- 谁知道21天减肥法第二阶段可以吃水煮菜里面加醋和酱油，和小红辣椒还有大蒜吗？会不会胖啊ԅ？
- 你是如何坚持二十一天减肥法的？
谁知道21天减肥法第二阶段可以吃水煮菜里面加醋和酱油，和小红辣椒还有大蒜吗？会不会胖啊ԅ？
不会胖
减肥期间可以用酱油跟芥末做调料。减肥的核心是控制饮食结构h和适宜的有氧运动，饮食上少吃高糖高脂类食物，多吃蔬菜水果及粗粮，多喝白开水，不喝饮料，每顿吃七八成饱，控制好三餐的总能量；每天坚持30-40分钟的有氧运动，如瑜伽、快走、慢跑等，贵在坚持，就能达到很好的减肥作用
你是如何坚持二十一天减肥法的？
作为一名资深减肥者，我要说说最接近成功的一次，和二十一天减肥法类似的黄瓜鸡蛋减肥法，黄瓜鸡蛋减肥法，就是在一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱线里面相当减肥材料，怎么吃也不胖，更能加速脂肪的消耗和排毒。
黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬，几乎可以和中医的经络减肥相提并论。
大学接近毕业的时候开始减肥，没钱没时间所以也就没去过健身房，网上偶然看到黄瓜鸡蛋减肥法，决定试一试。开始是很难熬，不过过了三天之后觉得日子不是那么难过了，每天就是黄瓜鸡蛋，就这么过了二十天，感觉身子都有点飘，还有一个更大的感觉是冷，特别冷，别人都穿短袖了，我还捂了件运动长袖，不过体重下降的特别明显，差不多两天一斤，只是一个月后体重感觉进了平台期，我就加上了运动～跳绳，减肥两个多月瘦了三十多斤，整个人都轻松了不少。只可惜没能保持，我现在又开始减肥啦😄还是打算用这个办法，期待能成功
21天减肥法，就是在21天内，分段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，达到减肥的目的的一种方法。一般都说可以减8到15斤。
21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）禁食，每天喝大量的水，白水，蜂蜜水，柠檬水；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，最好每天五种以上，不能吃太多；第三阶段（后10天），正常吃饭，可以吃点小米粥，清淡蔬菜，饭量是6成饱。
效果是的确有，不过也比较难坚持，对于爱吃易饿的人来说。
我有个朋友，用这个减肥，只坚持了十一天，就坚持不下去了，太馋了。瘦了十斤左右，之后回复饮食，饭量小了些，是自己减少饭量的。复重了五斤。
我也曾经试过一次，坚持了三天，掉了三斤，然后就没有然后了。
我觉得减肥饮食必须得控制，还得适当的锻炼，21天减肥法适合需要短期内瘦下来，然后自律性教强的人，毕竟21天以后并不是结束，减肥路还很漫长，怎样不复胖也是难题。
发张瘦瘦的照片激励一下大家。
夏天坚持了两个多月，最爱的水果没吃过一口。不知道米面油盐是什么味道。糖的话两个多月西瓜吃了估计不到半个，就摄入了这多糖。每天走路五个小时左右。开始尝试过跑步，跑完虽然很舒服，但是腿疼的厉害，就选择了走路。每天最开心的时刻就是中午能吃一碗水煮菜。早上偶尔一个鸡蛋一袋奶。只是偶尔基本都不吃。晚上更不用说了。水都不想多喝一口。平均一个月瘦了13斤。也遇到过[_a***_]、当你看到你的体重没有掉的时候，眼泪就忍不住往外流啊。想想那时候的自己那毅力不知道谁赋予的，也可能是在家爸妈天天唠叨着对自己的精神打击太大啦。身高170，体重63公斤。还想再瘦10斤。现在也每天都求着父母别逼我了我慢慢减。她们口中的十斤怎么说的那么轻松。也别催婚了，我愿意等。可是也怕拖的太久了 对不起父母。不想当备胎也不想婚姻失败。好怕以后嫁的不是爱情而是凑合。
我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，顾后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！
在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1***5年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位！肥胖是一种慢性代谢性疾病，不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥应该被更多人重视，不同的减肥方法也应运而生。
什么是21天减肥法？21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
21天减肥法弊大于利！坚持21天可以让人养成一个良好的习惯，从此不易半途而废。21天减肥法从根本上讲仍然属节食减肥，坚持21天的确会降低体重，但减的不是脂肪而是水分，极易反弹，同时会影响身体代谢，出现长痘、大姨妈不来等多种问题，极其不利健康。
其实市面上变相节食减肥的方法还有很多，不要冲动的去尝试，问问自己减了多少次没有成功？减肥没有捷径可言，只能靠“管住嘴、迈开腿”！肥是一口一口吃出来的，瘦也不会一蹴而就，只能循序渐进毅力坚持！
颖食营养说重点：坚持21天减肥，这只是让大家养成一个好的饮食习惯，能够利于执行，以达到减肥的目的。
21天的减肥法，能获得什么？
1、减肥时间的安排。
每天的饮食，需要时间的安排，早餐、午餐、晚餐，定时用餐，否则过晚过早都会影响下一餐，也会让自己的食欲有影响。
2、对待食物的态度。
减肥重要的就是选择食物，需要减肥的人，都会重新认识自己每餐吃的食物，哪些食物可以吃，怎么吃，才能够能量低，脂肪少，才能够更利于减肥。所以经过第一阶段的21天，能够先改变自己对待事物的态度。
3、能够让自己的饮食更加清淡。
减肥的饮食宜清淡，才能够让味觉更加敏感，能量摄入不超。高油高糖高盐的食物，将会带来能量的超标，血糖血脂血压等一系列指标的升高，更加不能达到减肥的目的。减肥饮食，多提倡食用拌、煮、炖的方式，调味料减少，吃食材本身的味道，才能够更利于减肥。
4、21天会让自己有了固定的节律，后面就更容易坚持。
减肥，重要的是能够利于执行，依从性比较高。21天，是一个习惯养成的时间节点，能够在这个时间，去依从形成定时定量吃饭，运动，喝水的习惯，那么后面身体和大脑的记忆，就会是在固定的时间去做这些事情，进而更容易坚持，更容易达到减肥的目标。
