- 如果一日三餐都吃水果，身体会出现哪些改变？
- 人如果一日三餐都只吃水果，会怎么样？
- 每周的水果怎样搭配组合才营养？
- 吃过哪些食物还有水果最减肥？
1. 你是会瘦，但是你会非常非常非常脆弱，容易感冒，脸色暗淡，不想说话不想动，做什么都没力。更重要的是，除非你一辈子吃水果，不然当你恢复吃正常食物的那一天，也是你恢复体重的开始。。。因为身体缺乏营养太久了，你吃一点油或者盐它就会拼命储存起来。2. 如果你是女性的话，那你的例***会有很大的几率不正常。人体的激素水平会出现问题。3. 瘦身不是那么轻易的事情，你极度节食来减肥只不过是欺骗身体，后果是，它会很不客气的报复你。
人如果一日三餐都只吃水果，会怎么样？
人体的健康是基于众多营养均衡的状态之下，若是有一种或者多种营养不足或者过少，都会使身体出现不适的情况。自然界中没有一种食物是可以满足身体的这种健康需求，是需要多种食物共同维持的情况下才能实现的。因此要是一日三餐只吃水果，不吃其他的食物有可能会出现以下的问题：
营养不良。水果中主要是含有维生素和矿物质，脂肪和蛋白质含量是很少的。机体要是出现脂肪和蛋白质缺乏的情况，会使得身体产生消瘦，乏力，容易疲劳等营养不良的症状，严重还可能会产生贫血的情况。
容易发生低血糖的症状。我们人体的正常血糖值是在70-125mg/分升，要是低于60mg，则心跳会加速；要是低于55mg，则会出现意识不清等症状，严重还会出现休克。这个血糖的成分主要是葡萄糖，而这个葡萄糖主要来源是谷物类中的碳水化合物，一天三餐没有摄入这些食物，则会导致血液中葡萄糖的浓度降低，也就会产生低血糖的发生。
脏器衰竭。有人可能说这太严重，这确实有可能发生的风险。因为机体主要是依靠脂肪，蛋白质，碳水化合物来提供能量的，要是只吃水果，这三者的营养成分肯定是不足的，那机体获得能量自然就会减少，血液的循环能力也会随之降低，则便会影响脏器获得营养，自然而然会加速这些脏器的衰老，甚至出现衰竭的情况。
如果不是为了减肥，在正常的饮食中要是只吃水果，说实话真的太单一，饮食也太无趣了，同时也会尝不到更多味道鲜美的食物。要是为了减肥而只吃水果，那结果有可能是肥不仅没有减下去，还有可能带来水肿，身体越来越胖的风险。
每天只吃水果可以导致蛋白质、必须脂肪酸、部分矿物质和维生素的缺乏，至于会怎么样主要看这种不良生活习惯持续的时间。
首先***定每日通过水果摄入正常能量，那么缺乏蛋白质会导致蛋白质营养不良，在数月内会感觉疲劳、肌肉乏力、免疫力下降，时间再久会出现身体水肿。而必须脂肪酸的缺乏在短期看不出来症状，可能会逐渐出现皮肤干燥、光泽度下降，继而出现***样皮炎等。
同时水果并没有我们印象中那么富含维生素和矿物质，也就是维生素C、胡萝卜素、钾等元素含量可以，但B族维生素，钙、锌等矿物质含量都很低，这些物质的缺乏症状短的可以出现在3~6月左右，例如出现维生素B2缺乏导致的口角炎，而维生素B12缺乏所引发的巨幼红细胞贫血可能需要等待2年的时间，矿物质缺乏的症状一般不特殊，不过大约3个月后会由于缺乏锌出现免疫力下降，容易腹泻感冒，半年到一年的时候出现铁缺乏性贫血等。
基本上来说身体会从数周到3个月开始报警，3个月后出现各种问题，最终的结果当然是不理想的。当然即使是周期性的用水果代餐也是不合适的，水果的能量来源是糖，即使是水果中的糖也和蔗糖无异，都是果糖和葡萄糖，而这会对机体代谢产生很大的影响，最起码可以引发胰岛素抵抗。水果并没有我们想的那么多多益善，每日300g足以，多吃也不要超过一斤。
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首先得知道大部分的水果主要都是含有碳水化合物以及维生素。脂肪跟蛋白质的含量很少，吃水果的好处很多，包括促消化，补充矿物质，维生素等等。但是由于摄入的蛋白质和脂肪不足，身体就会有问题。
脂肪其实是人体必不可少的物质，人体的脂肪以甘油三酸酯的形式储存。他的功能非常多，包括绝缘（健身房Inbody测试原理），细胞结构，神经传导，维生素吸收，激素生成，保护内脏等。
脂肪的种类
（一）饱和脂肪酸
饱和脂肪酸：家畜肉和乳类的脂肪，还有热带植物油（如棕榈油、椰子油等），
（二）多不饱和脂肪酸
多不饱和脂肪酸：玉米油、黄豆油、葵花油等等
虽然有降低胆固醇的效果，但它不管胆固醇好坏都一起降，且稳定性差，不适合加热，在加热过程中容易氧化形成自由基，加速细胞老化及癌症的产生。
（三）单不饱和脂肪酸
单不饱和脂肪酸：橄榄油、芥花籽油、花生油等。它具有降低坏的低密度胆固醇(LDL)，提高好的高密度胆固醇(HDL)比例的功效，所以，单不饱和脂肪酸具有预防动脉硬化的作用。
蛋白质更是身体不可缺少的物质，几乎身体的所以功能，组成都需要蛋白质。
缺乏蛋白质会出现以下问题
一、容易疲劳。保证蛋白质充足的人肌肉收缩有力，精力充沛；
二、缺乏蛋白质会造成身体免疫力下降，抵抗病菌的能力变弱；
三、水肿。蛋白质有助于保持血液中的盐和水，缺乏蛋白质，造成水肿；
四、足够的蛋白质让头发看起来健康润泽，蛋白摄入不足头发会枯黄干燥断裂。
伍、身体更新能力变弱，代谢变慢，更容易肥胖。
这些人体的三大营养素都是人体必须的，通常我们建议摄入比例45%-65%的卡路里来自碳水化合物，10%-35%来自蛋白质，20%-35%来自脂肪。
希望回答对您有帮助
水果是我们日常膳食中不可或缺的一部分，可以为我们机体带来丰富的营养物质。但是如果一日三餐只吃水果，对于我们的身体会有怎样的影响呢？
好处：
水果是我们日常多种维生素和矿物质的优质来源，如维生素C、胡萝卜素、钾以及膳食纤维等。维生素C和胡萝卜素都是机体不可缺少的抗氧化物质，可一定程度上起到保持机体年轻化、延缓机体衰老的作用。维生素C还具有促进铁吸收、促进胶原形成、阻断某些致癌物质如N-亚硝基化合物的致癌作用，功能十分强大。
钾具有维持机体水分平衡、维持神经肌肉的应激性和正常功能、维持糖、蛋白质的正常代谢、降血压等功能。
膳食纤维可以降低血清胆固醇、预防结石的形成、维护结肠功能、防止能量过剩和肥胖等。
坏处：
水果虽然营养丰富，对维持人体健康可起到重要作用，但是只吃水果这种膳食模式还是存在不少弊端的，如缺少优质蛋白和脂肪等。
蛋白质是 人体必需营养素之一，生命的产生、存在和消亡都与蛋白质有关，蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。那么如此重要的物质，水果中含量却极低，部分水果如榴莲、[_a***_]等，含有比其它水果略高的蛋白质，但是远满足不了人体的需要。
水果中的脂肪含量也极低，很多水果中的脂肪可以用忽略不计来形容。脂肪是人体重要的能量来源，并且可以促进脂溶性维生素吸收，还可以维持体温、保护脏器、增加人的饱腹感等等。一些必需脂肪酸对于机体更加重要，而从只食用水果的膳食模式中并不能获取足够的必需脂肪酸，长此以往，机体出现一系列问题也不足为奇了。
水果中同样缺少丰富的钙、铁、锌、硒等物质，或者说即使含有，生物利用率也不高。钙的优质来源是乳制品及豆制品，水果中的钙含量低，且吸收利用率极为有限，不能作为日常钙的优质来源。铁、锌、硒广泛存在于动物性食物中，瘦肉、内脏、鱼虾等食物中含量丰富。长时间只食用水果而缺少动物性食物，发生缺铁性贫血、免疫功能降低、食欲不振、味觉减退等一系列情况的概率会大大增加，不利于机体健康。
健康的身体需要均衡的膳食营养来维持，摄入单一性食物的膳食模式并不利于机体的健康，日常应尽量避免。
每天只吃水果只能摄取水果中含有的营养成分，而水果中的营养成分只限于某些矿物质，维生素等，这样你就不能很好的全面饮食，只有合理安排饮食，摄取不同的营养成分才能健康的生活；就如读书，只读一方面的书，你只能获取这一方面的知识！
每周的水果怎样搭配组合才营养？
首先来认识一下水果，水果是膳食的重要组成部分，水果含有丰富的碳水化合物、维生素和矿物质，还富含有机酸、芳香物质和色素等成分，具有良好的感官性状，对增加食欲、促进消化、丰富食品多样性具有重要意义。一些水果中含有丰富的膳食纤维，尤其含有较多的果胶，这种膳食纤维有增加肠道蠕动的作用，起到缓解便秘的作用。
其次建议每天食物多样化，平均每天不重复的食物种类数量达到12种以上，每周达到25种以上；其中蔬菜、菌藻、水果类的食物品种平均每天4种以上，每周10种以上。另外建议天天吃水果，保证每天摄入200--350g新鲜水果；一个三口之家，一周应该***购4--5kg的水果，选择新鲜应季的水果，变换购买种类。
最后要注意果汁不能代替新鲜水果，糖尿病患者吃水果的时候要与主食兑换，避免血糖的升高和血糖波动，最好去咨询营养师。
多逛下市场，最好挑本地的蔬菜水果来买，挑数量多的来买，这样的水果就是最适合这季节的水果。
另外，水果不能多吃，讲究均衡，皇帝内经有五色入五脏的说法，就是吃相对应颜色的食物能保护我们的五脏，水果也一样。
黑，绿，黄，红，白这五种颜色的水果都吃一些。
每周的水果怎样搭配组合才营养？对于水果来说，水果中有丰富的维生素以及矿物质，还有一些水果中的有机酸以及一些活性物质，因此对于健康来说有很好的促进作用。不过对于水果的选择上，其实没有严格的意义说吃哪种水果是最健康的，因为不同种类的水果中营养成分上是有不同的。
中国居民膳食指南建议均衡多样的才是最好的，这不仅仅说的是一日三餐，水果也是一样的，所以在水果的选择上，越多样越好。中国居民膳食指南建议每人每天摄入的食物种类最好达到12种，每周摄入的食物种类达到25种最佳，那么水果每天可以多吃几种，也是一种丰富食物的方式。
但是需要注意的是，水果因为果糖较高，吃的太多会导致肥胖，所以建议，不论吃多少种水果，总量最好都不要超过半斤，这样既能获取丰富的营养，又不会给健康带来隐患，最后注意的是吃完蔬果一定要做好牙齿清洁工作，水果中的果糖在口腔中会发酵伤害牙齿。
吃过哪些食物还有水果最减肥？
我减肥瘦身时候常吃的食物:全麦面包，玉米，米饭(少量- -次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着轮流吃）
选择一些糖分低的水果，有助于减肥。可以选择苹果、西红柿，猕猴桃也可以，这类水果它的热量比较低，维生素含量比较高，它既能达到一个补充维生素的作用，对热量摄入也比较低一些。柚子也是个不错的选择，像柠檬喝水可以补充维生素，热量非常低!
说到减肥，我首先想到的食物是燕麦片，它由燕麦精细加工而成，含有丰富的膳食纤维，它是低热食品，具有很好的减肥功效。蔬菜里的黄瓜它除了含有大量的水以外，含有纤维素和胡萝卜素，促进胃肠蠕动，加快排泄，可以起到减肥作用。水果里的苹果营养丰富，含有大量的膳食纤维，也是减肥食品中不错的选择。
