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靠多功能臂力器天天锻炼多久见效、能减肥吗？
不能，因为效果不大。减肥最快的办法是抽脂减肥、效果极佳，但抽脂后总有饥饿感，总是想进食，所以反弹很快。减肥要科学、实用、方便。减肥我有非常好的办法，并且效果极好！首先减肥要有毅力，毅力要靠动力产生。如何产生动力去减肥，否则都是空谈。重要的一点就是，要想尽一切办法给自己创造动力。
只能说到这，其他一切就看你的了。
我曾经体重210斤，身高170多一点。因太胖，心脏、血压、血脂都不理想，上下楼都非常困难，更是不愿意活动，通过我的减肥办法，我现在体重只有140斤左右，到医院体检各项指标一流，也就是全部健康。现在已经是冬天。冬天减肥最好要在室内运动（我春夏秋冬都在室内运动），如在家里或到健身房。
千万不要吃减肥药，因为有副作用。
我劝你在运动（必须汗流浃背）的同时多吃蔬菜水果，少吃主食。还有经常有饿感，会有利于健康（参考韩国长寿秘诀刊物，网上也有论述，）同时***以酵素，近几个月我爱人一直在服用韩国酵素，效果明显，但酵素不是减肥药，只是帮助你加快消化，补充一些维生素而已，但减肥效果明显。
想要减掉大腿和***上的脂肪，你要进行一波减脂了，现在来说局部的减脂很难达到。
人的脂肪堆积是从腹部往四肢开始堆积脂肪，减肥从四肢往腹部开始减脂，所以要做好一波减脂准备。
建议：健康合理的饮食+力量训练+有氧训练+规律作息+持之以恒
不知道你身高和体重，所以不知道你属不属于胖的那种类型，可以根据大众的减脂方法建议你。
健康合理的饮食
1、要：少吃多餐，鸡胸肉，鱼虾肉，杂粮，水果蔬菜这种低能量并且能提供营养的多吃。
2、不要：不要吃油炸，不要吃糖分过高的食物，晚上9以后不要吃东西，晚餐7分饱。
可以选择一天5餐，早餐+10点加餐+午餐+3.30加餐+晚餐。
早饭可以选择杂粮粥+全麦面包+鸡蛋+水果一个
上午加餐选择坚果
午餐主食可以选择杂浪，或者米饭面食的话少吃点，多吃菜。
下午加餐可以选择水果
晚餐一定不要吃太多，现在人的作息，长肉的关键就在晚餐了。
力量训练
在校园的话力量训练可以用单杠做引体向上或者俯卧撑都可以，保证训练30分钟左右，要有质量，每个动作做到位。
有氧训练
可以选择跑步，或者篮球，篮球的话如果不是特别激烈的一直打对抗，属于有氧运动的范畴，有规律的跑和投篮。（时间在30分钟以上，30分钟前消耗是糖分，之后才是脂肪）
规律作息
我们大学那会每天晚上10会熄灯。给出建议每天11点前一定睡觉，最好10就保证自己安静下来躺在那里，早上6点起床。
持之以恒
剩下的就是坚持下去了。无论多么细致多么合理多么健康的规划，没有毅力都不能成功。我相信你，坚持下去，你会得到你想要的身材的。加油
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合理进食，请勿暴饮暴食，一日三餐主要是晚餐，通常晚餐应该吃一下有助于消化的食物或尽量不要[_a***_]油腻辛辣的食物，以清淡为主，多吃青菜，人本身运动在于白天，晚上很少运动，消化系统减弱，食物堆积会引起肥胖。
日常瘦腿瘦臀最好做一些运动
可以坐式V字行膝举，选一些凳子或者沙发都可以，身体在边缘做直，收腹屈肘身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。将上体与***向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。训练次数：做3组，每组10到30次。刚开始不一定要做这么多，
仰卧慢蹬车
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。训练次数：做2到3组，每组10到20次。刚开始可以由时间短到时间长一些。
身体拉伸动作
用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的***一定不能撅起来。
减肥方法态度太多建议下载一个app，现在网上太多，视频教程也很多，贵在坚持。不要摄入太多饮料，不然前功尽弃，运动完后可以适当喝一两口饮料，因为身体运动时会出汗，需要补充糖。
一开始不要急，前两天会感觉个个关节疼，没劲，在过两天就没有了，身体已经适应了伸展运动，接下来就是给自己腾出时间，每天坚持做，不要给自己找任何理由，今天没时间，明天还有事等等
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