- 进行室内减肥能瘦吗?
- 最近疫情,想做运动,但又不想出门,有没有适合在家里的运动啊?
答案是肯定的!!!室内也可以进行一些减肥锻炼。我之前就是通过室内运动减掉过十八斤。
由于很胖 ,进行室外运动自己总觉得很尴尬, 尤其是跑步,但减肥又迫在眉睫,索性就在室内进行锻炼。我选择的是原地跑步。每天早上六点左右准时起床。开始原地跑步,可以一边看电视或者听着音乐,以免时间长觉得枯燥。大约跑三十分钟左右。不会太长时间。因为刚睡醒 ,身体也要有个慢慢恢复的过程,所以一般也不会跑的很剧烈。
中午午饭过后一个小时后,开始跑步 ,一般也是在半个小时左右,强度可以比早上大一些可以加上一些手臂动作。
晚上一般饭后一个半小时开始运动 ,强度我会原则是一天当中最大的,可以选择做一些瘦身操比如跳跳郑多燕。时间也会长一些。一般会有四十多分钟到一个小时。期间饮食要控制 ,不要过分节食,但是不饿就可以。想吃的也可以吃,不要过度就行。我就是这么坚持了二十多天不到一个月,减了十八斤。其实室内运动有势就是自己可以很随意放松,不用在意别人的目光哈哈。而且环境相对安全 。不过如果有条件也要进行一些室外运动,这样不容易那么枯燥,更容易坚持。减肥是个任重道远的事,贵在坚持。以上就是一些个人建议,大家可以根据自身情况进行调节。只要坚持住,肯定会有效果的。期待大家都会达到自己理想的体重!!!
Of course!
室内当然可以减肥了!不过要选择适当的方式欧,平缓的有氧运动比激烈的运动更能消耗脂肪,燃烧卡路里!现在是夏天,早起出门锻炼的温度正好,如果在冬天,遇到不适合运动的雾霾天,那就不得不选择在室内进行锻炼了。下面是给出的几个室内减肥法,快学起来吧!
第一,扭腰减肥。双手叉腰左右各旋转一圈为一组。每天早中晚各做30组,一个月能瘦4斤左右,扭转腰部可以很好的唤醒腰部肌肉,有效燃烧脂肪,但是要适度哟。
第二,瘦全身的瑜伽体式。坐在垫面上,双手向后来到双肩的下方,指尖对着臀部的位置,两肩向后去伸展,胸部向上顶,呼吸时绷脚背,推起身体向上,吸气抬起一条腿,呼气反侧的腿,让胡部手机,呼气慢慢落下,然后臀部慢慢坐下来。
第三,用***工具卷腹,***做仰卧起坐瘦肚子,每天3-5组,每组20个。
第四,跳有氧操。可以根据你自身的情况选择锻炼哪个部位,还可以全面地塑造完美的曲线,简单易学在自家客厅也可以练习。
第五,蜷缩起坐。双臂交叉紧抱在胸前的部位,双腿弯曲腿,脚后跟离臀部约30-50cm。小掌放平,脚尖勾住家具的底沿儿,上半身向后平躺。起身时躯干和头部前倾,尽量触碰脚尖勾着的家具,两分钟分钟的时间里持续的练习这种动作能够避免脊椎下端疼痛,强健腹部肌肉。
小提示:减肥的同时别忘了饮食规律,注意清淡。体能消耗的同时,营养也要跟上!下图是两张瑜伽体式美照欧☺
最近疫情,想做运动,但又不想出门,有没有适合在家里的运动啊?
最近疫情,想做运动但又不想出门,有没有在家我的运动?
我的回答是我个人就是一个运动爱好者,在家做运动的项目[_a***_]有很多种的,比如在家里压腿,踢腿,劈叉,做俯卧撑,仰卧起坐,深尊,前滚翻等还是有很多种的,关键是贵在坚持,相信会有你喜欢的项目…
哈喽~各位爱运动的小伙伴!
分享几个适合在家训练的有氧运动。
1、郑多燕小红帽有氧操。郑多燕有很多系列,小红帽、小灰帽、哑铃操、十分钟甩油操、十分钟的全身减脂操。适合于不喜欢跳动或是高运动量之前的热身运动,简单好听,新手无压力。本人疫情期间在家做最多的就是郑多燕系列。缺点:有些运动不适合腰不好的伙伴。
2、周六野。b站可以找到。她分门别类比较细,每个部位,针对新手或是有基础的小伙伴都有不同教程。简单易学。
3、pamela 帕梅拉。也在b站可以找到。适合有基础、有耐力的小伙伴。她的健身操如果可以坚持下来会有不小成绩哦。
其他还有美团腿、keep燃脂派对、都适合在家运动。