- 某些减肥药说服用后多喝水，脂肪就会通过汗和尿排出去，是这样的吗？
- 锻炼中途可以喝水吗？
- 听说运动过后马上喝水达不到减肥的效果，这是真的吗？
吃过各种药，尝试各种方法的过来人告诉你，不可能的，什么都没有控制饮食，戒糖好。管不住嘴就不要想减肥，运动也要管住嘴。代餐饿的快，而且会慌肉，你没那个能力天天喝几大壶糊糊就不要试了
没有吃过减肥药，也不敢吃，但建议不要吃减肥药，是药三分毒，如果实在不想锻炼的话，可以通过饮食的方法控制，只要控制好每天摄入的总热量，多吃些热量比较低的食物，如西兰花，黄瓜，鸡胸肉，牛肉，时间长就能达到很好的瘦身效果。
作为健身教练我可以很负责的告诉你，“肯定不是”脂肪只有很少一部分会通过排泄而消耗，大部分都是通过呼吸，这个你可以在任何知识网站上看到！
首先这种类型减肥药让你多喝水，是为了让你体内的钠排出体外，而钠可以锁水，所以当你大量喝水以后因为钠的排出，我们体内的水分滞留减少，所以都会呈现体重下降。就算你不用那个神奇的“减肥药”也是一样的效果！
而脂肪大部分都是通过呼吸排出体外的，只有极少的一部分是通过排泄出去的。
所以给你这种说法的卖家是在骗你，你可以在所有的知识类网站上看到这个。
我们脂肪燃烧也是需要一定条件的，首先就是摄入+消耗大于基础代谢。
而第二个就是心率，最大心率的70-80%是最佳的燃脂心率，所以少吃多动一定是减肥的首选！
脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多。
最后生成物是二氧化碳和水，水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，剩余的16%则变成了水。而此过程产生的水或许以尿液、排泄物、汗液、泪水或其他体液形式被排出。当然，这种水分排出的很容易就会又重新形成。
既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢？
目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，并没有很简便又精确的方式，但是我们可以用一些别的方法去推算。
最好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。
多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。
最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可
最大心率计算范例
当我们维持一定65-70%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。
同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT&力量训练，达到更好的训练效果。
当然，减脂是一项系统工程，所以无论是用什么方法，坚持最重要。
锻炼中途可以喝水吗？
可以。
锻炼中途可以喝水。
每天多喝水是增肌减脂的不二法门：恢复时依赖于水份把营养输送到全身，如果你的身体总是处于缺水状态，你的肌肉便无法获得增长。而脂肪的分解也同样依赖水，所以对于减肥人群来说，多喝水是金科玉律
听说运动过后马上喝水达不到减肥的效果，这是真的吗？
这是什么奇怪的理论。水第一是没有热量的，喝进去多少说过分点哪怕把自己喝死了都不会增加重量的，多余的水会随着你的身体器官排出体外。当然你要非得杠精说喝到一个极限的量把自己喝坏了咱们就没必要再往下讨论了。在正常饮水解决口渴的状态下，题主这个担心是完全没有必要的。我们都知道减肥要控制好摄入的热量，如果摄入的热量大于消耗的热量那么时间长了就会胖起来。但是水这东西没有热量啊，况且水是人体组成的重要部分，我们身体绝大部分都是水，很多体内新陈代谢的过程都需要有水的参与，如果缺少水反而才会影响体内的正常代谢才会让减肥出问题。况且运动完已经是口渴状态了，这个时候补充水已经是属于有点晚了，身体已经处于比较轻微的脱水状态，不仅要喝水，如果出汗多的话适当补充一些电解质才是更好的选择。我们追求的减肥并不是一个单纯的体重数字，况且如果迷恋因为脱水造成的体重下降，这是一种损害身体的行为，因为这种体重的下降没有意义，它并不代表你此刻的真实体重，不要自欺欺人去骗自己。正确的补充水分，正确的锻炼正确的选择健康的食物，让体脂低下去，肌肉多起来才是正确健康的减肥。单纯体重的下降，变成一个“瘦胖子”不仅不美也不健康。
