- 谁知道21天减肥法第二阶段可以吃水煮菜里面加醋和酱油，和小红辣椒还有大蒜吗？会不会胖啊ԅ？
- 你是如何坚持二十一天减肥法的？
谁知道21天减肥法第二阶段可以吃水煮菜里面加醋和酱油，和小红辣椒还有大蒜吗？会不会胖啊ԅ？
不会胖
减肥期间可以用酱油跟芥末做调料。减肥的核心是控制饮食结构h和适宜的有氧运动，饮食上少吃高糖高脂类食物，多吃蔬菜水果及粗粮，多喝白开水，不喝饮料，每顿吃七八成饱，控制好三餐的总能量；每天坚持30-40分钟的有氧运动，如瑜伽、快走、慢跑等，贵在坚持，就能达到很好的减肥作用
你是如何坚持二十一天减肥法的？
作为一名资深减肥者，我要说说最接近成功的一次，和二十一天减肥法类似的黄瓜鸡蛋减肥法，黄瓜鸡蛋减肥法，就是在一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱线里面相当减肥材料，怎么吃也不胖，更能加速脂肪的消耗和排毒。
黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬，几乎可以和中医的经络减肥相提并论。
大学接近毕业的时候开始减肥，没钱没时间所以也就没去过健身房，网上偶然看到黄瓜鸡蛋减肥法，决定试一试。开始是很难熬，不过过了三天之后觉得日子不是那么难过了，每天就是黄瓜鸡蛋，就这么过了二十天，感觉身子都有点飘，还有一个更大的感觉是冷，特别冷，别人都穿短袖了，我还捂了件运动长袖，不过体重下降的特别明显，差不多两天一斤，只是一个月后体重感觉进了平台期，我就加上了运动～跳绳，减肥两个多月瘦了三十多斤，整个人都轻松了不少。只可惜没能保持，我现在又开始减肥啦😄还是打算用这个办法，期待能成功
21天减肥法，就是在21天内，分段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，达到减肥的目的的一种方法。一般都说可以减8到15斤。
21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）禁食，每天喝大量的水，白水，蜂蜜水，柠檬水；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，最好每天五种以上，不能吃太多；第三阶段（后10天），正常吃饭，可以吃点小米粥，清淡蔬菜，饭量是6成饱。
效果是的确有，不过也比较难坚持，对于爱吃易饿的人来说。
我有个朋友，用这个减肥，只坚持了十一天，就坚持不下去了，太馋了。瘦了十斤左右，之后回复饮食，饭量小了些，是自己减少饭量的。复重了五斤。
我也曾经试过一次，坚持了三天，掉了三斤，然后就没有然后了。
我觉得减肥饮食必须得控制，还得适当的锻炼，21天减肥法适合需要短期内瘦下来，然后自律性教强的人，毕竟21天以后并不是结束，减肥路还很漫长，怎样不复胖也是难题。
发张瘦瘦的照片激励一下大家。
夏天坚持了两个多月，最爱的水果没吃过一口。不知道米面油盐是什么味道。糖的话两个多月西瓜吃了估计不到半个，就摄入了这多糖。每天走路五个小时左右。开始尝试过跑步，跑完虽然很舒服，但是腿疼的厉害，就选择了走路。每天最开心的时刻就是中午能吃一碗水煮菜。早上偶尔一个鸡蛋一袋奶。只是偶尔基本都不吃。晚上更不用说了。水都不想多喝一口。平均一个月瘦了13斤。也遇到过瓶颈、当你看到你的体重没有掉的时候，眼泪就忍不住往外流啊。想想那时候的自己那毅力不知道谁赋予的，也可能是在家爸妈天天唠叨着对自己的精神打击太大啦。身高170，体重63公斤。还想再瘦10斤。现在也每天都求着父母别逼我了我慢慢减。她们口中的十斤怎么说的那么轻松。也别催婚了，我愿意等。可是也怕拖的太久了 对不起父母。不想当备胎也不想婚姻失败。好怕以后嫁的不是爱情而是凑合。
我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，顾后从事国家慢病非药物[_a***_]方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！
在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1***5年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位！肥胖是一种慢性代谢性疾病，不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥应该被更多人重视，不同的减肥方法也应运而生。
什么是21天减肥法？21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
21天减肥法弊大于利！坚持21天可以让人养成一个良好的习惯，从此不易半途而废。21天减肥法从根本上讲仍然属节食减肥，坚持21天的确会降低体重，但减的不是脂肪而是水分，极易反弹，同时会影响身体代谢，出现长痘、大姨妈不来等多种问题，极其不利健康。
其实市面上变相节食减肥的方法还有很多，不要冲动的去尝试，问问自己减了多少次没有成功？减肥没有捷径可言，只能靠“管住嘴、迈开腿”！肥是一口一口吃出来的，瘦也不会一蹴而就，只能循序渐进毅力坚持！
颖食营养说重点：坚持21天减肥，这只是让大家养成一个好的饮食习惯，能够利于执行，以达到减肥的目的。
21天的减肥法，能获得什么？
1、减肥时间的安排。
每天的饮食，需要时间的安排，早餐、午餐、晚餐，定时用餐，否则过晚过早都会影响下一餐，也会让自己的食欲有影响。
2、对待食物的态度。
减肥重要的就是选择食物，需要减肥的人，都会重新认识自己每餐吃的食物，哪些食物可以吃，怎么吃，才能够能量低，脂肪少，才能够更利于减肥。所以经过第一阶段的21天，能够先改变自己对待事物的态度。
3、能够让自己的饮食更加清淡。
减肥的饮食宜清淡，才能够让味觉更加敏感，能量摄入不超。高油高糖高盐的食物，将会带来能量的超标，血糖血脂血压等一系列指标的升高，更加不能达到减肥的目的。减肥饮食，多提倡食用拌、煮、炖的方式，调味料减少，吃食材本身的味道，才能够更利于减肥。
4、21天会让自己有了固定的节律，后面就更容易坚持。
减肥，重要的是能够利于执行，依从性比较高。21天，是一个习惯养成的时间节点，能够在这个时间，去依从形成定时定量吃饭，运动，喝水的习惯，那么后面身体和大脑的记忆，就会是在固定的时间去做这些事情，进而更容易坚持，更容易达到减肥的目标。
