- 不想去健身房练肌肉，网上那些减肥操，减肥舞真的有用么？
- 每天小区里都有年轻人在跳减肥操，请问真的能减肥吗？
- 天天跳绳40分钟，能瘦吗？
只要能增加每天的热量消耗 所有运动都有用 都比不运动好 即使骑自行车散步也会有用的 关键在于坚持 你就算办了最贵的健身卡 你一月去一次也是没用的 如果要说减脂效果和效率的话 推荐hiit 比健身操效果好 见效快 每天所需要时间也很少 一天抽出二三十分钟做一做高强度间歇有氧是最好的选择 如果想要效果更好可以做完hiit后再加三十分钟匀速低强度有氧 坚持半个月就能以肉眼观察到效果
你好，我是一位营养师，下面是我对你提问的回答，如果有其它问题可关注我后提问
我的准确回答是，是有用的，请看分析：
你在家里是用自己的工具器材锻炼，消耗热量；
你在健身房是用较专业的健身器材，消耗热量；
都是消耗热量，都有减肥效果，只是，你在做局部无氧运动（比如肩背部）增肌时，专业器材更有针对性。
所以，你可以在家选择锻炼，但是一定要坚持，毕竟健身房潜移默化会让你不自觉坚持，除此，还需遵循原则：
1.明确自己想要增肌的部位
2.根据想增肌部位做专项练习（通常无氧运动才能增肌）
3.坚持不懈
做到三点，必成肌肉型男，加油
我认为不去健身房，在家里也是可以做减肥操减肥的，不管去哪里锻炼都是靠自己的毅力和坚持，去健身房就是有专业的老师看着，和你付费用了，也促使你不得不练，在家里就没人看着你，靠自己的毅力坚持下去是有一定难度的，而且做的动作可能会不是很标准，所以相比来说健身房更优胜一些，有条件的可以去，或者说自控力不好的就去，其实减肥无外乎就是消耗掉体内的们能量，消耗大于摄入的量就会减掉脂肪，另外如果想健身保持好的健康省体，健身房当然更优选了，因为那里的教练会根据每个人的身体情况制定计划健身，在家里会很盲目，现在人亚健康太严重了，所以要健身，谢谢大家。不知道回答的满意不。
减肥操，减肥舞属于有氧运动。只要坚持做就会有好的减肥效果。
跳减肥操，减肥舞的作用
减肥操，减肥舞是全身运动。可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。 长期坚持做减肥操，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
从减肥的角度，跳操一小时消耗热量约385千卡，坚持一个月可以减脂1.5公斤。
力量训练的作用
力量训练侧重于提升基础代谢率和增加肌肉含量。力量训练并不能直接燃烧很多脂肪。主要作用体现在运动之后，能够维持长时间的减脂作用。力量训练对于体态修正，局部强化作用很好。也是反弹率最低的减脂方式。
无论哪种运动方式都需要饮食的控制
无论力量训练，有氧运动还是高强度间歇训练减脂都需要以控制饮食作为前提条件。
饮食摄入热量小于消耗热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口，是减脂的基本条件。
在饮食结构上增加蛋白质，膳食纤维的摄入。严格控制高脂肪，高糖分，精制碳水化合物的摄入，再加上运动的配合就能达成较好的减脂效果。
每天小区里都有年轻人在跳减肥操，请问真的能减肥吗？
跳减肥操是有助于减肥的，但是对于减肥而言并不是是减肥成功的决定性因素。
减肥的原理是摄入热量低于消耗热量。减肥的核心是减脂，也就是降低体内的脂肪含量，减少身体的围度尺寸。这也就意味着饮食的控制才是减肥的重中之重，也就是我们常说的管住嘴。
管住嘴又分为两个方面：
第一是控制的饮食摄入热量。太多太少都不行，超过消耗热量人就会长胖。太低于自己的基础代谢热量，就等于是节食减肥，不仅会造成基础热量下降，体脂上升，还很容易反弹。
因此健康减肥的饮食摄入量不能低于自己的基础代谢热量。同时由于减去一公斤脂肪需要7700千卡热量，为了保证减肥的效果，饮食摄入热量与自己的[_a***_]消耗热量需要保持不低于500千卡的热量缺口。
第二调整饮食结构。脂肪的囤积往往是由于饮食过程中过多摄入了油脂、糖分。而蛋白质和膳食纤维摄入严重不足。对于减肥而言，蛋白质和膳食纤维的作用在于维持体内的肌肉不流失，肌肉流失就会造成基础代谢下降、体脂含量升高。稳定我们的血糖，以及分解体内多余脂肪。
减肥中一定要增加优质蛋白质（鸡胸、鸡蛋白、瘦牛肉、鱼、虾、无糖乳制品、豆制品）和膳食纤维（粗粮、蔬菜、低糖水果）的摄入。
在我们控制好饮食热量后，所进行的任何运动都会有助于我们减肥，因为可以增加额外的热量消耗，力量训练在增加热量消耗的时候还会增加我们体内的肌肉含量。
跳操除了有助于减肥，还能帮我们塑造形体、缓解压力、促进身体新陈代谢、肠胃蠕动、提高身体和关节的灵活性。
由于跳操运动一小时消耗热量并不算多，作为减肥运动时，应保持每周不低于3次，每次不低于40分钟。方能达到好的减肥效果。
真的可以哦！本人有亲身经历。本人一直是一个微胖女孩，有一年夏天，我连续跳了一段时间的减肥操，真的瘦了。不过要坚持哦！如果不坚持的话，很容易反弹的。
而且如果要减肥的话，请记住一句名言：管住嘴，迈开腿。
其实每天也不用花多长时间，半个小时或者一个小时都可以，最重要的是要量力而行。[微笑]
减肥需要饮食和运动相结合，也就是大家口中的“管住嘴，迈开腿”，它是一个坚持和自律的过程，跳操也就是运动的部分，有助于身体热量的消耗，加快新陈代谢，增肌减脂，加强体质，对于现在缺乏运动的年轻人来说是非常不错的。
但同时，减肥也需要合理控制饮食，减少高糖高脂高热量，少食多餐，多食新鲜蔬果，合理摄入优质蛋白质。
当然，最重要的一点是减肥是一个坚持的过程，一定要相信自己，坚持就是胜利！
天天跳绳40分钟，能瘦吗？
当然可以啦，但是要坚持住不能三天打鱼两天晒网，我用的keep软件跳绳，相当于hiit跳绳，前期是很累的，特别是大体重不介意刚开始就猛练，要循序渐进，可以分组跳，跳五十个休息几分钟，然后开始下一组，我这是每天跳一组，大概十八分钟，状态好的话每天两到三组，非常有效果，但是跳的时候记得穿软底的鞋，或者用瑜伽垫，不然楼下该问候了👅
亲测有效，可以达到很不错的效果，坚持了有3个月，160斤减到140斤左右，整个人感觉好多啦，一天做个1000个一下子感觉很多，但
是比如一组50个，做个20组，就可以轻松达到，所以说不可怕，夏天马上就要到了，想要减肥的小伙伴可以行动起来啦，刚开始做可以少做几组，慢慢地你就会觉得有意思啦。
门口的胖墩，就是跳绳减肥成功的，这期间再控制好热量，饮食习惯等，减肥不是难事的啦
首先我很高兴能遇到你这个问题，然后我也很乐意回答这个问题。
如你题目所说如果天天跳绳400分钟能不能瘦？我本着严谨的态度回答你，这个不一定能瘦，不是泼你冷水，你听我把话说完，能不能瘦还要看你的饮食搭配。
首先我们要明白减肥其实就是给我们身体制造热量缺口，让我们身体每天消耗的热量大于身体吸收的热量。这个缺口一般建议控制在每天300到500大卡，这是一个比较科学和健康的范围。
弄明白了这个，剩下的就比较容易理解了。跳绳是一项非常好的减脂运动，简单易学好操作。每天跳绳40分钟，这就是在增加每日的热量消耗。那么每天跳绳40分钟热量消耗在多少呢？下图以我自己跳绳的打卡截图为例来看下。
55分钟跳8000多，平均每分钟146，总共消耗热量882卡。那么四十分钟差不多在640左右，如果这时候你的每天消耗和摄入热量保持平衡，那么这样下去，你是会瘦下来的，而且跳绳减脂效果特别好，一个月你就能看到一个很明显的效果。
这里也建议可以适当的增加点力量训练，这样不仅可以增加身体肌肉含量提高我们身体的基础代谢，而且能使我们的身体线条更优美。
上面我说了能不能减肥成功还要看我们的饮食搭配，一个成年男人每日的基础代谢在1500到2200左右，那么我们就需要保证我们每日摄入的热量保持在这个区间。一个肯德基汉堡热量500卡左右，而一根100克的黄瓜，热量仅仅才20。一个汉堡抵得上25根100克的黄瓜。所以我们一定需要合理的饮食搭配，避免高油高盐高热量的食物，只有饮食搭配合理了，那么每天跳绳40分钟，才能减肥成功下来。
