- hit训练法真的有用吗？
- 跑步和hit哪个减脂快？
- 健身里的hit训练是什么意思？
- 减肥hit效果比普通有氧好吗？原理是什么？
有用
HIIT减脂运动是有效果的。大家要持续进行四十分钟以上的有氧运动训练，才可以使脂肪得到消耗，因此真正的减脂运动是需要进行两个小时的慢跑，或者是两个小时的慢骑自行车，大部分的实验结果可以发现，运动所持续的时间越长，脂肪燃烧的比例就会越高一些。
其中有一项相关的研究可以发现，中等强度的跑步，对于男性来讲，进行半个小时的运动锻炼，脂肪与糖的功能占比是各一半，而女性运动锻炼的时间达到三十六分钟的时间，燃烧的供给比例才会达到各一半的效果，如果运动的时间达到了一个半小时，跑步所燃烧的脂肪才会更多一些。
跑步和hit哪个减脂快？
HIIT更减脂
但HIIT减脂效果并不明显优于传统有氧，实际上减脂效果取决于你的热量差，说白了还是吃的方案占了大头， 但HIIT更容易达到高强度，省时，对心肺功能有更好的效果，当然它不可能完全代替跑步，因为跑步还有一个 移动协调性提高 的作用。
健身里的hit训练是什么意思？
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显.
它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。
要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！
1:热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
NO.2站立肘对膝：30秒
NO.3深蹲前踢腿：30秒
NO.4开合跳：30秒
2:HIIT动作
以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4开合跳
NO.5休息动作
但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。
而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！
建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练。
训练后记得做5-10分钟静态拉伸。
总的来说，高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的***，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续。
最后希望能帮到您。
减肥hit效果比普通有氧好吗？原理是什么？
上午刚写完关于类似内容的文章，刚好看到此问题。回答下。
首先要明确一个问题，不管什么形式的运动，身体根本不知道，身体和你唯一对话窗口就是运动强度和持续时间，对于身体来说就是心率。唯有心率，才是关键。
二者并没有绝对好坏，但肯定有区别。所谓hit就是高强度训练，有氧我理解的是传统跑步，游泳等稳态式训练。至于谁比谁好，不见得，但如何用好这两者，需要一些知识。
简单说，脂肪分解需要三个步骤，水解，转运和氧化。hit在水解和转运方面比较出色，原因是高强度运动分泌了大量肾上腺素，动用的能量系统简单说是糖，脂肪微乎其微，但最主要功劳在哪里呢？就是把脂肪酸从脂肪组织里给分解转运出来，等待最后的氧化燃烧。如果此时结束训练，也有不错效果就是过量氧耗，48小时内消耗脂肪。
但脂肪最终是要通过有氧运动去燃烧成二氧化碳和水的啊，此时有氧运动，或者说稳态式就比较有优势一点了。就是把先前的hit分解转运的脂肪酸通过有氧训练给线粒体最后氧化燃烧。在稳态式训练里，脂肪酸成了最大供能了。利用比例蛮高的。
这样分析后，是不是各有优势。hit省时间，过氧消耗，有氧，持续时间长，当时脂肪酸动用比例大。如果一次训练课二者能够结合起来是最好的。单纯的动作其实价值不大，理解了背后的原理再设计动作才有价值。
以上，希望可以帮到您。如果有兴趣，可以关注我，看看上午发的文章，就这一次，把顽固脂肪搞定，里面深刻阐述了原理。
没有谁好谁坏，这个要分不同人群对比来说，下面说说它们的差别与好坏。
第一，大家都知道，运动是为了增加能量消耗。单从同等时间来讲，hiit的能量消耗是一般有氧运动（例如跑步）的两倍左右。所以从节约时间成本来讲，hiit胜出。
第二，hiit更能对全身肌肉进行有效锻炼，防止肌肉流失，并且hiit在运动结束后，还是持续消耗能量（这点也是hiit能量消耗多的原因之一）。相反，普通有氧（例如跑步），做的多了确实是导致肌肉流失。
但hiit的短板在哪，就是它并不适合所有人，它的全称叫做高间歇无氧运动，从名字就可以看出，它对人体的心肺功能是一个巨大的考验。特别是对于长期不锻炼，心肺功能不是特别好的人群来说，还是建议从简单的运动开始，循序渐进的进行体育锻炼。
