- 午餐吃什么减肥？
- 每天中午只吃清水煮黄瓜可以减肥吗？
在午餐的时候也可以吃一块牛肉，或者是吃一些西兰花来进行减肥的，但是只是单一的吃哪一种食物并不能够起到减肥的效果，是需要通过联合饮食的方法来进行减肥，这样的减肥方法才是比较安全的，而且也要注意适当的进行运动，避免过度节食。
减肥的话，其实无需节食，黄瓜热量少可以多吃，瘦肉鸡肉也应该多吃，正餐多吃菜和比较瘦的肉类啊，比如鱼鸡肉什么的，米饭就可以少一些，奶茶饮料什么的就戒了吧，喝茶多好，还有就是多运动！！比如多出去逛街也是个不错的减肥方式哈哈
可以减肥的，会让你短时间内快速瘦身，不过你中午只吃水煮黄瓜，饮食比较单一，属于节食性减肥，我们都知道，人体有三大产能营养素功能，分别是主食（糖水化合物，脂肪，蛋白质）如果减肥期间没有这些产能营养素，单单吃水煮黄瓜，会让你低血糖，脱发，记忆力下降等现象，严重的会让你下次再减肥会发生不掉称的现象。这就是为什么靠节食减不来，反而会损害身体健康，不建议这样做的原因。
健康减肥建议你这样做；
1，三餐规律，尽量做到每餐都要有主食，蛋白质及蔬菜的食物摄入，保证营养均衡。
2，中午如过不想吃主食可以选择粗粮代替，比如玉米，红薯等
3，每天喝水在1500-1700毫升（包括食物中的水）
4，睡足7-8小时，充足的睡眠利于脂肪燃烧，尤其是晚上22：:00-02:00这个时间段，是身体分泌瘦素的时间，这个时间如果熬夜会导致你减肥减不下去的原因之一。
5，两餐之间可以增加一些食物补充，避免挨饿，比如，圣女果，梳打饼干，牛肉干等。
6，运动要***，一天走路在6000-10000步，运动可以促进你的脂肪燃烧和提升你的代谢，比如，散步，快走，跳绳等，每次运动时间在40分钟以上。
减肥不要单一饮食，即是体重减下去了，后面也会反弹回来，对身体也不健康。减肥遵循，摄入量小于消耗量，饮食为主，运动为辅的原则进行，这样才能健康减脂不反弹。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
黄瓜饮食是一种短期饮食，可以迅速减肥。
有很多版本的饮食，但大多数人声称你可以在7天内减掉7公斤。
虽然黄瓜是健康的，但您可能很疑惑这种饮食的效果如何。本文将为您讲述黄瓜饮食的利弊以及它是否是一种可持续的减肥方法。
先上结论：黄瓜饮食通过限制你的卡路里摄入量来帮助短期减肥。然而，饮食缺乏营养，且极度限制，最终不可持续。
什么是黄瓜饮食？
黄瓜饮食是一种短期减肥饮食。大多数饮食版本声称，7-14天可导致体重减轻7公斤。
事实上，饮食的支持者有时使用标语“7天7公斤”。
饮食主要包括黄瓜，以及一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋，鸡肉，鱼和坚果。它建议用黄瓜代替大多数食物，这意味着即使是其他水果和蔬菜也应该保持在最低限度。
由于饮食缺乏多样性，因此不推荐使用超过14天的饮食。
最后，虽然许多人都吹捧它的减肥效果，但没有研究支持这些说法。
黄瓜饮食的规则？
除了建议在大多数膳食中吃黄瓜外，这种饮食没有标准规定。它建议每当你感到饥饿时，你应该吃黄瓜。
理论是，因为黄瓜的热量很低，你可以吃任意多，但仍然会保持低卡路里。
黄瓜蛋白质含量低，但蛋白质是人体维持皮肤、[_a***_]和关节健康所需的营养素。出于这个原因，饮食建议将黄瓜与一些富含蛋白质的食物配对。
此外，您可以在膳食中添加一些碳水化合物，如烤面包、糙米或土豆。
由于饮食规则各不相同，您可以选择对您所吃的食物或多或少严格。
以下是黄瓜饮食允许的食物清单：
- 蔬菜：黄瓜，西红柿，菠菜，芹菜和其他少量蔬菜
- 蛋白质：鸡肉，瘦牛肉，鱼，鸡蛋，希腊酸奶，奶酪，切达干酪
- 碳水化合物：糙米，土豆，全麦面包
- 脂肪：橄榄油
关于饮料没有明确的指导方针，但大多数版本的饮食都推荐低热量饮料，如水或茶。
以下是黄瓜饮食要限制的食物：
- 水果：这些通常仅限于冰沙或小餐的一部分。
- 烹饪技术：虽然没有讨论这些，但优选烘焙蛋白质，因为与油炸相比，它是一种低热量的烹饪方法。
- 高糖食物：糖果，甜点和苏打水等糖果应该是有限的。
它对减肥有用吗？
没有研究专门分析黄瓜饮食。然而，你可以期待它减肥，因为它的卡路里非常低。
然而，这种减肥只会持续7-14天 - 饮食的长度。一旦恢复正常饮食，你就不太可能减掉体重并保持体重。
限制性饮食难以长期坚持。相反，易于实施和坚持的饮食通常会产生更好、更可持续的结果。
一项分析发现，每天低于800卡路里的极低热量饮食对长期减肥无效。饮食越严格，参与者就越难以遵循。虽然看起来消耗无数量的黄瓜会增加卡路里，但平均300克的黄瓜只有45卡路里。即使你吃了10个黄瓜，也只有450卡路里。
此外，黄瓜只提供少量营养素，如钾，维生素C和维生素K。它们缺乏蛋白质、脂肪、纤维、钙、铁和许多其他营养素所需的营养素。即使您在每餐中添加蛋白质，由于食物种类有限，您也不太可能满足日常需求。
最后，大多数人在结束严格的减肥计划后，重新获得了他们失去的体重，特别是如果饮食没有遵循健康的饮食行为，如控制份量和阅读营养标签。
为了减肥和改善你的健康，你最好吃多种多样的饮食。目的是吃许多不同的全谷物、蔬菜、水果、健康脂肪，以及瘦肉和植物蛋白。
黄瓜饮食的缺点
虽然你可能暂时减肥，但饮食的缺点超过了它的任何潜在好处。
1. 限制性太高
黄瓜饮食限制了大多数食物群体，并且鼓励几乎只吃黄瓜长达两周。这种饮食不仅营养不足，而且还会促进负面饮食行为，例如极度节食，这可能导致与食物的不健康关系。
研究表明，限制性节食是一种饮食失调，会对控制食物摄入的能力产生负面影响。尽管有食物限制的模式，但这种形式的饮食失调与肥胖的发展高度相关。
2. 脂肪和蛋白质含量低
与均衡饮食相结合，黄瓜可以成为良好的营养来源。然而，黄瓜的自然热量也很低，蛋白质和脂肪也是两种必需的常量营养素。一个300克的黄瓜只能提供2克蛋白质和0.3克脂肪。
蛋白质对身体的许多功能很重要，例如酶和激素的产生，皮肤结构的维持和肌肉的生长。同时，脂肪提供浓缩的热量来源，每克9卡路里。此外，脂肪对神经功能，大脑健康以及脂溶性维生素（如维生素A，D，E和K）的吸收很重要。
饮食建议将黄瓜与富含蛋白质的食物来源配对，例如鸡肉或鸡蛋，它们会提供一些蛋白质和脂肪。研究表明，每餐都应该摄入蛋白质，以帮助肌肉维持和生长。
3. 它不可持续
黄瓜饮食的设计不能超过7-14天。它不能长期持续，因为它的卡路里非常低，不能提供完整的营养来源。
例如，黄瓜饮食的典型日子将提供大约800卡路里。这将包括大约6个黄瓜，一份鸡肉或鱼，2个鸡蛋，1杯奶酪和一些其他蔬菜。
请记住，某些版本的饮食更具限制性。
极端卡路里限制会随着时间的推移导致新陈代谢减慢，因为这是您的身体对真实或感知饥饿的反应。
结果，你更有可能恢复体重 - 即使你继续摄入的卡路里比开始饮食前少。
最后，限制食物种类并不令人愉快或营养丰富。虽然将甜点和其他零食保持在最低限度非常重要，但人类也会因其口味、回忆和庆祝活动而享用美食。
绝对没有理由限制健康的食物，如鱼类、全麦、蔬菜和水果。
黄瓜饮食食谱样例
这是黄瓜饮食的三天样本菜单：
第1天
- 早餐： 2个鸡蛋，一边是黄瓜
- 小吃： 2个黄瓜
- 午餐：黄瓜沙拉配柠檬汁和希腊酸奶
- 小吃： 2个黄瓜
- 晚餐：烤鸡肉和黄瓜，一边是糙米
第2天
- 早餐：黄瓜冰沙（黄瓜混合青苹果和菠菜）
- 小吃： 1个黄瓜和少量杏仁
- 午餐： 1份黄瓜，1份橙子和几片奶酪
- 小吃： 绿茶
- 晚餐： 1份黄瓜和奶酪
第3天
- 早餐：全麦吐司，黄瓜和奶酪
- 小吃： 2个黄瓜
- 午餐：黄瓜沙拉配番茄和橄榄油
- 小吃： 1个青苹果
- 晚餐：烤三文鱼，黄瓜和烤土豆
在这种饮食的非常严格的版本中，每个零食只能吃两个黄瓜。黄瓜减肥后如果坚持至少一周，可能会导致体重减轻。但是，一旦你恢复正常饮食，你很可能会重新获得所有体重。
此外，饮食缺乏营养，极其严格，最终不可持续。
如果您正在寻找可持续的长期减肥方法，那么您最好***用均衡的、营养丰富的饮食来促进各种食物并避免严重的卡路里限制。
不可以，合理饮食，只吃黄瓜你蛋白质摄入少，你的身体就会给大脑信息你现在是缺少食物状态，你的身体给出的回应就是，减少碳水化物的消耗，并把炭水化合物转换成脂肪储存，反而对减肥不利，减肥需要消耗大于摄入，如果只吃蔬菜是不行的，要保重每天的蛋白质摄入，比如在增加豆类或是鸡蛋类食物，来补充蛋白质。在适当增加运动，并坚持下去，是最健康的减肥方式。
