- 怎么减肥可以不用控制饮食？
很遗憾地回答，如果不管住嘴，就是想肆无忌惮的多吃，然后通过其他方法来减肥，那么几乎是减不下来的。减肥一定要限制热量，少吃多动，或者单纯的少吃都能做到，但如果想多吃多动，你会发现很难减肥，几个月都瘦不了3斤，甚至还会越长越胖。
很多人在减肥期间管不住嘴，无非是因为两个原因，一个饿，一个馋。
怎样克服减肥期间的饥饿感？
方法1：选择膳食纤维含量高的食物，比如主食改吃杂粮、多吃绿叶蔬菜，适量吃水果。
方法2：改变饮食模式，在控制总热量的前提下少吃多餐，就能够较好的避免饥饿感。
方法3：尝试代餐食品，代餐食品中往往会添加较多的膳食纤维，能够较好的控制热量和促进饱腹感，缺点就是市面上大多代餐食品都不好吃。
怎样克服减肥期间老是嘴馋？
1.可以吃些低糖水果，比如圣女果、草莓、柚子等。把水果分成很多小份，饿了就来一份。
2.可以吃点无糖型口香糖，它的甜味能帮人缓解对零食的渴望。
3.喝点芳香性饮品，比如冲泡的花茶、山楂茶、菊花茶，让人口中不至于无味。不影响热量，同时又能够缓解对食物的渴望。
那如果你要问，我减肥期间就是想吃点烧烤串串啤酒炸鸡怎么办呢？那就没有办法了，只能通过饮食后多加运动来避免发胖了。
希望小糖的回答能够帮到各位减肥的朋友们，更多减肥饮食知识欢迎关注我们！
要想减肥，完全不控制饮食根本不现实。即使运动量很大，运动过后暴饮暴食，每天高热量高脂肪食物不断，睡觉前还在吃东西，不但起不到减肥效果，反而会增肥。
减肥期间不太想节食，就注意两点点。一是晚饭一定要少吃或者不吃，早餐午餐随意吃，加大运动量，也是可以减肥的，但是瘦下来的时间会久一点，每天运动的时间长些。二是多喝水，增加新陈代谢的速度。
拿我自己来说，一直以来减肥也很少刻意的去吃减肥餐，因为自己也是很喜欢各种美食的，如果因为减肥而失去品尝美食的机会也是有小小的遗憾的。所以，除了每天坚持跳健身操，饮食唯一克制的就是晚上少吃，我一般是晚上只喝一碗粥或者吃一点蔬菜，而且我晚饭吃的都比较早，6点半左右吃完，知道晚上10点半左右睡觉就不再吃任何东西了。这样坚持了一段时间，全身的赘肉在一点点的减。现在正在朝更完美的身材努力！
首先悲哀的告诉题主，没有不用控制饮食的减肥方法。
永远记住一句话——任何不以饮食为基础的减肥方法都是耍流氓。
但是所谓的控制饮食，其实更多的是合理安排，而不是忍饥挨饿。
不同食物对于饥饿感的影响
首先是热量
在我们减肥的过程中，控制的从来不是食量，而是热量。同样的热量，对应的食物可以是完全不一样的。
下图是大约1000千卡的糯米。
下图是大约1000千卡的鸡蛋。
可以看出同样热量下食物的体积完全不一样。
当然不是让大家不吃米饭了全吃鸡蛋，以上只是举个例子。根据这个例子，在减脂过程中，我们需要选择热量低且体积大的食物。
低GI值（可以简单理解成难消化的）
关于GI值（升糖指数）这里就不赘述了，看了其实也没啥用，你就简单的想成吃了之后比较难消化的食物就行，因为食物越难消化GI值就越低。
那什么样的食物比较难消化呢？
越糙的食物越难消化。精米对比糙米，普通面包对比全麦面包，人工食物对比原生植物等等，也就是加工步骤越少的食物。
饱腹感强
饱腹感强可以分两个方面，一个是吃进去对胃的满足感，一个是吃进去之后在胃里的停留时间。这其实就是上面两点的整合（体积和GI值）。
所以我们需要找满足以上要求的食物
首先看主食
主食也就是所谓的碳水化合物。这里我建议就不要吃米面类的食物了，也就是面条、米饭、馒头或者面包和饼干，将这些人工食物改成植物类主食，比如玉米、地瓜、山药、芋头等等。
植物类主食完全满足上面减脂饮食的三个要求，是你减脂期间最好的选择。什么？嫌麻烦？那请你摸摸自己的肚皮，问问自己一直胖着麻烦不。
然后看肉类
肉类是重要的蛋白质来源，比起碳水化合物，他的消化难度更大，也更加不容易被身体当成热量储存起来，所以在减脂期间，可以使用肉类来近一步减少碳水的[_a***_]比例。
肉类的话我的建议是鸡胸肉或者牛肉（瘦），因为这两种肉类的热量比较低且食用起来比较方便。鸡胸的价格便宜，但是口感比较差（不过也看厨艺），牛肉自然好吃，但也贵。
关于脂肪的摄入
脂肪虽然也是重要的营养物质，也是减脂中比较重要的一个因素，市面上还有所谓的生酮饮食，但对于普通人来说，控制脂肪的摄入有些难度，不过你也不用怕脂肪摄入量不够，以普通人对饮食的控制，你怎么吃脂肪应该都是够的（每种食物中都含有脂肪、蛋白质、碳水，只是比例不同）。
还是开头的观点，不管你想用什么办法减脂，饮食都是至关重要的一步，你就算拼了命的运动，练得还不如吃得多，那不一样是白瞎。
所以别想着跳过饮食这一步了，不可能的。
怎样才能减肥减下来又不用控制食欲？这个问题说起来难，其实也不难。不需要节食，不需要挨饿，只要对饮食方式做一个简单的调整，就有可能瘦下来，这样的方法你想不想知道呢？
首先是早餐要营养丰富。很多人由于上班时间比较早，或者早上想多赖一会儿床，往往早餐将就一口，甚至直接不吃早餐。这会导致午餐和晚餐的吃得过多，或者高热量的零食摄入过多，直接导致发胖。所以早餐一定要做到营养丰富。
营养丰富的早餐要包括碳水化合物，优质蛋白，脂肪，还要包括维生素和矿物质。一听到要包括这么多营养素，很多人头都大了，那是不是很麻烦？哪有那么多时间呢？其实营养丰富的早餐不一定很麻烦，他也可以非常简单。给大家推荐一个简单又营养的早餐：一碗牛奶燕麦粥，一个煮鸡蛋，几粒草莓和一小把坚果。几分钟就可以完成。
早餐吃的营养丰盛，午餐就不至于太饿，也不会吃太多导致发胖。在午餐的过程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都换成粗杂粮。同时多吃蔬菜和蛋白质食物。另外在进餐的时候调整一下进餐的顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后再吃主食。
晚餐要注意时间不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐，8:00之后不要再吃任何食物。同样把精白米面换成粗杂粮，多吃蔬菜和蛋白质食物，调整进餐的顺序。如果实在睡的太晚，可以加一些水果，无糖酸奶，豆浆作为夜宵。但不要吃烤串儿，甜食，方便面和油炸食品这些高热量的食物。
总之，减肥绝不仅仅控制食欲这一条路。甚至，节食减肥是我们坚决不推荐的。科学饮食加合理运动才是健康减肥的不二之选。
回答者：孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
我想问问大家
究竟是想要一个健康的身体 较好的身材 还是只想单纯的瘦
如果想单纯的瘦 只追求称上的数字 那简单 天天出去跑两个小时 坚持一个月 称上肯定有变化 减下来的都是皮下脂肪 如果不控制饮食 内脏脂肪率下不来 虽然瘦了几斤十几斤 不代表你的身体就是健康的 同时 皮下脂肪减少的同时没有很好的肌肉做补充 那你会觉得整个身体的肉会非常的没有弹性 没有手感 像瘪了气的气球🎈
如果追求的不只是体重 是体脂率 是身材 是围度 是比例 那就必须控制饮食 再搭配合理的有氧 无氧运动 坚持最少半年以上 身体没在在外会有很大变化 所谓体脂率就是 脂肪占体重的比率 在15%—25%之间属于健康体质 当然 不控制饮食只运动 还是很难达标
我想跟那些只追求体重的美妞们说 体重就是个数字 它不能代表一个健康的身体和一个完美的身材 尽早的认清这个事实 不要盲目只追求体重
下面两个体脂率的图片 希望对大家有所帮助
