- 1-2岁夏季三餐菜谱？
- 夏天吃饭最佳时间？
- 夏天了，你的减肥计划开始了吗？
1-2岁夏季三餐菜谱？
以下为您推荐一些适合夏季 1 - 2 岁宝宝的食谱：
早餐：
1. 玉米糊：玉米打碎煮成糊，可适当加一点牛奶增加营养。
2. 蔬菜鸡蛋饼：将胡萝卜、西葫芦等蔬菜切丝，与鸡蛋、面粉混合，煎成薄饼。
午餐：
1. 绿豆薏仁粥：绿豆、薏仁、大米适量煮粥，清淡爽口。
2. 清蒸鳕鱼：鳕鱼洗净，加葱姜蒸熟，淋上一点儿童酱油。
3. 番茄豆腐汤：番茄去皮切碎，豆腐切块，煮成汤。
晚餐：
1. 山药红枣粥：山药去皮切小块，与红枣、大米一起煮粥。
2. 西葫芦鸡蛋饼：西葫芦擦丝，与鸡蛋、面粉混合煎饼。
3. 冬瓜排骨煲：冬瓜和小排一起煲汤，肉炖烂方便宝宝食用。
点心/加餐：
1. 水果沙拉：选择当季新鲜水果，如西瓜、火龙果、橙子等，切成小块。
2. 自制酸奶配水果粒
希望这些食谱能满足您的需求，让宝宝在夏季吃得健康又开心。
现代上班族由于时间和减肥的关系都没有吃早餐的习惯。其实，当我们经过8个小时的睡觉之后，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，我们需要把握夏季菜谱，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉。进食早餐的最佳时间是起床后的一个小时内，约在7：30-8：30这段时间内。
另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。
夏天了，你的减肥计划开始了吗？
我的减肥***时早就开始实施了，夏天是一个适合减脂的季节，因为这是一个能够露身材的季节；为了迎接夏天和彻底的和肥胖告别，3月份就开始实施了我的减肥***，而如今的成功也还算是喜人的，并在继续努力中。
因为我之前曾经有过断断续续的减肥经验，成功过，也反弹过，也学习过很多减肥相关的知识与文章，所以对于减肥我有着自己的态度和认知；我并不追求快速的瘦下去，因为那样很容易反弹，我希望的是通过饮食的改变和运动的帮助，逐渐的让脂肪一点点的被消耗掉，不追求速度，只希望不再反弹，那么我就说说我的减肥安排。
饮食篇
饮食对于减脂的重要性是要大于运动的，但并不是说运动不重要，运动对于增肌的重要性是要更大的，而从减脂的角度来说，我们需要消耗热量，创造热量缺口，但运动消耗的能量只会占我们总消耗的10%到30%，而基础代谢和食物热效应占一天消耗的70%到90%，你可能一个小时的运动，带来的消耗是200到300大卡，但你只要管住少吃一块蛋糕，那就能够创造出比300大卡还多的热量差，所以说饮食调整是减脂的重要关键。
我对于饮食的调整首先是戒掉了所有的零食，家里没有放置任何零食，因为这些零食所含的热量不低，同时并不能带来很强的饱腹感，所以零食一定要远离；
其次就是坚持了少食多餐，细嚼慢咽的原则，少食多餐能够帮助你合理的分配一天摄入的热量，同时能够一直保持身体处于一个食物热效应的状态提升基础代谢，而细嚼慢咽则是帮助你不会吃多的最佳办法，因为饮食进入体内到吸收再反应到大脑是有一个过程的，如果你狼吞虎咽的话就有可能你已经吃饱了，但是大脑还没有收到反应，最后导致你摄入的热量[_a***_]了。
最后则是选择了更好的食物类型以及简单的烹饪方法，减肥不是不要命，所以一天所需要的营养素是需要保证的，我们所要做的就是选择更好的食物来提供这些营养素，同时多吃蔬菜水果，烹饪方式选择少油少盐，这样是能够帮助自己控制摄入热量的办法。
训练篇
我对于训练的安排是一周4次训练，每次训练都包括力量训练和不同的有氧训练，安排力量训练的原因有两个，一个是因为力量训练带来的后燃反应能够在休息的时候也帮助提高代谢值，另一个就是我也希望能够练出一些肌肉线条的；有氧训练的安排就是在于减脂了，把力量训练安排在前面的原因是因为力量训练的强度会比较大，需要人们用更饱满的精神状态去应对，防止运动损伤。
对于力量训练我一般一周会练遍全身的肌肉群，循序渐进，不要盲目上重量，而有氧训练我个人不太喜欢跑步，所以更多的是选用HITT或者Tabata训练，可以根据自己的情况来放慢一些速度，坚持完成是最重要的。
在练瑜伽了，去年妇女节有优惠，交了2000多的学费。
个人认为对女人最好的运动有二种：一种是瑜珈，另一种是拉丁舞。
但我最喜欢的还是瑜伽，是一种内外兼修的课程，拉伸筋骨和调理气息，慢慢会让你的心平静下来，心态平和，温婉，在这个浮躁的生活中，女人承担的负担真的不轻松，忙着赚钱，忙着带孩子，做家务，买菜，煮饭，照顾老人，没事时间静下心里，没有时间为自己而活，就这样在生活琐事中消磨掉自己，这样的生活我相信不是每个人都愿意的吧。
所以，每天给自己一个小时的运动时间，动起来，这个时间是自己的，瑜伽也好，跳舞也好，散步也好，只要自己喜欢就好。
