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靠多功能臂力器天天锻炼多久见效、能减肥吗？
不能，因为效果不大。减肥最快的办法是抽脂减肥、效果极佳，但抽脂后总有饥饿感，总是想进食，所以反弹很快。减肥要科学、实用、方便。减肥我有非常好的办法，并且效果极好！首先减肥要有毅力，毅力要靠动力产生。如何产生动力去减肥，否则都是空谈。重要的一点就是，要想尽一切办法给自己创造动力。
只能说到这，其他一切就看你的了。
我曾经体重210斤，身高170多一点。因太胖，心脏、血压、血脂都不理想，上下楼都非常困难，更是不愿意活动，通过我的减肥办法，我现在体重只有140斤左右，到医院体检各项指标一流，也就是全部健康。现在已经是冬天。冬天减肥最好要在室内运动（我春夏秋冬都在室内运动），如在家里或到健身房。
千万不要吃减肥药，因为有副作用。
我劝你在运动（必须汗流浃背）的同时多吃蔬菜水果，少吃主食。还有经常有饿感，会有利于健康（参考韩国长寿秘诀刊物，网上也有论述，）同时***以酵素，近几个月我爱人一直在服用韩国酵素，效果明显，但酵素不是减肥药，只是帮助你加快消化，补充一些维生素而已，但减肥效果明显。
想要减掉大腿和***上的脂肪，你要进行一波减脂了，现在来说局部的减脂很难达到。
人的脂肪堆积是从腹部往四肢开始堆积脂肪，减肥从四肢往腹部开始减脂，所以要做好一波减脂准备。
建议：健康合理的饮食+力量训练+有氧训练+规律作息+持之以恒
不知道你身高和体重，所以不知道你属不属于胖的那种类型，可以根据大众的减脂方法建议你。
健康合理的饮食
1、要：少吃多餐，鸡胸肉，鱼虾肉，杂粮，水果蔬菜这种低能量并且能提供营养的多吃。
2、不要：不要吃油炸，不要吃糖分过高的食物，晚上9以后不要吃东西，晚餐7分饱。
可以选择一天5餐，早餐+10点加餐+午餐+3.30加餐+晚餐。
早饭可以选择杂粮粥+全麦面包+鸡蛋+水果一个
上午加餐选择坚果
午餐主食可以选择杂浪，或者米饭面食的话少吃点，多吃菜。
下午加餐可以选择水果
晚餐一定不要吃太多，现在人的作息，长肉的关键就在晚餐了。
力量训练
在校园的话力量训练可以用单杠做引体向上或者俯卧撑都可以，保证训练30分钟左右，要有质量，每个动作做到位。
有氧训练
可以选择跑步，或者篮球，篮球的话如果不是特别激烈的一直打对抗，属于有氧运动的范畴，有规律的跑和投篮。（时间在30分钟以上，30分钟前消耗是糖分，之后才是脂肪）
规律作息
我们大学那会每天晚上10会熄灯。给出建议每天11点前一定睡觉，最好10就保证自己安静下来躺在那里，早上6点起床。
持之以恒
剩下的就是坚持下去了。无论多么细致多么合理多么健康的规划，没有毅力都不能成功。我相信你，坚持下去，你会得到你想要的身材的。加油
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合理进食，请勿暴饮暴食，一日三餐主要是晚餐，通常晚餐应该吃一下有助于消化的食物或尽量不要食用油腻辛辣的食物，以清淡为主，多吃青菜，人本身运动在于白天，晚上很少运动，消化系统减弱，食物堆积会引起肥胖。
日常瘦腿瘦臀最好做一些运动
可以坐式V字行膝举，选一些凳子或者沙发都可以，[_a***_]在边缘做直，收腹屈肘身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。将上体与***向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。训练次数：做3组，每组10到30次。刚开始不一定要做这么多，
仰卧慢蹬车
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。训练次数：做2到3组，每组10到20次。刚开始可以由时间短到时间长一些。
身体拉伸动作
用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的***一定不能撅起来。
减肥方法态度太多建议下载一个app，现在网上太多，视频教程也很多，贵在坚持。不要摄入太多饮料，不然前功尽弃，运动完后可以适当喝一两口饮料，因为身体运动时会出汗，需要补充糖。
一开始不要急，前两天会感觉个个关节疼，没劲，在过两天就没有了，身体已经适应了伸展运动，接下来就是给自己腾出时间，每天坚持做，不要给自己找任何理由，今天没时间，明天还有事等等
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