- 无氧跑步能减脂吗？
- 无氧运动会瘦吗？
- 无氧运动的减肥效果怎么样？
- 减脂该怎么做无氧运动？
可以
无氧运动也是可以减肥的。无氧运动人体处于高度消耗状态，会燃烧皮下的脂肪组织，身体卡路里也会得到消耗，起到减肥、减重的功效。无氧运动包括打篮球、踢足球、快跑等。
无氧运动会瘦吗？
无氧运动主要是指高强度和短时间的运动，如举重、重推、深蹲等。这种运动主要通过增加肌肉力量和体力水平来改善身体形态和增加代谢率，从而间接地帮助减少脂肪。虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它可以增加肌肉量，进一步提高能量消耗。因此，尽管无氧运动不能直接导致减肥和体重减少，但它可以帮助塑造瘦身效果，并增加代谢率，从而在长期运动中有助于减少脂肪。
无氧运动的减肥效果怎么样？
无氧运动跟有氧运动相比，对于减脂的效果不是特别明显，但是有人确因为只做无氧而瘦身成功的。
原因
①其实在无氧运动过程中消耗大量糖原提供能量，与此同时也会消耗漂亮脂肪。要知道无氧运动分解糖原的速度比有氧运动快的多，随后的锻炼必定消耗脂肪。但是单单靠这一点消耗脂肪的速度远远不及有氧运动的持续性，这是其中一点。
②它最重要的一点是:通过增加肌肉来提高自身的基础代谢，从而提高消耗脂肪的基础速率。
所以无氧运动虽然有减肥效果，但是需要很长的过程。
最快减肥方式
如果想减肥，还得在无氧运动过后进行有氧运动，让两者相结合，这种方法是减肥最快，也是瘦身效果最好的！
这种方法通过前期无氧运动快速消耗分解糖原，省去跑步前20分钟无用功。这样肌肉机能也得到了激活，在进行有氧运动，这样每一分钟都在大量消耗脂肪，岂不是完美？！
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我再强调一遍！
事实真相是：减肥和运动无关或者说关系很小… …
勉强的说，运动只占减肥作用的20%左右都不到（不管你是有氧还是无氧。）
塑形倒是和运动有关，而且和无氧运动有关。
这是我2年的实践结果！
一年半以前的我：身高180厘米，体重100公斤
现在：身高180里面，体重70公斤
体脂率：10%
说起无氧运动，相信很多人都不会感到陌生。无氧运动就是身体处于无氧下进行的运动，平常的深蹲、跳高、跳远、力量训练等，都属于无氧运动，通常可以带给我们比较大的锻炼效率，可以帮助我们的意志力得到磨练，可以促进我们的肌肉容量有所提升等。
但是无氧运动对于减肥也具有良好的作用，虽然无氧运动对于脂肪的分解几乎为零，但是对于糖原的消耗也非常巨大，也就是说有氧运动和无氧运动都是在消耗身体能量的，都是可以帮助我们进行减肥的。
无氧运动属于间歇性减肥，在某种程度上比有氧运动更适合减肥。
您好，我是胡子哥。很高兴回答您的问题。
首先我认为，没有哪一种单独的方式是减肥较快的。饮食加运动结合起来才是最好的。下面我给大家简单说一下有氧和无氧的减肥方式。
无氧运动
无氧运动主要是靠我们的肌肉来消耗能量，通常无氧运动都伴随着大重量的运动。细胞消耗能量不需要氧气来参加。比如说在健身房里的力量训练，举重之类的都是。无氧运动除了这方面的减肥之外，它是可以从两个方面来帮助减肥，大量的喝水可以使我们的代谢加速。消耗更多的能量，同时肌肉的生长也是帮助我们提高基础代谢，如果你的基础代谢高，是可以实现“躺着瘦”的一种方式。
这里指的说一下的是，长时间的有氧运动有时也会变成无氧运动。
有氧运动
有氧运动，就是细胞以有氧的方式来进行消耗能量。通常的有氧运动有跑步，跳绳。还有一些户外的运动登山远足，滑雪。这种方式增加我们的耗氧量来消耗能量，同时提高我们的心肺功能。
减肥关键-饮食
如果你的饮食没有一个完整的规划那么，你的减肥是不会成功的。减肥的关键就在于消耗的热量大于你摄入的热量，通常情况下我们身体的消耗量是有一个固定值得，这个时候饮食就是尤为重要。所以我们要根据自身的一个代谢情况来控制饮食。
有氧和无氧运动减肥，大量的有氧运动只会使你的肌肉减少，身体消瘦。无氧运动会使你的身材更有更有力量。而有氧和无氧运动结合起来才是最好的。希望我的回答可以帮助到您。
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首先要有个概念，有氧运动和无氧运动是运动的不同阶段，而不是不同运动的分类；运动的强度会随着运动时间的增加而增强
运动刚开始的时候，运动对身体的负担还比较小，需要消耗的能量也不多，这个是时候我们可以通过呼吸获取足够的氧气来支持我们体内的能源物质完全氧化生成二氧化碳和水，为我们提供能量，这个时候我们的运动称之为“有氧运动阶段”；
当我们运动了一段时间，因为运动强度的增加，或者我们的身体突然需要大量的能量，但是我呼吸能获取到的氧气是有限的，这个时候我们的身体为了提供足够的能量给我们进行运动，不得不用最少的氧气，为我们提供最多的能量，这个时候，我们的身体就不会让我们的体内的能源物质完全氧化了，只把能源物质氧化到一半，生成乳酸就结束了，同时乳酸会在体内积累，这个时候就是“无氧运动阶段”；
上面的描述可能不太清晰，我再做个类比。
“有氧运动阶段”就相当于我们[_a***_]的时候细嚼慢咽，可以把每一口食物都嚼得很细；然后“无氧运动阶段”就相当于我们狼吞虎咽，需要在很短的时间内吃下大量的食物，随便嚼一两下就咽下去了。
现在我们再回归到题主的问题：
无氧运动的减肥效果怎么样？
首先既然运动已经到达了无氧运动的阶段了，就说明运动已经持续了一段时间，同时运动的强度也达到了比较高的水平了。这样的运动时长和运动的强度都有了保证，消耗的热量也就会多，这样的话减肥的效果当然是不错的。
最后科普一下运动分类的知识
一般情况下运动可以分，为两类：心肺训练和力量训练。顾名思义心肺训练是锻炼心肺功能的，主要包括各类的田径以及球类运动等；力量训练主要是锻炼肌肉力量的，包括各种抗阻运动，比如深蹲、负重深蹲、硬拉、卧推、平板撑、卷腹、引体向上、哑铃、杠铃等
若有其他疑问或者不同的意见，欢迎在评论区留言
减脂该怎么做无氧运动？
减脂无氧运动大多数可以通过深蹲或者高抬腿等多种的方式运动。运动过程中有利于加快身体新陈代谢和脂肪消耗，从而可以达到减肥瘦身的效果，属于是无氧运动，可以根据个人的情况听从专业医师指导，选择相对运动的无氧运动减肥，有利于加快身体瘦身。
