- 减肥有没有不用挨饿就减下来的方法？
答案就是：选择高饱感的食物。
什么是饱腹感？就是让你的身体感觉还满足着、吃够了、不饿了或是没有兴趣再吃东西的感觉。
一、吃哪些食物最容易让人饱？
聚餐时先吃容易有饱腹感的食物，就能防止我们吃太多，那么哪些食物最容易让人饱呢？营养专家范志红在文章《什么样的食物最容易让人饱？》中给出了答案。
1.多点蛋白质，少点脂肪
研究发现，在蛋白质、脂肪、碳水化合物3大产能营养素当中，蛋白质的饱腹感最高，脂肪最低。
2.多点膳食纤维
饱腹感和饥饿感与血糖水平有关，血糖低的时候，饱腹感迅速下降，饥饿感会疯狂上升，而血糖水平上升之后，人的饱腹感就会上涨。而在吃含膳食纤维的食物时血糖上升缓慢，饱腹感也会增强。如杂粮、薯类，各种叶菜、芦笋、西兰花等，以及各种蘑菇菌类，先吃它们就不那么容易吃进去过多的油水。菌类食物尤其有优势，它们既属于耐嚼的食物，又是高纤维低热量的。
3.多吃耐嚼的食物
多吃耐嚼的食物，比如带骨头的食物、带刺的食物、带壳子的食物等，慢慢地剔骨、挑刺、剥壳……你会发现自己吃了很久但却并没有吃很多。我们的进食速度会变慢，这样也可以避免吃太多。
二、春天减肥一定要吃的4种食物
1.大白菜含有大量的粗纤维，这种物质能够促进肠壁蠕动，帮助消化，具有很好的瘦身功效，同时还增强人体的免疫力。
2.红薯红薯属于粗粮的一种，富含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，而其中的纤维素能有效促进肠道的蠕动，有助于身体排毒。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，能够阻挠糖类变为脂肪。
3.豆浆
豆浆的原料是大豆，而大豆里含有丰富的优质植物性蛋白质，除此之外，还含有大量的异黄酮和大豆配糖体等成分，而这些成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于在你的体内燃烧脂肪。因为可以这样说——我们喝豆浆的过程，就等于是我们燃烧脂肪的过程。
4.绿茶茶本来就是一种有助于消化的饮品，绿茶中更是含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，***你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。其中的咖啡因，也能够***中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体里的脂肪得到充分燃烧。
三、水果减肥别盲目
以前小编和大多数人一样，以为水果以“水”为主，热量不高，而且还含有丰富的维生素，是饮食减肥的极佳选择。于是干脆晚上不吃主食，就以水果代替。可是吃着吃着，体重不降反升，心里别提多郁闷。
晚餐水果代餐正餐，能起到减肥效果吗？答案当然是“否定”的。
1.水果摄入过多，也会导致肥胖
中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里说的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。
临床发现，很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。
2.你知道水果的含糖量吗？
▼ 常见水果含糖量及热量图
温馨提示：每天摄入的水果控制在200g以内
含糖量高的水果 (含糖量>15%): 香蕉、荔枝、柿子、山楂、甘蔗、鲜枣等
含糖量中等的水果 (含糖量10%-15%)：苹果、石榴、猕猴桃、菠萝、橘子、木瓜、桃子、葡萄等含糖量低的水果 (含糖量4%-10%)：草莓、杨梅、西柚、西瓜、青梅等
3.另外，夜晚不宜吃水果。
中医认为“夜属阴”，大多数水果属于“寒性”食物，多吃容易伤脾胃，从而聚湿生痰。如果脾胃功能失调，则体内痰湿容易变成膏脂，蓄于肌肤，日积月累，则成肥胖。
五、饱腹减肥----健康瘦身
总言而之，减肥的关键是降低热量的摄入。
蔬菜中，冬瓜、黄瓜、***、豆类等含热量最低，豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
干果的热量远比鲜果高， 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。
鱼肉类的最优减肥排列顺序是:鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
部分食物热量的换算公式:
10克烹调油=250克花生 、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
最营养的饮食减肥法：食用优质蛋白质、粗粮等最廉价的饮食减肥法：空腹喝泉水
最嘴馋的饮食减肥法：巧克力瘦身，1/2个巧克力，餐前饿事食用
最营养不良的饮食减肥法：爆米花瘦身法，食后喝水，即有饱感
不挨饿也能瘦，控制好胰岛素，一个月瘦10斤没问题！
胰岛素对于很多小伙伴来说其实都不陌生，是负责降低人体血糖的。但是你知道吗，当我们身体里面的胰岛素越高的时候，脂肪的分解就越难，甚至会增加脂肪堆积，导致肥胖，所以控制胰岛素是关键。
而影响胰岛素最大的一个因素就是我们的食物。当我们吃东西以后，体内胰岛素水平就会上升，当食物被分解消化，身体里面的胰岛素就会回落。但是如果这个胰岛素上升的过程过快，就容易出现胰岛素失衡，让脂肪堆积起来。
而造成血糖突然飙升就是因为[_a***_]食物摄入后快速分解为小分子的糖导致的，这一类食物我们就称为“高升糖指数食物”，相反的就是“低升糖指数食物”，其分解为小分子糖的速度就较慢，能够避免血糖含量的飙升，从而避免了胰岛素增高阻碍脂肪代谢分解。
就是说同样分量，甚至相同热量的食物，若选择升糖指数较高的食物，不仅不抗饿，还不利于脂肪分解，容易导致肥胖；而选择升糖指数低的食物，胰岛素的水平便会趋于平稳，有利于人体进行脂肪的燃烧。
所以每天吃东西的时候光是每天计算热量，不吃东西，少吃东西是没有用的。真正的关键应该是控制血糖，控制胰岛素。大鹏的饮食原则就是这样，坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪，每天吃饱吃好。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。
只有节食才能减肥吗？我告诉你，错了！！！
减肥，是现代社会一个比较热门的话题。如果要了解减肥的方法，首先你要知道肥胖的原因。针对不同的肥胖原因，应该有不同的减肥方法。
那好，肥胖的原因主要有什么呢？简要说一下
遗传因素。也就是说你们家庭是不是存在肥胖的遗传基因，如果父母其中一位肥胖的，遗传概率为40%-50%，如果父母两位都存在肥胖情况，遗传的概率是70%-80%。
饮食原因。这也是引起肥胖高发的一个重要因素，肥胖的原因主要是摄入了较多的卡路里（也就是热量、脂肪）等，所以如果你一味的偏好零食、甜品、油炸食品等都会诱发你的肥胖基因。
药物因素。如果因为疾病，服用过抗生素类、激素类、抗癫痫类等等药物，都将因为内部激素成分引发你的脂肪生长过快。
概括来说，通常情况下的肥胖，主要是这些因素造成的。
知道了肥胖的成因，我们就来说一下减肥。现在的减肥方法可谓五花八门什么节食法、药物法、运动法、心理疗法等，我就曾经用过某品牌的奶昔（这里就不说什么品牌了），虽然当时能够看出减肥效果，但是其反弹也是比较迅速的。
所以，我总结减肥的方法，就是坚持跑步，我身边也有很多通过跑步成功减肥的例子，坚持跑步一段时间以后，大家都能够减到自己满意的体重，并且跑步减肥法不需要你去节食、吃药。
也许，有人会问，我也跑步就减不下来呢！其实我也有过这样的疑虑，但是后来经过查看相关的一些资料，并且通过和跑步达人的交流，发现其实跑步减肥也是讲究技巧的。如果你决定使用跑步减肥的方法，请你一定遵从以下几条原则：
坚持！！！这是非常重要的一点，在刚开始跑步的时候，可能因为你的肥胖，你跑起来会气喘吁吁，感到疲劳，这时候希望你能坚持。你可能在跑一段时间后，发现没有效果，这时候希望你能坚持。你可能有些时候需要跟慵懒较量，这时候希望你能坚持。可能有时候连续几天天气不好，到了门口感觉寒冷而你又折返回家，这时候希望你能坚持。
通过跑步减肥，你还需要掌握正确的跑步方法，比如鞋子、护膝、跑步的路段等因素，否则有可能会跑一段时间后膝盖受伤。这时，建议你找一些相对专业的人士来指导。
通过跑步减肥，每次跑步的时间一定要在45分钟以上，刚开始跑步的人可能跑一段路就会气喘吁吁，这时建议你可以转成快走的方式，就像竞走运动一样的走法。走一段路，觉得休息过来了，就再跑一段。
通过跑步减肥，不是看你的速度有多快，而是你通过跑步，调动全身各处的脂肪群共同去运动起来，所以说跑步减肥，不追求速度。
跑步期间，不需要节食，但请你正确的饮食。跑步45分钟，大约会消耗300-500卡路里，而你暴饮暴食摄入的卡路里能达到1000-3000，所以一定要注意控制饮食。吃饭时，请选择一些相对卡路里低的食物，比如鸡蛋、荞麦面包、绿叶蔬菜、鸡肉、鱼类等。
总之，减肥是一项比较系统的工程，在运动和合理饮食的同时，一定要记得坚持。相信经过1-2年的坚持，你一定会收到很好的效果。
我是“七星好评”，希望通过我的回答，能让你实现你心之所想。同时也乐于跟你分享喜悦。
