- 162.56公斤怎么能瘦50公斤？
- 女明星减肥方法让女性肃然起敬，你说出三个代表？举例说明？
162.56公斤怎么能瘦50公斤？
需要和饮食运动相配合。
比如晚上少吃到不吃，肉类和主食不同吃。
饭后，靠墙站半小时，即可塑型又可减肥，舒淇就是这样。
晚上跑步，半小时拉伸。
不吃甜食。
不要用其他药物，对身体都是伤害。
我去年一年坚持下来，别人说不止一圈，三圈，瘦了近10斤，腿还拉长了，胯小了，身材很好，挺拔，修长，象女体育老师。适度运动成了我的习惯～
希望对你有用。
我身边也有和你差不多重的人（290斤）
也是从小就胖，我记得高中时他外号就开始叫“0.1吨”了
我还瞻仰过被他跑坏的跑步机，四个，都是很好的牌子，都是中间跑得被弯下去，带子都不转了。。。
自从我减肥成功后，他开始跟着我学，第一个月减下来3斤。
很少是吧？
他和你一样，从0.1吨开始，就给自己定了一个无比伟大的目标——减到正常体重。
0.1吨的时候他的目标是减掉30公斤，到去年年底0.15吨时目标就变成了减掉50公斤。
唯一没变的是每次减肥失败后自暴自弃地暴饮暴食，胡乱发泄，人变成轻度郁闷。
印象最深的是有一次他称完体重后一拳打在墙上，指骨裂了....
现在跟着我是怎么做的呢？
首先是把自己的观念改过来，别再想什么减掉50斤这么不切实际的目标了，咱离共产主义都还隔着社会主义初级阶段，中级阶段，终极阶段呢~~
对于超重的人来讲，除去基因或病痛，其余十之八九都是管不住嘴，从小爱多吃，尤其是夜宵，这就导致你的脂肪细胞数会高于正常人——脂肪细胞数高，你不仅超级胖，而且就算减下来也会很容易反弹！
所以呢，就算你一下瘦了50公斤，也会在短时间内反弹上60公斤...这就是身体的构造。
“不积跬步无以至千里”
定一个个能够很轻松实现的小目标比一下就定一个根本没法实现的大目标更有效。
比方说我这个朋友，我给他定的第一个目标就是不再长胖。这个执行起来就不会特别难，只需要首先在饮食上加以控制。
对，戒掉了酒、米面与水果。
其实是戒掉了一样东西——糖分！
糖与脂肪的关系咱就不用再多说了，那可是铁来不能再铁的双生子，很多人没有意识到，米面这类精碳水才是妥妥的脂肪来源大户啊。我们减肥期间，先把它暂时戒掉，对于掉脂肪来讲十分有益。
水果更不用说了，它再有万般好，可糖分少不了。减肥期间少吃水果，用蔬菜配适当补剂，切断糖！
酒，尤其是白酒，更是粮***，能别喝就别喝呗~我这朋友虽然不酗酒，但之前每次不嗨森，都会借酒浇愁人更肥...
戒掉这些其实不难，尤其对于老减肥老变肥的胖子来讲，这些改变更以前各种撕心裂肺的减肥痛苦经历来讲完全不算什么——
于是一个月他就形成习惯了。
接下来我会针对性地给他加上一些可以持续的运动以***减肥。
就按他现在养成的饮食习惯，一个月三斤虽然不多，一年能减多少个三斤呢？我告诉他，别想到两三月就恢复正常体重，他需要拿出至少两年时间来减下来，更重要是把健康饮食与运动的习惯深深烙入他的人生里，这比他前三十年里折腾的任何强力减肥方法更有效，更健康。
因为，在他余下的大半生里，他不会再胖了。
162身高 112斤，其实也不胖！
我很想知道你过去是怎么减肥的，这样才能更好的解答这个问题。不然我就只能很笼统的说了
我就说我自己吧！给你参考！ 我目前体重大概比你胖7斤吧！这周没称体重不知道我现在几斤了。我现在减肥50天了，减了20斤的样子。
我的饮食：
减肥饮食确实很关键，但是其实没有那么大的讲究！人嘛！总是要吃的！而世界上是没有任何一个食物是可以吃了就让人瘦的。我们要做的就是尽量拒绝掉影响减肥的成分，然后让其他的营养元素均衡，说简单点就是吃的清淡！
我每天的饮食食材：瘦肉，蛋，蔬菜，豆制品，粗粮，奶制品。其实跟一般人吃的没什么差异。但是我尽量会用蒸煮的方式烹饪，几乎不放油或者放很少的油，我几乎不吃任何甜食，包括水果都吃的极少！主食我不喜欢米面，我会用燕麦等粗粮的成分替代米饭。其实减肥吃米饭也没啥事，只是我是这样操作的。大米里含有的营养粗粮里基本上都有，但是粗粮含有更多的膳食纤维，有助于减肥。我一天吃4餐，基本都是吃到7-8成饱（如果要外出办事，我怕外面的食物热量高，我会在家里吃得更饱一些，如果不出门我没一顿都吃得比较适中），反正我减肥快俩月了，从来没有饿肚子。
我的运动：
我一开始每天运动2小时。现在因为要减缓减重速度，运动量也减少了，主要减少了有氧运动部分，所以每天运动量大概在1.5小时吧平均。一周也会休息1-2天。先做一小时力量，然后跑步。我跑步一周大概跑4次，每次10公里（有时候也要看具体情况）
给你的建议：
1，饮食可以参考上面我的饮食。我觉得[_a***_]很科学。。。记得多吃瘦肉和鸡蛋，你会感谢我的！
2，运动看你的时间，如果有可能咱们每天运动一个半小时！其中做40分钟的力量（教程参考KEEP）然后做50分钟有氧（跑步或者跳操）我指的运动都是非常卖力的认认真真的做。要对得起自己一身肉啊！可以休息一天
3，制定个计划，坚持下去！一周做个总结！再做调整！
其实吧，大家都心知肚明的，只要管住嘴迈开腿，少吃多运动，坚持下去，肯定会有收益的。
但为什么很多人都说瘦不下去呢？是因为吃不了辛苦又坚持不下去，都想找到一个省时省力省事的超级方法，比如，该吃吃该喝喝，躺着刷手机就能减肥成功了！
我见过身边的朋友各种减肥招式，有针灸减肥的，有按摩减肥的，有吃药减肥的，有不吃晚饭减肥的，或许开始见效了，可半年后再看，都反弹回去了，原因是什么？管不住嘴巴呗。倚仗这些貌似很牛的减肥方法，就以为万事大吉了，开始是稍微多吃一点，少喝一点酒，可架不住别人劝酒和自己思想的松懈和放纵，最后，溃不成军，还反蚀一把米。
有效果的反而是一位坚持转呼啦圈的女同事，之前虎背熊腰，坚持一年后，苗条匀称，人也变得清秀风韵了。
不是说都去转呼啦圈，如果不是过度肥胖，哪怕坚持跑步，再做做仰卧起坐，都能有效果。
不多说了，行动起来吧，小胖子们！
没有诀窍，道理很简单，少吃多动就会瘦。
可惜减肥是知易行难的艰巨工作，道理都知道，就是做不到，需要的是决心和恒心。
不是针对题主，我自己也有同样毛病，205磅体重，希望降到190磅以下，始终做不到。
题主这个体重恐怕对健康有很大害处，如果实在减肥不了，去做个截除部分小肠的手术吧，强迫减少吸收。
我在美国一家大医院工作，一个白人同事，也是多年老友了，做了这个手术，他本来350磅左右，跟你差不多，现在205磅，身高体重都跟我一样，6英尺高，看起来健康太多了。他打算再减轻10磅，吃东西都特别谨慎，分量很少。
女明星减肥方法让女性肃然起敬，你说出三个代表？举例说明？
嗨！我是@郝思嘉Scarlett ，说到明星减肥真的是下得去狠手！严格自律呀！减肥的中心就是管住嘴迈开腿，明星也不例外：
1⃣️郑秀文：从电影《单身男女》到《龙凤斗》就很喜欢她，清瘦的身材，迷人的演技，个性的穿着风格，迷倒一大片青年男女。有一段时间因为抑郁症发胖，被港媒写道：郑秀文麒麟臂出街……她自己也有看到，开始拼命减肥：
在次出现在大众眼前的时候她已经瘦成排骨了，她明白大众不接受她胖一点的身材！她在演唱会上吐槽观众：你们中意这种排骨身材呀！？
她在康熙上讲过：她减肥唱片宣传期间一天只吃一根香蕉。现在在她微博上她晒的照片多是健身照，对于她这个年纪来说真的很拼了！试问几个人能做到。
2⃣️蔡依林：第一次听到这个名字就是电视上报道，蔡依琳来内地在演唱会排练的时候晕倒，就是为了保持39公斤的身材饿晕了。这个给我印象特别深，那个时候好喜欢港台明星。
现在不在年轻的她身材还是保养得很好，少女感还是有的
3⃣️张柏芝：刚出道的柏芝还是有点婴儿肥的，在《喜剧之王》里也不算瘦，听说为了为了减肥吃利尿剂之类。
后来情路不顺，也没有在胖过吧！
美丽是需要代价的，都是努力得来的，有毅力就会瘦的，减肥最有效的方法管住嘴迈开腿！大家共勉之！
我是@郝思嘉Scarlett ，喜欢记得➕关注哦！
