- 下腹脂肪多，该怎样锻炼腹肌？
- 郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？
想要锻炼出有棱有型的腹肌需要分两步走。
一、
减脂
我们每个人的腹肌都隐藏在厚厚的脂肪下，如果肚子上的脂肪减不下去，腹肌是永远显现不出来的。
只有让我们的体脂率降到15%以下，腹肌才会显现出来，所以首先要做的就是减脂，
减脂，也需要做到两点，才能成功，一是控制饮食，二是运动。
01控制饮食
控制饮食，不是让节食，而是要舍弃中一些对减肥不利的食物，养成一个好的习惯：
【1】减脂期间，不要吃太油腻，太甜的的东西，少吃腌制品，卤制品的食物。应当遵循少油少盐少糖的原则。
【2】减脂期间，对于火锅甜品，烧烤油炸路边摊，啤酒饮料，快餐食品及膨化零食，统统杜绝，这些高热量的食物，对减肥极其不利。
【3】多吃瘦肉，少吃肥肉，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，主食用粗粮代替细粮。
Tips：
减肥期间，不用太刻意计算食物的热量，只要遵循上面的原则，再记住一个吃饭规则“早上得吃好，午饭七八分饱，晚上得吃少”，就能起到减肥的作用，在结合运动，能让减肥达到最大化。
02运动
在控制饮食的基础上，要想减肥减脂，更快更稳定，效率最大化，就得辅以有氧运动
【1】介绍我们几种通常说的有氧运动，慢跑，跳绳，骑车，快走，游泳。
【2】根据自己能力选择自己喜欢的运动，每次抽出40到50分钟时间进行运动，每周运动4到5次，相信过不了多久，就可以看到很好的成效。
二、
腹肌锻炼
虽然腹肌***都有，但他们都出于最原始状态，只有针对腹肌训练，才会让腹肌变得宽，后，有棱有型。
推荐几个居家就可以强化腹肌的训练动作：
👉抬腿摸脚尖卷腹
👉卷腹
👉抬腿卷腹
👉坐姿收腿卷腹
👉平板支撑
运动不多，但是对训练腹肌很有效！！
三、
总结
Tips:
在减脂期间，控制饮食才是重中之重，运动只是起***作用。
我们只有从源头减少热量的摄入，才能让身体为了满足日常运动去消耗脂肪提供能量。这样才能起到减肥减脂的作用！
希望，我的回答能帮到大家！
腹部的在身体结构上为了保护身体的内脏器官，会优先在腹部囤积脂肪。我们在练习的时候可以专项的练习腹部的肌肉。瑜伽有一些体式，可以很好的练习腰腹的力量。
跟着练瑜伽伴侣一起练瑜伽，腹部肥肉跑光光。
后弯式
首先身体呈基本姿势站立，双腿弯曲，绷紧脚尖，向后拉伸。臀部向后，背部挺立，双手打开，向后拉伸。头部和颈部都向后弯曲，让头部带动上半身后弯。使整个人看起来像一张拉开的弓。
后弯式可以帮助我们锻炼背部肌肉，拉伸颈部，塑造完美曲线。
这个动作也是比较适合两人结伴练习。一人平躺在地面上，双手扶着另一人，保证练习时候的安全。另一人紧抱着平躺在地面上的人，使自己呈倒立姿势，两腿向上伸展。平躺在地面上的人双手扶着另一人的腰部，确保可以支撑上方同伴。
同样的，两人共同协作，由一人坐在梯子或椅子等支撑物上，小腿与地面垂直，脚掌完全贴合地面，另一人以其膝盖为支撑点垂直倒立，将双腿一前一后分开，尽量使两大腿呈水平直线，膝关节成90度角，两脚绷直，自行保持平衡。保持坐姿的人双手握住另一人的上臂靠近肩关节部位帮助其保持平衡。
转发点赞，体重减半！！！
下腹脂肪多，应该是有氧运动和无氧运动相结合来锻炼。
有氧运动主要是减脂。你要练腹肌，首先必须[_a***_]多余脂肪，才有可能练出腹肌，不减脂，是练不出来腹肌的。像跑步、跳绳、晃呼啦圈、游泳等都是很好的有氧运动。你可以选择一个适合自己，感兴趣的并能长期坚持的项目坚持锻炼。
最好是每天坚持锻炼，而且每次锻炼时间必须达到30分钟，有氧运动只有达到30分钟才能起到减脂瘦身作用，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，减脂效果不明显。时间也不要太长时间，这个根据自己的体力，量力而行，因为时间太长容易造成疲劳感，不容易坚持下来。
跳绳是一项很好的锻炼全身的运动，耗时少，消耗大，跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。如果没有多少时间锻炼，可以选择跳绳运动。
想要锻炼腹肌，除了减脂，还要塑形。必须还要做无氧运动。无氧运动主要就是塑形，就是专门针对某个部位进行的力量训练。真对腹部，可以做仰卧起坐，每天可做50个，对紧致腹部肌肉很有效果。再一个比较有效的针对腹部的运动当数平板支撑了，每天坚持做2分钟，可使腹部肌肉更紧致，长期坚持可练出腹肌。我是最近开始练的，每天做2分钟，效果真的很好。
想要练成腹肌，必须有氧运动和无氧运动相结合，不论做什么运动，必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要有恒心有毅力，就一定能练出迷人的腹肌，加油！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
夏天到了，大家会不会总是担心自己肚子上有一层厚厚的脂肪呢？就像小肚腩？但是你知道怎么样才能让你腹部的赘肉消除，让你的腹肌明显起来吗？
有一句经常说的话是，腹部不是练出来的而是减出来的，所以说在夏天的时候，你在做减脂的同时，加强一些腹部的训练会使你腹部的马甲线出来的更快，而且形态更好。
今天教大家六个动作，告诉大家如何进行一些腹部的训练。
首先，记得给自己准备一张呢瑜伽垫，平铺在地上，然后就可以准备开始啦！躺在垫子上，双手平放在身体两侧，贴紧垫子，双腿并拢抬起，与身体保持竖直状态。
然后用力向上伸展抬起，直至腰部离开地面，切记一定要离开地面一段距离，否则训练是不到位的哦！头部放松，平置于地面。用力向上的时候呼气，放松时吸气，注意力向腹部集中，感受腹部的发力点，让其完全收紧。
第二个动作，其实是平板支撑式，由肘支撑姿势变为手支撑姿势。肘支撑时，双肘在双肩落点下，眼睛看地面，保持颈部自然伸直。肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上。脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧，腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。
在肘支撑平板的基础上，变为双手撑地。同样，双手在双肩的落点上。请注意，无论是肘支撑平板还是手支撑平板，都是要保持标准的自然伸直颈部。
第三个动作，膝盖抬起来，脚站在下两侧，与髋同宽，这种方式与我们平时所做的仰卧起坐是不一样的，这是一种卷腹。手臂可以放在头部的两侧，但是不要用力扒着你的头部向上，而是放松在你的头部两侧。然后用力的时候吸气向上，也就是呼气向上，下颚稍微含一点身体不必完全起来，下背部不需要离开地面，然后吸气向下。
在你腹部起不来的时候，用你的手来扒你的头部，而不要把手臂放在你的头后侧，这样对你的颈椎并不是很好，所以手轻微放在头部两侧就可以。
第四个动作，先平躺下来，双腿并拢，手臂从耳侧向后部伸展打开。双腿并拢向上竖直抬起，与此同时，上身连同手臂同样向上伸展，双手触碰到脚踝部，整个背部离开地面，臀部贴紧地面，不要离开。呼气向上，吸气向下，这样可以有效缓解你腰部的压力，记得下腹部夹紧哦！
在第四个动作的基础上，来看第五个动作吧。有些人可能因为柔韧性等诸多原因，对完成手指触碰脚踝的动作感到十分吃力，那么可以考虑用健身球来***完成，效果也是很好的。双手抓住一个健身球，开始动作前垂直与头部，离开一段距离，放在头后，上身抬起时随手臂一起向上，双腿同样并拢向上竖直抬起，用健身球去尝试你触碰脚尖，如此反复动作。
最后一个动作，身体平躺在地面上，手放在身体的两侧，核心收紧，后背部完全贴紧地面，然后把你的双腿抬起来，直腿向上，抬到基本与你的身体垂直的状态，然后弯曲小腿与地面平行，一条腿保持现状不动，另一条腿向前伸出，完全伸展开，大腿于地面成四十五度角，然后恢复，换另一条腿向前伸出，动作要求与此前一致。
大家可以每天把这三个动作分成四到五组，每组做20次，也可以分成一到两组，但是动作一定要做完哦！最好保持隔一天做一次哈！
本人经验之谈 体重一只在上下两斤左右 浮动 每天饭前一定要先喝水 最好没一顿饭前都喝 增加饱腹感 从而减少饭量 平常稍微抽点时间 运动一下 体重就控制好了
郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？
郑多燕每节操有对应的训练重点，要根据自己的需求选择，每天都跳一样，会比较容易枯燥，所以可以穿插着来，这样每个部位都能运动到。比如小红帽是全身有氧＋无氧，强度较大。小灰帽腰腹伸展，有氧，强度较小。可以一起搭配练习。其中就可以以小红帽为主，其他训练轮换着做，既不枯燥，又能锻炼全面
谢邀。
一、建议
对于没什么运动基础和初学者小白来说，可以从郑多燕减肥操开始减脂。
我媳妇体质差，没有运动基础，跳了了半年，效果明显，减了18斤。
二、理念
科学减肥的理念：一切减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
运动时间建议在45分钟以上，45分钟以内只是在消耗你体内的水分和糖分，45分钟以后才开始消耗脂肪哦。
三、特色
我看了一下郑多燕的减肥操，动作简洁、韵律感，时长控制在40分钟左右。
我媳妇为了减肥也是狠下决心啊，慢跑、健身卡都办过。那为什么能坚持呢？
我觉得她的操，比较简单和方便和有效。大家平时上班都很忙，跑步嘛早上起不来、晚上没气氛，健身房又是太远。
看郑多燕的跳操，就像看电视一样，我媳妇习惯了看电视剧，一边看一边跳，效果就很好，时间不知不觉太长。一周就能坚持训练，养成习惯了
四、效果
我媳妇买操，发现郑多燕的操一共7套，分别是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT，即有氧操（俗称小红帽）。我认为普通人目前这7套已经足够了。而实践下来，我媳妇只跳ROBI，长期坚持下来效果也非常好。
从我个人的经验来说，7套循环的效果挺好。每周7天，正好一天一套。其一是在有氧操的基础上，可以分别针对腰腹、臀部、胳膊腿儿等局部进行集中训练；其二训练的部位，轮流得到充分休息，运动不能蛮干，必须给身体休息时间，否则过于疲劳很容易受伤；其三是可以保持新鲜感，不至于产生厌烦心理。
具体来说，一开始可以尝试只跳ROBI、DUMB和DANCE。ROBI比较全面、基础，塑形的同时可以训练体能，而DUMB和DANCE相对其他几套操强度较小，比较适合初学者。
呵呵，一开始的一个星期比较累，我看道媳妇有时累成狗的样子。不过，坚持下来后，到后面就很轻松了。特别提醒，注意保护膝盖，在深蹲的时候记得不要超过脚尖，不然有点伤膝盖。
2-3周之后，有了一定的体能储备，可以考虑开始一周7套循环训练。每周测量一次体重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的围度，并做好记录。慢慢的可以随时根据自己的体能和时间，选择继续一天一套还是一天两套。
五、注意
1.运动前后热身和拉伸。充分热身可以减少受伤率。而运动完之后，肌肉往往处于紧张状态，这时候适当拉伸，可以缓解肌肉疲劳，否则肌肉长期处于紧张状态，极容易受伤。受伤了可就什么也练不成了。
网上关于拉伸的教程很多，大家可以根据需求自己百度
2.减肥不只是要运动，饮食上也是很重要的哦。一开始要控制饮食，最简单的是把零食戒了。
跳郑多燕的操，既减重又塑形，你会发现肌肉结实了很多，身体线条改善了，整个人精神状态变得很好。
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