- 人流后能做减肥操吗？
- 月经期间如何有效地运动？
人流后能做减肥操，不过需要满月以后。人流手术后，由于身体虚弱，宜多注意休息，避免剧烈运动。增加营养，多吃点富含优质蛋白质和维生素的食物。术后卧床休息两三天，两周内不能干重体力活。没有满月不能同房不能碰冷水，也不宜吃生冷辛辣食物。
月经期间如何有效地运动？
一直以来，很多女性都认为在月经期间应该要避免各种运动。不过，实际上在月经期间适当地运动却是对女性的身体健康有很大的好处的。那么，在月经期间女性可以怎么样运动呢？
一、月经来潮的第一天
在月经来潮的第一天，女性的量往往都是比较多的，而且很多女性经常会在这一天感到身体不适以及出现痛经的情况。所以，在月经来潮的第一天，女性如果感到身体不适的话，最好是保证充足的休息，不要运动。如果身体没有任何不适的情况出现，女性则可以***用瑜伽和快走等较为温和的运动方式来运动。
二、月经期间的中期
正常来说，在月经期间的第三天和第四天，女性的月经量会明显比月经开始的第一天和第二天的量少很多。因此，从第三天开始，女性可以逐渐增加运动量，同时也可以适当地进行一些无氧运动和力量训练。不过，女性要注意的是，在月经期间进行力量训练时，应该要选择小重量练习，而且在训练的过程中应该要避免对腹部的训练。
三、月经期间的后期
到了月经的后期，女性的月经量基本上都是很少的，而且身体的不适也基本都消失了。所以在这一时期，女性可以进一步增加运动量，慢慢恢复到月经前的运动水平。不过对于倒立等运动，即使在月经的后期，女性仍然是要避免的。
指导专家：刘慧，副主任医师，南京市妇幼保健院妇科。
从事妇科专业30余年，擅长细菌性***炎，霉菌性***炎，宫颈炎，子宫肌瘤，宫颈癌等妇科疾病的诊断与治疗。
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集美们每个月都有一个“疼”人的大姨妈，好不容易下定决心运动了几天，结果来大姨妈了，又不知道能不能练，正好顺应了那颗懒惰的心停了运动，吃点好的，一放纵就是五六七天，等回过头来，已经没有当时下定决心的毅力了。
所以今天我们就来分享生理期如何运动，让运动不间断。
首先我们先来说说生理期要如何运动。
经期不舒服的时候，如果还进行剧烈运动，那么身体肯定时吃不消的，还有可能对身体造成伤害，所以，经期头三天，请不要着急剧烈运动，好好的放松体力和心理，给***一个最好的环境去“流血”，可以利用一些食方和热水袋来帮助缓解，还有一些躺着的瑜伽体式。
接下来，为大家列出一些经期期间的必要指南：
1、不要做沉重的工作，前面三天必须体力和心理放松。
2、避免过多的工作，大量的锻炼，尽量休息放松。
3、吃一些容易消化食物。
4、期间前三天不要让水从后背冲击性的洗澡。
5、保持心情愉悦。
第三天之后，我们身体就可以适当做一些运动了，比如瑜伽等。
这里说一下，所有这些月经不调的症状都是由一些因素引起的：错误的饮食习惯，不健康的食物，不卫生的食物，不相配的食物，不好的生活方式，以及错误的养生方式，环境因素，压力，荷尔蒙等。所以每一个月的经期什么情况都是身体对你的一个健康总结报告，大家要读懂这份报告，并且懂得去改进自己。
而定期、正确的瑜伽体式和调息法的练习对月经不调的女性是有帮助的，下面的练习，希望可以帮助到大家。
在经期中，如果腹部疼痛、流血过量、痉挛或者痛经，可与练习：束角式，卧束角式，坐角式，卧英雄式，坐立前屈式，上升腿式。（注意，头三天躺着的体式一定要辅具，一定要辅具，一定要辅具）
如果月经量过少，在平时不是经期期间多练习倒立和后弯类的体式，还有一些平衡类的体式。
经期期间可以练习下面这个体式。
在经期结束之后，建议你从下面这些瑜伽体式和调息法开始练习，以便使***干燥，并且持续4天，让神经放松，重获体力，从而恢复正常的练习。
体式部分：多做站立前屈，下犬，头碰膝前屈伸展，坐立前屈，束角，卧束角，坐角，支撑头倒立，桥式，卧手抓脚趾伸展，双脚内收直棍式。
集美们，身体是自己的，革命的本钱要好好使用才能细水流长！
1控制运动量
控制运动量。尽量参加一些自己比较熟悉的日常生活中的运动项目，如慢跑，体操等，但是需要注意的是慢跑也就是比走稍微快一点，掌握好速度。
2控制运动的时间
控制运动的时间。做运动的时间不宜太久，做所有运动尽可能地放慢速度，既能减少运动量还达到了运动放松的作用。
3不要参加各种水中运动
不要参加各种水中运动。如游泳、跳水等等，更不能用冷水洗澡或者洗脚，这样做会导致月经失调和感染。
4不要做[_a***_]和剧烈的运动
不要做震动和剧烈的运动。女性朋友们在月经期间不可以参加跳高、跳远，速跑、踢球等等运动，任何增加腹压的运动都应该避免。这样会导致经期失血过多或者***位置变化。
5运动时穿的服装
运动时穿的服装。冬季时，注意保暖，习惯穿运动文胸锻炼的最好再加一件可以保暖的运动衣。
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