- 健身房瘦什么器材瘦腿？
- 铺天盖地的减肥神器，到底管用的有哪些？求推荐？
- 在家用什么器械减脂比较好？
1、跑步机。在跑步机上运动比其他有氧运动器械消耗的热量更多。用正确的姿势在跑步机上运动，跑步前充分地热身运动，跑步后做好充分的伸展和放松运动，就可以有效地减少腿部脂肪，尤其是对下肢和上肢的塑形非常有效果。每天可以以慢跑为主，每次30分钟以上，就可以有效地锻炼腿部。
2、动感单车。骑动感单车可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，消耗大腿和小腿的脂肪，进而达到有效减肥的目的。45分钟的骑动感单车运动可以消耗大约500千卡的热量，而且骑动感单车不仅能够锻炼到腿部，还可以充分锻炼到臀部、腰部、背部和手臂的肌肉，以及增强心肺功能。
3、登山器。该设备的设计原理是根据爬楼梯的作用而设计的。在运动中，大腿前部的股四头肌、大腿后部的肌肉和臀大肌可以充分伸展，消耗脂肪的同时调整肌肉线条，从而达到瘦腿的目的。在登山器上爬上爬下时，膝关节受到的压力要比去真正的爬楼小得多，因此对膝关节造成的损伤非常小。
铺天盖地的减肥神器，到底管用的有哪些？求推荐？
夏季过半，从三月不减肥四月徒伤悲的口号开始，多少天使们就奋力减肥。从运动，到节食，踩过无数坑，一直是节节败退的小伙伴不少，你们该走向最后一步，求助减肥药，或是各种“***型”减脂保健品了吧？今天我们将分析市面上主流“减脂神器”，来看看它们究竟管不管用。
左旋肉碱：左旋肉碱存在于红肉和乳制品中，身体也会自然分泌一定量的左旋肉碱，健康的肾脏和肝脏能够生成足够量的左旋肉碱，哪怕平时不怎么摄入乳制品或者红肉。左旋肉碱补剂其实就是从肉中分离出来的一种氨基酸衍生物，所以称为“肉”碱。而左旋肉碱的主要作用就是将水解的脂肪酸运送到细胞内，加速脂肪燃烧以产生能量。
但是左旋肉碱发挥作用必须有个前提，那就是运动。光吃左旋肉碱不运动是不可能有效的。一般来说我们普通人尤其是爱吃肉的人群，体内的左旋肉碱含量已经足够，不需要额外补充。
纤维素补剂：纤维补剂严格意义上来讲并不是“减脂”补剂。作为人体七大营养素之一的膳食纤维在体重控制中发挥积极且重要的作用。食物纤维进入消化道后，在胃中吸水膨胀，产生饱腹感，延缓胃的排空速度，从而降低小肠对营养素的吸收速度。它的确具有抑制饥饿感的效果，能让你的饱腹感更加持久，减缓其他食物消化吸收的速率。但是单吃纤维素片不可以减肥，纤维素只是营养补充剂。
咖啡因：咖啡的减脂效果，主要是***通过***中枢神经系统，加快了新陈代谢，并且可以让脂肪更早、更多地参与到消耗中，并增加肌肉对脂肪的利用率，从而燃脂更高效。因为***是一种碱性化合物，它可以有效地分解身体内的脂肪，将脂肪释放到血液中，以脂肪酸的形式存在。这时，只需适当地运动就可以消耗掉脂肪酸达到减脂的目的。也就是说，喝完咖啡后运动，不仅能让你的减脂效果更好，还能让你更加愉悦地享受运动。
看到这里相信你也明白了：咖啡的减脂效果，只有搭配运动才有效！并不是喝了就能减脂。
绿茶：对于绿茶的科学研究很充分，其富含的茶多酚能够抑制体内一种会分解“去甲肾上腺素”的生物酶，而去甲肾上腺素的作用是调节新陈代谢和脂肪的分解代谢。因此简单讲就是绿茶能够让新陈代谢提升，在***的配合下还能让脂肪从脂肪细胞中游离出来。认为绿茶的确具有促进脂肪氧化的功效，然而不论是运动还是休息，这种积极功效的影响都很小。也就是说，绿茶对体重减轻没有任何显着影响，但可以作为预防肥胖的工具！
科学减脂原则：
减肥必须遵循的四大科学原则：能量负平衡（摄入热量小于消耗热量），低升糖（形成胰岛素抵抗，加速脂肪消耗），全营养（强化脂肪代谢所需营养，促进新陈代谢），核心饮食（改变饮食[_a***_]，调节内分泌，摆脱食物上瘾），这些也是科学判断减肥***的很好依据。
流汗不等于减脂：
很多人把运动后出汗多少作为减肥的成果，看着全身湿透的衣服总觉得那不仅是汗，是货真价实的脂肪。其实并不是，流汗和脂肪并没有你想象中那么大的关系。流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。
排泄也不等于减肥：
大部分女生都很在意体重，在称体重前，巴不得***，而且一定要排完宿便后再等上体重秤。变轻了是减肥有效了，变重了？那是因为还没拉屎、屎没拉干净？拉屎=减脂？？？其实大家心里都有数，便便里主要是水和细菌，还有被消化吸收的食物残渣，和脂肪没有半点关系。
脂肪到底去哪了？
脂肪是贪吃而来的，但是是如何溜走的呢？科学研究，肺才是脂肪的主要排泄器官。80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，减脂主要就是减掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通过氧化代谢的。所以你的每一次呼吸都是在减脂，脂肪最后生成物是二氧化碳和水。所以脂肪消耗的产物大约84%由呼吸排出，15%由汗液排出。如果汗液和排泄物都不好计算脂肪的离去，那正确的计算方式是？最好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。多年的研究都显示，持续运动时心率持续维持在自己60-80%最大心率范围内，是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。
最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可，当我们维持一定60-80%最大心率，持续运动30-60分钟就能有效地减脂，同时也可以配合耗时更短、强度更大减脂效率更明显的HIIT&力量训练，达到更好的训练效果。真的太难了，大家还是去抽脂吧，实实在在的把脂肪抽出来，总比那些乱七八糟的广告套路要靠谱的多！
在家用什么器械减脂比较好？
我不知道你家有什么器械，但是我在家里就用板凳，板凳真的是个好东西，可以练形体，也可以练胸和腹。我家饮水机没开封的大桶矿泉水，天呐，太适合练手臂力量，和胸了，还有你家的炒锅，用它单手颠勺，手腕酸的不行，哈哈。
器械训练可以减脂吗？
减脂重点在于创造一个热量缺口。
器械训练是力量训练的一部分，它们可以消耗热量，增肌塑形，有助于减肥，但是器械训练并不能保证一定可以减肥。
器械训练如何帮助减肥？
如上所说，减肥需要的是一个热量缺口。
这个热量缺口通过控制饮食和规律性的运动共同来创造。
并且“控制饮食”是第一位的，这个顺序不能边。
***如每天需要摄入1800千卡的热量，那么只要实际摄入的热量<1800千卡，就可以减肥。
运动包括有氧运动和力量训练，前者利于减脂、后者利于塑形。
器械训练就属于力量训练的内容。
器械训练对减肥的帮助：减肥期间，在进行大量有氧运动的同时，加入一些器械训练，可以减少肌肉的流失，尽量减缓基础代谢率的下降。
在家有哪些器械可以进行力量训练？
1、哑铃。
这是最简单，但是适用范围最广、效果也非常好的居家运动器材。
哑铃硬拉、哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃推举、哑铃箭步蹲、哑铃俯卧撑......
哑铃几乎可以锻炼到所有的部位。并且哑铃有各个重量级的，可以根据自己的运动基础慢慢增加哑铃的重量，提高运动水平。
2、弹力绳。
这也是我用的频率最高的一个居家力量运动器材。
站姿肩上推举、交替推举、前平举、直立划船......
可以练胸、练背、练腿、练臀、练手臂，几乎所有的肌肉都可以训练到。
3、TRX绳。
TRX绳重点是练习核心力量的，同时可以提高其他的运动表现。这是我超级为大家推荐的运动器材。
4、单杠。
现在有一种在家就可以安装的单杠，非常方便，但是一样有效。再也不用遗憾没地方联系引体向上了，还可以各种卷腹。
结言：
运动无处不在，不管是健身房、户外还是在家，只要您想，就能找出最适合自己的运动方式的！
我是天星妈，祝您减肥成功！
