- 这段时间常常去健身房跑步,累的时候需要补充能量,谁能推荐一款运动型饮料啊?
- 减肥饮料对人体有害吗?有什么依据?
- 跑步喝什么饮料?
- 运动过程中喝矿泉水对减肥效果有什么影响?
- 减脂期可以喝能量饮料吗?
运动饮料并没有那么神奇,还不如自己用矿泉水加入少量盐和糖,这才是补充能量的正道。
加盐量不宜太多,一般在0.2%-0.5%左右为宜,喝200到300毫升水就够了。喝淡盐水一次饮用不宜过多,***取量少多饮的方式,每次量不超过300毫升,这样可以减少水分蒸发,又能使出汗速度减慢。
好处:
1.可以补充运动后身体随着汗液流出而损失的钠盐,防止出现肌肉软弱无力,食欲不振的现象出现。
2.盐有助身体保存体液使摄入的保存在体内,维持人体正常的水平衡状态。
3.增强你的口渴感,使你会主动性的饮水。
综上所述,盐水才算是王道!
不建议在跑步时喝功能型饮料,除非你是参加比赛、户外骑车等必须增加能量的情况或者已经出现低血糖的症状。
在健身房锻炼的大部分是想要减肥、塑形的人群,在锻炼的同时本身就需要注意避免高热量的食物,而运动型的饮料含有大量的糖,不适合减脂塑形时期饮用,不仅运动型的饮料不适合,任何饮料都不适合。
那么运动的时候感觉能量不够该怎么办?
首先,从日常的饮食方面,运动本身是要消耗大量体能、消耗大量糖原储备的,所以在有训练规律的同时,千万不要节食,就算是以减肥为目的锻炼,也不要刻意的大幅度降低饮食热量。平时我们要减肥只需要吃够基础代谢就可以了,但是在有大强度工作、体力工作以及规律锻炼的时候,仅仅是基础代谢是不够的,需要再在此基础上再适量的增加一些,但是仍然要避免高糖分、高油脂、高热量的食物。
其次,在三顿正餐中,以可以维持血糖稳定的中GI食物为主,食物的GI值也就是升糖指数,指的是被吸收后转化为葡萄糖的速度,高GI食物的转化速度非常的快、引起的血糖波动幅度很大,所以容易产生饥饿感。常见的高GI食物是指加工精细的主食以及含糖高的食物,比如说你的面食、白米,想要保持一个中等的食物GI值,一是在面食和白米中加入一些粗粮;二是在总体上的种类尽量丰富一些,也就是不能只能主食,或者主食的量过多,最好平衡一些蛋白质和纤维。
最后,在训练前少许的时间段内感觉到饥饿该怎么办,比如在正餐过了几个小时的时间、但是又因为去健身房还不能先吃晚饭,该吃些什么来提供能量,不至于接近空腹的状态去锻炼,这样反而更有危险。这种情况下,最好少量的吃一些高GI食物,食物的优点和缺点可以相互转化,看你的需求是什么。
刚才也说到GI值高的食物使血糖波动快、那也就是说这种食物特别好消化、并且转化速度极快,所以用在训练前、训练后的少量加餐中是很适合的。但是要注意量,吃多了影响正常锻炼、并且热量太多也影响减肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶这样的种类以及量都是可以的。训练后最好也少量吃一点,配合一些好消化的蛋白质食物,这样会快速的补充糖原、为下次的锻炼状态做准备,并且也能使肌肉状态很好的恢复。
我个人认为健身后不要喝什么运动型饮料,因为运动后身体大量出汉应该补水,所以喝水是最后的补充,饮料替代不了水,如果觉得运动量大在饮食上多吃点高蛋白的食品,比如鸡蛋,牛肉
运动饮料要喝的话就选脉动吧,口味清淡,适合运动中喝,也适合运动后喝,不仅补充了体内流失的水分也适当的补充了维生素。
个人建议运动饮料自己调制更好。首先自己调制的更放心,经济成本也更低。
汗液中最主要的成分就是盐,以及一些微量元素。因此,在白开水中加入一点点食盐就可以可以充当运动饮料了。
如果想要味道更好一些,可以在白开水中加入一些冰糖、柠檬片等。这样完全可以满足运动后能量所需,以及微量元素的补充。
减肥饮料对人体有害吗?有什么依据?
现在随着减肥市场的扩大和发展,很多减肥产品层出不穷,包括一些减肥饮料,局限性很大,[_a***_]很小,或多或少会有些副作用。
国家对减肥产品的法律法规还大都是个空白,无法跟上现代社会的发展。
如果碰上三无产品就更麻烦,不仅是减肥的没有作用的问题,而是有可能花钱伤害自己身体,或者饮料里面含有糖、磷酸、柠檬酸、山梨醇、阿斯巴甜、草药等物质,反而导致身体发胖。
建议减肥首先长期健康的生活方式,不吃糖或含糖饮料,少喝商店里的软饮料,多喝矿泉水,吃天然的食物,保证每天的饮食均衡营养,并坚持每天运动,不要相信什么减肥饮料和食品,那只是商业噱头。
减肥没有捷径,靠自己,方法一样很重要。别依赖任何减肥产品,你的身体应该是你自己主宰的。健康科学的瘦下来,你才会一直的美下去。
关于减肥关注我可以了解更多,关注我的专栏会帮你减肥到底。
跑步喝什么饮料?
跑步时可以喝一些运动饮料,比如:蓝瓶尖叫,注意是蓝瓶的。这种尖叫西柚口味,属运动饮料,补充了运动中易损失的矿物元素,富含人体每日所需营养素;另外补充了大豆活性肽,利用它能直接为人体吸收的特点,可以在较短的时间内迅速恢复运动疲劳,促进体力恢复。我本人打球必带一瓶尖叫,主要为的就是补充电解质。尖叫是专业的运动饮料,不含有脂肪,以及仅含有少量糖分,所以不用担心能量摄入过高的问题。跑步减肥的往往需要消耗大量的水和无机盐,所以运动饮料往往不能完全解决饮水的问题,可以配合饮用白开水+少量食盐+少量白糖,效果更好。
注意:跑步前不能喝水或是其他饮料,也不可以进食,最好是在跑前30分钟喝水或者葡萄糖。
跑步的时候可以喝运动功能性饮料,目前有着各种各样的运动功能性饮料,都说能够为运动提供能量,但在提供能量的同时也伴随着万恶的热量---糖!这是所有跑步健身人最避之不及的。自己开始跑步的时候因为想要减脂,所以为了避免这种运动功能性饮料带来的热量,所以在喝CELSIUS中文名叫燃力士的饮料,没有糖分和脂肪
1.您好,一般都是喝点葡萄糖,你要是怕没力气会晕倒可以再吃个巧克力.要是流汗过多去喝功能饮料;
2.运动前后都不应该大量进食,喝水也是,这样对于身体是不好的,运动前平时可以喝些淡盐水,在长跑前可以喝一些红牛,吃一些巧克力,平时不建议多饮,因为任何饮料喝多对身体都不好。
运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用,由此它应具备以下基本特点:
一定的糖含量:由于运动引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大对血糖的摄取,因此引起血糖下降,若不能及时补充,工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖,血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感。
适量的电解质:运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至抽筋,导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于水在血管中的停留,使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低,则起不到补充的效果;若太高,则会增加饮料的渗透压,引起胃肠不适,并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。
无碳酸气、无咖啡因、无酒精:碳酸气会引起胃部的胀气和不适;***有一定的利尿作用,会加重水的丢失,而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外***和酒精还对中枢神经有***作用,不利于运动后的恢复。
运动过程中喝矿泉水对减肥效果有什么影响?
运动出汗补水是必要的,剧烈运动后要稍做休息再喝水,不能喝冰水。矿泉水只是补充水分和矿物质,对减肥没有直接影响,汗液中流失的盐分未得到补充,所以流汗较多时可在温开水中加入少量盐,或喝带盐的运动饮料。
没什么影响,如果要是你出汗量很大,又只喝矿泉水的话,你可能会在运动过程中后力不足,因为出汗还会走你的钾、钠等元素,还需要补充一点元素。
另外你的减肥指的是减脂还是减重,有的时候减重喝一点水就回来了,相当于你的减肥失败了,如果是减脂的话,喝水就不会影响。
运动中和运动前后不要大量饮水,运动口渴,可以喝一口水,含在嘴里,一小点一小点的咽下去。最好的方法是在运动前半小时喝一些水,这样在运动中段时间不会口渴。
减脂期可以喝能量饮料吗?
减脂期间,喝能量饮料并不是一个好的选择。虽然这些饮料含有一定的能量和***,但它们通常也含有大量的糖分和其他添加剂,这些成分会增加你的卡路里摄入量,阻碍你的减肥进程。此外,能量饮料还可能导致失眠、心跳加速和其他健康问题。因此,如果你想要在减脂期间保持健康和有效地减肥,最好选择低热量、高营养价值的饮品,如水、茶、咖啡或蔬果汁等。同时,坚持健康的饮食和适量的运动也是减脂成功的关键。
可以少量喝
减肥期间可以少量喝能量饮料:
1. 能量饮料能够提供能量,提升耐力和兴奋度,适合运动员或长时间熬夜的人。
2. 喝能量饮料不能过多,因为其中含有糖分,有可能会影响身体减肥效果,在口渴时可以喝白开水促进身体新陈代谢。
3. 减肥期间应限制热量的摄入,可以坚持做运动,消耗多余的热量和脂肪。