- 10天跳郑多燕大约可以瘦多少斤啊每晚跳一小时？
- 产后多久可以做郑多燕减肥操呢？
- 早上6点慢跑40分钟，晚上7点半有氧健身操45分钟，一周4次，每两天休息一次，这样是否有助于减肥？
10天跳郑多燕大约可以瘦多少斤啊每晚跳一小时？
郑多燕小红帽属于有氧运动，运动强度为中高强度，如果每天能跳一小时就能瘦。 跳郑多燕小红帽减肥操每小时可以消耗513大卡热量，跳10天能消耗5130大卡约能减掉1.3斤。 另外由于郑多燕小红帽属于中高强度的运动，原则上不建议刚开始减肥，肌力不足或过胖的人群跳。因为肌力不足加上姿势不正确很容易造成身体损伤。 如果跟着视频跳，应该“先把每个动作练好、做正确”，再去尝试跟上节奏，否则还没瘦下来，膝盖有可能受到损伤。
产后多久可以做郑多燕减肥操呢？
产后最好半年之后再考虑剧烈的有氧运动，不建议产后进行减肥操练习。
作为产后妈妈，产后半年以内，在训练上都要更加小心，如果是剖腹产，那就要延长到七个月。
如果你在怀宝宝之前不是训练达人，没有好于常人的身体状态，那么更加不能把生完小孩当成什么都没发生过。
脆弱的骨盆底肌经受不住跳跃时候的冲击
这是传说中的骨盆底肌，那么他的作用是什么呢？我们可以先看下图。
骨盆底由多层肌肉和筋膜构成，封闭骨盆出口，承托并保持盆腔脏器于正常位置。并且，尿道，***和***全部通过骨盆底肌。
骨盆底肌就相当于我们身体这个大木桶的盆底，承托着我们的脏器，同时负责协助将废物排出体外，生产之后，受雌激素的影响，还有之前生产的需要，骨盆底肌会特别松弛，力量不足。
这时候最重要的就是进行骨盆底肌的康复练习。如果你在这个时候去跳郑多燕减肥操，你的每一次跳跃都会***的冲击到骨盆底肌，最有可能发生的事情就是尿失禁。那可就尴尬了……
这还只是从骨盆底肌的角度讨论问题，在跳操减肥的时候，同时受到冲击的还有腰椎，膝关节和脚踝，我们在怀孕期间本身这些关节就承担了很大的压力，生产之后，这些肌肉和关节没有恢复，是不能承受跳跃动作带来的冲击的。
那么产后应该怎样减肥呢，这里提供一个简单的建议。
首先进行骨盆底肌康复练习
然后先进行简单的走路练习，产后在可以正常走路的时候，走路是最好的选择。身体大部分肌肉会参与进来，强度也不大。甚至骨盆底肌也能得到训练。
等身体恢复的比较好了，可以慢慢的增加走路的次数和时间，并且提升速度。当然如果配有产后康复师协助减肥那就更好了。
产后妈妈饮食一定要注意，营养全面就可以，不要过分摄入，宝宝需要的比你想象的少，或者说，宝宝需要的比你吃的少。
产后六个月内，只要健康饮食和适当的运动，减肥速度很快，是一个黄金时期。希望你可以很好的利用这段时间，减肥成功。
早上6点慢跑40分钟，晚上7点半有氧健身操45分钟，一周4次，每两天休息一次，这样是否有助于减肥？
个人经验，两个月8斤。年龄44岁，代谢不太好，我的基数本身不大，就是春节和疫情期间胖了几斤，达到100斤。每天快走一小时，跳操20分钟，拉伸。没专门做减肥餐，当然也不是大吃大喝，偶尔放纵自己吃一顿。体重降了8斤，主要是跳操塑型，看起来比实际还要瘦，尤其是腰，特别明显。
跑了两三年了，没怎么减肥，反而变得越来越硬，今年开始学习普拉提，早晨一个小时健美操，两个月减掉了十二斤。如果年纪大的话身体里全是结节，再怎么跑都瘦不下来的，要先把筋膜放松以后才可能减肥成功，亲身经历，仅供参考
这个运动量来讲[_a***_]可以的，都属于有氧运动。
运动量和摄入量是要放在一起看的 ，减肥来说只看一项没有意义，所以请说明饮食情况
长时间的只做有氧训练也是不可信的 ，会导致肌肉的流失，降低自身代谢，循而复始得肥胖。还需要配合无言训练
肯定有助于减肥，但如果再加上饮食调整就更好了！
我用了一年时间减掉50斤，就是从慢跑开始的，起初是每天3公里，后来改到一周四次，每次5公里；无氧我练的还没有你多，只是每天臂力棒100次，腹肌撕裂运动11分钟，所以你这样的运动量肯定有助于减肥！
但如果运动量大，不注意饮食调整的话，减肥效果就大打折扣了！我到现在一直认为管住嘴才是关键，每天跑步就是为了行有所止；不吃什么（甜品），少吃什么（淀粉类含糖食物），多吃什么（优质蛋白类），心中要有数！
减肥的最终目地是提高基础代谢，有一个健康的身体，自由的掌控人生！你的运动量足够，在饮食调整上下下功夫，剩下的交给时间，它一定会给你惊喜的！
是否有助于减肥，其实取决于你的身体状况。如果你没有任何运动经验，那么这样运动可能对你的减肥不是一个好方法。强度越大，并不是减肥越快，并且会增大受伤的风险。你不如先进行其中一样，身体没有明显的疲劳感，那么证明这个强度你的身体可以接受，然后看你的体重或身材的变化，如果体重或身材不变了，再加入另一样运动。强度还是自己体会，明显疲劳可以减少次数。
我相信这样的减肥效果肯定能给你惊喜。
