- 为了减肥，早上只吃一个鸡蛋或者两个鸡蛋可以吗？还应该注意哪些事项？
- 减肥期间吃鸡蛋还是鸭蛋呢？
- 鸡蛋怎样吃才能减肥呢？
为了减肥，早上只吃一两个鸡蛋可以吗？当然不可以。
其一，减肥是为了获得健康，而不是为了损害健康！
早餐是一天中最重要的一餐，它至少提供了全天营养和热量的三分之一。当你***用节食法时，午餐、晚餐或零食会受到很多限制，早餐的营养和热量就更为重要。
此外，在经历了一晚的睡眠后，身体处于空腹状态，也需要补充能量和营养物质。事实上，早餐后由于还有一整天的时间要从事各种活动，身体有足够的时间消耗早餐时摄入的热量，因此根本不用担心早餐热量高低的问题。
在本该好好吃、吃个饱的早餐时间，只吃一两个鸡蛋，这差不多就等于没吃。营养和热量损失不说，还会造成低血糖、反应迟钝、胃部不适等诸多问题。长期如此，易造成营养失衡，损害健康。
更要命的是，不吃早餐者原本希望藉此来减肥，结果身体却认为“热量短缺”，午餐时的饥饿感会更强，并提升脂肪堆积的效率，反而让人更容易胖。
其二，节食减肥，应关注整体饮食状况，而不应局限于某种食物！
注意，这里说的“节食”，并不是指不吃东西，而是指控制饮食。但怎么控制呢？像“早餐只吃一两个鸡蛋”这种做法，绝对谈不上是控制饮食，而是胡乱饮食。
控制饮食之所以能够达到减肥的目的，是因为每一种饮食法，都有其相应的减肥原理。比如：
热量赤字法，最主流的饮食减肥理论。只要减肥者能够做到让“摄入的热量<消耗的热量”就行，缺口部分就可以通过消耗体内多余的脂肪来供能，就能让人瘦下来。也就是说，三餐吃了什么，或者早餐是不是吃了一两个鸡蛋，或者午餐是不是吃了红烧肉，都无所谓。只要能确保热量赤字的存在，就行了。
低碳饮食法。它只关心你是不是控制住了碳水化合物的摄入量，其他食物随便吃，无所谓。不仅能够照样减肥，而且减肥效果还相当好。鸡蛋就不在这种饮食法的控制食物清单上。
低升糖指数（GI）法。它要求减肥者尽可能吃GI值低一些的食物，而远离高GI值食物。比如精制的米面、糕点、甜饮料等都应绕开。鸡蛋的GI值为45，属于中等，每天一两个鸡蛋完全在可接受的范围。
我们还可以翻阅其他各种饮食法，最后一定会发现：没有一种饮食***告诉你，吃哪种具体的食物可以减肥。也就是说，鸡蛋也好，其他任何一种食物也好，都不能决定一个人的胖瘦。
反而，在不同的饮食原则下，同样的食物却可能有不同的作用。比如：在低脂和低热量饮食中，大肥肉属于严格控制的食物，因为热量太高，但在低碳法中，它完全不受控制。那么，肥肉到底是减肥食物，还是增肥食物？实际上，它什么也不是，它就是一块大肥肉。饮食能减肥还是增肥，就看减肥者自己怎么吃。
理解了上面两点，现在们再来处理一下“早餐只吃一两个鸡蛋”的饮食问题。建议如下：
（1）早餐好好吃，吃饱。且鸡蛋是非常优质的蛋白质的来源、营养丰富，每天早上吃一两个，一点都不会影响减肥。
（2）关心减肥期间整体的饮食安排，执行科学的饮食法，而不要只在意自己是不是吃了某种食物。
因为我曾经是一个胖子，通过运动和控制饮食可以说是瘦身成功，因为有着几年的减肥经验，所以对于减肥的话题我还是可以跟大家唠一唠的。
我从小就特别的能吃，因此在同龄人中始终都是体重超重的那一个。胖人没有不爱吃的，而且大多数平时也不爱运动，因此长此以往造成脂肪堆积，所以才会胖的。
我开始减肥的时候说是减肥路上的“菜鸟”，基本都是跟别人学的少吃多运动。当时是晚饭不吃，早晚步行10几公里上下班，晚上再慢跑一个小时左右。开始的时候有些坚持不下来，但是坚持20多天以后习惯就好了。不过这样的节食加运动很难长久，一般在春天春暖花开的时候比较爱动，等到天短和变冷以后就会懒得运动，因此又会迅速的反弹。所以我的减肥是年年减，年年反弹。而且因为长期徒步，脚后跟疼的厉害。
后来在健身资深人士的指导下，开始有计划的减肥锻炼。概括起来也就是这几点:
1.合理分配一日三餐:人的一日三餐很重要，尤其是早餐和午餐，只有摄入足够的食物和能量才能满足人一天工作和学习的需要。晚餐尽量少吃，而且最好提前一些吃，这样吃完以后给身体以消化的时间。
2.有氧运动和[_a***_]运动相结合:单纯的有氧运动太过枯燥，而且一旦停止后反弹会特别的快。力量训练可以帮助人增肌，肌肉即使在睡眠状况下也会帮助人消耗热量，而且同等体积下肌肉只是脂肪的五分之一，因此要想减肥成功和体型好看，力量训练是不能少的。
3.饮食少吃一些高热量的食物和加工类食物:含糖的饮料和碳酸饮料热量特别高，很多人胖的原因就是爱喝这些碳酸饮料和含糖饮料，我胖的原因就是以前喜欢拿可乐当水喝。
通过他的指点加上我自己的坚持，用了半年多的时间体重从200斤降到现在的150斤左右，而且已经连续3年没有反弹，可以说是减肥成功了。
为了减肥早上只吃一个或两个鸡蛋可以吗?还应该有哪些注意事项
一，早上只吃一、二个鸡蛋不可取
鸡蛋虽然营养丰富而且价格也低廉，但是每天早上只吃一、二个鸡蛋很难坚持长久。因为:
①.这点食物不足以维持一上午的能量的需要，而且饿的太厉害肯定会加大午餐和晚餐的进食量，这样不光对减肥不利，而且也会影响身体健康。
②.减肥是需要长期坚持和有***的进行的，每天只吃一、二个鸡蛋很难坚持长久，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹。
③.减肥的目的是为了享受美食和身体更加的健康，每天早上只吃一、二个鸡蛋，营养摄入不全面，而且对身体也不好，本身就背离了减肥的初衷。
二，减肥应该注意的事项
①.节食减肥是最不可取的，这样很难坚持长久而且还会对身体健康造成伤害，所以减肥要合理的安排一日三餐，少吃高热量和脂肪含量高的食物。
②.运动可以帮助燃烧脂肪，而且要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动帮助减脂，无氧运动可以雕琢自己的身体帮助增长肌肉，这样使人看起来健美有型。
能够提出早餐只吃一、二个鸡蛋的问题，那么说明题主还是一个减肥的小白，还没有搞明白自己减肥的目的是什么？而且也不知道自己能够坚持多长时间？给人的感觉就是“三分钟热度”。要想减肥成功那么，没有什么捷径可走“管住嘴，迈开腿”并且长期的坚持，满足自己身体每天的能量供应。
根据蛋白质互补的原则，吃的食物种类越多越好，食用时间越接近越好。
首先，这整个饮食结构是缺乏主食的，而在膳食宝塔中，主食是基础。
其次每一餐都应该是三大供能营养素均衡的，一餐只有单一营养素不能算是科学饮食。
除了6月龄以内的婴儿的母乳，没有任何一种食物可以满足人体对能量和各种营养素的需要，因此平衡膳食必须由多种食物构成。
抛开用量谈科学本身就是伪科学，东西虽好，但应在推荐摄入量范围内。
这样是没用的，反而适得其反。
我和我身边的朋友，通过节食减肥都失败了，有的还是请教专家的节食方法。
早上，6点以后，适量的运动，微出汗就可以了。
正常的早餐，油腻食品不要吃，肉包、油煎饼、油条等不要吃。
一个鸡蛋+一杯奶+馒头或面包，觉得饱了就停嘴。
坚持这样的，一个月以后，效果非常明显。
切记:不要天天称几遍体重，造成精神压力。
我从接近140斤成功减到105斤，鸡蛋是我经常吃的，要么是早上煮鸡蛋吃，要么是晚上做成汤吃，比如生菜鸡蛋汤、丝瓜鸡蛋汤等，但是除了这个，其他的也是定量吃的。
我的体会是，吃鸡蛋和减肥没有直接的关系，就是不减肥，为了健康，每天吃一个鸡蛋也是必备的。减肥的原理是总的吸收小于总的消耗。一天吃的所有时候的热量小于消耗，会瘦的，否则，只吃鸡蛋也瘦不下来。
我说说我减肥时的做法吧，希望对小伙伴们一起启发或者帮助。
吃什么？
每天保证有蛋、奶、肉、蔬菜、水果、主食，但是要控制量，进行合理的搭配。
植物性蛋白质：蛋、奶、豆腐、豆浆。鸡蛋属于植物性蛋白质，比较适合早上吃。
动物性蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾等，一般不吃猪肉、羊肉、各类熟食等。
蔬菜：各种应季的都可以，比如芹菜、生菜、西兰花、菠菜、白菜、青椒‘西红柿、各种菇类。
水果：苹果、橙子、猕猴桃、梨、木瓜、柠檬、火龙果等，一般不吃太甜的或者热量高的比如西瓜、菠萝蜜、榴莲等。
怎么吃？
早上：7点左右吃饭，吃植物性蛋白质、蔬菜、主食
中午：12点左右，有肉有菜有主食
晚餐最重要，6点半前，越早越好，只吃蔬菜。
我经常吃的举例如下：
例1：
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+山药半根+圣女果3颗
午餐：番茄炒豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：生菜鸡蛋汤1碗
例2：
早餐：牛奶1杯+玉米1根+鸡蛋1个+猕猴桃1个
午餐：清蒸鱼一个+清炒油麦菜++糙米饭一小碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
总结语
我的体会是，减肥是个系统的事情，并不是说吃鸡蛋就可以瘦的，也不是单独吃某样食物或者不吃某样食物可以瘦的。需要控制整体的量。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
减肥期间吃鸡蛋还是鸭蛋呢？
减肥期间吃鸭蛋和吃鸡蛋都是可以的，这两个食物当中含有丰富的蛋白质，对于维持一个人正常的生理所需是非常重要的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***食物。多做一些运动。
鸡蛋怎样吃才能减肥呢？
您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：
鸡蛋是有丰富的蛋白质，对减肥是非常有帮助的，重要的是学会科学合理的吃。我是健玲，瘦身小仙女不是我，不谈恋爱，建立体重管理体制。
我看一下鸡蛋应该怎样吃才能减肥。
鸡蛋的优点：
1、补充优质蛋白~~每个鸡蛋含有7克左右的蛋白质，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成和人体更为相似，所以吸收会更好。
2、增强饱腹感~~鸡蛋中的蛋白质能长时间平衡的为身体供能，所以，早餐吃一个鸡蛋能有效的控制中午的食量。
那种做法的鸡蛋对减肥最有帮助呢？
1、水煮蛋--减肥健身党最爱
水煮蛋的蛋白质营养利用率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收，加上有蛋壳的保护，鸡蛋的维生素、矿物质等营养会保留的比较完整，可以说是最营养的吃法。
而且水煮蛋做起来超级简单，早晨起床后，放进水里煮，洗刷完毕后也就煮好可以吃咯~~~
2、鸡蛋羹--容易消化的美味
追求的味蕾感觉的懒人，可能会钟爱鸡蛋羹，香滑柔软的鸡蛋羹，再配上一碗软硬适中的米饭拌一拌，一顿饭解决了~~
不过，这种做法要把鸡蛋打散，水溶性维生素及矿物质会有所流失，如果想要减少损失，选择低温加热会更好一些。
但是它蛋白质的吸收率略低于水煮蛋。
3、鸡蛋汤--快速晚餐配置
和鸡蛋羹有点像的是鸡蛋汤。
但是鸡蛋汤的水分更多一些，而且搅拌会更彻底，鸡蛋中的可溶性维生素会更多的流失在鸡蛋汤里，如果选择鸡蛋汤，一定要尽可能的把汤喝完。
平时可以放点蔬菜一起煮，再搭配一点主食，比如蒸土豆，红薯等就是简单的一顿快手晚餐了~~
4、煎鸡蛋--深夜食堂标配
煎蛋，会加大蛋液和油脂、空气的接触面，加热温度高，维生素ADEK和水溶性维生素都会有损失。
如果想尽量保住营养，做法就是少放油，单面煎，不要煎太老。
5、炒鸡蛋--料理达人的最爱
炒鸡蛋经历了——水溶性维生素流失
——两次以上油的洗礼，炒蛋越好吃，油越多
——高温翻炒的时候，鸡蛋里的脂肪、胆固醇受热容易氧化形成一种叫“糖基化蛋白”的物质，不利于心脑血管的健康
所以，减肥期间最好不要经常吃炒蛋。
6、茶叶蛋--下午充饥品
严格来讲，茶叶蛋，应该是水煮蛋的分支，毕竟也经历了水煮，只是在煮的过程添加了茶叶和酱油。
在煮的过程，茶叶中的酸碱渗透到鸡蛋里，会影响铁元素的吸收，酱油和盐分如果超标，可能会导致钠过多，从而使身体水肿，所以不要吃过咸的茶叶蛋。
不过，茶叶蛋的优势是，因为煮的时间比较长，还有酱油和盐分的参与，让鸡蛋的凝胶进一步脱水变硬，所以消化会有难度，因此更加抗饿。
吃鸡蛋的注意事项
身体健康的人，每天可以吃一个，如果非常喜欢吃，那么2个也是可以的，蛋黄是可以一起吃掉的。
如果本身血脂高，身体代谢能力不足，那就一定要遵医嘱！！！
我是健玲，瘦身小仙女就是我，喜欢分享健康知识，让你看清减肥市场乱象，做体重主人。
