***用竞走的方式去走。这样消耗的能量会大一些，走路一个小时和跑步半个小时是有区别的，前者容易一些。减肥的人每天都要称自己的体重，你不能白天走累了饿了晚上使劲的吃，那不行。一天称两次体重，做到心中有数。不能第二天起床的体重比前一天体重还重很多。要保持是减少或者不变的，我经过三天的热身来到了第四天。这一天晚上我把身上的钱，还有手机全部放在家里。我这个人有时候做事情有点狠。只配带了一只手表就出发，不带钱和手机是防止自己给自己打退堂鼓。我按照路线走出去一个小时，到时间手表叫了我就返回，中间不能停歇。说实话大热天有无数个放弃的念头，把自己送出去一个小时的路程那么第一个念头就是快点回去，没有钱就会以最快的时间走回去，这样目的也达到了。我按照这种方法用了20多天减了20斤。人减肥都会有个平台期，到了平台期就要换一种方法，这时候就是要增加运动量和减少饮食。对于不是想减少很多的坚持竞走就差不多了，上传两张图片你能对比一下效果。我是章焰群，我给你分享我自己的亲身经历。
谢谢邀请，让我来回答一下这个问题。
我下面说的方法只适合短时间应急用，而且有很多硬性条件。先说一下硬性条件吧，看您是否合适用。
一，身体各方面健康，无任何疾病和身体器官缺陷，尤其心脏，肝脏等重要器官。
二，不能是糖尿病患者，胰岛素功能正常。
满足以上两个条件，可以尝试下。
这个方法就是生酮饮食减肥，医学上用来治疗小儿癫痫的办法，后研究发现可以用来减肥。
你既然只用一周，也很好操作。
早晨吃鸡蛋，吃到饱，喝一杯生酮咖啡（纯黑咖啡+黄油+椰子油或猪油）
午餐和晚餐就吃五花肉炒叶子菜，用椰子油炒，只放盐，不放其他调味品。
期间不能吃任何水果和零食，不喝饮料只喝白水和茶，不吃任何主食，粗粮都不吃。
说简单点就是生酮饮食期间，身体不摄入或者少摄入碳水化合物，同时摄入大量脂肪和少量蛋白质（身体必须的），饮食基本比例是
75％脂肪，20％蛋白质和低于5％的碳水化合物
前几天可能会有头晕症状，不过掉肉是立马可见[捂脸]您最好自己再查资料学习下，明白了再弄。
如果时间真的不够，您就饿着吧，时间太短了，只能这样，不过饥饿减肥会带来口臭，也不好坚持，不如生酮。
最后说一句，这十斤没啥关系的，他如果喜欢你，不在乎这十斤，不然就算50斤也没用。还是推荐跑步等正常方式，养成良好的生活习惯。
祝您好运！[呲牙]
你好，首先我觉得身高168厘米，体重120斤，这个身高体重看起来并不胖，也不会显胖。要对自己的身材有自信。有的人丰满小圆，看起来也很漂亮。有的人瘦了，但是看起来，是病态的瘦。所以建议你不要盲目减肥。而且，说不定小哥哥喜欢丰满的女孩子呢。我是有快速瘦下来的经验，但是真的不建议你也这么做，详情点击视频可观看
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小妹妹，咱先不说怎么一周能瘦10斤，首先来确定一下：就你提供的身高、体重，你真的认为再瘦10斤就一定[_a***_]吗？不减这10斤跨年去面基的小哥哥就一定不会喜欢你吗？按照你的身高，体重已经让稍胖些的妹纸们没脸见人了，接着又来一周要瘦10斤，还让超重及肥胖的妹纸们活吗？况切真的瘦下来象根电线杆子一样怵在那里还不让爸妈心痛死了。
一周真的能瘦10斤吗
闲话归闲话，咱还得把问题解决了是吧？那么，咱就先来说说这一周要瘦10斤的事。如果有人回答说可以，你会相信吗？
先给你算笔帐，1㎏脂肪只少含有7000kcaI热能，也就是说要一周瘦10斤（5㎏），只少要在七天内减少35000KcaI热能，平均每天要减少5000kcaI能量。即使绝食只喝水，女性每天最多也只能减少基础代谢和食物热效应这两部分的能量消耗约1800kcaI，身体活动所消耗的能量因为绝食还敢再活动吗？身体活动消耗肯定没有，且不说这一周下来生命体征会是怎样？这1800KcaI到5000kcaI也差的远啊。况且这还是建立在身体健康状况和基础代谢最好的状态下，即使生命体征没有大的问题，怕是没有个把星期的恢复，你也难以走的动跨年出去面基喜欢的小哥哥。就是到医院把这10斤肉用刀割下来，没十天半月伤口怕也愈合不了。
***胖减脂不好玩
为什么说你是***胖？因为按照168㎝身高，体重120斤计算，你的理想体重应该在118~122斤之间，BMI为21，BMⅠ达到24才算超重，肥胖就更远了。
什么叫***胖？就是按照理想体重、体质指数、脂肪率等所有与健康体重有关的指标都正常，而自己感觉还是有点胖的一种行为。
女性的健康脂肪为25%~30%，必然脂肪为12%~14%，如果低于这个标准疾病就会伴随而来；体质指数最低值为18.5；一般认为保持较为理想体重稍高一点水平，其疾病的发病率及死亡率会最低。女性体重偏低易导致免疫力下降、缺铁性贫血、荷尔蒙激素减少、内分必紊乱、过早闭经，青年女性皮肤干燥、甚至影响受孕等等一系列问题。减肥不应成为时尚，为了身材苗条非把自己弄的骨感十足实在没那个必要。
所以，无论怎样都没必要拿生命去冒险，正常手段一周减脂10斤没办法实现。同时***胖纸们就别凑热闹减肥了，请相信科学，瘦成一根电线杆子的你并没有现在的你好看！忠言逆耳，且行且珍惜！
控制饮食和运动一周减重10斤是好还是坏？
首先为你的毅力点赞，看你的运动日志这一周每天都有练，而且前三天日均4小时，真的已经很了不起了。👍
但是减得太快确实不是一件好事，尤其是在题主饮食也严格控制的前提下，运动强度过大，能量摄入不足，如果长期如此，可能会抑制生殖激素的分泌，导致运动性月经紊乱，甚至还会闭经。
另外，长时间高强度耐力训练还会损失肌肉，体能越来越差不说还容易反弹，“肥姐”沈殿霞的女儿郑欣宜减肥成功后迅速反弹回180斤，除了基因问题外，减得太快也是一个原因。看题主的描述过年仅停止训练了十几天，就反弹了四公斤，可能已经受到减得太快的伤害了。
昨天硬派健身的推送里说，有研究表明，每周减去体重的1%，能让运动者更好地减脂，同时也不会影响到力量训练的成绩。
我始终认为，我们普通人减肥，健身，是为了更好地生活，让身材变好应该只是其中的一部分，而不是唯一的目的。未来我们会有很多事情要做，不可能每天都花四个小时去健身，其很快瘦下来还要艰难维持，不如不要为难自己，慢慢减肥，只是时间花得长一点，但真的不容易反弹，这不是很好吗。PS：我身高165，去年花了10个月从74kg减到64kg，12月份因为拉伤了肩膀，再加上天气太冷以及懒（这才是真实原因）停止训练，过年期间各种大鱼大肉葛优瘫，到年初8训练前上称，也只反弹了1.5kg，给题主做个参考。😂
我们简单算一下，就知道好不好了。
7天减少体重5公斤。
我们***设这5公斤都是脂肪。
那么等于每天减脂0.7公斤。
0.7公斤脂肪里，包含热量5390大卡。
这些热量意味着什么？
它等于
你每天跑步8小时消耗的热量
或者游泳5小时消耗的热量
或者快走15小时消耗的热量
……
这是不可能的。
因此，你一定要运动和节食双管齐下。
即便你每天运动消耗1000大卡脂肪，这几乎是极限了。
剩下4390大卡全靠节食都做不到。
正常成人每天摄入也就是2000大卡左右。
还远远补不齐你的能量缺口。
因此，几乎可以保证，你做到这个指标，意味着你有巨量的肌肉流失，同时还有巨量的脱水。
这对你的健康几乎是毁灭性的！
so……一定不要这样做啊年轻人。
希望有帮到你。
一周减10斤绝对不好。因为，减的太快的话你的皮肤会变得很松弛容易长皱纹，身体的代谢都会变得紊乱，同时，如果这种减肥减的基本都是水份，很少能见到脂肪，如果***取节食或者是过度运动，人容易生病。
