- 如何在一个月时间内快速瘦10斤？
- 一周瘦10斤三餐食谱做法？
- 正常人一个月最少瘦几斤合适？
如何在一个月时间内快速瘦10斤？
想瘦１０斤太容易了，前提你是不懒惰，现在有在网上专骨门教人锻炼的，我有一个客户天天跳，现在一个月瘦２０斤皮肤可好了，但是如果不想锻炼就是得吃药，一粒大概７块左右，我有一个同事吃的，但是我个人觉得怕有副作用，还是锻炼更好一点
要想快速瘦，首先一点要安排好起居饮食，不熬夜多运动，早上吃七分饱，中午吃六分饱，晚上只吃蔬菜四分饱。疫情期间不能出门就在家运动，***如你能受得了苦，每天只喝两碗菜稀饭，效果不错。
分享一下我身边减肥成功的案例！
【第一例】月减20，花费580￥
我的婆婆，一月减肥20斤，从92公斤降到82公斤，实现184到164斤的完美转变。虽然花了钱💰，但是我感觉，若你按照他们说的饮食习惯，就算不用敷包，也可以瘦。因为我认为，[玫瑰]良好的饮食和作息习惯，才是真正瘦身原因👏
①减肥诱因:那天嘴馋，让婆婆帮忙买了赵各庄那家最好吃的猪头肉，因为经常买，婆婆和那家的女主人已经是熟人，就让我婆婆加她微信，说你这么胖，该减肥了，她现在代理的某瘦瘦包，很不错，婆婆听后，在心里埋下了***🍎🍎🍎。
后来，邻居大妈，一个月瘦了10斤，她问人家怎么瘦的，人家说自己闺女给买的，然后联系了下，说她闺女代理了某牌的瘦瘦包，若要可以从那里拿。V商代理价:1盒580， 3盒1650。婆婆回家后让我网上找，网上也有，一盒245，我看了下评价，有说真，有说***，告诉她，让她自己选择。后来她选择了邻居大姐，拿了一盒⛳。
②减肥方法:用了某品牌瘦瘦包+合理的饮食、作息习惯+被我公公🚶拉着下午每天遛弯1小时，一周去爬山一次💃💃。
💋下面给大家看看她用的产品，不是打广告哦！
外包装一🎁:
外包装二🎁
通电用的***加热腰带🎯
腰包放入***加热腰带的固定位置，通电加热，据说可以降低饥饿感，起***和调节作用。🎖️药包是敷在肚脐眼的位置。
一盒三包，婆婆可以敷一个月！🙈🙈🙈
有说明书
这是腰包的样子，一股子中药味！🙊🙊🙊
药包是固定在网兜里的🌺🌺🌺🌺🌺🌺
有体重登记卡，因为，用了减脂称测量，后来就没有登记了！🍃🍃🍃🍃🍃🍃
良好的饮食习惯和作息习惯、运动习惯是减肥成功的主要因素哦！
下面是婆婆买的减脂称🌷🌷🌷🌷🌷🌷
说实话，我这个人比较传统，对于体脂可以称出来持怀疑态度，但是，现在这些高科技产品，又一次次让你充满惊奇！🤑🤑🤑😲
它就长成这样🙈很神奇吧！
这是截图的减肥称重最近90天的趋势图💐
这是测量详细结果中的部分截图，因婆婆手机，我不会用图截屏，就截取部分🐎🐎请包涵。
💑下面我们重点说下减肥过程中的注意事项
你只记住，必须遵守的几个原则：
1,干湿分离
2,全面食类不吃，比如馒头，花卷，烙饼等
3,下午三四点钟，不饿不加餐,第二天中午减饭量。
4,晚上不吃主食，以蔬菜水果为主，也可以喝200毫升酸奶。
5,早餐一定要吃。
6,早八分饱，午七分饱，晚五分饱。
7,晚七点之后断水断粮。
🌸🌸关于早饭：
以下几种早餐方案掉秤比较快仅供参考：
1、两个水煮鸡蛋
2、1个煮鸡蛋加牛奶或豆浆或酸奶
3、包子
4、饺子
5、混沌（不喝汤哦）
6、烧卖
5、杂粮面包
7、肉夹馍
注：1.只有鸡蛋可以配无糖牛奶或无糖豆浆或酸奶；
2.不吃稀饭，粥，全面食类（比如，馒头、大饼、面条、疙瘩汤……）
🍳我婆婆早餐基本都是一包牛奶两个煮鸡蛋
🌸🌸关于午饭：
种类较多、大类可以分为：
1、菜类：炒菜、炖菜，蒸菜……等
2、肉类：鸡、鸭，鱼、猪、牛、兔、狗……等（黄焖鸡长肉的，牛肉因人而异、有的爱掉有的不爱掉）
3、米饭或者包子、饺子等馅的均可
注：1，吃菜不吃菜汤（红薯，土豆等淀粉含量较高的尽量少吃或代替主食）
2，肉类，不吃肥肉不吃皮
3，吃到感觉再吃两口就饱了、就别吃了、因为下午3、4点钟咱还可以加餐
4，主食：尽量减半，少吃（如米饭，小半碗左右），可以多吃些菜和肉
5，加餐：可以喝一个酸奶，或者吃一个水果或者一根黄瓜或者几个小西红柿等
- 6，午饭可以吃多种物品、营养要均衡、如果绝对会饿可以多吃几口肉
🌸🌸关于晚餐：
可以选择一下几种：
1、水煮菜：
水煮菜原料：蔬菜类：生菜、菠菜、茼蒿、油麦、青菜、白菜、花菜、西蓝花、紫甘蓝都可以；菌类：香菇、平菇、鸡腿菇、金针菇、草菇、杏鲍菇、木耳等。
蘸汁配料：蒜末、葱花、生抽、老抽、陈醋、香油（少许）、辣子油（少许）、耗油。（[_a***_]放芝麻酱，它含热量太高）
2、水果：1个苹果、1个猕猴桃、10个圣女果、1根黄瓜、半个火龙果等
3、酸奶、纯奶：200毫升左右任选（因人而异，有的不掉称，不掉称第二天改吃水果或蔬菜）。
注：1.晚饭要单一、任选其中一种即可
2.***如下午有加餐、不饿可以不吃晚饭
3.炒菜也可、清淡就好
4.晚饭不吃主食
- 5.晚7点以后不再吃东西不再喝汤水
- 🍎🍎【水果要求】
⛈️⛈️🌩️肯定不能吃的：
牛油果、椰子 榴莲 西瓜，哈密瓜，提子，葡萄，甘蔗，菠萝，香蕉(水分，热量高)
🦄🦄🦄建议吃的：
苹果，黄瓜(半根)蕃茄(小10个)猕猴桃，火龙果(半个) 其他水果适量，想吃的时候偶尔吃，少量吃
🌺🌺🌺提醒：香蕉、牛油果、椰子和榴莲4种水果其实是减肥大敌，与苹果相比，100克香蕉热量为95卡路里、牛油果是180卡路里、椰子为354卡路里、榴莲更高达459卡路里。 易引起上火的口味过甜类的水果，火型人最好少碰，比如橘子、甘蔗、荔枝、龙眼等。 下午三四点水果餐
💓💓早上敷包流程：
1、起床上厕所；
2、称体重记录；
3、喝水不***能喝多少喝多少；
4、站立20-30分钟敷药包30分钟；
5、药包敷好过60分钟吃早饭；
6、早饭适合吃干的饺子或馄饨（只吃馄饨不喝汤），小笼，烧卖，，菜包肉包，全麦面包，鸡蛋➕酸奶/牛奶/豆浆，苹果，
- 7、不可以吃稀饭面条，全面食类的。
- 🌴🌴🌴敷包使用方法:
1、使用方法：
前半月，前十天，每天早上5點到7點敷小包半小時，晚上9點到11點敷一个大包半小時，后五天早晚都用这个大包。后半月早晚用第二个大包，加起来总共用30天，来例***不用。敷药包时药包位置对准肚脐，每个人对热度的感觉不一样不放药包的地方有时候会觉得有点烫，那样就垫上点毛巾。腰带带有自动控温保护系统，当腰带温度到达70度后，自动断电，启动保护，建议使用时先开高档10分钟后再来中档加热或者有部分客人使用时间未到30分钟想再继续马上加热，那立刻拔下插头，再次重新启动开关电源即可。
一般敷小包时热感会比较明显，我会垫个毛巾在两侧，我一直用高档敷的
2、关于饮食：早上一定要吃个煮鸡蛋，因为是帮助一天脂肪代谢的，再搭配吃点菜或者豆浆或者纯奶酸奶等，八分饱；中午吃半碗饭半碗菜，碗大概是11CM左右，吃到七分饱，肉菜都可以吃，吃到七分饱的样子；下午四五点饿了吃个苹果或者黄瓜，西红柿；晚饭吃一些清淡的，五分饱，晚饭尽量七点之前解决，睡觉之前就不吃东西了。
尽量避免饥一顿饱一顿的现象发生，慢慢的不觉得饿了，就减少食量，不要用以前标准衡量自己的饭量.因为感觉饱了再吃你就撑到了，会难受。
3、关于饮水：每天早上空腹可以大口喝水，喝水20分钟后再使用瘦包，瘦包使用一个小时内不可以喝水，每天饮水量控制在500-800mm，水要小口喝，之前饮水量大的顾客可以每天逐步减少水量，不要马上就减下来，容易上火，要给身体适应的过程。为什么不让饮水太多，主要是因为水不能增加饱腹感，只能增加你的胃容量，小口喝水是因为很多人体内水液代谢不掉，产生水钠潴留， 水潴留后是形成脂肪的必要条件， 脂肪合成的时候需要大量水分，就是人们说的为什么喝水也长肉的道理，瘦瘦包是外用吸收的，人体吸收的量有限，水喝太多会很块排出体外，为保证最快出效果所以要少喝水，人体确实需要水份，特别是经过一夜的消耗，所以早起不***喝，补充水份，稀释血液，清肠排毒。
建议每天早上喝一杯淡盐水或者蜂蜜水防止便秘
午饭，晚饭一定注意干湿分离，饭前后不要饮水喝汤，如果口渴，就漱漱口吧！会缓解很多的
4、饮食禁忌：不要喝饮料，不要吃油炸食品，不要吃海鲜、牛羊等发物，不要吃糖份高的水果，比如葡萄、香蕉、西瓜、芒果等，不要吃辣的，冰的，不要喝酒、咖啡、茶，这些会影响中药的吸收。吃东西的时候不要贪少，不吃主食，不吃肉类，脾胃得不到五谷涵养会越来越虚，不利于减肥。正确的方法是按食谱的营养餐来吃。切记，早饭一定要吃。
切忌腥辣等***食品尽可能不要去吃，因为药包是纯中药的，缩胃成功后，吃一次两次我个人觉得是没有影响的，但是前期很重要
5、注意事项：前十天用开穴包，饮食一定要按照我们的要求吃，因为穴位打开后，身体分不清是药还是饭，统统吸收了，所以如果用开穴包的时候不注意饮食，有可能会造成体重增加。按照我们的饮食坚持一个星期就不觉的饿了，在瘦包的作用下，帮您把脂肪转化成能量，把胃缩回正常，慢慢饭量就下来了，不太饿就别吃，每天正常三顿饭要规律。
早8分，午7分，晚5分的饮食习惯对人的身体是很有好处的！
6、肉、包子、饺子、鸡蛋利于掉秤！👉面条、馒头、饼、粥、汤水等不利于掉秤。吃东西的时候不要贪少，不吃主食，不吃肉类，脾胃得不到五谷涵养会越来越虚，不利于减肥。正确的方法是按食谱的营养餐来吃。切记，早饭一定要吃。
7、来例***时候停敷药包，饮食照旧，可以适量多喝水。
8、瘦瘦包使用后别扔掉，剪开用纱包缝上（一盒分5包）用来泡脚，因为这些都是名贵中药。
综上是我婆婆减肥过程，她严格按照说明，忌口。实现了月瘦20斤的成功。她是带孙子后，吃的不错，运动量少，引起的营养过剩的胖。
第二例减肥:我妹妹，她的减肥时间较长，半年，她类似上面的晚餐吃法，晚上不吃饭，或者饿的不行了就吃根黄瓜或者苹果🍎，半年也从130斤瘦到了120斤。
第三例我以前的同事，我老公现在的同事，男的，天天吃完晚饭后，叫上一帮朋友，围着跑大圈，从大胖子瘦到适中身材，也是很励志，不过大半年的运动坚持，也不容易！
最后:
祝大家都早日瘦成⚡️！遇见更自信的自己！！
健康的减肥方法，才可取，身体健康永远是第一位的，请不要过度节食，适得其反，还损害健康！
有目标，有动力，有行动的执行力，什么都可以完成！
请记住，有你，才有家的温馨！你若安好便是晴天！
这是一个非常有意思的问题，想减肥，并且还要快速我肥，可见你的心情是何等急燥？众多号称减肥秘方中，我看好多人用了也不管用，没多久，又反弹了。但我见过一个快速减肥的实际例子，不到一个月，体重迅速下降，瘦得皮包骨头，弱不禁风！不过这个人是因患重病，躺在病床上一个月内不吃不喝，所以轻而易举的达到了减肥效果。
我知道，这不是你期待的结果。但我想问一下亲爱的朋友，好端端的身体，为什么去减肥呢？你知道吗？，自打你生下来，父母为了强健你的身体，作营养上就下了专业的功夫，就怕你长不好身体。而如今的你，确要拼命去减肥，是不是违背父母的初衷？
我知道，大多数人减肥，并不是出自于身体出了某些状况而减，而是为了获得人们对你回眸的那一眼。爱美，是人的本能，不反对，美是给人的第一印像，是个人的一张生活名片，谁不想推销自己？但好多人却忽略了另一面，外在的美并不代表个人的修养。与其注重外表，不如注重修养。
记得有次在火车站的候车室，一个高挑的女子，眼戴墨镜，唇涂口红，穿着时鬃，人群中一站，十分养眼！她一走到座位旁，挎包一甩，“咚“的一声坐在座位人，旁若无人地双膝叉开，就这样一个动作和形象将她原本靓丽的印像掩盖得无影无踪。
韩红，歌唱家。她雄壮的体形无人不知。但她确非常热心社会公益，将自己的劳动所得无私捐赠给社会上急需帮助的群体。现在，只要一提到韩红，就会想到她浑状的体形，就感到她的高尚情操。从这个事例中，你还认为精瘦的身材是人们对审美的唯一评判吗？
朋友，健康美才是最真实的美，你现在的外表已经是一道风景，不必为了美而减肥，用减肥的精力和时间去学海中畅游，那时的你，更美！
我来分享下我个人的看法。
单在运动这一块来说，如何在一个月内快速瘦10斤我个人觉得首先有两个关键点：决心和毅力，加上一定强度的有氧运动和改变饮食结构才能达到快速瘦身的目的。
有氧运动包含有：跑步，快走，骑单车，游泳，跳绳，爬楼梯，健身操。运动周期可控制在5—7天，一次时间一般在30分钟以上，50分钟以内，适当给予自己休息时间来调整自己的状态。
为了快速达到目标还可根据自身情况***取波比跳这类燃脂效果很好的高强度训练。每次周期根据自身情况可隔天或一天一次，时长可定为10—15分钟。
运动强度应注意循序渐进，由低到高，以免受伤。需要注意：如果自身体重过大，不建议跑步和波比跳，会对膝关节产生负面影响。
饮食方面是减脂中很关键的一环，不能管住嘴，一切都白费。减脂不是说什么都不吃，而是要注意去吃什么，注意保持低碳水低脂高蛋白的原则，远离巧克力，蛋糕，薯条，这类高热量食物，不喝咖啡，可乐，啤酒这类饮料，杜绝夜宵。多吃鸡蛋，鱼，鸡肉这类高蛋白食物，多吃水果蔬菜。不熬夜，形成一个良好的作息规律再加上一定量的运动，一个月后会看到一个不一样的自己。
一周瘦10斤三餐食谱做法？
瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶
午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼
晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
正常人一个月最少瘦几斤合适？
正常人一个月最少瘦几斤合适
因人而异，没有统一的标准，一般认为每周[_a1***_]不宜超过1㎏，也就是说一个月不宜超过4㎏，而最少瘦几斤合适，这还真不好说，但瘦的越慢越稳定，越不会反弹和对健康越有利，是被普遍所认可的。
瘦身快慢与体重指数BMI
一般认为BMI高低与减脂速度成正比，即BMI越高减脂速度就越快（遗传除外），BMI越低瘦身会越难，因为无论是减体重还是瘦身最终都是为了减脂肪，而体重基数越大，无论是控制饮食的能量摄入，还是通过运动消化能量相对都比较容易见效；如果体重基数小仅仅是超重一点或者都不超重，仅仅是为了瘦身显得苗，肯定快不了也不宜快，因为快了怕脂肪没减下来反到把瘦体重减下来了。因此瘦身一定要慢慢来，绝对不能急。
减脂快慢与能量控制
一个月减多少合适同时还要看你怎样去控制能量以及控制能量的水平。如果单纯以控制饮食的能量摄入来减肥，每天最多也只合适控制在500kcaI以内，这样最多一个月也只能减重2㎏（4斤），并且还要冒着基础代谢率降低，不利于健康及后续难以维持的风险；如果单纯以增加运动的能量消耗来达到减重的目的，也只适合于每天能量消耗在300KcaI~400kcaI之间，每天30~40分钟的中低强度的有氧运动。因为高强度的运动量不仅容易造成机体损伤，停下来后也很容易反弹复肥，而每天300KcaI~400kcaⅠ的能量消耗，每个月的减重量大约为1.5㎏（3斤）。因此，如果单纯控制饮食能量摄入（或者叫节食也有叫低能量），每天的饮食能量摄入只适合于减少300KcaI，也就是每月减重控制在1.5㎏（3斤）为宜；而单纯运动减肥也只适合于控制在这个范围。而如果***用适量控制饮食能摄入和适当增加运动能量消耗相结合的办法，其减肥目标则可以适当提高到每月3㎏~4㎏），4㎏为安全系数。
减重瘦身越慢越好
对于减肥瘦身者来说，其一，不宜把目标定的过高，越高越容易反弹，越容易失败；其二，不宜天天盯着体脂秤和app，那样很容易给自己增加压力。如果触碰到这两个雷区离失败就没多远了。我们减肥的最终目的肯定是以后永远不再受肥胖的困绕，而不是为了比赛或者炫耀，因此完全没必要在意时间，减瘦的越慢越有不容易反弹，越慢越有利于长期维持和维护，越慢越有利于健康。只要有信心能坚持就一定会减肥成功。
