运动后减肥效果好吗,运动后减肥效果好吗女生

1. 减肥半个月，瘦了10斤，是跟着keep和try练的，感觉太快了，这样有没有问题？
2. 早晨空腹hiit运动减脂效果好吗？运动完后再吃碳水化合物会堆积脂肪吗？
3. 运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？

减肥半个月，瘦了10斤，是跟着keep和try练的，感觉太快了，这样有没有问题？

楼主你好。看到这个问题不由自主的点进来，想说一下我自身的一个的观点。

一、楼主的减肥快吗？

楼主的体重是240，是一个很高的体重基数，楼主根据减肥食谱和运动，半个月减了10斤，在楼主这个体重基数下，其实是正常的现象。不是说减肥减得越快之后就越会反弹，而是要根据你的减肥方法和体重基数来，因为一开始减肥，减的身体水分和糖原会比较多，所以会给我们一种减肥速度很快的感觉，我称之为"初次减肥的***期"但随着时间的深入，体重下降速度会越来越慢。

大家在减肥时始终要搞清楚这一点“我们是减肥（脂肪），不是减重”，不要在减肥的时候把水分和其他营养物质减去了，对身体是非常有害的。

二、是否会反弹？

会反弹的，无论是什么减肥方法，一旦停止后，体重都是会向上反弹一些的，反弹程度受到减肥后饮食习惯很大的影响。所以这时候我们靠减肥时的食谱和运动方式就不再起作用了，总不可能一辈子都一直减肥的，还是要回归日常生活的。这时候我们需要制订一份缓冲的食谱与制订一份强度和时间稍低的运动方案，给身体一个适应的过程。

三、楼主的减肥方法好吗？

大家要坚信一点，健康减肥最好的方式永远都只有“控制饮食+合理运动”。

楼主的减肥方式已经是“比较科学”的方式，但是还可以后很大的改进，可以把减肥分为三个阶段，减肥前，减肥中，减肥后，按照楼主这么大的体重基数，减肥食谱的制订也是需要慎重考虑的，运动的时间和频率也需要控制，体重基数大的人运动强度过大会造成踝、膝盖、髋等关节不可逆转的损伤，这些都是楼主需要注意的。

如果对你有帮助，希望点个关注，也是对我的支持，谢谢~

拔火罐去寇氏一定不会反弹，你220，减了20斤，这是杯水车薪，你没到标准体重，身体代谢还没恢复正常，不注意饮食的话当然反弹，任何减肥都一样！市面上火罐减肥很多，很多吃错一餐回到减肥前，要认准寇氏

题主的体重是240斤，减重10斤，那么就减掉了自己的原始体重的4%。

而目前被普遍认可的减重速度是单周减掉自己体重的1%。那么四周正好是4%。

所以这样看来单看减重速度，群主的速度是很合适的。

您好，很高兴回答您的问题！半个月瘦十斤，确实是是快了点，但是你放心，只要你没用其他方法来瘦身，那么问题都是可以通过健身解决的。

首先体重掉的快需要满足几大因素，列如体重基数大，饮食控制，有一定的运动时间和运动强度等等。你的体重基数大你是减的快的重要原因，你想一下，你练半个月瘦十斤，***如有个人体重基数只有80斤，她练一个月都不太可能瘦十斤的。

其次，看了你的简单介绍，你有饮食控制，那么你减重就有了***条件，减肥的重要一点就是要从源头上控制能量，饮食控制了，那么你每天的摄入热量就减少了，身体也就不会继续长胖加上你跟着健身app锻炼，有了一定的运动时间和强度，在没有能量来源的情况下，身体里面的脂肪还要被不断地消耗，新陈代谢加快，自然而然体重就下去了。

最后要和你说的是，减肥的话，前期的效果是比较好的，因为你整个人没有经过打磨，不过随着你健身时间的推移，体重不断地下降，你的减肥速度就会下降，但是你的新陈代谢会加快，但是就你而言，我建议你前期可以减肥，等体重瘦到一定程度，就要加入更多的力量练习，不然最后会有很多的赘皮！！

加油哦，相信你可以的，瘦下来你会感觉世界处处的不同

关注我哦，我是一个爱说实话的健身教练！！！

早晨空腹hiit运动减脂效果好吗？运动完后再吃碳水化合物会堆积脂肪吗？

效果虽然好，但不建议长期空腹运动！

因为早上刚起床，离上次饮食间隔的时间太长了，身体里存储的能量并不多。不能满足你的高强度hiit运动所需能量！糖原储备不足，可能会造成低血糖，出现头晕、眼花等现象。虽然糖原不足会大量消耗脂肪来供能，但长时间的话还会产生脂肪代谢物--酮体，严重会使人中毒！人体个体不同，很多人通过空腹短时收获了效果，但这不利于身体的方式不可取。所以建议早上起来，需要运动可以先喝些牛奶、吃点麦片之类的补充能量，让身体有足够的能量储备去应对后面的运动训练。

运动完后合理[_a***_]摄入碳水化合物才不会堆积脂肪。

身体经过运动消耗后，这时进行补充能让身体快速恢复。如果是增肌，摄入精制碳水（米饭）能很快恢复力量及运动后大脑对食物的需求满足，运动需求大也不会囤积过多的脂肪。如果是减脂就要舍弃这些精制碳水（米饭、面食类），改吃优质碳水（粗粮），控制摄入总量小于消耗总量。

科学的运动才能让我们走的更久，没什么特殊情况，不要快速减肥，一周1-2斤比较合理，避免快速减肥造成肌肉流失和皮肤松弛。合理控制选择饮食+定期的运动锻炼，一定能有一个好身体、好身材。

健身不是苦行僧，偶尔吃一次自己想吃的食物，不用去计算什么脂肪、含糖、热量……从来不会因为你多吃一顿就会吃成胖子，也不会因为你少吃一顿就变成瘦子！健康生活、快乐运动才是人生。

运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？

如果你吃得很健康，经常锻炼，但一个月后发现并没有减掉顽固的体重。担心体脂减了，应该是视觉上瘦了。

首先你需要明白健康减肥是一种循序渐进的过程，放弃总是看体重秤和体脂秤，养成均衡营养的饮食习惯和定期锻炼，当摄取的热量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就会减少，体重就会下降，健康减肥是一个月减少体重5—10斤左右。

如果你的饮食习惯已经有了很大的改善，但你的体重仍然没有减轻，那可能是因为你吃得太多了。为了减肥你需要摄取的热量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天计算卡路里或称体重。

有氧运动是你减肥锻炼中必不可少的一部分。它能保持你的心脏健康，促进你的新陈代谢。

然而，如果只做有氧运动，或者做得太多，会消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉对于提高新陈代谢来燃烧更多的卡路里是至关重要的。会导致身体变得更加专注于耐力，将能量以脂肪的形式储存起来，以确保它有足够的储备燃料，并会大大增加你的食欲，让你更容易受到不必要的零食的诱惑，或者暴饮暴食。

如果你的主要目标是减肥，增加些其他形式的运动可以让你减肥更有效果。除了有氧运动，增加做一些力量训练来锻炼你的肌肉，如果你的身体肌肉越多，你燃烧的卡路里和脂肪就会越多。同时试着在你的常规训练中加入一些间歇性的短距离的全力以赴的训练，这些锻炼对促进针对顽固脂肪的消失很有效。

锻炼是你身体的一个压力源。当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡时，你的身体是健康的，可以减掉多余的脂肪。然而，没有给你的身体足够的时间来恢复会是负面的，因为你会开始产生过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙。

恢复和休息往往比锻炼本身更重要，正是在这段时间里，你的身体燃烧了大部分的脂肪，所以给自己一点时间完全恢复。如果你喜欢锻炼你的整个身体，建立一个锻炼计划，你今天锻炼你的整个身体，然后第二天做一些轻微的有氧运动，拉伸运动，或者完全休息。