- 在家怎样运动减肥最快，有哪些简单方法？
- 每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？
- 如何正确锻炼减重？
有几种在家减肥的方法：1.擦地板，擦玻璃和其他家务活可以有效减轻体重。 2.使用哑铃，抓手，松紧绳，跳绳和其他健身器材活动，以达到减肥和减肥的目的。 3.练习瑜伽，就地抬腿，双高跟鞋和肩膀紧贴墙壁站立，每次20-30分钟，有助于消耗体脂。 同时注意饮食清淡，避免暴饮暴食，养成良好的生活习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠，保持大便通畅
要知道，力量训练一般都是无氧运动，排汗量较少。而跑步、动感单车、跳绳这些则属于有氧运动，排汗量较大。那么如果你是想减脂的话，自然应该多多做些有氧运动多排汗，多燃烧脂肪啦！这里建议你可以无氧运动之前慢跑3公里左右，既能为后续器械训练做好热身准备，又能排汗。然后在器械训练之后再进行3公里左右的慢跑，这样能很好的放松全身肌肉，对肌肉恢复有好处。还有就是我不建议室内动感单车，你完全可以每周选择一个风和日丽的日子骑上自行车约上几个好友一起去感受大自然的风光呀~一举多得多棒~
好羡慕你这样好羡慕你这样每天有将近两个小时时间可以用来健身的啊。先说结论，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小时，所以我被迫只能只做力量，每天一个部位，练完之后想练个腹都没时间，更不要说有氧了，每周三次，吃饭也是正常吃。两个多月时间还迷迷糊糊掉了七八斤体重呢，当然体脂还是高，现在21，过年吃完肉之后开始刷😹😹😹😹
你跑的比我都少，我跑个5Km还得28分左右呢……
本身不喜欢跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游个1.5Km，去年减了近20斤，最近很难再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
现在腹部虽然仍有脂，但明显已不是一整块了。
建议你根据自身脂肪所在的部位，来综合考虑。或者在健身私人教练的指导下进行，配合饮食调整，会达到理想的效果。
任何事情都要有***，避免盲目地进行，还有就是要持之一恒。
锻炼消耗的只是小头。消耗能量主要靠人体的基础代谢。你练练器械再去跑个20分钟的步也就消耗个2-3百卡路里。可是一个正常的成年男性一天的基础代谢怎么也得1800左右吧。 所以提高基础代谢再适量降低能量摄入才是减肥的王道。
早睡早起，规律饮食，适量锻炼，调节自己的情绪都能提高基础代谢率。
晚睡熬夜会让身体和大脑过于疲劳从而主动降低能耗。
过度节食人体能量摄入不足会让身体处于一种类似于休眠的状态，开始消耗自身储存的脂肪，蛋白质（肌肉），肝糖原等等。
基础代谢率一旦下降了再想涨上去可是非常困难的。这时你就算吃的比以前少可是你身体消耗的也变少了还是会长膘滴。
每公斤肌肉每小时要消耗26[_a***_]热量那一天就是624大卡。也就是说我锻炼增加的每公斤肌肉就算我今天不锻炼也比我以前消耗的要多。
这测试正确吗?体重在减轻，同时肌肉在增加，而体肪没变，那减少的12kg是什么?仅仅是水分吗？如果体重减少，而肌肉含量增加，即便不知道脂肪含量，你也会感觉腰围在变小，腰部的脂肪在减少。脂肪不是一天吃起来的，减脂也不可能短时间就一下掉很多。
运动减重是最健康的方式，但是如果没有使用正确的方式，只会导致体重增加。因此，你应该要搭配健康的饮食、选择晚上运动、结合不同的锻炼类型，这样才能有效的减去多余的重量，并且维持身体的健康。
女性如何正确锻炼减重
1、肌肉比脂肪重 你应该知道的第一件事就是肌肉比脂肪还重，如果做了很多锻炼来调整肌肉，你可能会体重增加。所以不应该发展肌肉，只需要积极的活动即可。
2、搭配健康饮食 为了避免获得太多的重量，下一件事就是平衡健康和营养食物。不论你做多少锻炼，如果吃的太多、吃的不健康，那么就不会有效，只会获得更多的重量。
3、正确时间运动 如果在错误的时间运动，最终会超过你应该增加的重量。如果你吃了一整天，然后在晚上锻炼，就可以消耗热量失去体重。但如果在早上运动，你还是需要吃很多，就会增加重量。
4、结合不同锻炼 你应该要尝试结合不同种类的运动，锻炼不同部位的肌肉，而不是专注在某一个特定的区域。这样最终会体重减轻，身体更健康。
其他运动应注意事项
1、穿着正确服装 运动时你会大幅度的伸展肢体，所以需要穿着舒适、宽松的运动服装，并且透气、吸汗，才能避免运动伤害。此外，还应该穿着合适的鞋子，以防止双脚受伤。
2、不断补充水分 运动时身体会流失大量的水分，如果没有适时、适当的补充，就会出现脱水的症状。因此，你应该要不断的补充水分，以免脱水。
3、适当补充营养 为了避免运动时因为血糖下降而晕眩，可以在运动前适当补充一点热量。蛋白质的食物是你最佳的选择，但只能摄取少量。
4、运动前先热身 运动之前你应该要先做热身运动，慢慢增加身体的热度和延展性。这样可以避免你在运动过程抽筋、受伤。此外，运动结束后也要做收身操，帮助身体慢慢降温。
5、洗澡更换衣服 运动结束后你应该要冲洗身体，并且换掉全身的衣服。因为穿着湿的衣服可能会导致细菌孳生，影响皮肤健康。
