- 减肥时正常进食,多做运动可以吗？
- 请问运动减肥可以吃肉吗？
所谓的正常进食，应该是合理安排饮食，少吃高盐，高油，高糖等高热量食品。改掉不合理的饮食习惯。
多做运动，也不是越多越好，也有一个量的要求。就是在自己能承受的范围内合理安排运动量。避免运动过度。运动时应该遵循循序渐进的原则，尤其对于没有运动经历的人来说，更是如此。如果一开始就做大的运动量，容易引起身体不适，很可能会对运动失去兴趣。可以先从简单开始，慢慢增加运动量和运动时间，坚持下去，形成习惯，就会遇见一个更好的自己。
总之，减肥原则还是保持合理的饮食和合适的运动，循序渐进，持之以恒，一定会达到你想要的结果。
减肥时就应该是饮食照常，然后加入运动啊！
你能提出这个问题，应该是听到一些人说减肥需要节食么？
其实他们的做法才是错误的。
只要参杂了节食，那么减肥一定是瘦的快，反弹快。
简单说说减肥运动，以及吃饭之间的关系。
1.“管住嘴，迈开腿”的真谛
这句话天天听，然后就想当然的认为减肥要少吃。
其实这里的管住嘴，并不是少吃，而是应该不乱吃的意思
在减脂期需要停止垃圾热量的摄入，比如油炸，高甜度，夜宵等等食物，才是管住嘴时期需要拒绝的饮食。
2.运动怎么选择
最好是选择各种有氧训练，效果稳定而且安全。慢跑就是不错的选择
年轻体力好的朋友，试着做hiit也能接受，这种模式强度高见效快，但是对心肺功能要求很严格
无论你选择的是哪一种，别着急，看见减肥效果都在一个月左右。
3.怎么吃？
有条件的话，把一日三餐的量，分成5顿吃
也就是说你的正常摄入是一日3顿，每顿500大卡
现在变成一日5顿，每顿300大卡
这样可以加强食物的热效应，加速减肥进程。
4.食物营养配比改变
在你减肥期间的饮食中，最重要的是均衡营养。
在均衡的基础上，稍微偏重蛋白质和膳食纤维的摄入。
蛋白质可以在减肥期保留你的肌肉比例，给你更强的热量代谢能力
膳食纤维可以改善肠道菌群，增加短链脂肪酸的浓度，使人更加苗条
希望有帮到你。
减肥时正常进食,多做运动可以吗？减肥期间正常饮食是可以的，但是还是应更合理；多做运动是应该的，但是应明确运动的性质，并保证足够的运动量。
“管住嘴，迈开腿”是有效减肥的方法。“管住嘴”是合理控制饮食，不是节食。合理控制饮食，是避免摄取含过多的油脂、糖、盐之类的食物，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。
“迈开腿”是多运动，是以快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等有氧运动为主，不是以引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动为主；无氧运动有助于减肥，但不是减肥的有效运动方式。
以有氧运动为主减肥，还应保证足够的运动次数、时间和运动强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
可以，当然可以的，而且这种方式很科学。
但是在饮食方面需要多注意，因为我们的摄入热量都是从饮食中获取的，如果每天摄入过多的热量，运动也消耗不了，还是容易长胖的。
那在饮食中，需要注意什么呢？
【1】首先，要杜绝高热量的食物摄入，例如啤酒饮料，烧烤油炸，火锅甜品之类的，这些食物吃上一顿，你当天估计练到虚脱，也消耗不了产生的热量。
【2】多摄入低热量低脂肪高蛋白的食物，例如鸡蛋，牛肉，鱼肉等，
【3】多吃蔬菜水果和五谷杂粮，用粗粮（玉米，[_a***_]）代替细粮（米，面及制品），细粮容易造成GI（升糖指数）升高，造成多余热量。
【4】饮食中，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少，原则，不可暴饮暴食，胡吃海喝。
良好的饮食习惯，加上适量的运动，一定会起到很好的减肥作用！
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当然是可以的,
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。
人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。
所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。不过也要主要热量的控制,吃得太多就会把减肥效果覆盖了，建议可以在抖音上看看减肥达人多学习一些减肥知识
大家对于肉都有一个普遍的误区，那就是减肥期间一定不能吃肉 。有这个想法的人会想：“我既然要减肉，怎么能吃太多的肉呢？”于是这类人每天只吃大量的水煮青菜，基本不摄入肉。但是，肉在减肥中其实有很重要的作用。
一、吃肉有利于减肥
1、肉类富含丰富蛋白质
这里所说的肉，一般是指猪瘦肉、鸡胸肉、牛肉等富含高蛋白的肉。这类肉热量其实并不高，富含的高蛋白是人体肌肉和骨骼的重要组成部分，同时也为人体的生命活动提供能量。并且蛋白质不容易变成脂肪。蛋白质还因为分子量比较大不会快速升糖，有利于胰岛素水平的稳定，从而减少饥饿感，增加饱腹感。
蛋白质的摄入需要靠植物蛋白和动物蛋白。而动物蛋白是相对来说较好的蛋白质，也推荐我们减肥的人士每天补充身体所需。通过大量蛋白质的摄入才能为我们身体的肌肉提供养分，维持肌肉所需。如果减少蛋白质的摄入，肌肉也势必会流失，而我们要知道，肌肉的存在不仅可以提高我们的基础代谢，同时也是我们减肥塑性人士所追求的东西。肌肉量的增加才意味着身体更加紧致，这才是更加健康正确的减肥。
2、较高的食物热效应
通俗地说，食物热效应就是指在进餐后身体消化掉这些食物所需要的耗费的能量。在食物摄入量相同的情况下，当然是消化热量越多的食物越好，因为同样的摄入量却可以带来更多的热量消耗，谁不爱呢？而蛋白质正是这种具有较高食物热效应的物质相比较于碳水化合物和脂肪，蛋白质的食物热效应要多于20%左右，这些多消耗的热量可谓是减脂期的***呀！因此多吃富含丰富蛋白质的肉是非常有利于减肥的哦！
3、增加减脂餐的口感
不得不说健身或者减肥人士在减肥方面很痛苦，他们不仅每天需要在健身房大汗淋漓地进行运动锻炼增加肌肉，同时又必须在饮食方面严格控制，对所有的大鱼大肉，高热量的美味食物都必须say no。然而这种坚持一旦开始了就不能松懈，一丝松懈就会达不到想要的效果。因此在饮食方面既想健康饮食又想追求好味道的朋友就会千方百计地制作美味食物。在这里肉这种食材不仅可以在食物中丰富口感，为我们“解解馋”，同时还可以为人体提供所必须的食物，可谓一举两得呢。一直吃水煮菜的小伙伴应该赶快学起来，没必要吃得那么痛苦
二、选什么样的肉？
在减肥期间选择的肉最好是鸡肉、牛肉或者瘦猪肉。鸡肉最好是鸡胸肉，因为其他部位的肉因为鸡皮的存在，脂肪较多。当然朋友们也可以买了鸡腿肉或者鸡翅后自行去皮食用。在猪肉的选择上一定是要猪瘦肉。像排骨等我们都爱吃的肉，因为肥瘦相间的缘故，味道才会感觉特别好。减脂期间的宝宝的饮食肯定没有正常饮食吃的快乐，但是我们要知道自律的人追求的是延迟性快乐，最后是由于自律带来的苗条身材的优越，而不是当下沉浸在高卡高热量食物带来的短暂的快乐。
三、怎样吃肉？
减脂期的朋友在饮食方面主要追求的就是低盐低脂低碳水。所以在吃肉的时候同样要遵循这个原则。在肉的制作方面尽量选择健康的烹饪方式，如煎，炒，煮，蒸等。这里所说的健康，不仅仅是烹饪方式上，制作方式上也有讲究。
如在减脂期间的调料量就必须要严格控制，不可以像以往家常菜的制作方式一样：重油重盐了。建议购买一个可以喷油的油壶，这样做菜可以减少油的使用量。另外在调料的选择和用量上一定要注意要少放，保持食物最本真的味道就可以。在肉的搭配上可以选择搭配一些绿叶蔬菜或是圣女果等。
结语
看了这篇文章，在减肥期间不知道吃什么的小伙伴是不是更明了了呢？原来吃肉有利于减肥是真的，原来吃肉居然这么有讲究。减肥道路虽艰难困苦，但心中有信念，眼里有坚持就一定会克服困难重重的。回到减肥上来，我们还是要从眼下的路走起，认真吃好每一餐，每一块“有帮助的”肉，因为你所有的努力都不会白费。
