- 瘦的人适合做深蹲运动吗？有什么建议吗？
瘦的人适合做深蹲运动吗？有什么建议吗？
瘦的人适合做深蹲运动吗？有什么建议吗？相对胖的人来说，瘦的人更适合做深蹲训练；瘦的人做深蹲训练，应先把握正确的深蹲动作，之后根据训练目的，循序渐进负重训练。
深蹲，是训练大腿股四头肌、臀部臀大肌为主的力量训练，瘦人做深蹲训练，不仅能起到强身健体的作用，还能获得很好的增肌塑形效果。女生通过深蹲训练，则有助于打造翘臀。
深蹲训练，应首先把握正确的深蹲动作，正确的深蹲动作，是深蹲训练效果的前提，也是避免训练受伤的保障。比如：做深蹲动作时，腰背保持直线，可以避免腰部受伤；双脚适度外展，双膝方向同双脚方向，可以避免膝盖受伤。
作为想通过深蹲训练翘臀的女生，还应放宽双脚的站距。做深蹲动作，双脚与肩大致同宽时，训练股四头肌为主；站距放宽，一点五倍左右肩距时，训练股四头肌的同时，能更好训练到臀大肌。
以深蹲动作有效增肌，负重训练是必要的。因为熟练徒手深蹲或者徒手深蹲次数提高之后，继续的深蹲训练对于对于相应部位肌肉的***就会下降，要更好促进肌肉的增长，应当做负重深蹲训练。就负重的重量而言，适合做6-12RM的训练重量。
还要说的是，全面的增肌训练，不仅要做深蹲训练，还应做其他部位的训练。比如以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌，以引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌，以屈腿硬拉训练腘绳肌。对于打造翘臀的女生，还应以腿外展、单腿臀桥等动作训练臀中肌。
瘦的人非常适合深蹲，深蹲有许多优点。许多女性在减肥时喜欢蹲着，因为这可以锻炼臀部和腰部。蹲着可以***全身的肌肉。不可否认，跑步是一项公众认可的运动。它有益于心脑血管健康，能增加肌肉和肺活量。尽管它有很多优点，但生活中的许多人不适合深蹲，接下来，让我们看看。哪几种人都不适合蹲。1、高血压患者因为当人们蹲下时，血液会突然聚集在身体的下半部，而高血压患者很容易遭受脑缺血、头晕甚至晕倒。尤其是对高血压患者来说，蹲在一定程度上也会增加高血压，加速血液循环，并加重疾病。高血压患者不应该蹲下、摇头或快速跳跃。这种行为有可能导致脑血管意外。对于高血压患者，建议进行低强度锻炼，如步行、体操和太极拳，锻炼时间不应过长，这样锻炼期间和之后不会有明显的疲劳和不适。因此，为了健康，我们不应该蹲下。
2 .一般来说，怀孕期间不允许蹲着以免挤压婴儿，尤其是在怀孕早期。应该注意所有方面。孕妇的承受能力会随着胎儿的成长而下降。在此期间，她应该好好休息，有一个安全的胎儿。下蹲运动需要很大的力量。对于那些有流产、早产、流产史或其他并发症的人，不要做下蹲运动，否则她将面临流产和危及生命的风险。
3 .月经妇女在月经期间，今天的身体状况比平时弱，所以据说这种下蹲运动不应该做。如果你在月经期间做下蹲运动，也会导致子宫腔功能失调的血液，导致过多的血容量，腹痛，可能还有痛经。蹲着也会导致下半身血液聚集，加速血液循环，对月经期间的女性来说不是很好。因此，如果你听从人们的建议，吃饱了食物，一般不建议在月经期间做下蹲运动。
瘦的人更应该多做做深蹲运动
- 深蹲是训练下半身肌肉的王牌动作，能够有效锻炼你的臀部和腿部肌肉；
- 深蹲是复合动作，需要全身70%以上肌肉的协同发力，能够快速提升你的整体力量水平；
- 深蹲能够有效提升心肺能力，一次彻底的深蹲可以达到90%的摄氧量水平，让你的心血管功能更好；
- 深蹲可以承受大重量，给肌肉更好的***，让瘦的人增肌效率更高；
- 深蹲能够在一段时间内改变体内激素水平，增加睾酮素水平，提升肌肉合成水平。
瘦的人一般肌肉量都比较少，运动能力会比较偏弱，想要增肌和增长力量会比较困难。
练习深蹲可以较快地提升你的身体素质、加快你的肌肉增长水平，还能让你的力量有长足的进步。
比较瘦的人练深蹲要注意的地方
- 保持动作的标准；
- 一开始要使用适合自己的负重；
- 循序渐进地逐步增加重量；
- 尽可能地多做些3RM左右重量的深蹲训练；
- 一周练1-2次深蹲足够了。
瘦的人由于一开始力量水平较差，所以一定要注意的就是避免受伤，要确保动作的标准，并且使用自己力所能及的重量进行深蹲训练。
根据力量训练的超负荷原则，瘦的人最好多使用3-5RM的重量进行深蹲，能够让肌肉受到最大化的负荷***从而快速增力和增肌。
根据力量训练的渐增超负荷原则，当你的身体进步了，原本3-5RM的重量可能变成8-10RM的重量了，这个时候就要增加自己的训练负重，寻找新的3-5RM的重量进行训练给肌肉保持一样强度负荷的***。
肌肉经过锻炼产生肌纤维撕裂，通过休息和营养补充后，修复的肌纤维会比原来的肌肉更粗壮结实，这个叫肌肉的超量恢复，也就是我们增肌的过程。这整个过程一般需要48-72小时，所以我们一周练1-2次深蹲已经能够给身体足够的***和恢复时间了。
深蹲应该怎么练
深蹲练的人很多，但是对于新手而言，要完成一个标准深蹲，还是需要一定时间的训练的，许多技术特点和发力感觉需要日积月累地去熟悉和进步。
一个标准的深蹲应该这样做：
- 身体站直，双脚与肩同宽或者略微比肩宽，脚尖微微朝外；
- 肩胛骨向后夹紧让斜方肌隆起，将杠铃杆牢牢地压在斜方肌上；
- 双手握杆，握距与肩差不多宽，小臂尽量和地面垂直，手掌不要去托杠铃杆，要用手指将杠铃杆压向斜方肌的感觉；
- 双膝微屈，不要打直双腿出现膝盖超神的情况；
- 深吸一口去，收紧核心肌群，感受到腹部绷紧的腹压感；
- 以屈髋启动动作，屁股的感觉是向后向下坐；
- 随着***的下降屈膝，身体保持挺直；
- 重心要时刻保持在脚掌的正上方，不要出现身体前倾或者踮脚的状况；
- 蹲到大腿低于膝盖水平的角度，以臀大肌和股四头肌的发力，将杠铃顶起站直；
- 全程注意膝盖和脚尖保持方向一致，不要出现内扣的情况。
以上就是一个标准的深蹲的全过程和要注意的地方，多进行训练后，就能够熟练掌握深蹲的动作和技巧了。
对瘦的人来说，深蹲训练最好以5*5或者3*8的次数和组数来进行，这样的安排对于健身前期力量和肌肉增长的效果会比较好。
总结
深蹲是健身必练的三大黄金动作之一，能够给你的身体带来全方面的***，不能因为瘦就选择不进行深蹲的训练。
越是瘦的人通过深蹲能获得的[_a***_]可能更多，只要保证动作标准、注意安全、持之以恒，你就会看到自己从深蹲训练中得到的进步。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
