- 学生党一个星期只有周末有时间运动，怎样制定减肥计划？
- 夏天又到了，新手应该如何开启健康有效的运动减脂计划？
减肥主要是控制饮食量及增加运动量。即使平时没有多少时间锻炼，也可以多利用零散的时间来运动，时间挤一挤总是会有的。
学生党每次在教室、宿舍、食堂等地往返时，可以快步走或慢跑，每次快走10分钟，一天2-3次，每天运动时间累计就有20-30分钟了。如果学校某些路段有斜坡，可以经常在斜坡上快走，可以消耗更多热量。有些教学楼有电梯，去教室时不要坐电梯，走楼梯上去。
平时多增加身体的活动量，比如经常在宿舍或教室打扫卫生，多帮同学提水等。
周末可以打球、慢跑、快步走等，每天运动30-60分钟。另外，多参加一些集体活动，例如篮球比赛、排球比赛等 ，平时可以督促自己多加训练，也能增加运动量。
除了运动，还要控制饮食。学生党在食堂打饭的时候，主食除了米面外，还要吃一些粗杂粮，如玉米、红薯等，早晨可以打一份八宝粥或小米粥吃。不要吃油腻、油炸的菜，多选择清淡的食物，多吃蔬菜。鸡蛋最好是吃水煮蛋，而不要吃炒蛋。控制好每天的饮食量并保持稳定，不要暴饮暴食。
前阵子不是有中国大学生广告艺术学院奖的吗，好多同学在节目中获得了减肥方法，同时，对于学生减肥，一定要注意不光只有运动。
首先，减肥一定要先控制饮食，只有把能量输入控制住，才能保证后续能减肥成功。对于学生，正值青春年少，还要保持合理的饮食，满足身体所需，所以要减少食物中高糖高脂肪类的摄入，诸如零食甜品，肥肉类，多以高蛋白类的食品代替，诸如蛋类和奶类食品。
其次，运动减肥不只在于集中一个时间，虽然集中时间来减肥能更好地坚持下去，但也不要忽略了日常生活中的运动，诸如能走动，别坐着，能步行，别骑共享单车，就是只要是运动，就能点点滴滴地去减肥，最好的减肥是在生活中不知不觉间实现，而不是特意去运动，这样很容易因特意的运动没能坚持下去而实现反弹。
最后，大学生的群体是年轻、朝气的元素有***，像学院奖里就有很多减肥的元素，可以劲舞，可以参与，把青春年华都付出行动，别让自己的身体懒惰下去，就能很好地实现减肥，也能健康减肥，享瘦健康每一天。
夏天又到了，新手应该如何开启健康有效的运动减脂***？
四月不减肥，岂止是五月，六月、七月……一直都会伤悲下去。那么，夏天之前，没有运动减脂经验的朋友如何开启适合自己的***呢？其实这个问题的答案是因人而异的。但有一点是保障健康有效的关键，那就是拒绝节食，运动安排循序渐进。
对于新手来说，有氧运动是最简便易行的，其中慢跑、快走和游泳是不错的选择。可以根据身体情况进行综合安排，将慢跑、快走和游泳结合起来。女士在生理期期间可以用快走代替跑步，由于跑步会对膝盖造成一定的压力，而游泳是对人体脊柱压力最小的运动，还可以跑步和游泳穿***行，比如，每周七天，一、三、五跑步，二、四、六游泳。
根据不同配速，慢跑时间需要在半小时到四十分钟以上才能有燃脂效果。研究表明，当心率处于燃脂区间即（最大心率的60%-70%，最大心率为220-年龄）时的有氧运动才能有效消耗脂肪。跑步刷脂时，以配速（每公里时间，单位：分钟）6-7左右进行锻炼，根据这个配速跑步四十分钟左右可以有效燃烧脂肪。对于没有跑步基础的朋友来说，再慢一点也没有关系，如果配速8，那么可以适当延长运动时间，达到五十分钟左右。而游泳同样需要坚持四十分钟左右。
除了旨在刷脂的有氧运动，力量训练也可穿***行，但需要在专业人士指导下学会动作。有了肌肉才能塑形，同时提高身体的基础代谢能力，改善易胖[_a***_]。
只有运动还是不够的，在饮食上虽然不能节食，但却要注意营养和热量的平衡。比如少吃高脂肪的食物，选择高蛋白的白肉，纤维和维生素含量多的果蔬，保证每天摄入热量不过高。
万事开头难，虽然运动减脂说起来容易，但坚持做起来还是需要很强的毅力，在开始阶段就严格要求自己有利于好习惯的养成。
夏季是减肥的好时机，也是减肥动力比较强的季节，因为夏季所穿的衣服少，身材很容易暴露出来，因而为了美丽，很多人纷纷加入了减肥大军。
对于新手们，首先就是要选择适合自己的有氧运动来减肥，如游泳、骑自行车、慢跑、健美操、健身操、跳舞等，选择自己感兴趣的运动即可。
夏季可以在早晨或傍晚进行锻炼，这个时候比较凉爽，不宜在午后太阳照射最强烈的时候锻炼，以免发生中暑。
初次锻炼者，先从每天锻炼5-10分钟开始，逐渐增加到每天锻炼30-60分钟。运动强度为中等运动强度，运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的60%-70%，最好是天天都锻炼，这样才能消耗脂肪，有效地控制体重。
除了有氧运动外，每周还要进行2-3次的全身力量练习，如仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑、举哑铃、深蹲、力量器械练习、徒手力量练习等，可以增加瘦体重，提高基础代谢率，促进能量消耗。
夏天天气炎热，出汗多，要注意补水，运动时，每隔半小时补水100-150毫升。运动时间在一小时内的，喝白开水即可，超过一个小时，可以适当喝点运动饮料。
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随着天气逐渐转暖，阳光明媚，春暖花开，万物复苏，大地呈现出一副生机勃勃的状态。在经历过一个漫长的寒冷冬天过后，万物开始苏醒。冬天虽已离我们远去，但冬天留给我们的除了寒冷天气的记忆之外，还有因冬天天冷身体缺少运动而带来的一身肥肉。
夏天是露肉的季节，谁都不想在这个适合穿衣搭配的季节，让他人看到自己肚子上多余的肥肉，自己的自信心也会大打折扣。
冬季固然“有心杀敌”去减掉身上多余的肥肉，可惜自身奈何不了寒冷的天气、舒适温暖的被窝以及冒着热气腾腾的羊肉火锅，导致结局是种什么样的因，就结什么样的果。
因此运动减肥的光荣任务自然而然就落在了夏季，如果夏季再不开始有所行动，也许去年冬天所买的大衣尺寸又需要再加大一号。
其实夏季运动减肥的效果特别好，结合自己多年的运动经验，分析如下：
一、天气暖和，适合运动
夏季运动天气暖和，空气好，温度适合，而冬季天气相对较冷，很容易因运动引发感冒等其它疾病（尤其是对中老年人，冬季不太适合运动）。另外这几年冬季室外空气不好，雾霾大，室外运动，很容易诱发呼吸系统疾病。
二、夏季运动效果比较明显
夏季因为天气暖和，稍微运动一下就很容易出汗，加快了人体新陈代谢，有助于排除身体多余毒素。而冬季因为气温较低，运动所花的时间自然而然要比夏季时间长。
三、夏季运动时间充足
冬天是白天时间短，晚上时间长，按照人体正常的作息时间，适合静养早睡，运动的时间自然而然会受到大打折扣。而夏季正好相反，白天时间长，晚上天黑较晚，再加上夏季天气炎热，人体作息时间较冬季会晚一些，运动的时间充足一些。
尤其对于上班族而言，白天因为上班的原因，根本抽不出时间来运动，正好可以利用夏季的晚上时间来运动，不仅有利于身体健康，更有利于减轻一天工作的疲劳。
四、夏季运动受人群影响
夏季的晚上，因为天气炎热，很多人都喜欢到户外散步乘凉，运动的人群更是数不胜数。看到身边有这么多人在运动，自己也会受影响，心动不如行动，跟随着运动大部队的脚步，迈开双腿去运动，享受运动所带来的快乐。
五、夏季天气暖和，运动心情也愉悦
冬季天气寒冷，草木枯荣，万物皆没有生气，受大环境的影响，冬季运动的心情自然会受到影响。而夏季则不同，大地呈现出一副万物复苏的迹象，草长莺飞，人的心情因美好环境而愉悦，加上运动过后所带来的快乐，迈开运动的双脚自然是水到渠成。
正所谓夏季不运动，冬天减肥徒伤悲，千万不要等到肚子已经被脂肪包围几圈再去减肥，那时已为时已晚。还是赶紧趁着夏季来临的脚步，逃离舒适的沙发，迈开双腿，去运动吧，未来的你一定会感谢现在运动的自己。
我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享。
