- 生完孩子后如何做到短时间内减重？
- 夏天到了开始各种做，又开始减肥，你还跟肥胖做斗争吗，哪一种最有效果，瘦了多少斤？
每个怀孕的准妈妈为啦腹中宝宝的营养可以胖成西施，而每个生完孩子的宝妈都想瘦成赵飞燕，那么处于哺乳期的宝妈如何才能在短时间内从胖西施减成瘦飞燕那，我个人觉得除啦母乳喂养和饮食外，运动和瑜伽也是最好的选择，因为：
1、适量运动：运动是减脂最有效的方法之一，那为什么说要适量运动那，因为女性在生完孩子后半年的时间里都要特别注意休息，使内脏等各个器官得到最好的恢复，所以不要过度激烈的运动，否则会起到相反的结果，造成内脏下垂，那就得不偿失啦。
2、注意饮食：减肥的女性都知道，要想快速减肥，唯有管住嘴，但如果女性处于哺乳期，为啦宝宝更好的成长，只能是把饭量稍微控制一下，饭菜的种类和质量依然是要有所保障的。
3、母乳喂养：坚持母乳喂养，可以使自己的脂肪缓慢堆积，为什么那，因为宝宝喝的母乳中是含有一定的脂肪的，可以让宝宝有饱腹感，更可以让宝妈的脂肪减少，身材变得苗条，这也是大家经常说的喂母乳会让妈妈减肥的道理 。
4、练习瑜伽：对于想瘦身的宝妈，相比于运动减肥，我个人更推崇瑜伽减肥，为什么那，因为瑜伽是柔性美的代言，既可以塑性体，也可以增气质，而且不受室内室外环境的影响。
综上所述就是我对于处在哺乳期的宝妈们如何短时间减重的建议，希望能对大家有所帮助！
欢迎关注我的话题、从备孕到育儿，让我们一起愉悦的探索！
“产后体重滞留”确实是很多新妈妈的噩梦，在我国有太多孕前身材苗条，由于怀孕期间营养过剩，导致很多新妈妈生完宝宝后体重减不下来。
在国外的一个长期跟踪研究发现，产后6个月如果能及时恢复孕前体重，那么10年之后女性的体重增加平均值为2.4kg；如果产后6个月还不能恢复体重，那么10年后体重平均增加值达8.4kg左右。因此，产后能不能及时恢复体重，是远期发生肥胖的一个预警。
母乳喂养，最有效的减肥方法：
其实产后减肥瘦身最有效的一个办法就是“母乳喂养”正常情况下孕期增重中有3~4kg的脂肪蓄积是为产后泌乳贮备的能量，母乳喂养有助于这些脂肪的消耗和产后体重的恢复。其次就是要控制总能量的摄入，每天能量控制在1800kcal，虽然能量少了，但是蛋白质、维生素和矿物质一点都不能少，要降低脂肪的摄入量，哺乳期女性身上早就储备了足够脂肪，***后泌乳时所使用，如果母亲食物中脂肪含量很少，就会消耗自身的脂肪来制造乳汁。
产褥期保健操，让身体动起来
很多新妈妈在生完宝宝后，每天几乎没有身体活动，其实这样是不对的。如果想产后减肥，就要动起来。《哺乳期膳食指南》中给出了运动的建议：产褥期的运动方式可***用产褥期保健操。根据产妇的分娩情况，身体状况循序渐进进行。顺产产妇一般在产后第2天就可以开始，每1~2天增加1节，每节做8~16次。6周后可选择新的锻炼方式。产后6周开始可以进行有氧运动如：散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况，缓慢增加有氧运动及力量训练。
参考资料：《孕产妇饮食营养全书》
作者：崇珊珊
注册营养技师/国家二级公共营养师/高级健康管理师
您好，我是帮妈，一名高级育婴师，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。
很多的宝妈在群里面抱怨，说自己生完孩子以后体重没有降下来，还有上升的趋势，都在说自己没有孩子的时候自己多瘦，以前的衣服都穿不上了，害怕自己的身材恢复不到自己以前的身材，帮妈就出来说了，管住嘴，迈开腿，其实这是很有用的减肥方法，只不过很大部分人没有掌握好方法，所以没有起到减肥的效果，今天帮妈就给宝妈讲解一下怎么做。
1. 少[_a***_]，少淀粉蔬菜
主食大家都知道南北方是不一样的，但是帮妈告诉你的是少主食，不管南北方都是一样的少吃主食，对于含淀粉多的蔬菜也要少吃，因为主食和淀粉蔬菜都含有大量的碳水化合物，吃了以后在胃里面可以合成葡萄糖，如果你的运动量不大就很难消耗完，那么就会形成脂肪堆积在身体里面，所以保持身材就少吃主食和淀粉蔬菜。
含淀粉蔬菜：土豆、玉米、红薯等等蔬菜。
2. 可以食用水溶性食物纤维的食物
水溶性食物纤维食物具有膨胀的作用，吃进水溶性食物纤维食物到胃里面，水溶性食物纤维就会膨胀，让你有吃饱的感觉，并且这种膨胀的感觉会持续时间长，水溶性食物纤维食物还有一种功能，可以通过肠道的时候吸附肠壁上的脂肪，起到消耗脂肪的作用，水溶性食物纤维食物还有促进胃肠道蠕动的效果，促进消化和排便。
水溶性食物纤维食物：香菇类、杂粮、海藻类等等。
3. 不食用砂糖
现在很多的食物都会放进去一点糖，这样会感觉才有味道，比如红烧一类的食物，还有凉拌菜的时候也是会有的，为什么做饭或者做菜的时候不让放糖呢？因为糖可以加速血糖升高、脂肪堆积的速度，所以减肥的人糖要杜绝。
4. 吃肉可以吃瘦肉
宝妈在减肥的时候可以吃点瘦肉，吃瘦肉不会长胖这是有科学依据的，吃瘦肉可以让你在减肥的时候不缺乏营养，多吃带瘦肉还会让你有饱的感觉，这样可以提高你身体的代谢，让你在减肥的时候更加轻松，也不会因为减肥伤害自己的身体。
帮妈就说这么多，想要减肥的美女宝妈们可以试试，适当的减肥是对身体的健康，过度的减肥帮妈就不会建议了，因为这样会对身体造成伤害的，这个减肥是针对大部分的人，可能有的人不适用。
我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。
谢谢悟空***的邀请！依题主描述而论一一生完孩子后短期一下猛减60斤的重量不是说不可能，是有可能的，不过瘦身难度还是很大的！可否降低一下标准，瘦身40斤如何？然后再循序渐进的瘦身！从饮食营养方面着手(该吃吃，该喝喝还是必须的，因为孩子要吃奶，不然营养从何而来)！充足的睡眠也是必须的，再就是运动，持之以恒的坚持......各种渠道同时进行，如何？相信，会成功的，加油！💪
谢邀。亲自带孩子。
这个生完160，短期到100内，短期不明确。一个月？三个月？
反正我自己还有身边同时期的宝妈，孕期胖25-40不等，生完三个月内回到孕前（也有一个月左右就比孕前还瘦）的，都是亲自带娃的！
首先，月子里比较难，因为月子餐还有孕妈自己会比较嗜睡，而且躺着的时间也多等等。
但是，月子里也迅速瘦下来因为睡眠不足睡眠质量差，产后焦虑等也会引起吃多不长肉反而减重的状况。
千万不要因为催乳就一味听从家人指导疯狂喝汤，容易导致月子肥，而且一旦肉肉脂肪都沉积在肚子一圈，后面就算健身啊专业减肚子或瘦身都会困难好多。
正常饮食，注意搭配。不要总瘫在床上“坐月子”，慢慢适量行动，运动，做月子减肥操。
最关键点：亲自带娃。
新手妈妈天天忙得焦头烂额，带娃那些事亲力亲为，喂养哄娃换尿布洗澡陪睡夜奶等等等，娃睡着的空闲还要忙着学习各种育儿app公号啊知识等，如果还不能瘦下来，真的只有“过劳肥”一种可能了。（月子里还是对自己好点，让“猪队友”、家人啊多担待）
本人孕前98-102，生前126，生完115，娃俩月不到100。娃差不多六个月90，现在娃11个月了，一直保持88-90。都是带娃功劳，谁带谁知道。
如果四个月重回职场，晚上还要亲自带娃，周末全部自己带，那见效就是这么显著。
夏天到了开始各种做，又开始减肥，你还跟肥胖做斗争吗，哪一种最有效果，瘦了多少斤？
夏天一到，爱美的美女们就开始了属于每个人的减肥大战。为了能在夏天美美的穿上漂亮***的衣服，每个都付出了超出他们原来的自制力，有的人在健身房挥汗如雨，有的在瑜伽班静心凝神，有的在节食，有的却在吃不知名的减肥药。这些无非是为了美，可是减肥不能盲目，更不能靠吃药来减肥，那样只会毁坏自己的身体。
很多人都觉得自己胖，甚至到了苛刻的地步，我们在美的同时也要健康。晚饭的时候可以适量轻断食，但早午饭一定要吃，还要搭配适量的运动，针对自己本身想减的部位，进行针对性的锻炼。夏天多吃水果蔬菜，但是水果不要含糖量高的，可以跟着跳减肥操，或者做平板支撑，，，只要多运动，就会有所成效的
夏天到了开始各种做，又开始减肥，你还跟减肥作斗争。哪一种有效果，减了多少斤?
夏天到了是一个减肥的好时间。也是增肥的好时间。夏天做不做跟你减肥没有关系。我现在不用跟减肥作斗争了。已经成功瘦身了。减了30多斤了。
夏天到了是个喝酒撸串好时候，但是你足够自律你就做不起来，夏天也是个流汗的好时候，跑步运动健身房挥汗如雨也是一种生活态度，更是减肥最佳时间，平常不出汗的现在很容易就出汗了，出汗排毒养颜多好。如果你想好好减肥，就不应该去做，而是安排好运动和饮食，这样才能够成功减肥不反弹。
给大家分享一下我的减肥成功经验，第一，在减肥初期坚持每天做有氧运动1个小时以上，可以是慢跑加快走组合，也可是骑单车跳绳找到一种适合自己的，我是慢跑配合骑单车每天一个小时运动时间。第二控制饮食，少油少盐少糖多粗纤维高蛋白饮食，早中餐正常吃七八分饱，不用断碳水，晚餐必须严控，晚餐不吃实在受不了吃点蔬菜水果，晚餐不吃效果最好，偶尔有破例，第二天加大运动量消耗掉就可以了，第三，充足的休息睡眠才能保证你很好的坚持。早睡早起才好坚持跑步，做到这几点减肥根本不是梦，就只差你的坚持了。
大家喜欢跑步的可以关注我，我们一起跑起来，我是76老郭！
我三个月从118减到105斤。第一个月戒零食，多喝水，饮食减半。每晚运动一个小时。第二个月晚饭不吃。每晚运动一个小时。第三个月吃水煮菜，晚饭水果。每晚运动半个小时。目前还在继续减肥。希望瘦到100斤
夏天特别适合减肥，夏天出汗比较多，需要补充大量的水分，而且夏天的因为比较炎热食欲可能相对小一些，减肥也就较其他季节快一些！
夏天要多做运动，并不一定是剧烈的去跑步运动，做家务、打扫卫生、饭后散步等都可以，坚持一段时间会有一定的效果。另外夏天特别适合去游泳，游泳对减肥的帮助很大。
夏天多吃西瓜，黄瓜，木瓜，苹果等水果，不仅对身体健康非常好，而且有很好的减肥功效。
夏天要保证充足的睡眠，不要熬夜，熬夜会影响身体脏器的正常代谢，影响健康以及能量平衡和减肥效果。
减肥最需要的是毅力和坚持。目标可以小，但决心不能小。坚持到底，不见效果不要放弃！
如今，各种减肥方法可谓五花八门、无奇不有，效果也各有千秋。接下来，先看看网友怎么说，最后比较一下目前正流行的7类减肥方式。 网友没多会咨询这样的问题：我应该如何健康减肥？ 先看看什么样的人需要减肥：什么样的人应该减肥，应减轻多少体重。怎样减法，须根据个人的身体素质、遗传史、能量平衡、内分泌功能、心理状况等决定。肥胖的妇女，只有呈病态肥胖、腹部明显增大、有肥胖遗传史等才应减肥。而所有过度肥胖的男性，考虑到由此而可能引起的各种疾病，都应当减肥，特别是那些腹部腰部肥胖的更应当减肥。 一些病患者应该减肥，比如心、脑血管疾病患者、糖尿病患者应该减肥，因为肥胖可以加重疾病，对治疗无益，此外，准备开刀的病人，如果很肥胖也应该减肥，这样，可以减少手术的难度，减小危险性。 另外，一些特殊职业的女性由于工作的需要即使她的体重没有超出正常体重的20%，有的甚至是正常水平的体重；也需要减“肥”。例如演员，时装模特，体操运动员，外交人员，公关人员，服务员，纺织女工等。 如何减肥？（网友提供，专家谈秋季减肥） 中国华南区玛花纤体中心营养师 CRYPTIS，是一个健康美丽的女孩，大眼睛，很自信。她以为，减肥，是要以健康为前提的。 记者：入秋了，能否从饮食营养的角度谈秋天减肥一些注意事项？ A：在夏天，天气热，人的胃口不好，很多人都会吃少了[_a1***_]，而在秋季，秋高气爽，所以人的胃口也随之增大，吃的东西多了，人也容易长胖。其实一个人之所以会肥，是因为每天摄入的总热量比消耗的多，才会致肥。因此，在秋季，一定要控制好饮食，不能放开胃口大吃，一定要吃得营养，不要吃高脂肪、高热量的垃圾食物，选择一些低脂的食物。总体说来，秋天减肥要注意以下这些要点吧：食物要多样化，但要控制好量；多吃蔬菜、水果；吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要保持平衡，每天保持适量的运动；吃清淡、少盐的膳食。 记者：很多人为了减肥不吃晚餐，这样好不好？晚餐应该怎么吃才减肥？ A：肥胖的主要原因是热量摄入大于支出。不吃晚餐，肠胃长时间处于空腹状态，是不利于健康的。但是我们也不建议晚餐吃得过多，一般来说，晚餐摄入的热量不要超过全天需要的热量的25%。机体的代谢活动和消化功能会在晚上相对降低，摄入过多食物，会堆积在胃里，消化不完全，产生各种毒素；此外，人体的胰岛素是在夜间大量分泌的，胰岛素能促进脂肪合成，晚餐摄入热量过多，会转化成大量脂肪堆积起来。晚餐只吃七分饱即可。 记者：晚餐只吃水果行吗？ 水果代餐不建议，因为水果营养不全面，只含维生素和少量蛋白质，以及纤维等，而人体需要摄入一定比例的蛋白质、碳水化合物、脂肪。晚餐只吃水果，时间长了，会造成营养不良。晚餐以蔬菜为主，吃适量米饭和肉类是可以的。 记者：对于上班族，晚上需要熬夜加班，能吃宵夜吗？吃宵夜应该注意什么问题？ A：上班族久坐不动，新陈代谢比较缓慢，相对来说每天需要的热量比较少，大约1300千卡-1500千卡即可。很多人误以为脑力劳动要消耗很多热量，其实不尽然。至于宵夜，如果需要熬夜加班，可以选择一些清淡的食物，例如燕麦粥、低脂或脱脂奶、水煮鸡蛋、2-3片的梳打饼干等。 记者：牛奶和酸奶，哪个更容易让人长胖？ A：其实，如果摄入总热量不超过人体所需的热量，喝牛奶和酸奶都不会胖。但是相对来说，酸奶热量是比牛奶高的，因为酸奶在加工过程中，为了口感更好，加入了大量糖分。这些糖分的热量很高。此外，喝牛奶，一定要选低脂低糖的品种。 记者：很多人都有情绪性暴饮暴食的特点，应该怎么克服？ A：其实出现暴饮暴食的情况，是因为之前的过度节食，以致食欲过份的压抑，到了某一个程度承受不了，就会出现暴饮暴食的情况。所以，我们应当从平时的饮食上着手，不要过度节食，一天三餐要定时定量的吃，只要注意好量就好了。其实我们是更提倡每天在总热量摄取保持不变的前提下，尽可能的进食更多的餐数，令身体的血糖保持平衡，不会促进胰岛素的分泌，就不会容易导致肥胖了，因为胰岛素的作用是促进脂肪的合成。只要每一餐我们吃六成饱，吃多点餐数，并且进食的是低脂高营养的食物，就会避免暴饮暴食的情况出现，就可既健康又可以减肥了。 如何健康减肥？（胖大姐介绍自己的减肥方法） 近几年，生活好了，胖人越来越多。肥胖的男人，我还能接受，四十岁以上的肥胖女人，我也能看的惯。但是一看到三十多岁本当是风韵俱佳的肥胖女人，一看到二十多岁本当是貌美如花的肥胖女孩，我就感到惨不忍睹！女人，在我的眼里和心目中是美的化身呀！一些女人竟如此破坏我心目中的维纳斯，我当然心中不悦。 心中不悦的可能还不是我自己。现在很多人加入了减肥的大军中，就证明了这一点。因为大家已经明白肥胖不仅不美观，而且会带来很多疾病。有的人吃各种药物，有的人使用各种减肥器材，有的人参加各种体育锻炼，有的人节食，总之是想尽各种办法减肥，每种办法都见到了一定的效果，但是一两个月后体重反弹，身材又恢复如初，甚为苦恼。 本人身高174cm，一年前体重170斤，开始减肥，目前体重150斤(我的目标是减到130多斤)。我是如何减肥的？我认为： 想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！ 想减肥，不能吃减肥药。如果你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。不要相信广告，说什么能够迅速减肥不反弹，那全是骗人的！电视上，今天说这个减肥器材效果明显，明天又说另一个减肥器材效果特佳；各种减肥药都粉墨登场，都说自己的减肥药无腹泻、效果好！真让人晕哟！实际上，减肥药都会对你的身体产生一定的副作用。减肥药也确实见效，但是停药后肯定会反弹。 想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！ 首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 如何健康减肥？（网友提供整理资料） 1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢咽。 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成饱。 8.选吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用代糖。 11.三餐定时定量。 12.用较小的碗装食物。 13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14.喝完汤再吃青菜。 15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.宁愿吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃东西。 20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22.饭后立刻刷牙。 23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 24.肚子饿时，不去买东西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 26.购物时列出购物清单，不要额外多买。 27.食物少油及避免进食加工食物。 28.每天做半小时轻量运动。 29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 30.大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 32.每星期做三次半小时有氧运动。 如何健康减肥？（专家告诉你产后如何快速瘦身） 要和产后肥胖做斗争，一定要有正确的认识做保障，民间老人们的种种经验并不一定正确，树立了科学的观念后，产后瘦身将不会是一件困难的事情。 一、产后大补不可取。我国素有集中于产后进补的习俗，其实这是一种误解。产妇在妊娠期间，体内已积聚了2-3千克的脂肪，已经为产后哺乳有所准备了，所以产后根本不需大补，这是分娩后保持正常体形的重要措施。 二、哺乳有助于美体。哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪贮存，有效地防止肥胖。 三、卧床休息不利于减肥。产后24小时新妈妈就应起床活动，做产后操，促进调节新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分，自然可以防止产后肥胖，恢复苗条的身材。 产后如何快速瘦身之饮食篇 新妈妈在产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。在保证母体复原和哺育孩子足够营养摄入的基础上，要限制脂肪和糖的摄入。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜；限制主食、脂肪的摄入。 每日少食多餐。这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。 产后如何快速瘦身之运动篇 产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前做，每次15分钟左右。新妈妈的产后运动应注意循序渐进，在做运动前要排尿、排便。室内温暖，空气新鲜，不要让风直接吹在身上。吃饭后切忌马上做操。剖腹产的新妈妈则不可操之过急，应当拆线以后才开始做操。如能坚持在分娩后进行3个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。 产后健身操 针对产后肥胖，科学的健身方法是必不可少的，若因为急于求成而得不偿失，可就太不划算了。 第1周 从产后第1天起就应开始加强活动你或许已变得僵硬的肌肉了。 脚踩踏板运动（从第1日起）：这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。 腹部肌肉的练习（从第2日起）：增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。 仰卧（从第5日起）：用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。抬头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧。保持姿势数秒钟，然后吸气，并放松。每天做3次。 1周以后 向后弯体训练：坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。呼气，在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些。 侧向转体训练：仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。左右两侧各连续做2-3次。 向前弯体训练：仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在大腿上。呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，尽量使两手触摸到双膝。 如何瘦身？（网友提供明星们如何快速瘦身） 安吉利娜-茱丽 生产日期：5月27日 产后恢复：3个半月 瘦身秘诀：比较好动的安吉莉娜倾向于运动瘦身，她觉得在控制饮食的基础上，要配合有氧运动，特别是一些针对局部脂肪的力量练习。据称，安吉利娜与格温妮丝经常互通电话询问对方的减肥情况，还互相比赛谁减得更多。 格温妮丝-帕特洛 生产日期：4月8日 产后恢复：5个月 瘦身秘诀：格温妮丝与安吉利娜怀孕时常相约分别带上自己的丈夫在周末共进晚餐，席间，二人讨论最多的便是如何减掉因为生产而长出的赘肉。格温妮丝给出的建议是多吃新鲜的蔬菜，饮用脱脂牛奶，注意热量的吸收，但不能吃高热量的食品。 凯蒂-赫尔姆斯 生产日期：4月18日 产后恢复：不到5个月 瘦身秘诀：凯蒂刚生完孩子后，就在汤姆·克鲁斯的督促下请了一位健美教练回来专门负责其瘦身计划，进行闭关瘦身。已有3个孩子且身段窈窕的贝嫂，也不时给她提供意见，帮助她早日瘦身成功。 如何健康减肥？（网友提供快速食疗瘦身） 想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动 想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3-5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。 1、全流质减肥法 这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不***。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。 2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法 每天不***服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。 3、无糖减肥法 可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不***，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。 不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。 上面的食谱不***，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。 此法最适合消除腰部、腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活***用。 好了说完网友的下面就让我们比较一下目前正流行的8类减肥方式。 1、药物减肥 原理：减肥药主要分为三类。一类是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统，让你不想再吃；一类是加快体内排泄，含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可将人体内的水分直接从身体中转移出去；另一类是帮助消耗脂肪与热量的药剂，使你每天消耗的能量大大增加，并排出吃下去的油脂。 优点：比较快速的减肥方式，无需节食，服用方便。 缺点：一旦停药，体重反弹之势有如神助。王小姐曾托人从国外带来一种减肥特效药，服用后，第一个月体重就减了10斤。由于身体明显虚弱许多，她就停了药。不料这一停，体重却直线飙升。半年内，她的体重从原来的98斤上升到160斤，而且怎么减都减不下来。 而且，是药三分毒，长期服用减肥药，对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。迄今为止，世界上尚没有发现一种能有效减肥又对肌体没有任何不良反应的药物。 2、饥饿减肥 原理：一类是减少食量，拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤类；另一类则是抠食法，对美食照吃不误，然后偷偷溜到厕所，用手或牙刷等抠舌根，将刚吃的食物吐出。 优点：没有药物的副作用，不用辛苦锻炼，也不用忍受手术的痛苦。 缺点：节食减肥听上去很“天然”，其实很危险。会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果虽然明显，可是很容易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖。而且，时间长了极易导致厌食症，危及生命。 经常扣喉带来的后遗症也不少。在呕吐过程中除吐出食物外，还会吐出胃酸及电解质。胃酸会侵蚀牙齿的珐琅质，导致蛀牙，严重时更会令手指皮肤溃烂；吐出电解质则会增加心脏负荷。另外，长期扣喉可衍生多种毛病，如腹泻、习惯性呕吐及营养不良等。 3、运动减肥 原理：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。 优点：减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。 缺点：并非所有的运动都有减肥效果。大强度运动后，血糖水平会降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量。而短时间运动，如跳健身操，持续时间大约只有1个小时左右，此时脂肪才刚刚开始分解,你却停止了运动，哪有什么减肥效果。还有快速爆发力运动，得到锻炼的主要是白肌纤维，这类纤维横断面较粗，用此方法减肥，只会越练越壮。 即使经过正确运动后，达到了理想体重，也并不意味着减肥已大功告成。运动一旦停止，就会再度发胖。只有长期坚持运动，才能保持身材。 4、抽脂减肥 原理：在需要抽脂的部位开一小口，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。 优点：只需半小时至1小时的时间，体重立刻减轻，且想瘦哪里就瘦哪里。减重的同时，还能塑造身体的苗条曲线。 缺点：单抽一个部位会导致身体比例不协调。例如做了双臂抽脂，就会显得背上肉更多，只得再做背部抽脂。术后还要穿上紧身衣，如果正逢天热出汗多，一个多月的恢复期很难捱。术后，需常做***，不然局部皮肤会变得不光滑，淤血不易退去。如不注意调整饮食，体重依旧会反弹，与术前无异。 另外，专家表示，抽脂只是把皮下脂肪吸走，内脏的脂肪却还在，所以，不能降低心血管疾病的发病风险。 5、针灸减肥 针灸减肥方法： 从调整各系统功能取穴：针曲池、合谷、血海、三阴交、炙百会，1-2天1次，15天为一疗程。 从脂肪堆积过多的部位取穴：针天枢、水道、箕门、环中、肾俞，1―2天1次，15天为一疗程。 原理：通过针***穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。 优点：被喻为最“绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌。只要在正规的大医院实施针灸，还是比较安全可靠的。 缺点：中医讲究调理，所以，针灸减肥效果缓慢。同时，针灸也要根据体质，[_a2***_]体质扎的穴位不同。如果去没有资质的美容院进行针灸，有可能因***不当，引起心、肺和肝等内脏损伤，甚至感染艾滋病。 6、切胃减肥 原理：正常胃的容量大约是1000～1100立方厘米，而做过这个手术后，胃容量仅有20～30立方厘米。你吃很少的东西就会感到很饱。这个手术目前国内还不多见，但在日本及欧美已经非常流行。 优点：肯定能明显减肥，而且有研究表明，手术后脂肪肝的发病率从82%下降到3%，高脂血症发病率从72%下降到5%，高血压发病率从46%下降到5%。 缺点：这个手术被认为是治疗肥胖的“最后疗法”。手术需要全麻，有一定风险，术后可能引发胃撕裂、胃出血等情况。此外，由于胃被缩小了，通过食物获取的维生素矿物质可能满足不了身体需求，需要额外补充一些维生素。它只适合那些严重超重的人群。 7、仪器减肥 原理：一种是美容院内使用的大型仪器，通过真空吸盘吸住脂肪堆积处，低电流慢慢***、振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果。另一种是曾在电视直销节目中热卖的甩脂机。通过电流震动，击碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。 优点：适合怕吃苦的懒人一族。 缺点：美容院的瘦身仪虽然过程舒服，但效果甚微，往往砸了大把银子却看不到成果。而甩脂机产生的剧烈振动可引起内脏位移，甚至造成机械性损伤；还会抑制机体胃肠蠕动和胃酸分泌，产生上腹饱满、胀痛等胃肠道症状，造成胃肠道疾患高发；女性还可出现经期延长、经量过多、痛经以及子宫下垂等。 8、腹部***减肥 腹部***减肥手法常用二指叠按法及波浪式推压法，通常选取关元穴、天枢穴及中皖穴。患者仰卧，解开衣扣和裤带，首先用推压法从上腹到小腹3―4遍，然后以叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2―3分钟，每按一穴后施推压法2―3遍。轻重以病人舒适为度，每次20分钟左右，每日1次。饭后或特别饥饿时不宜进行***。患有其他慢***者，在***1个月后要间断几天，长期坚持有减肥效果。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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